Shao

Solltest du dich bei McFit anmelden, habe ich da noch 2 Wochen gratis Mitgliedschaft. Ddorf ist nicht weit weg und wenn du mal nach Köln fahren würdest, könnte man da auch schauen. In dem Bereich ist momentan die Sache noch kostenlos. Wird sich ändern, aber solange keine Kettlebells oder Kampfsporttraining involviert sind, bin ich da relativ offen, für mitzumachen. Aber wie gesagt, nur noch 2 Wochen gratis, danach entscheidet sich, was ich neuerdings dann mache.

Hehe, da hast du recht. Aber zwangsläufig müssen sie ja bei 20 Wdh ja weniger nehmen als bei 5. Wobei man natürlich auch sagen kann, dass umso größer die Wdh Zahl ist umso schludriger die meisten in der Ausführung werden. Ach, im Endeffekt sollte man mM mal am Anfang in einen persönlichen Trainer investieren, welche einen Begleitet. Davon hat man wirklich was. Gruß Ja, und es dauert halt leider, bis das ordentlich ist. Ich könnt jetzt erwähnen das gewisse Top Strength Coaches kostenlos im Internet sich über deine Form lustig machen und Tips geben, solange du ihr Buch gelesen hast... aber das würde zu weit führen. Und vielleicht sieht man mich dort auch mal in nem Video.

Das machen die Pfeifen dann aber egal welchen Plan du ihnen gibst ;) Ob 5 oder 20, da wird dann erstmal 80kg draufgepackt...

Öhm, das spielt schon ne Rolle. Die rührt einfach daher dass eine Übung desto sinnvoller ist, je mehr Muskeln sie erreicht und je mehr Gelenke sie bewegt. Dies führt unter anderem zu mehr Ausschüttung von Hormonen. Daher sind Grundübungen auch so genannt in jedem Programm, ob KDK oder nicht spielt keine Rolle. Wenn du Wachsen willst, musst du stärker werden. Ich habe viele starke und breite Leute gehabt, die mir da widersprechen und was von "Time under Tension" und "Muskel richtig Anspannen da Spannung wichtiger ist als Gewicht" erzählen. Kurz danach gehen sie dann über 200KG ziehen oder beugen ;) Bei mir fängt ein Anfänger eben mit 5x5 mit einer leeren Stange an und setzt linear 2,5KG drauf pro Workout. Die meisten werden damit schneller stärker und breiter als auf allen anderen Programmen die ich kenne. Also geht auch ganz gut von Anfang an, nur halt nicht, wenn die Leute zu übermütig sind und zuviel Gewicht drauf jagen. Dann machen sie sich immer was kaputt. Das passiert blöderweise Übungsausführung und Muskelerreichung? Die Worte hab ich so noch nie gehört, allerdings meinst du wohl damit dass unter anderem der "obere" Brustmuskel dadurch mehr aktiviert wird? Denn ansonsten kannst du in diesem Bereich mehr Gewicht bewegen bist aber theoretisch in einer nicht ganz so perfekten Schulterposition. Du kannst also das gleiche erreichen, indem du einfach dein Bankdrücken steigerst. Kommst du dort nicht weiter greifst du mit Inclines an, und kannst deine Plateaus überwinden, sollten diese mit Kraft des Brustmuskels an sich zu tun haben. Bevor man das macht ist es allerdings wiederum smarter mit weiten und nahen Griffen zu experimentieren, denn damit lässt sich rein theoretisch erstmal mehr erreichen, ist aber dann Sache des Trainierenden. Den messbar grössten Effekt hat die Flachbank mit 45° Ellbogen Winkeln und Griff von mittlerer Grösse (Olympic Bars haben da ja Markierungen.) Aber ist natürlich jeder manns Sache. Was du mit Erreichung meinst würde ich aber doch gerne mal wissen, kann das grad net so unterordnen.

