Shao

Hmmm, schonmal an Good Mornings als Supplement dafür gedacht?

Komische Schwachstelle XD Da tuts mir ausser bei Kettlebell Swings absolut nie weh. Meine Neujahr Session im Heben hat wieder schön Muskelkater in den Schwachstellen erzeugt. Waren bei mir Hammies, Brust und auch bischen der Kappenmuskel.

Latziehen Das ist aber keine echte Alternative :D Langhantel Rudern reicht sonst...

124. Teilweise nicht 100% akkurat mit den Antworten...

Wie gesagt... das ist keine Sache der Meinung sondern wirkender Kräfte. Man streitet sich da gerne drüber, aber ich halte mich an die Top Coaches wie Everett und Rippetoe. Die streiten sich zwar auch massiv über den Einsatz von LowBar Squats gegenüber Highbar Olympic Squats, aber das ist egal. Zum Thema Quads : Ich würde hier Lowbar Squats benutzen und mit Front Squats supplementieren, um ein volles Spektrum zu bekommen. Meiner Meinung (Hier ists dann doch wieder Meinung) ist der Olympic Squats in diesem Fall eher eben für Olympische Gewichtheber, damit sie bei keine anderweitigen neuronalen Stimuli kriegen, die ihre Position in 1RM Olympischen Lifts beeinflussen könnte. Olympische Lifter sind auch vor allem quad dominant. Low Bar back squat und Frontkniebeuge sind die perfekte Kombination um beide Seiten entsprechend zu fördern. Es kommt darauf an, was einem wichtiger ist. Hamstring und Posterior Chain Dominanz oder Quad Dominanz. Balance finde ich am besten für den typischen Lifter, Hamstring Dominanz für Powerlifter und für Olympic Lifter ist es ganz klar eben Quad Dominanz aufgrund der Anforderungen ihres Sports. ;)

Ich weiss jetzt schon, dass bei "Nicht Frühstücken" eine Studie aus der Adipositasforschung kommt. Hier wird von Ernährungswissenschaftler oft der MASSIVE Fehler begangen, Leute auf einem entsprechenden Trainingsprogramm wie ich sie propagiere mit adiposen Menschen zu vergleichen. Aus diesem Grund gibt es eigene Forschung und Meinungen in der Leistungsphysiologie. Wenn man sein Körpergewicht bis zweifaches Körpergewicht auf dem Rücken hat und beugt, in einem Tabata Protkoll problemlos die 100m bricht, gelten einige Grenzen nicht mehr, die eindeutig für eine "Sedentary Person" gelten. Diese zwei Zielgruppen brauchen qualitative Einzelfallbezogenheit und müssen gesondert betrachtet werden. Ich kenne genauso Powerlifter, die seit Jahrzehnten bei McDonalds essen und perfekte Blutwerte haben. Sollte es um Blutdruck gehen, der ist unter anderem bei Athleten automatisch erhöht, was witzigerweise zu einem Standardwert von 140/x bei mir geführt hat. Siehe hier : http://www.ahealthyme.com/topic/ahs Sollte Cholesterin ein Faktor sein, gehen wir wieder zurück zum Thema und nehmen Anthony Colpos grossartigen Artikel "Bad Cholesterol or bad science?" : http://www.jpands.org/vol10no3/colpo.pdf Der Faktor warum Cholesterinsenkende Mittel Auswirkungen auf Herzkrankheiten haben, wird auch diskutiert. Man sagt immer, es wäre die Senkung LDL Cholesterin, die Medizin ist da aber inzwischen ganz anderer Meinung, warum Statins eine dementsprechende Wirkung haben : http://www.jonnybowden.com/2008/11/truth-a...terol-drug.html

Dobbelpost.

Btw habe ich zum Thema Kopfhaltung beim Olympic Squat eine Ausarbeitung von Olympic LIfting Coach Greg Everett im 22. Performance Menu von Crossfit NORCAL gefunden. NIEMALS nach oben gucken. Wens interessiert, der soll sich melden, dann gibts auch Artikel.

