Shao

Seitlich wegknicken unter maximaler Belastung im Lockout einer Kniebeuge gehört definitiv zu den Dingen, die ich mir als sehr sehr beschissen vorstelle. DAMIT kann man sein Knie definitiv völlig zerstören. Dazu braucht man dann aber keinen Lockout, das ist auch in jeder andere Position scheiss. Darum haben wir unsere Knie ja auch immer schön über dem Fuss und knicken nicht ein oder aus.

das will ich nochmal hervorheben !!!!!!!!!! denn es dauert seine zeit bis man die richtige intensität im training erreicht, das liegt daran das der körper zu den übungen noch nicht so einen bezug hat, bzw. ihm noch die muskeln fehlen um da richtig was zu erreichen. merke ich an mir selber, ich bekomme ein immer besseres gefühl für die übungen und eine bessere intensität je mehr muskeln ich aufbaue =) Was daran liegen dürfte, dass 60kg Kniebeugen noch Spielerei sind und problemlos wackeln können während die 150kg, die du momentan auf deinem Rücken hast, vor allem in eine Richtung wollen : Nach unten.

Ich beantworte das mit ein paar Zitaten von Rippetoe. In meinen Videos und an meiner Ausführung siehst du dann auch meine Meinung an meiner Ausführung...

das hört sich verdammt noch mal ungesund an. Isses net irgend ein Mittel was den Orgasmus rauszögert? Schon von gehört aber dran glauben tu ich net...oder hats schonma jemand ausprobiert? Ja. Hat meine Nudel auf Standy geschossen. Umgestiegen auf andere, innerhalb von 5 Minuten und Gebläse gings wieder los.

Komplexes Krafttraining bitte jetzt betreiben, nicht unbedingt nur Bauch. Der komplette Torso funktioniert als Einheit und sollte auch so betrieben werden. Schmeiss die Tabletten weg, wenn da Süssstoffe drin sind. Die Empfohlene Tagesdosis ist, was für einen Durchschnittsbürger jeweils ermittelt wurde von der jeweiligen Behörde.

Das Problem an Atkins ist, dass es meist auf seine "Induktionsphase" reduziert wird. Diese ist relativ krass. Zu dem Thema High Speed abnehmen durch Protein Fasten, schaut euch lieber Sachen von Lyle McDonald an. www.bodyrecomposition.com

Das ist so eine Sache. Hypothyrodism wie es im Englischen heisst, wird inzwischen sehr oft mit Ernährung in Verbindung gebracht. Eine paar monatliche Untersuchung der Werte ist somit indiziert, damit dir dein Arzt sagen kann, ob sich etwas verändert hat. Kann man aber auch relativ fix zu dem Thema Informationen aus dem Ärzteblatt bekommen, wenn einem so etwas nicht zu komplex ist.

Muskuläre Dysbalancen, Knorpel, Bänder...

Ist doch dein Ding. Den Abschuss hast du mit der ersten Aktion eh schon gelandet. Ist halt die Frage, wieviel du lernst. Das Performa Kondom würde ich zumindest aus dem Grund lassen, weils bei manchen Leuten wie mir nen Aus Knopf ist. Überziehen, rammeln, weich werden. Scheisse, doof. XD

Gut, aber gleich mit Krafttraining anfangen darf ich schon oder soll ich erst was bunkern (ok, wahrscheinlich nicht, aber ich frag lieber nach). Ich habe da mal ein Komma reingesetzt und hoffe das richtig verstanden zu haben, daß ich 2-3 kg an Muskelmasse zulegen sollte. Wird mehr sein, solange du richtig isst. Und essen, wenn du zulegen willst, ist ne Menge. Und natürlich fängst du mit dem Krafttraining an, sonst wächst du hauptsächlich horizontal.

80% sollen Wasser sein. 5g KH, 4g Protein bei 3,5% Milch. Kann sein, weiss es aber nicht, ob das nun ersetzt. Milch ist schon nen Lebensmittel XD Tjo, Cranxy, da kam wirklich nix mehr XD

Also die heutigen Bücher über Leistungsphysiologie in Deutschland sind teils stark veraltet. Allerdings sagst du erst : Bewiesen ist besser. Dann haust du 2,2g/KG raus, während Sportmediziner alls über 1,8g/kg für reinen Schwachsinn halten :D Die dort vorgestellte Ernährung ist auch absolut nicht meins. Zum Thema Ernährung gibt es 10000 Meinungen, weil es eben KEINE eindeutigen Ergebnisse zu dem Thema gibt. Das erzählt man immer gerne. Aber in Wahrheit lässt sich jede Ernährungsform zerlöchern. Jede. Am Ende zählt, womit man selbst am besten fährt und wo sich alle einig sind. Und das ist, dass man genug Protein braucht, wenn man trainiert. Das Omega 3 und Fisch nen wirklich guter Plan sind. Sonst einigen sich die Leute kaum...