soll ich lachen oder weinen ? Irgendwas macht er derbe Falsch. DER Kerl hier hat in dem Video ca 4 Jahre trainiert. http://www.youtube.com/watch?v=3aw9yhC9cqU Kyle Gulledge

Das macht nix, ein guter Chirurg bricht dir das eh wieder :D

Den Plan kannste mir dann zeigen und deinen Trainer nach seiner Email fragen, damit ich ihm was dazu erzählen kann. Sollte er dich dann nicht mehr mögen... naja es ist das Beste für dich, vertrau mir :D

Du hast keine andere Wahl. Besonders Training fällt aufgrund der hypertrophierten Milz aus. Die willst du dir definitiv nicht anreissen.

Macht es nen Unterschied, ob du sitzt, wenn du jemanden oder etwas wegschieben willst? @neopyte: Schrägbankdrücken ist eine Assistenzübung die in Anfängerplänen nichts zu suchen hat. 8-12 bei Grundübungen ist auch sone Sache. Ab 5 Wiederholungen nimmt die Koordination von motorischen Einheiten progressiv ab. Es ist also unter Umständen nützlich Assistenzübungen wie Klimmzüge, Dips, usw in dem Bereich zu trainieren, aber keine Grundübungen. Die Gelenke passen sich automatisch an, solange man mit einer leeren Stange und einer Progression von 2,5KG pro Workout vorgeht. Wer schneller arbeitet, wird langsamer stark und breit.

Sorg dafür dass sie ein Power Rack haben, MCFit hat sowas meist nicht. Du brauchst nur ein Power Rack, Langhanteln, Gewichte und eine Bank. Vielleicht noch einen Concept 2 Rower fürs Ausdauertraining. Alle anderen Geräte sind optional und Firlefanz.

Um mal ein wenig Spass hierdran zu haben und ne Kontrameinung gegen Marathons zu geben : Top Ten Reasons not to run a marathon

Kommt ganz darauf an, was du tun willst. Als Sportler ist die Refeed Variante teilweise nötig und auch eine höhere KH Zufuhr. Teilweise ist es hart, ein Pensum im Leistungssport auf Low Carb zu halten. Momentan versuche ich wieder auf meine alten Trainingslevel zu kommen und ohne leicht erhöhte Kohlenhydratzufuhr ist das kaum möglich. Wenn du allerdings kaum was machst, ist das ne ganz andere Geschichte.

Kommt auf die Person drauf an. Die einen haben die krassere Beuge die anderen wiederum haben den krasseren Deadlift. Beispiel wäre da Kyle Gulledge : http://de.youtube.com/watch?v=3aw9yhC9cqU @Acqua : Vorausgesetzt du isst wie ein Scheunendrescher kann es sein, dass du dann 70 Kilo wiegst. Ich geh auch mal davon aus, dass du bei deinem Gewicht eher früher als später an deine Grenze kommst. Wenn du die 5x5 nicht schaffst, dann trainierst du mit dem Gewicht bis du sie schaffst und setzt erst dann die 2.5 drauf ;) 130 Kilo sind schon relativ krass, sind bei mir ein bischen mehr als 1,5 faches Körpergewicht. Momentan nutze ich 132,5, am Donnerstag werdens dann wohl 135 sein, ich freu mich schon drauf, mein letzter Deadlift Workout war der Hammer, da sie im geilen McFit wo ich war so gut wie keine Scheiben mehr für mich über hatten. Nen Powerlifter kann da gar nicht trainieren ;)

Ne, wenn du die nackte Stange nimmst, ist das definitiv genug. Dann kannst du aber ruhig bissel mehr machen wenns net anstrengt, und krass auf die Form achten. 2 Runden? Ich mache eine Runde 2000m auf Zeit. Bin mit 07:50 immerhin schonmal unter den Top250, aber es wird und wird einfach härter und härter mit den besseren Zeiten. Du kannst aber ruhig abwechseln, also mal die 5000m machen, mal 2000m und mal halt HIIT Style. Dazu kommen halt noch Sprints und sone Geschichten, momentan ist Rudern und Kettlebell Training halt in der kalten Zeit mein Ding, im Sommer geh ich wieder raus zum Sprinten und Burpees machen. Man muss halt bissel seine Prioritäten setzen ;)

Ja, mehr brauchst du nicht. Man bedenke aber, dass ich dann zum Beispiel noch Abends zum Muay Thai gehe oder Abends noch ne RUnde Girevoy Sport Protokolle mit meinen Kettlebells trainiere. Je nachdem, was mir gerade noch so liegt!

