Shao

Nach heutigem Standard also mit 23 im Durchschnitt ;)

nvm

Chinups sind super krass für deinen Ellbogen. Hat nen Kollege sich mal wunderbar ne Tendonitis von eingefangen.

Wenn du es so sehen willst, ja. Allerdings wird es neben Hanteln eben auch Ringe, Kettlebells, BWE Training und anderes geben. Ja, es wird definitiv Training mit mir geben. Die Anfangszeit werde ich da sicher auch weitaus aktiver sein, bis das ganze funktioniert. Die erste Frage mit der Öffnung muss noch besprochen werden. Prinzipiell wäre es möglich solange wir genug Mitglieder haben die an verschiedenen Tagen einfach mal da sind. Wieviel Leute wir brauchen ist ganz davon abhängig wie gross es werden soll. Bereits jetzt hätte ich mit 25 Euro im Monat genug Mitglieder um ein Garagengym zu tragen. Etwas grösser sollte es schon sein. Erst wenn es gross genug wird, können wir Räume mit Duschen bzw Waschplätzen anbieten. Der Grund, warum ich GEGEN Duschen und für Waschbecken bin, ist relativ einfach : Wasserverschwendung beim Duschen ist einer DER Price Driver bei Studios. McFit nimmt das immer schön pro Duschgang, aber auf so eine Kontrolle bin ich nicht aus, das wird zu kommerziell. Zur Finanzierung hab ich ein paar Ideen, die momentan noch relativ sind. Kann man gerne mal 1on1 besprechen. Hauptidee ist der Mitgliederkredit. Das heisst, dass wir alle investieren, und dann Rückzahlungen alle Drei Monate bekommen, nach Einlage und Dringlichkeit. Damit wird der Verein irgendwann voller Eigentümer seines Equipments und wenn ich mal weg bin, stört es trotzdem keinen, denn der Verein regelt ja dann alles, nicht unbedingt mehr ich Das ist ja auch der Sinn eines Vereins. Eine andere Möglichkeit wäre der Kauf einiger Dinge, die man dann verleiht. Das ist aber suboptimal meiner Meinung nach.

Schau dir dazu den Film an, du gehst ein vor lachen.

Pass auf mit Burpees, das sind immerhin ballistics die gut in deinen Ellbogen schlagen können wenn du sie fix machst. Ansonsten kannst du gerne noch Sachen dazu machen. Bankdrücken würde ich persönlich ne zeitlang ausfallen lassen, Military Presses auch. Ca 2 Wochen. Danach kannst sie wieder reinnehmen, langsam Volumen aufbauen, dann wieder Gewicht drauf.

Die Sache ist die: Sobald sie etwas seriöses mit einem älteren Mann anfangen, sind nicht mehr deine Freundinnen Nur Bekannte o.ä. Sie werden euere Gesellschaft von 18-25 jährigen nicht mehr besuchen, sondern zu der älteren wechseln, wo der Mann "heimisch" ist. Sie ist doch nicht mehr alleine, sondern mit ihm zusammen unterwegs und bei euch hat er in seinem Alter wenig zu suchen. Nur ab und zu mal vorbeischauen wird sie vielleicht, aber es ist keine Freundschaft mehr. Genau das letzte ist es doch. Auf einmal gehst du in einer Welt auf, verlierst dich und deine Persönlichkeit darin. Wenn Freundschaft wegen soetwas auseinander bricht und du das als normal ansiehst, hast du vielleicht in deinem Leben noch nie wirkliche Freunde gehabt. Du beschreibst also Verlust eigener Persönlichkeit, anhimmeln einer neuen Welt, Verachtung einer anderen Welt und Unfähigkeit Freundschaften aufrecht zu erhalten. Jedes mal wenn ich es sage, sticht es ein bischen, aber Ms X hat in diesem Fall recht.

Mehr Wiederholungen, definitiv. 5x5 mit dem leichten Gewicht wird jetzt nicht unbedingt das beste sein, eher 3 Sets a 20.

Ich denke mir einfach, die dies wollen, aber nicht tun, sind bissel Pussy. Die Pläne sind da, die Infos sind da. If you dont want to do something about, get out of the house.

