Shao

Immer alles selber definieren? Nehmt doch mal geltenden Definitionen:

Joa stimmt ja.^^ zB: Tag 1 Kniebeuge Bankdrücken Rudern Tag 2 Kreuzheben Klimmzüge Military Press Meist ist es nur so dass die Leute die Übungen nicht intensiv genug ausführen und die 3-4 Übungen alleine alleine wenig bringen. Bei deinem PLan sollte es allerindgs ausreichen denke ich, da mit dem Aufwärmsätzen und evt Definitionssätzen schon ordentlich was zu tun ist ^^ mfg nobody 8) Also ich komme momentan auf ca 8 Sätze pro Übung. Erster mit Stange bzw 40Kilo beim Kreuzheben. Ca 5 mal. Zweiter Satz mit 20 Kilo mehr, 2-3 Wiederholungen Nächste Wiederholung, 50 Kilo. 10 Drauf, 60 Kgx1 70 KG x1 und 80KG x 1 beim Kreuzheben. Pause, nächster Satz, 90KG, dann 100, 110. Einzelwiederholungen. 120, 125, 130, 132,5 die drei Arbeitssätze starten. Das ganze bis zu den Arbeitssätzen mit wenig Pause, danach ca 1-2 Minuten bzw 3-5 Minuten.

...die dir ein Psychologe sowieso nicht geben dürfte! Viele psychische Erkrankungen lassen sich auf Störungen bei den Botenstoffen zurück führen und sind somit sehr leicht zu behandeln mit Medikamenten bis sich dein Haushalt wieder eingependelt hat. Dadurch, dass man zum Psychiater(der im Gegensatz zum Psychologen ein Mediziner ist) hält man sich die Möglichkeit offen, auch darauf zurück greifen zu können, wenn der Psychiater es für sinnvoll hält. Das ist nur eine Ansicht der biologische-psychologieschen Perspektive die auf der Annahme der Chemischerdisbalanz basiert. JEDE psychische Störung ist multikausal und JEDE Störung hat eine biologische Komponente. By the way, Komponente, nicht Ursache. Je nach Störung kann es nützlich sein, bestimmte Teile zu behandeln um einen Erfolg zu erzielen.

Evt solltest du noch sagen welche Art von Klimzügen er machen soll. Ich würde bei dem Plan zu welchem mit Untergriff tendieren, um den Bizeps noch zu trainieren, aber ich will dir nicht in den Plan reden. (Allerdings würde ich die Übungen auch alle auf einen Tag legen, bei 48 Std Pause ^^ WKM) mfg nobody 8) Joa, leg mal alle auf einen Tag... da stehst du ja 2 Stunden im Gym. WKM legt das ganze auch auf zwei Tage. Ich sage Untergriff. Funktionell ist es fast egal, wobei es kaum eine Situation gibt, in der man eher den Untergriff benutzt. Haut am ersten Tag gleich richtig rein? :D Also ich kenn das ja von untrainierten Leuten, aber hast du dich auch brav an die Anforderungen gehalten? ;)

Ich frag mich immer, wieso keine Sau merkt, dass der Kerl der die Übungen vormacht, kein echtes Sixpack hat? ;) Die Routine ist ne schöne Idee seine Zeit zu verschwenden, wenn man keine besondere Routine für Kraftausdauer machen will. Klar, schön viel aufpumpen tut sie und unter Umständen hat jemand, der wenig trainiert ist mit nem flachen Bauch dann mal für 30 mins nen Sixpack, weil seine Muskeln geschwollen sind. Es gibt genug Möglichkeiten BWEs ordentlich einzusetzen. Aber alles was mit "3 Minuten" "8 MInuten" und sonst was Sixpackroutine beschrieben ist meist nicht besonders nützlich oder unkomplett. 100 Liegestütze sind schön und gut, aber alleine? Warum 100 Liegestütze? Warum will man die machen können? Damit man sagen kann, man hat 100 Liegestütze gemacht? Das Ziel der meisten ist doch hier gut auszusehen, und dazu sollten die meisten einfach mal 10Kg an Muskeln zulegen und Speck reduzieren. Wie das geht, habe ich denke ich öfters beschrieben. Es gibt Leute, die gerne das ganze mit BWEs machen können. Dazu empfehle ich auf jeden Fall Ringe und ein Reck fürs Training.

Ja, man bedenke aber : Aufwärmsätze um auf dein Arbeitsgewicht zu kommen sind da natürlich NICHT eingerechnet.