Shao: Wenn du von Conditining redest meinst du dann alles davon? Oder nur jeweils eins davon pro Conditining Tag? Wenn du das alles machst, bist du erstens nen Tier und zweitens hast du wahrscheinlich die nächsten Tage nichts vor, da du dich kaum mehr bewegen wirst. Eine Conditioning Einheit am Tag reicht meiner Meinung nach. Momentan ist für mich die 2000m Zeit son wenig das Ziel, meine 07:50 an Rekord stehen dem Weltrekord von 5:43 absolut nach, daher muss ich zumindest in einem halben Jahr unter die 7:00 kommen.

2Fragen dazu.... Warum ist keine Bauchübung dabei? Würde es Sinn machen, zusätzlich noch eine Bizeps- und eine Trizepsübung an jeweils einen der Tage ranzuhängen? Military Press, Dips, Klimmzüge, Rudern und Kniebeugen SIND Bauchübungen. Wenn du dabei deinen Oberkörper nicht massiv stabilisierst, machst du was falsch. Du brauchst keine weitere Trizeps oder Bizepsübung, weil sie genügend beansprucht werden. Es ist somit Schwachsinn. @ acqua : Du hast definitiv nicht ordentlich angefangen. Leere Stange ist eigentlich angesagt, ansonsten vielleicht eine 5er auf jede Seite, 10er beim Kreuzheben. Bedenke dass bei den Kniebeugen 30 Kilo Steigerung pro Monat drin sind und 15 Kilo bei den anderen Übungen. Das sind in 3 Monaten 110kg Kniebeugen, 65kg Bankdrücken, 130kg Kreuzheben. De facto ist das wichtige sich langsam aber stetig zu steigern. Du wirst so stärker und breiter. Wenn du dich gleich aus dem Wasser bläst hat das erstmal nur kurzfristige Effekte. Du wirst schnell stagnieren und dich dann wundern, dass du nicht weiter kommst und vielleicht schon sehr früh Pausen und andere Formen von Trainingsplänen nutzen müssen, wenn du keine einfache lineare Progression anfangs nutzt. Manche Leute kämpfen sich dann einfach durch bei manchen klappt es aber auch nicht. Zumindest kann ich dir garantieren, dass du mit dieser Variante besser fährst. Wenn du die hohen Gewichte anfangs behalten willst, beschwer dich am Ende nicht, wenn du dann doch nicht soviel beugen/ziehen/drücken kannst und du irgendwie nicht zulegst.

1.25 pro Seite pro Workout. 2.5 insgesamt. Sonst hast du 5kg Schritte, die werden ganz schnell zu hart für eine lineare Progression.

Eine leere Stange. 2.5 KG bei jedem Workout dazu. Alles andere ist reiner Wahnsinn und hilft nicht viel, da du viel zu schnell stagnierst.

Keine Sorge. Schau mal hier, ich kopiere diese Antwort von Thread zu Thread weil sie für fast jeden Sportler erstmal allgemeingültig ist. Für dich ist der Press und das Bankdrücken beides wichtig. Alle anderen Übungen aber auch, das Werfen kommt nun mal aus dem ganzen Körper genau wie Sprungkraft. Zustätzlich dazu kannst du die Werfbewegung mit einem Theraband trainieren, am besten einem leichten. Dabei so explosiv wie möglich arbeiten aber deine Schulter nicht schrotten (D.h. nen wenig Piano am Anfang des Trainings, nie übermütig werden.)