Naja, wenn ers richtig macht, steigert, dementsprechend futtert, sollten bis dahin ein paar Kilo drin sein. Bei Anfängern geht das schnell. Ich habe ja bereits auf Rippetoes Programm in einem Monat gerade 3 Kilo an Gewicht zugelegt aber sichtbar Fett abgenommen. Habe dazu allerdings Rudern auf dem Concept 2 Rower und Kettlebell Training supplementiert und krebse teilweise echt an der Grenze meiner Regenerationsfähigkeit ,)

Yeah Hell YeaH! No Pain NO BRAIN! Oder so ähnlich. @puregame : Geil, was du dir alles reinpfeifst. Anders kannst du bei deinem super geilen 3er Split der für Hardgainer und Leute mit deiner Körperkomposition über Kreuz gelöteter Quark ist, auch nicht wirklich weiterkommen. Deine Resultate nach drei Jahren, solltest du es auf Masse anlegen, sind bestenfalls mittelmässig anzusiedeln, da ich jedoch Aussehen auf die letzte Stelle meiner Trainingsplanung verbanne, können wir das nochmal so ertragen. Wobei ich allerdings einen tierischen Lachanfall hatte, und immer noch drauf abfeiere sind von euch BEIDEN die Worte KUR und KREATIN in einem Satz. Einen so unglaublichen Schwachsinn, wie 6/6er Kuren mit Kreatin habe ich bestimmt schon seit ner Woche nicht mehr gehört. Geil ist, postet bitte mal sonen Plan auf Team Andro für nen Hard Gainer. Alter, die Leute krachen sich in den Boden und lachen euch aus. Facts : Kreatin kann permanent supplementiert werden, eine kurze Ladephase würde bereits 4 Wochen dauern. Anpassungeseffekte sind so minimal aufgrund der vom Körper hergestellten Kreatinlevel, die so unglaublich minimal sind, da das Zeug eh bereits aus der Nahrung kommt. Split Routinen sind komplexen, harten Plänen die mit gezielter Kraftsteigerung einhergehen und dementsprechenden Ernährungsprogramm für Anfänger in jedem Fall unterlegen. Warum euch das im Studio keiner sagt? Weil die Trainer selber meist nicht ordentlich Kreuzheben machen können und beim Power Clean denken die eher an ne nackte Osteuropäerin die ihr Studio saugt, als an ne olympische Übung.

1. Nimmst du anstatt Milchprotein Reisprotein, Fleisch oder sonstige Sachen. 2. Hautprobleme und Übergewicht haben hohe Korrelationen. 3. Arzt wechseln?

Rall ich nicht. Dank Studivz hab ich nen paar echt coole Leute wieder auftun können. Wo war jetzt das Problem?

Hehe, wir haben da so nen Spruch. Der geht ungefähr so: "Wenn deine Kniebeuge und Kreuzheben unter 1,5fachem und dein Bankdrücken unter Körpergewicht ist, gibt es kein schwaches Glied. Dein Körper ist dein Schwachpunkt." Ich wohne in Köln, vor Februar denke ich aber nicht, dass unser Gym komplett stehen wird. Vielleicht haben wir Glück und es funktioniert doch. Zum Thema Aminos : Ja, denn deine Muskeln wollen davon auch was haben, genauso wie deine Systeme, die Enzyme für dich bauen. ;)

Man braucht dafür ne Einladung? oO

Wo ist denn die gelaufen? Sagen wir einfach mal, bei meinen Quellen sind alle Sachen die laufen innerhalb von 2-3 Stunden nach Release... und da kam Sonntag Epi 5 ;)

Ja, das ist doch die Folge :D Hank unverheiratet ist doch einfach geiler. "baby, i totally had to invest 50 grand in this porn movie." "oK, baby, really, i totally had to invest 55grand in this movie." "Ok, baby, I love you, to get her the job I had to invest 100 grand in a porn movie." :D:D:D:D

Bei Interesse PM. Ich sag nur zur neusten Folge : "Wanna fuck?" "I declare Jihad on your pussy!"

Alle Übungen ohne Arme. Geh zum Doc, finde heraus was es ist und trainiere danach je nachdem was es ist. Reden wir von Muskelverletzungen, kannst du teilweise brav weiter trainieren mit hohem Volumen und wenig Gewicht. Reden wir von einer Gelenkverletzung oder Tendonitis, hast du ein Problem und darfst erstmal damit gar nichts machen, wenn du keinen Bock drauf hast, das bald wieder zu kriegen. Grosse Wahrscheinlichkeit : Dir fehlt die funktionelle Kraft um im Grappling die erforderlichen Positionen zu halten oder in den entsprechenden Hebeln gegenzuhalten. Fang ein funktionales Kraftprogramm basierend auf Grundübungen an, sobald dein Ellbogen schmerzfrei ist bzw. wenn das Training in keiner Form den gefühlten Schmerz verändert. (Rehatraining, wenig Gewicht, mehr Volumen.)