Wie schaut's mit Regeneration aus, immer jeden zweiten Tag oder kann ich auf dem Niveau auch täglich was machen mit Pause am WE? Den Link schaue ich mir nachher mal an, danke. 39 ist jetzt nicht sooo alt, aber schon über der Grenze, wo ich sagen würde fang jeden Tag was an. Imho sind 3x die Woche plus Sport nebenbei schon das Maximum für nen Anfänger.

Gute Frage. Eigentlich würde ich nicht viel anderes empfehlen. Beginnen mit Krafttraining, bis man soweit ist, das Minimalpensum zu schaffen und dann langsam Conditioning Trainings dazu packen. Es kommt hier darauf an, wie sehr du ausser Form bist. Deine Beschreibung ist jetzt nicht unbedingt zu problematisch von den Werten her, 81kg können ohne Muskeln dann aber doch wieder eine Menge sein. Als ganz guter Anfang, überhaupt mal wieder etwas zu machen, würde ich die FighterFitness Workouts empfehlen. Homepage Man muss sich dabei nicht wirklich zerstören, hauptsache man macht erstmal wieder was und kommt langsam rein. Dann entscheidet man, wie man weitermachen möchte.

Prozentangaben sind reiner Schwachsinn. Jedem Trainer der sowas erzählt, gehört nen Nackenschlag verpasst. Ich würde Anfängern durchaus empfehlen. sich alles mögliche reinzupfeifen. Weiterhin finde ich es faszinierend, dass angenommen wird, 3500kcal von McDonald wirken anders als 3500kcal ausm Supermarkt. Das ist Schwachfug. Solange du deinen Mcs Burger nicht mit ner grossen Pommes und mit grosser Cola runterspülst, ist nen McDonalds Burger meist nicht viel besser als dein Essen zuhause. McDonalds hat da ne Menge reingesteckt nach der Image Kampagne. Transfette bei Pommes gibts allerdings immer noch und der Burger hat zuviele leere Carbs. Fett zunehmen tust du genauso, wenn du Überschuss auf vollständig "gesunder" Ernährung hast. Das ist Anfangs sogar relativ normal.

Das sagen am Anfang alle. Ist auch immer die Frage, was ordentlich ist. Genetische Ausgangslage ist das eine, erzwungene Genexpression durch die Umwelt und Reize das andere.

Was hast du an Möglichkeiten fürs Training bzw wieviel Platz hast du um Dinge hinzustellen? Oder besser : Wie willst du trainieren und was bist du bereit, für dein Ziel zu tun und auszugeben?

Das ist alles relativ normal, solange es dich nicht massiv belastet und vorherrschende Gedanken sind. Ansonsten : Soll machen wer will. Ich halte es für unverantwortlich, einem Menschen das Recht auf die eigenen Entscheidungen abzusprechen, solange derjenige noch bei klarem Bewusstsein ist. Beispiel wäre für mich das alte Japan, wo sowas völlig normal war. Bei uns wird es moralisiert. Die Wahrheit ist allerdings. wirklich depressive Menschen bringen sich nicht um. Die sind meist zu antriebslos. Vom Dach springen sie dann, sobald die Depression weggeht, und die Power wieder kommt. Denn dann hat man ja die Energie, Pläne in die Tat umzusetzen. Ganz anders denke ich ist der Fall bei älteren, kranken bzw unheilbaren Menschen. Da halte ich die heutige Moral für unglaublich und applaudiere der Schweiz. Allerdings kommts für mich nicht in Frage. Selbst unheilbar noch vermute ich, würde mein Kampfgeist bis zum letzten Moment glühen. Meine Inspiration kommt von Trainern, die mit Krebs nach der Chemotherapie mit einer Sauerstoffmaske im Power Rack stehen und 140er Kniebeugen ausführen. Way to go.