Ich frühstücke nicht :D Ist zwar für Nichtsportler mit adipösen Neigungen ne dumme Idee (Hungergefühle, Binging etc.) aber meist hab ich gar keinen Hunger morgens. Ausser ich fresse am Vortag wie ein wahnsinniger. Dann ists problematisch :D

läuft. Wenn du mehr als 12-15 KZ schaffst, nimmst noch Zusatzgewicht dazu. Wenn du LH Rudern mit KZ kombinierst, kann es durchaus sein dass deine Lats vom Rudern erschlagen sind.

Ist dein Name DHV? DHV ist was man DHV macht. Closed.

erfahren kann ja sein, aber auf welchem gebiet und aus welcher zeit stammt die erfahrung? in dem bereich sind grade in den letzten 3-4 jahren sehr viele lange geglaubte annahmen korrigiert worden oder stellten sich als völlig falsch dar Anstatt um den heissen Brei herumzureden, darfst du die Studiennamen posten.

Ich würde jetzt sagen dass du noch ne Menge Sachen isst, die Starchy sind ;) D.h. Kartoffeln z.B. Das kann auch nen Effekt haben ;)

Tolle Idee. Schonmal nem Drogensüchtigen sein Kokain weggespült im Klo? Leute... wenn ihr Beratung braucht, es gibt dafür ein Extrazentrum, dass sich um Videospielsucht kümmert. Dort gibt es ECHTE psychologische Beratung und die Leute wissen, wie man mit solchen Dingen umgeht. Diese radikalen Angriffsmethoden sind so unglaublich kontraproduktiv in einer Suchtsituation, dass derjenige, der sie vorschlägt, eigentlich verwarnt werden sollte. Wenn man keine Ahnung hat, hält man sich einfach mal zurück und macht die Klappe zu. MMORPG Sucht ist mit bestimmten Endorphinen und Reizen genau wie Nikotinsucht gleichzusetzen. Schonmal nen drogensüchtigen geheilt, indem man seine Spritze oder seine Zigaretten weggeworfen hat? Das geht so hardcore nach hinten los, mit dem einzigen Erfolg, dass man sich von demjenigen völlig entfremden wird und jegliche Chancen auf eine Besserung und Vertrauen hopps gehen. Sowas ist Teil einer EINFÜHRUNG in die klinische Psychologie und ich finde es doch erschreckend, was hier für Tips gegeben werden. Lest euch bitte in ein Thema ein und zwar gründlich, bevor ihr hierzu den Mund aufmacht. Das Wichernhaus was sich damit beschäftigte, wurde leider geschlossen. Für Infos gibt es allerdings noch die Ambulanz für Spielsucht der Johannes Gutenberg Universität Mainz : http://www-klinik.uni-mainz.de/index.php?id=5377 Kognitive Verhaltenstherapie ist anzuraten in diesem Falle.

Leider habe ich die meisten der Studien gelesen, die gehen allerdings in 25 verschiedene Richtungen und arbeiten mit quantitativen Methoden die keinerlei Einzelfallbezogenheit und auf reiner Korrelation basieren. Das ist schön und gut aber macht die Aussagen kaum nützlich. Zum Thema nicht frühstücken würde ich die Studien zum Thema intermittierendes Fasten und CRAN und den damit verbundenen Lebensverlängerungen empfehlen. Zum Thema Milchprodukte : Schwierig, heiss umkämpftes Thema. Echte Materialien mit eindeutigen Aussagen existieren NICHT. Keine Hülsenfrüchte : Kann man sich sicher drüber Streiten. Keine Nudeln : Geht in Richtung Sears, evolutionäre Ernährung, PH Level Effekte von Ernährung. Gibts massiv Studien zu aber keine eindeutigen Aussagen. Alle 2-3 Stunden Essen : Bin ich persönlich dagegen. Kurze Fastenperioden, damit verbundene erhöhte HGH Level, verbesserte Insulinsensibilität und andere Faktoren sprechen hier meiner Meinung nach durchaus dagegen. Aber interessant wäre jetzt, welche Faktoren des Blutbildes du meinst. Gehen wir bitte ab von Cholesterinwerten, die sind eine eigene Debatte wert ;)