Gerade das 2-3 l Milch am Tag hab mich dann doch aufgeschreckt. Hab doch gesagt ich will meine Gesundheit nicht ruinieren sondern nach möglichkeit fördern Milch ist nen Lebensmittel kein Getränk... Klar wenn ich meinen Körper extrem mit eiweißen Überflute muss er die irgendwo speichern weil er sie nichtmehr auf gesunden Wege ausscheiden kann. Und von Proteinshakes halte ich nix mehr nachdem ich immer Pickel von Whey-Protein bekommen hab. Also meine Haut dann ne starke tendenz zu Entzündungen hat (und von den stinkenden Darmwinden mal ganz zu schweigen...). Das mit der Kantine zweimal nehmen mach ich bereits. Letzte Woche damit angefangen Schonmal jemand von euch nen Säure-Basen-Test gemacht? Ich vermute Leute die sich so unausgewogen ernähren über Jahre werden das später stark zu spüren bekommen. Selbst ich der sich einiger maßen ausgewogen ernährt hat noch ne starke Tendenz zur Säure. Ach ja in meiner Verwandschaft befindet sich eine Ärztin mit Schwerpunkt Ernährung. Ganz unwissend bin ich da also auch nicht davongekommen. Und muss man die Eiweiße dann nicht dauernd futtern damit man das halten kann? Nunja wenn man von 8 - 17 Uhr arbeitet und dann noch fahrtweg hat und dann 2,5-3h nochmal fürs Fitness unterwegs ist... ist das schon anstrengend Zumal ich öfters nach dem Büro total geschafft bin. Hab ich jetz zwar 4 Jahre gemacht und ist auch grad noch OK - manchmal möchte ich das aber auch redzieren (z.B. um mehr zeit für PU Training zu haben ^^) Hab eben auch mal meine Ex auf meinen Body angesprochen ^^ Bilder gibts heute Abend oder morgen. Zum harten Training: Früher bin ich immer bis an meine psychologische Grenze gegangen wo ich dann angefangen hab mich aufgrund der Anstrengung zu fragen warum ich mir diesen Mist eigentlich antu Aber mit "hart" versteh ich auch nen langes intensives Training - was aber eher kontraproduktiv sein soll wie ich jetzt schon öfters gelesen hab. Nur irgendwie brauch ich wegen den ganzen Einzelübungen eben doch relativ lang. Und irgendwie fehlt mir das vertrauen in die Grundübungen weil ich mich dadurch nicht gleichmäßig ausgelastet fühl. Entweder ich merk gar nichts oder nur an bestimmten stellen - die anderen halte ich dann wieder für unterfordert. Naja mal sehen. Sind die Grundübungen notwendig? Sonst probier ich erstmal mehr zu essen Kann ja mal meinen aktuellen Trainingsplan schreiben - der liegt zu Hause. Hab auch ne zeitlang alles dokumentiert als ich meinen 4er Split hatte und immer 2 Tage training und 1 Tag pause hatte. Aber Hart muss natürlich auch machbar sein - denn wenn ichs gewicht nicht hochheben kann nutzt mir das wenig. Hab bisher übrigens NICHT direkt nach Maximalkraft und Kraftausdauer trainiert. Erst vor meiner Abschlussphase vor 1-2 Monaten hab ich mal 2 Monate ca. Kraftausdauer gemacht (also 20-30WH). Und nach der Pause dann Bombing/HIT(?) seit knapp 3-4 Wochen. Eben weil es so stagniert. Eiweiße speichern und nicht ausscheiden können? oO Eiweiße werden in Aminosäuren zerlegt, die unter anderem dann wenn nicht benötigt einfach ausgepinkelt werden. Der einzige Faktor an der Milch ist, dass du unter Umständen intolerant bist. In dem Fall würdest du relativ schnell eine Lebensmittelallergie entwickeln und dich dreckig fühlen. Es gibt MEinungen, das pasteurisierte Milch generell schädlich ist. GUT, dann nimmt man einfach ne andere Proteinquelle, gibt genügend. Der Körper hat sehr gute Varianten, den PH Wert seiner Flüssigkeiten zu regulieren. Wenn man da Probleme hat, sollte man deutlich andere Faktoren an seinem Körper untersuchen lassen, denn wenn man übersäuert gibt es mehrere falsche Möglichkeiten, was da Problem sein kann. Du fühlst dich nicht ausgelastet mit Grundübungen? In dem Fall GARANTIERE ich dass du Pussygewichte benutzt. Wenn du mal mit deinem Körpergewicht anfängst, Kniebeugen zu machen, danach mit 3/4 Körpergewicht Military Presses machst und hinterher über 100kg vom Boden ziehst, willst du nach Hause, nicht weiter trainieren. Wenn deine ganzen Einzelübungen so lange dauern, machst du einfach was falsch. Du stagnierst? Mit grosser Wahrscheinlichkeit weil du deine Muskeln mit Isos zubombst, die dich nicht weiterbringen. Ein Plan der NUR auf Grundübungen basiert, wird dich weiterbringen als ein langer Ganzkörperplan, der jeden Muskeln isoliert. Diesen Blödsinn des isolierten Trainings haben Fitnessgerätehersteller erfunden damals spätestens mit dem Mythos des Colorado Experiments an Nautilus Maschinen. Nicht, dass man da vergessen hat, dass derjenige Gewicht wieder geholt hat, was er vorher mit Langhanteln antrainiert hatte. Nein, sowas würde man nie machen, ist doch nur Marketing, [ironie] da ist Ehrlichkeit angesagt! [ironie aus.] Meine Einladung, sollte in nächster Zeit mein Gym stehen, steht. Dann schauen wir einfach mal, was du und ich unter Leistungsgrenze verstehen und was schwere Grundübungen sind ;)

