Shao

Das du 15 bist merkt man, wer kommt den auf so ne Schwachsinnige Idee... Ich selber rauche jetzt seid ich 15 bin, das ist der grösste Scheiss den es gibt, und "alle 2 Wochen mal eine" ist sowieso noch viel dümmer. Willst du nur rauchen weil es alle anderen tun? Es gibt für einen Nichtraucher KEINEN Grund anzufangen, wenn du Nichtraucher bist, dann bleib es auch. Keiner aus meinem Freundeskreis raucht ... ( Einer Weed , aber zählt nich dazu ). Nur ich selber finde es entspannend und angenehm. Aber ihr habt wohl recht , dass schnell mal aus "alle 2 Wochen mal eine " ein "jeden Tag mal eine" entsteht. "und "alle 2 Wochen mal eine" ist sowieso noch viel dümmer." Wieso ist das dümmer als Kettenraucher zu sein? oO Fakt : Nikotin ist ein ANREGENDER Stoff, der nicht entspannend wirkt. D.h. die Entspannung ist bei dir Placebo Effekt. Wahrscheinlich vom einfach mal hinsetzen und ausruhen. Bei einem Kettenraucher kommt der entspannende Effekt aufgrund des Ausbleibens oder Eliminierens von Entzugserscheinungen. Alle 2 Wochen mal eine ist deswegen noch viel dööfer, weil du nicht körperlich abhängig bist und es dir nicht schwer fallen sollte, überhaupt nicht zu rauchen. Was intelligenter ist. Du schleckst ja auch nicht alle 2 Wochen mal den Aschenbecher aus, damit du ein wenig Blausäure zu dir nehmen kannst.

7 Schüsseln Müsli sind das schon ne volle Packung? 100g der meisten Müslis sind ca 400kcal. Ists ne Packung hast du sagen wir mal 500g Müsli gefuttert. Macht ca 2000kcal. Das ist in Ordnung. Sind nichtmal 60g Protein. Nicht genug. Nudeln musst du nen KG Essen und hast gerade mal den Proteinwert denn du brauchst, drin.

Ich sehe, die Fotos haben dich überzeugt :D Ersetz dein Frühstück durch Eier mit Bacon. Pack ne Menge Hackfleisch in deine Bolognese. Am besten machst du "Bolognese mit Hackbällchen." Zu deiner Milch : NImm dir nen Shaker, geh zum DM und kauf dir für 1,65 250g Erdnussmuss. 100g davon mit Milch und Bananen in den Shaker : knapp 800-900kcal in einem gut trinkbaren, leckeren Drink. Ca 30g prot von den Nüssen, ca 10g Prot von der Milch. Ich hab dir ja schon meine ersten Fotos geschickt, da siehst du ja schon, was sone Ernährung fürn Unterschied macht. Und du siehst, dass man nicht unbedingt viel Speck zulegen muss, auch wenn man 4000kcal am Tag isst.

Einer der Gründe dafür, dass ich PSMF als Crash Diet empfehlen kann ist was RoyTS angesprochen hat. Ich muss aber dazu sagen, dass ich trotzdem der Meinung bin, dass die Kalorienbilanz vor allem aufgrund der Nötigkeit der Gluconeogenese auch bei ketogenen Diäten eine Rolle spielt. Da hierbei eben Protein katabolisiert wird, betrifft die Kalorienbilanz vor allem bei so gut wie leeren Glycogen Speichern meiner Meinung nach auch die Stickstoffbilanz. Der Körper nutzt soweit ich weiss auch minimale Mengen an Glucose im Fettstoffwechsel. D.h. auch unter ketogener Ernährung mag es nötig sein zur Herstellung von Ketonkörpern. Schlag mich jemand, wenn das falsch ist. Bei extrem minimaler Zufuhr würde dies aber wohl auch durch Gluconeogenese und Kannibalisierung des Aminosäurepools geschehen. Interessant wäre hier auch zu sehen, dass anabole und katabole Stoffwechselzustände nicht gleichzeitig existieren können aufgrund von Kinaseaktivität. Mehr Infos sind erwünscht, bisher bin ich relativ davon überzeugt, dass es eine maximale Anpassung einfach nicht möglich ist unter negativer Kalorienbilanz. Grund dafür ist jetzt witzigerweise keine theoretische sondern eine Trainingspraktische Begründung : Novizen auf den Starter Programmen stagnieren früher mit nicht ausreichender Nahrung. Setzt man sie von beispielsweise 3000 (Bereits positive Bilanz) auf 4000-5000, ist die Stagnation oft wie verschwunden. Auch die Zuwächse sind anders, nicht nur die Kraftsteigerungen. D.h. ich bleibe bei meiner Meinung : Es geht, ist aber nicht maximal effizient genutzte Zeit was unsere "anecdotal evidence" zumindest belegt. Genaue physiologische Vorgänge sind da noch teilweise im Dunkeln oder habe noch nicht tief genug gegraben. Ist auch fragwürdig, ob dieses tiefe Graben nötig ist für mich. Dazu hat man ja Biochemiker, die sich damit etwas besser auskennen. ;)