Der mittlere Maxkraftbereich klingt irgendwie gegensätzlich (also mittel und max), aber ich denke das ist auf Wiederholungen bezogen. Das will mir eben noch nicht ganz in den Kopf, eine negative Kalorienbilanz scheine ich derzeit schon zu haben, jedenfalls sind alle paar Wochen immer ein paar Zehntel Kilogramm weg. Damit sollte aber bald Schluß sein, denn sonst fall ich beim BMI noch unter Normalgewicht (derzeit 66-67 kg bei 178cm Größe). Ich will im Grunde also nix verlieren (eher noch 2-3 kg drauf), mir das aber nicht als Fett draufziehen, sondern in Muskeln (ach). Gibt es irgendwo eine gute Quelle, wo man hier mal etwas genauer einsteigen, wie das zu bewerkstelligen ist? Da ich die Diskussion täglich führe, drücke ich es am besten so aus : Werd erstmal fett und stark. Du wirst wie ein normaler Mensch aussehen, aber Sixpack etc würde ich mir einfach ne Zeit abschminken und dann mal richtig Gas geben was das Krafttraining angeht für 4-6 Monate. Und dabei Fressen, als würdest du nichts kriegen nächste Woche. Dann legst du auch zu, 2-3kg bei deinem Gewicht brauchen keinen Monat an Muskeln... du bist halt echt mal gut dünn. Ich bin genauso gross wie du und wiege momentan 88. Lass dich nicht von Namen wie Maxkraft etc irre führen. Es gibt einen optimalen Bereich um Anfänger schnell stärker zu kriegen, und der liegt bei 3x5 Wiederholungen aufgrund verschiedenster Gründe. Praktische Erfahrung hat gezeigt, dass man hier einen Anfänger am längsten linear stärker kriegt.

Bei mir ist es fast umgekehrt. Mache einen "großen" Aufwärmsatz mit 10Wdh und ca 50% Arbeitsgewicht. Wenn ich mehr mache, werd ich später in den Arbeitssätzen ziemlich kraftlos. Gibts irgendwelche möglichen Gelenk oder Muskelgefahren bei weniger Aufwärmung? Lg 10Wdh sind meist zuviel fürs Aufwärmen. Die mach ich beispielsweise nur mit leerer Stange, sonst maximal 5, dann Gewicht wechseln. DIe Sache ist, das Aufwärmen hat einen "Priming" Effekt. D.h. dein Nervensystem wird auf die Bewegung konditioniert und arbeitet dann effizienter, als wenn du gleich voll reingehen würdest. Daher kann es durchaus sein, dass die Belastung des gleichen Gewichts völlig anders wahrgenommen wird, wenn du nicht spezifisch aufwärmst, @Thorin : Das System hat nen komplettes eigenes Wiki mit ALLEN Erklärungen. Allerdings sind 5x5 immer noch die Fortgeschrittenen Varianten. Der Name hat sich allerdings eingebürgert. Das Anfängersystem arbeitet eigentlich mit 3x5 Wiederholungen, die fortgeschrittenen Trainierenden benutzen dann 5x5 in einigen Übungen. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki Gibt dazu noch andere Varianten, später dann die Stronglift/Mehdi Variante, Bill Starr 5x5, das Madcow Bill Starr Derivat... Und für Fortgeschrittene gibts dann eh noch ganz abgefahrene Systeme von Westside, Sheiko etc. Die sind dann aber eher wirklich für Powerlifter gedacht, während das Starting Strength Programm für jeden Trainierenden ein wunderbarer Einstieg ist. Wenn es dann vollständig gegen die Wand gefahren ist und das permanente Gewicht zulegen nicht mehr funktioniert, tauscht man es dann gegen ein Programm aus, dass direkt auf die eigenen Wünsche und Ziele angepasst ist.