Auch nem Hardgainer kann man 20kg im Jahr drauf jagen. Allerdings nicht mit ner Bizepsmaschine. Aber wenn ich schon das Wort Gerät höre, wird mir schwummrig, weil die Dinger einfach nix taugen, egal welches eigentlich. Die Concept 2 Rudermaschine ist da einige der wenigen Ausnahmen. Also, dass ich 3,5 kg REINE Muskelmasse bekommen habe, will ich nicht behaupten. Da ist sicher auch ein wenig Fett dabei :D . Fakt ist ich sehe schon etwas besser aus, ich fühle mich besser und: ich habe wie gesagt deutlich mehr Kraft. Aber warum meinst du Geräte helfen nicht? Ich meine so schlimm können die ja nicht sein, da sie ja auch zum "Muskelanstrengen" dienen Wie gesagt ich bin kein Profi. Ich denke was GANZ wichtig ist, ist dass du dein Konditionstraining einschränkst. Klingt auch irgenwie logisch. Beim Joggen kann man ja wohl kaum wirklich Muskeln zulegen. Da wird die Lunge beansprucht und man verbrennt Kalorien. Kalorien die man ja besser fürs Muskeltrainieren verbrauchen sollte. ALS HARDGAINER. PS: Ich kann bei Bedarf mein Trainingsplan zuschicken. Aber eigentlich ist er nix besonderes. Den hat mir zuvor ein Trainer erstellt. Ich hab den aber noch ein wenig verfeinert und verändert. UND nochwas: Wenn man raucher ist, sollte man am besten ganz aufhören. Oder wie ich, rauch jetzt deutlich weniger. Rauchen beschränkt dein Apettit OHNE Ende. Wenn dann erst nach dem Essen rauchen. Am besten garnicht. Und ich trinke auch viel weniger (Alkohol ). Dafür trinke ich mehr Wasser, und esse weniger Brot. Früher habe ich viel zu viel davon verspeist. Geräte simulieren eine unnatürliche Bewegung durch die Vorgabe von Wegen. Somit wird in kaum einer Bewegung die stabilisierende Muskulatur angeregt. Beispielsweise die Rotatoren. Weniger aktivierte Muskeln bedeutet zum einen weniger Kraft zum anderen dass sie eben NICHT aktiviert werden. Tragisch wird sowas dann, wenn jemand der an der Maschine 120 Kilo im Bankdrücken auflegt das auf einmal an der Bank beweisen will. Er hat nämlich unter Umständen nichtmal die Stabilität für 80. Ist ungefähr genauso nützlich wie die typische McFit Trainingsmentalität dass ein Spotter zieht und der andere drückt. So trainiert der eine Bankdrücken und der andere macht Shrugs. Die Zahlen die der unten dann drückt sind natürlich völlig irrelevant. Und du hast natürlich auch die nötige Technik und hast mal berechnet, was da an Gewichten draufkommt in kürzester Zeit. Es gibt nen Grund, dass ich schreibe mit leerer Stange anfangen. Wenn du den Plan ordentlich durchziehst hast du in 2 Monaten 80 Kilo auf dem Rücken und willst definitiv eine nette Zeit gehabt haben, in der du die Technik nach und nach immer besser lernst. Fängst du gleich mit zuviel an, stagnierst du früher, legst weniger Gewicht auf, wirst mit grosser Wahrscheinlichkeit langsamer stärker... Halt deine Ungeduld zurück, machs richtig. Ausser du hast natürlich die Erfahrung und Qualifikation vorzuweisen das ganze zu ändern. Ähm, ne. Joggen sollte man vielleicht lassen, aber Konditionstraining nicht. Das ganze LangzeitCardio Training ist eh relativer Schwachsinn, aber es besteht kein Grund seine Energiesysteme nicht über Sprints, integratives Zirkeltraining oder Tabata Derivate zu trainieren.

5000kcal sind ne harte Ansage. Das brauchst allerdings eher als sehr fortgeschrittener Kraftsportler. Kann zum einen an Ernährung, zum anderen am Training gelegen haben, dass da keine Fortschritte waren. Eiweissshakes mit Öl sind mal hart an der Grenze des Erträglichen.