thx

Kalorien und Protein brauchst du. HIT würde ich gar nicht empfehlen, Massezuwächse sind zwar da, aber die Effekte auf das Nervensystem sind nicht gerade förderlich und das Training bis zum völligen Versagen ist auch nicht gerade förderlich für die Entwicklung inter- und intramuskulärer Koordination. Das was du isst, ist einfach nicht genug. Das sind nichtmal 3000kcal. Damit kommst du wenn du Aufbauen willst keine 3m weit, wenn du nicht gerade der Ultra Strich in der Landschaft bist. Erhöh deine Protein und allgemein deine Kalorienzufuhr.

Fremden Fragen. Da ich sowas aber immer dabei hab, fällt das aus. Sieht man auf Parties aber oft.

http://www.bvdk.de/ Hier sind unter Landesverbände jeweils die Trainerlisten eines Bundeslandes zu finden. Jeder Trainer im olympischen Gewichtheben sollte ebenso dazu in der Lage sein. (Es gibt hier Differenzen zwischen Powerlifting und Olympic Lifting Kniebeuge, dies ist aber nicht ganz sooo wichtig... bringt später einen Unterschied ob Quadrizeps Dominanz oder Dominanz der hinteren Muskelketten erzeugt wird.) Mark Rippetoe selbst korrigiert in seinem Forum Beugen und andere Dinge. Sei aber sehr darauf vorbereitet, das Buch selber gelesen zu haben und selbst zu analysieren, wenn du dementsprechend vermeidbare Fehler machst, wirst du dementsprechendes Feedback bekommen ;) Gerne sag ich auch was dazu.

Ja, ich seh sie für nen Anfänger immer noch als überflüssig an, auch in dem Plan. Der Plan ist aber durchaus geeignet, sobald du etwas weiter fortgeschritten bist. Wobei ich nicht weiss, wozu man 2 Arten Curls und diese horrenden Extrasätze fürn Trizeps brauchen soll. Er wäre genauso durchtrainiert wenn er sie rauslassen würde.

Sag ich doch, nur bei den ersten Beugen. Bei der 20. hat man dann eh ein völlig anderes Zeitgefühl. ;)

Dein Explosiv ist damit für mich "zuwenig Gewicht" :D Ich denke aber mal, dass man schon zu viel Speed geben kann wenn man wie du 10rm für 20rm nimmt. Nur bei den ersten Beugen allerdings :D Da sind wir auf einer Wellenlänge ;) Die Dame macht eben 5RM Kniebeugen. Bei nem 10RM kann man noch relativ schnell arbeiten, bei 8RM denke ich auch. Bei 5RM ist das definitiv dort sehr explosiv. Eine 1RM Kniebeuge ist teilweise EXTREM explosiv. Aussehen tut sie aber eher langsam. Explosiv bedeutet dass man seine maximale kontrollierte Geschwindigkeit einsetzt. Edit : Ach ja, die Abwärtsbewegung ist IMMER kontrolliert und langsamer.

Liest du die Studien eigentlich die ich dir schicke? XD Kontrolliert ist ganz klar... alles andere ist dumm. Geschwindigkeit sollte ungefähr so sein : Auch wenn ich nicht ganz ralle, wie ein Coach wie DeFranco bei der Kopfstellung "Perfect Form" dranschreiben kann. Bei Everett, Pendlay, Burgener, Cressey oder Rippetoe würde das ganz schnell als "Cervical Hyperextension" angesehen und bemängelt werden.

Jops, Kniebeugen nie langsam machen. Allgemein keinen Lift langsam machen, auch wenn viele Leute davon sprechen dass man davon viel Muskeln kriegt, ist das doch bewiesenermaßen Blödsinn ;) Du kannst grössere Sprünge machen, ist nicht ganz so zielführend wegen der Gewöhnung.

Najo, du bist ja noch beim Natural dabei. In der No Limits Klasse wäre ganz klar Entwässerungskur angesagt.