Kannst Du Deine Vorgehensweise mal näher erläutern? Ist doch eigentlich mehr eine Ernährungssache, siehe aktuelle Diskussion im Functional Fitness Thread. na gut, dann fasse ich mal zusammen: ich wog um die 90 kilo, bin 1.87 groß. war aber nicht unbedingt sehr muskelös. also fing ich an, auf masse zu trainieren (ich gehe jetzt mal einfach davon aus, dass ihr wisst wie das geht und was das bedeuet). nach circa 9 monaten training war ich schon ein gutes "tier". aber wurde damit nicht glücklich. ich hatte zwar breite schultern, eine starke brustmuskelatur und einen guten bizeps, aber auch eine leichte wampe und ziemlich viel speck am body. ich wollte lieber etwas athletischer wirken, aber trozdem muskelös. also hab ich folgendes veruscht, was auch geholfen hat: 3 x die woche weiter auf masse trainiert, aber auch 2 mal die woche für 20 minuten aufs laufband + mind. alle 14 tage einmal schwimmen gehen (um die 3 stunden lang). nach 6 monaten konnte ich deutlich erkennen, dass ich immer schlanker wurde, aber gleichzeitig auch muskeln aufbaute. heute bin ich sehr zufrieden mit mir selbst, vielleicht mach ich mir noch nen sixpack zum sommer, sollte nicht so das problem sein, das fundament wurde geschaffen. leider habe ich mich mit ernährung nie so richtig beschäftigt. wie gesagt, dadurch dass ich so groß bin sieht man mir nicht direkt an, wenn ich mal zwei mal die woche fastfood esse. ist bei kleineren männern sicher was anderes. nocheinmal zusammen gefasst: schwitzen, schwitzen, schwitzen. schwimmen, joggen, laufen plus intensives krafttraining hat mir geholfen. bin um den bauch ram recht schlank und ab der brust an immer breiter geworden. das ist auch dass, was ich haben wollte. es gibt übrigens auch gute fitness foren im internet, einige haben mir echt geholfen! falls jemand nen link möchte, einfach ne pn schreiben, bin mir nämlich nicht sicher ob ich das hier posten darf! ein sportliches peace out EDIT: achja: heute wieger ich 85 kilo bei einer größe von 1.87cm. Du darfst Links wie blöde posten ;) In den grossen Fitness Foren habe ich immer bemerkt, da kommen zwei Sorten von Leuten zusammen : Die die RICHTIG Ahnung haben und in der Minderheit sind und eine verdammte Menge Leute, deren Ratschläge sich genauso anhören wie die der Leute, die Ahnung haben, aber absoluter Müll sind ;) Definitionstraining an sich gibt es by the way nicht. Definition läuft über Ernährung und Verbrauch von Kalorien.

Thread vorher ganz lesen. Danke.

Gibt ne Menge Möglichkeiten... Vor allem Koordinationsverlust, Möglichkeit der Bildung von Blutpfropfen...

Unsere Rede. Wir können ja nix dafür, dass Leute Discopumper als Standard Fitnessstudiogänger sehen. Sind sie ja auch. Das deren Program Design beschissen ist, da kann ja das Studio und Krafttraining nichts dafür. Und genau das war eine Frage, die ich mit diesem Threat klären wollte, eben weil ich es nicht weiss: Ob diese Leute nur wegen ihrem Programm beschissen aussehen, also wegen Dysbalancen, schlechter Defi, etc oder ob es einfach an der anderen Trainingsart liegt. Das die Sportler auch alle in den Kraftraum gehen ist mir klar. Ich denke die Fragen sind vor allem von Shao gut geklärt worden. Ich geh dann mal wieder ins Fitnesstudio, damit nicht der Verdacht aufkommt ich hätte diesen Threat eröffnet um Hanteltraining zu dissen Jo, sieht einfach scheisse aus manchmal, wenn man keine Ahnung hat XD

Der Fehler der hier stattfindet meiner Meinung nach, ist die Funktion der Bauchmuskulatur in Bewegung umzusetzen, während die Hauptfunktion der gesamten Rumpfmuskulatur in der Stabilisation zu sehen ist. Mehrere Studien mit EMG Messung haben übrigens auch gezeigt, dass die Kontraktion der Bauchmuskulatur (Und des Rückens, transversus abdominis, erector spinae, interne und externe Obliquen) weitaus höher war während Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben als in typischen Übungen. Selbst Beinheben am Hang, das lange Zeit als "beste" reine Bauchübung gehandelt wurde. Werde nochmal suchen und sie hier darstellen, habe gerade auch eine M.A. Thesis zu dem Thema von jemandem gelesen, der sich damit beschäftigt hatte in den USA. Was ich damit sagen will : Ich hab kaum ne Ahnung, warum ich ausser Compound Übungen überhaupt etwas extra für meinen Bauch machen sollte...