so ein blödsinn! mit situps, liegestütze, klimmzüge kommst du NIE an so einen definierten körper mit masse ran. Phelps und massig? Irgendwas muss ich falsch sehen.

Ey ich glaube, wir müssen mal skypen... Jeder Beitrag von dir wirft 1000 neue Fragen in mir auf. Irgendjemand hat diese Multipresse mal erfunden und hiess Smith. Die Idee ist, dass man solche Sachen jetzt alleine machen kann und keine Spotter braucht weil man ja überall Sicherheit hat und eine so tolle geführte Stange. Die ursprüngliche von Krafttraining ist allerdings die Bewegung eines freien Gewichts. Der Grund dafür, dass dies einer geführten Bewegung überlegen ist, ist schon allein darin zu finden dass es in der Realität keine geführten Bewegungen gibt. In den absolut wenigsten Fällen wirst du eine Schiene haben in der Realität, die deine Bewegung lenkt. Somit ist jede Bewegung in der Realität instabil und muss stabilisiert werden. Diese Fähigkeit, die unter anderem eine hohe Komponente des Nervensystems und der Aktivierung stabilisierender Muskeln aufweist, ist in einer Multipresse nicht gegeben. Diese Multipresse gaukelt einem die Fähigkeit vor, ein Gewicht heben zu können, dass man unter Umständen aufgrund der fehlenden Übung nicht mal stabilisieren kann. Beinpresse, Multipresse, die Bankdrückmaschine und in jedem Fall auch die Klimmzugmaschine sind meiner Meinung nach überflüssige Verkaufsmodelle, an denen viele Leute unverdient Geld verdienen.