Jo, Gemüse stopft beim Bulken nur. Reis hab ich auch grad keinen Sinn für, hab genug KH im Essen drin durch Milch z.B.

Ich trainiere eig. alles , werde mir jetzt den ( extrem langen ;) ) Fitness-Plan-Thread durchlesen. Hehe Essen tue ich mehr als egnug , müsste eigentlich ein klotz sein :D Habe ne Zeit lang mal jeden Monat für 32 € Süßigkeiten gekauft xD *schäm* So wie du ausschaust, kann ich dir garantieren, du isst net besonders viel :D Wieviel VIEL isst, sieht man, wenn wir uns beide dann im All You Can Eat Restaurant vergleichen würden :D

Ja. Es gibt keinen Grund für Zigaretten. Aus alle 2 Wochen mal so wird dann täglich. Kennst du Leute, die alle 2 Wochen mal so Heroin spritzen? Ist zwar nicht der gleiche Grad von Auswirkungen, die Leute die das aufhören schaffen, sind aber in einer sehr sehr identischen Minderheit. Manche Leute die in Entzügen arbeiten vergleichen die psychischen Probleme der Raucher sogar mit denen Heroinabhängiger, wenngleich die physischen Effekte weitaus geringer sind. Warum zum Teufel willst du freiwillig eine Zigarette rauchen? Mit 15 kann dich das wenn du willst auch am Wachsen hindern.

Der Schlüssel zum Bauchfett liegt immer in der Ernährung.

Und? Dann haust du dir Tonnen an Fisch rein.... Pangasiusfilet, Lachs... Scholle... Also im Winter ist gerade die Zeit irgendwie. Da ernähr ich mich wie ein Eskimo. Da wird sowas wie Salat nicht wirklich eingefahren. Ich bin allerdings auch momentan auf nem Bulkprogramm. Aber selbst auf nem Cutprogramm sind 500-600 Fisch am Tag drin... Wie machst du den Fisch? Mit was dazu? Ab in die Pfanne mit entweder Butter oder Rapsöl. Wenn er fertig ist, kaltgepresstes Olivenöl drüber und fertig :D Man kann noch verschiedene Kräuter nehmen, da experimentiere ich aber definitiv noch :D

Homemade oder richtig produziert? Kenne zwei Leute aus der Branche, einer ist ITler und macht die Systeme, der andere ist Produzent. Hat mir mal ne bezahlte Spassrolle angeboten. Hat dann aber den Fehler begangen, mir die Fotos der Darstellerinnen zu zeigen. Instant Ablehnung und nie wieder drüber nachgedacht. Billigproduktionen aus den USA sind dann doch schon irgendwie hübscher... Diese Quote gibt es auch unter thailändischen Bargirls. Alle sind sie arm, die einen haben Spass daran, für die anderen ist es einfach nur ein Job und ein anderer nicht zu verachtetender Teil hat massive psychische Störungen. Gibt alles. Wenn man sich die Quoten zur Prostitution unter Studentinnen in Westeuropa anschaut, kennt man statistisch zumindest im Studium 1 Studentin, dass sowas macht. Porn ist da auch kein weiter Schritt und besser bezahlt.