Umsteigen musst du erst, wenn du in den "Intermediate" Bereich kommst. Der fängt aber erst an, sobald du dein 1,5 faches Körpergewicht ziehst und in der Beuge hast.

Auf keinen Fall beides am gleichen Tag ;) Wenn da erstmal Gewicht drauf ist, weisst du auch warum. Die Grenze ist wenn du die 5x5 nicht mehr schaffst. Das heisst auch stagnieren. 48 Stunden zwischen den Workouts. Optimal wäre Montag, Mittwoch, Freitag, Wochenende 2 Tage Pause. Setz die Tage hier ein, die dir dafür einfallen ;)

Das mit dem Joggen : nicht unbedingt, Intervalltraining wäre da eher angesagt. Empfehlen tue ich persönlich Kampfsport UND Fitness. Beides zusammen bringt gute Resultate. Fitnesstraining und Kampfsport alleine natürlich auch. Schaue mal in die anderen Threads. Zum Thema Kraft : Kraft in den Armen alleine ist wertlos, fast jede athletische Tätigkeit ist eine Ganzkörperübung. Werfen, Springen, Treten, Sprinten, Schlagen, Heben. Alles Ganzkörperbewegungen. Daher ist ein Ganzkörpertraining angesagt, das ich bereits vorher mal beschrieben habe. Kondition solltest du dir eher über kurze und harte Intervalle aneignen, obwohl du wenn du grundsätzlich über 90 Minuten spielst doch auch eingeschränkte Vorteile durch langes Joggen bekommen könntest. Dies ist allerdings das Ende der Trainingspyramide und eher wichtig für Vollzeit Ausdauersportler oder Zehnkämpfer.

Naja, es ist halt so, dass es witzig ist, wenn ich mich von den Empfindungen eines anderen abhängig mache permanent. Aktiv Rücksicht nehmen ist eine Sache, aber sobald jemand schreit "Das geht nicht, das ist sexistisch!" ist etwas das auch? Sicher ist dort eine Empfindung von etwas, aber der Frame verändert nicht unbedingt den Fakt von etwas...

Ernsthaft?! Ist ja voll heftig. @shao, cranx: Könntet ihr mal Beispielernährungspläne posten; also was ihr euch so alles im Detail reinhaut, Frühstück, Mittagessen, Abend, Zwischenmahlzeiten, etc. Wäre nett. Und, esst ihr jeden Tag das Gleiche? Wird das nicht langweilig bzw ist das nicht ungesund? Abwechslung soll ja ein Grundprinzip gesunder Ernährung sein. Auf den vorigen Seiten liest man was man alles nicht essen sollte weils suboptimal ist, das bleibt ja nicht viel übrig. Wie macht das ein Vegetarier (bin keiner)? Der darf ja dann nur noch Obst und Gemüse. Dem fehlen dann ja voll die Proteine. @cranx: Isst du wirklich nur tierisch Eiweiß, Eiweißshakes, etwas Obst und Gemüse bzw Reis? Ist das auf Dauer gesund? Und das geht ja voll ins Geld (600-800g Eiweiß/Tag); wie machst du das finanziell als Schüler? 600-800g Eiweiss am Tag sind ein solcher Overkill, das kriegt ja kein Mensch runter. Es ist auf Dauer gesund, solange du dementsprechend Obst drin hast, da es ein guter Glukoselieferant ist. Beeren, Nüsse, etc sind genauso "Primal" und haben auch Kohlenhydrate. Beispielplan... Morgens aufstehen, gar nichts essen, Gyokuro Kuradashi Tee trinken... ab zur Uni, Päckchen Wasabi Macadamia Nüsse mitnehmen. Von der Uni zurück, inzwischen die 1000kcal aus dem Päckchen Nüsse verbraten, an der nächsten Bude ruhig noch ein halbes Hähnchen mitnehmen. Zuhause Training, Proteinshake unter Umständen mit Früchten, Hähnchen reinhauen. Später nochmal Lachs mit Avocados..