Zitat von mir aus einem anderen Studio als Antwort auf einen Plan :

12000 hab ich nie gelesen, die Trainer haben allerdings während Olympia das ganze veröffentlicht mit 10000 ;)

Reduzier deinen Plan auf Grundübungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken, Klimmzüge, Beugen kannst du anfangs öfters die Woche, später weniger. Beispielpläne sind folgende: A: Kniebeuge 5x5 Military Press 5x5 Kreuzheben 5x5 Dips 3x max B: Kniebeugen 5x5 Bankdrücken 5x5 Rudern (von mir aus Maschine, aber eher mit Langhantel) 5x5 Klimmzüge 3x max Mindestens 48 Stunden zwischen Kraftworkouts. Jedes mal Workout wechseln. Fang mit leeren Stangen an, jeder Workout kriegt für die ersten 2 Monate 2.5 KG pro Workout dazu. Lern die Technik richtig, nimm dir einen Trainer der dir dabei hilft. Ja, deine Arme kriegen genug Arbeit. Nein, das sind nicht zuwenig Übungen, wenn du mal auf dem richtigen Level bist, reicht so ein Workout, dein Leben zu verfluchen. Dazu gerne noch Conditioning an den Tagen dazwischen. Beispielsweise : Rudern auf der Concept 2 Maschine : 2000m auf Zeit Sprintkonditionierung, 10x100 mit zurückjoggen als einzige Pause (wenn du nicht mehr kannst, Pause machen oder aufhören, aber nicht pussymässig aufhören, sondern nur, wenn dir hart schwindlig wird oder du fast kotzt. Kotzen ist kein Zeichen intelligenten Trainings, bei hartem Training KANN einem mal schlecht werden) Burpee Conditioning : Burpee Leiter, 10 Wiederholungen, leichtes Laufen, 9 Wiederholungen, leichtes Laufen... Fang mit ner 10-1 Leiter an, lass dir ruhig anfangs Zeit, dann erhöhst du jede Woche um eine Wiederholung bzw einen Leiterstufe. Wenn du dich gut fühlst, machst du mal Burpee Challenge, 100 Burpees auf Zeit. In einem Jahr kannst du vielleicht die 300 Burpees auf Zeit und rennst 10x100 und 4x400.

Dir hilft vor allen Dingen ein ordentlicher Trainingsplan... Dein Plan wird dich kaum weiterbringen, soviel kann ich dir sagen, wenn ich schon Maschinen höre und vor allem dass du Discopumpst. Brust und Arme Training alleine ist und bleibt Schwachsinn. Wenn du an nem echten Plan interessiert bist, sag Bescheid.

Naja, klar da haben wir schöne Puffersysteme, so schnell stirbt sich's nicht. Dennoch ist ein gestörter Säure-Basen-Haushalt auf Dauer nicht wirklich gesund und mich würde eben mal interessieren ob bei Deinem "Paleo" ein solcher vorliegt oder nicht. Sportler müssen ja auch ganz anders essen als Ottonormalverbraucher, das will ich mal garnicht bezweifeln. Paleo steht für "Steinzeit". D.h. etwas was ein Steinzeit Mensch nicht haben konnte, ist suboptimal für den Körper aus dieser Hinsicht. Mehlproduklte, Getreide, wenn mans genau nimmt auch Reis, fallen damit weg. Käse genauso. Milch nur als Rohmilch (Kaum einzuhalten). Ansonsten Nüsse, Früchte etc. Früchte sind eher nicht mit Fleisch oder Fisch zu verdrücken. Ums mit den Worten von Greg Glassman auszudrücken :

Mh, man sagst eigentlich in einem Monat sind 500~g Muskelmasse Möglich! Man sagt viel, defacto gibt es allerdings keine wirklichen festen Zahlen wieviel man zulegen kann. Man kann als Anfänger ganze 20 Kilo im Jahr zulegen auf einem Powerliftingprogramm mit Grössenwahn Ernährung. Manche schaffen aber nur 4 Kilo auf anderen Programmen. WoooW! Bitte was? Das habe ich noch NIE NIE NIE Gelesen, 20KG ?! http://aasgaardco.com/ http://www.aasgaardco.com/store/store.php?...ion=show_detail ;)

Bei beschissener Ernährung kann man übrigens seinen Körper schon ganz leicht Übersäuern. Übersäuerung fängt ja schon bei einem Blut-PH-Wert von kurz unter 7,35 an und ab 6,8 kann man die Welt aus einer anderen Perspektive betrachten, wenn ich nicht ganz falsch liege. Das stimmt, allerdings hat der Körper da sehr krasse Mechanismen die das im Normalfall verhindern sollten :D

Das stimmt alles. Aus diesem Grund sollte man nicht blöd sein, und davon zuwenig zu sich nehmen. Normalerweise ist Übersäuerung an sich kaum möglich in einem ausbalancierten Zustand, selbst bei beschissener Ernährung. Ketoazidose ist allerdings bereits ein krasser Level und ich zweifle daran, dass es viele Leute gibt, die es schaffen, dies überhaupt zu schaffen ;) Sinnvoll ist es für mich, der normalerweise Nudeln wie blöde gefuttert hat, allemal. Es geht mir besser, meine Gesundheitsmarker sind besser und ansonsten bin ich fitter. Es fällt wenn man zusätzlich kleine Fastenzeiten einbauen auch gerne mal die Mittagsmüdigkeit weg, das ist allerdings eine andere Ernährungsform. Ich folge nicht wirklich einem generellen Low carb Approach sondern eher einem Paleo Approach mit wenigem Sündigen. Das Sündigen werde ich denke ich mal wieder aufgeben, damit ich in ein paar Wochen fit für mein Buchcover bin.