Hehe fragt sich ob in diesem Satz das Kcal oder das "e" hinter Fisch fehlt Lg Eigentlich wars gramm :D 500-600 Fische... Wenn ich mal ne 450Kg Kniebeuge haben sollte, sage Ich Bescheid, was ich esse :D

Und? Dann haust du dir Tonnen an Fisch rein.... Pangasiusfilet, Lachs... Scholle... Also im Winter ist gerade die Zeit irgendwie. Da ernähr ich mich wie ein Eskimo. Da wird sowas wie Salat nicht wirklich eingefahren. Ich bin allerdings auch momentan auf nem Bulkprogramm. Aber selbst auf nem Cutprogramm sind 500-600 Fisch am Tag drin...

Belastungs-EKG ist immer ne gute Idee, weil der plötzliche Herztod meist das ERSTE Symptom eines Herzproblems ist. D.h. man findets raus, sobald derjenige abnippelt. Ergo : Uncool. Aber selbst mit habe ich noch viele Leute gesehen, die krasse Leistungen bringen. Ich habe Leute kurz nach ner Chemotherapie mit ner Sauerstoffmaske unterm Squat Rack gesehen unter 140kg Gewicht. Dann hab ich Leute gesehen, die im Rippetoe Forum gefragt haben, ob man denn mit ihrem neuen künstlichen Herz noch mehr als 200kg squatten sollte. Ergo : Macht ruhig ne Diagnostik, aber macht euch nicht verrückt.

Wenn du es nicht ZU oft machst, ja. Es verträgt sich teils wunderbar, weil du dich schnell erholst. Zum anderen ist es ein massiver Schlag für das zentrale Nervensystem.

Ich tauche. Beim Tauchen kommt es auf absolute Präzision an, eine Taucheruhr kann gar nicht gut genug sein. Deswegen nutzt man aber im normalfall eine Taucheruhr nur als Accesoire, da man hochwertige Tauchcomputer nutzt, die den mechanischen Möglichkeiten einer Taucheruhr weit überlegen sind. Da gibt es sehr coole Modelle, die auch als Uhr getragen werden können. Für den echten Profibereich ist man allerdings besser mit einem VR3 pder ähnlichen Konsolenmodellen bedient. Daher ist es beim Tauchen auch eher Spielerei. Beispiele :

Ich meine nicht, ich weiss. Zum Fettabbau sind Sprints bzw Hochintensitätsintervall ungefähr 9x besser. http://www.exrx.net/FatLoss/HIITvsET.html Kniebeugen 2x im Monat... mkay. Lasse ich unkommentiert. Fahrrad mit schweren Kniebeugen gleichsetzen geht aber auf jeden Fall daneben. Alte Fotos findest du auf meine, im März gibts neue nach Ende der Cut Phase Phase oder du findest per Suchfunktion die Videos auf meinem Youtube Account. Wenn du dich zwei bis drei Monate geduldest, auch in meinem Buch. Es ist scheissegal, was du verbrennst, es kommt auf ein Kaloriendefizit an, nicht darauf was du sonst machst. Ausserdem speichert ein normaler Körper bis zu 3000kcal Muskelglycogen. Deine Berechnung mit den Sprints hinkt, weil du die Effekte von Enzymen, Hormonen und der Erhöhung derResting Metabolic Heartrate (RMR) nicht verstanden hast. INzwischen weiss das sogar mal Wikipedia : Joa. Sprints haben die gleichen Vorteile bei weniger Nachteilen. Würde ich nicht drauf wetten. Ich hab momentan keine typische deutsche Lizenz, da ich mich weigere für falsches, veraltetes Wissen Geld auszugeben. Die meisten Trainer im Studio mach ich nass. Letztens stand ich im McFit und habe dem Trainer meine Übung erklärt. Sogar auf deutschen HOCHschulen lernst du aus Lehrbüchern mit knapp 10 Jahren überholtem Wissen veraltete Prinzipien. Kaum zu glauben. So jetzt etwas ernsthafter : 15 Wiederholungen pro Satz hören sich für mich nach doppelt sovielen an, wie nötig wären. Nen 8 Pack hast du eh schon. Unter dem Speck :P