Erklär das mal bitte genauer! Ich verstehe nicht, was daran schlecht sein soll, wenn ein Bürohengst einmal in seinem Leben überhaupt was für seinen Rücken tut. Und warum Krankenkassen das machen ist in meinen Augen sehr logisch, weil durch Rückenprobleme mit die meisten Kosten verursacht werden. Unter anderem ist ein Rückenleiden der meiste Grund für Krankschreibungen in Deutschland. Bisher hab ich vor allem gesehen, das für die Rückentrainings eben Varianten angeboten werden, bei der der Rücken bewegt wird. Paradox wie es klingt, ist der Rücken und auch die Bauchmuskeln nicht dazu da, an sich bewegt zu werden. Die Hauptaufgabe der Rumpfmuskulatur besteht in der Stabilisation des Rumpfes und der Wirbelsäule. Ich bin definitiv für diese Rückenkurse, sie sind besser als nichts und im Normalfall bringen sie auch was für die Verbesserung des Symptoms. Meist sehe ich aber nicht, dass dort wirklich etwas über die Ursachen gelernt wird. Man lernt wenig über die eigene Bewegung, über die Funktionen des Rückens und sonstige Dinge. Es ist ein "Quick Fix" ala "Hast du Rücken, gehst du Kurs". Während das Hauptproblem eine mangelnde Kenntnis der Funktion des eigenen Körpers, mangelnde Bewegung und mangelnde Kraft sind, wird in diesem Fall eben nur die Kraft behandelt, die das Symptom beseitigt. Der Rücken mag dann stärker sein, gelernt haben die Leute aber nichts. Man hat sie in eine Maschine gesteckt und "therapiert", wenn man es genau nimmt. Ein weiteres Beispiel dafür ist dieser Gerätewahn der Krankenkasse. Ich verzichte freiwillig auf auf die 75 Euro, wenn ich dafür 10mal mit nem Trainer an Geräte muss. Das ist für mich eben auch für Anfänger verschwendete Zeit, wie so ziemlich jeder seriöse Sportwissenschaftler auch bestätigen wird. Da die Trainer aber nicht ausgebildet sind, Kniebeugen und solche Dinge so weiterzugeben, dass derjenige auch einen vernünftigen Klienten hinkriegt. Das Problem ist die mangelnde Kenntnis und Befähigung des Probanden. Ein Rückenkurs, der mir sagt, heb nicht mit krummem Rücken und mach Hyperextensions am Gerät sind keine gute Variante, dieses Problem zu lösen. Es wäre weitaus angebrachter, den Klienten mit funktionalen Übungen, die linear progressiv gesteigert werden, an Alltagssituationen anzupassen. Hier schlägt NICHTS die Kniebeuge, das Kreuzheben sowie das Drücken über Kopf. Diese Übungen zusammen sind ausreichend, eine gehörige Stabilisation des Rumpfes zu erreichen, Flexibilitätsprobleme auszugleichen, Kraftdefizite zu eliminieren und die Haltungsmuskulatur und damit auch die Haltung eines Menschen zu verbessern. Es gibt keinen Grund ausser fehlender Kräfte und Qualifikationen, diese Übungen nicht auch Anfängern beizubringen. Jede dieser Übungen ist mit leerer bzw sehr leicht beladener Stange durchführbar. Der Effekt ist weiterhin, dass der Proband lernt über Übungen wie den Press und das Kreuzheben für den Alltag korrekte Bewegungsmuster zu erlernen, die ihn vor Rückenschäden und vor allem Bandscheibenschäden schützen.

Ne. Die Genetik ists sicher nicht, ausser dass sie dir ein wenig im Weg steht. Dass viele Leute Supplements nehmen ist klar, ob die was bringen ne andere Sache. Wenn du deine 2-3 Liter Milch am Tag trinkst, dazu noch nen paar Eier und Fleisch und dass als Grundlage fürs Essen nimmst, wirst du merken, da geht was. Das mit dem Büro ist mal ein richtig geiles Limiting Belief. Die gibs auch im Training, nicht nur Pickup. Bereite dir für die Woche mal massig Sachen vor, nimm dir Protein Shakes mit, kauf dir UltraProtein Riegel von Nutrasport, nimm dir zweimal in der Kantine... du bist eher zu faul dazu. Nun, der Plan deines Vorgängers war mindestens genauso Schwachsinn, denn man muss nicht 6 mal die Woche ins Studio. Halte ich für verschwendete Zeit. Ziemlich hart ist relativ. Sobald mein Underground Gym fertig ist, kannst ja mal nen Tag vorbeikommen am Wochenende und wir schauen, was du unter hart verstehst. Und vor allem deine Übungsauswahl. Glaub mir, wenn du demotiviert bist liegt das an deinem Training und deinem Verständnis von Training, nicht daran, dass dein Körper nichts leisten und nicht wachsen kann. Die Frage ist, hast du die nötigen Cojones um das zu ändern? Kannst du dieses harte Commitment an dir selbst aufbringen?

Was ist der Unterschied zwischen Military und Overhead Press, das sind doch beide nach oben zu stemmende Gewichtsübungen? Leider bin ich bei den Overhead Übungen sehr schwach ich schaffe gerade mal 2x5kg Hanteln, glaub ich. Irgendwie ist die Übung sehr unangenehm, finde ich. Ist das normal, dass ich bei der Übung so schwach bin und kleinste Gewichte nur nehmen kann? Ich dachte der Latismus ist bei Klimmzügen schon dabei, dann doch noch extra trainieren? Kreuzheben kann ich in meinem Fitnessstudio nicht machen, die haben das Gerät leider nicht :o( Alder, GERÄT? Du nimmst ne LAnghantel, legst die auf den Boden und hebst sie hoch.... das ist Kreuzheben. Wenn du schon Gerät sagst, ist die Wahrscheinlichkeit dass die Übung unangenehm ist gross, weil du sie in einer Multipresse machst, was ein absolutes No Go ist. Bitte keine Kniebeugen in der Multipresse machen, dass ist motorischer Abschuss pur... Unterschied zwischen Military Press und normalem Press ist die Fussstellung. Beim Military Press sind die FÜsse zusammen, als wolltest du salutieren.