Hört sich nach nem Fressproblem an...errinert mich auch ein wenig an Dirty hier aus dem Style Forum, der sieht auch sehr sehr dünn aus. Lg Wie passt man sonst in Hedi Slimane Looks? :D

Ich mag Jürgen vom athletischen Standpunkt gerne, aber nen Beispiel für Masse ist er aufgrund seines Sports keinesfalls. Die Bauchmuskelpläne die du gepostet hast sind zwar besser als was ich oft sehe, aber der Faktor, dass Kniebeugen, Kreuzheben, Turkish Getups, Stabilisations beim Military etc weitaus besser beanspruchen vergessen auch die. Deren PROFI Trainingsplan istn Witz, ganz ehrlich. @RoyTS : Guckst du Vorentscheid Teil 2, Teilnehmer 2 : Loidl. Da issa.

Beides. Du kannst aber aber gerne auf Pubmed etc dir Studien dazu raussuchen, inwieweit Kalorienzufuhr sich auf Stickstoffbilanz auswirkt ;)

In allen Aufwärmsets am besten Hook Grip benutzen. Grund ist, dass du sonst nie stärker darin wirst. Permanente Belastung im Kreuzgriff bringt Probleme mit sich.

Gewichtsweste und Essen 40kg auf 1,70 ist, wenn derjenige nicht gerade noch SEHR jung ist, ein definitiver Indikator für ein massives Stoffwechselproblem oder Unterernährung.

Lass dich einweisen, du kannst ja "bestimmen" :D:D:D:D:D:D Wenn einem Anfänger eine 20kg Stange auf dem Rücken zuviel ist, dann weiss ich auch nicht mehr weiter. Ich hab gesehen, wie man sowas mit Senioren angefangen hat. Wenn die Belastung FÜHLBAR zuviel ist, kann man immer noch zurückrudern. Das liegt dann meist allerdings an nicht adäquater Form, nicht adäquater Erholung (Nicht genug Schlaf oder sogar Ende linearer Progression erreicht, letzteres erst nach Monaten) oder nicht adäquater Nahrungszufuhr (3500kcal min.). Nicht unbedingt am Plan selbst. Ist die Steigerung nicht mehr möglich, kannst du den Plan auf andere Varianten ändern. Das ist so eine geile Aussage. "Komm fahren wir lieber mal 30, denn wenn wir die erlaubten 50 fahren, könnten wir ausversehen auf 60 kommen und geblitzt werden. Deswegen fahren wir lieber 30 wenn 50 klargehen." Geht in die gleiche Richtung

Nö, der Parallelwinkel ist bereits unter 90° weil das Schienbein in der Beuge niemals gerade steht. Der Winkel gilt zwischen Oberschenkel und Schienbein, nicht zum Boden hin. D.h. das eigentliche Gift ist der von vielen Studios propagierte Plan, da man dort oft bei ECHTEN 90° aufhört. Lies dir das bitte nochmal durch, lies dann eine korrekte Analyse der Biomechanik des Kreuzhebens (Hier klicken) durch und erkenne, warum du gerade über Kreuz gelöteten Quark erzählt hast.

Generell : Nö. Du kannst seitliches Kreuzheben machen. Vorne hast du das Problem, dass du die Stange mit respektablem Gewicht nicht mehr an die Beine kriegst. D.h. Der Schwerpunkt ist verschoben, du hast mehr Kraft die auf deine Wirbelsäule wirkt, und der Zugwinkel ist nicht optimal.

Gewicht an sich ist ziemlich irrelevant... Gewichtsabnahme bedeutet auch immer einen grossen Wasseranteil. Der kommt automatisch wieder. Das Geschrei ist dann meist gross von "JojoEffekt", dabei ists nur Wasser.