Mh, man sagst eigentlich in einem Monat sind 500~g Muskelmasse Möglich! Man sagt viel, defacto gibt es allerdings keine wirklichen festen Zahlen wieviel man zulegen kann. Man kann als Anfänger ganze 20 Kilo im Jahr zulegen auf einem Powerliftingprogramm mit Grössenwahn Ernährung. Manche schaffen aber nur 4 Kilo auf anderen Programmen.

Nein :P

Nö, muss nicht sein. Kommt darauf an, was du halt zu dir nimmst. Wenn du sonst fastest geht natürlich alles wieder weg.

Auch nem Hardgainer kann man 20kg im Jahr drauf jagen. Allerdings nicht mit ner Bizepsmaschine. Aber wenn ich schon das Wort Gerät höre, wird mir schwummrig, weil die Dinger einfach nix taugen, egal welches eigentlich. Die Concept 2 Rudermaschine ist da einige der wenigen Ausnahmen.

Schreib mir erstmal deinen Trainingsplan, dann sage ich dir mehr.

so.... bin gerade beim 2. Durchlesen und mir kamen zwei Fragen: a) Lieber Max, war der Seitenhieb an S. (gebanned) echt nötig? Ich finde es schade und traurig, dass gerade einer derjenigen, die, wie es hießt so weit in ihrer Entwicklung sind, es nötig haben noch andere zu treten, die bereits eh auf dem Boden liegen. Irgendwie finde ich das armseelig. Du nicht auch? und b) Du, lieber Max sagst, du hast es nicht nötig es breitzutreten, dass zwei meiner exfreundinnen im playboy waren... Naja.. lieber J.: wenn du es nicht nötig hast, warum trittst du es dann breit? Das wäre doch, wie wenn ich sagen würde: Also ich habs ja nicht nötig anzugeben, aber ich wurde laut Intelligenz-test als hyperintelligent eingestuft... Halte ich für ein bisschen schräg ... Hast du denn ein : Ich möcht ja eigentlich net, aber ich tu`s trotzdem- nötig? Witzigerweise ists das erste Mal dass ich davon höre, obwohl man in letzter Zeit viel miteinander zu tun hatte. Die Playboy Geschichte hat man zwar schon gehört. aber so in dem Stil nicht. Ich vermute hier ein wenig falsches Verständnis, da es eigentlich um die Unnatürlichkeit und darum ging, dass zu nehmen was man selber will und nicht was einem vorgekaut oder vorgeschrieben wird. Zumindest kenne ich ihn so und muss dazu sagen, dass aus meiner Sicht ein wenig Werbetrommel nicht schaden kann. Die Konkurrenz übertreibt masslos, da kann man ruhig mal die Wahrheit sagen. Weiterhin halte ich es für einen Fehler, sich immer zurückzuhalten und seine Meinung nicht zu sagen zu Themen, die einem eigentlich tierisch auf den Sack gehen.

Funny, dass sich heutzutage jeder "300" in den Titel schreibt. Wenn jemand wie Steve Maxwell sich sowas gerade noch erlauben kann, weil er einfach selbst nen Spartaner aller erster Güte ist, machen sich die meisten damit eher lächerlich. Die Workouts, die zum Thema 300 führen, sind Crossfit Workouts und jeder Einzelne ist auf www.gymjones.com nachlesbar.

Aufgeben nicht unbedingt. Sie hängen allerdings am absoluten Ende der Trainingshirarchie. Und nein, man kann nicht eine solche Ausdauer aufbauen wie mit langen Einheiten. Man baut eine weitaus robustere und bessere auf, da aerobes und anaerobes System trainiert werden. Izumi Tabata hat seine Jungs in einem Contest 4 minuten vs 60 Minuten Training antreten lassen und die 4 Minuten Gruppe hatte weitaus bessere Marker als die 60 Minuten Gruppe. Es gibt da noch weitaus mehr Studien zu dem Thema. Der einzige Grund lang zu laufen im steady state ist dass man persönlich Langstreckenathlet ist. Mach ruhig mal 5x100 und 5x200, Zeitpunkte dazwischen für Erholung sind nur die Strecke zurücklaufen. Danach dürftest du davon überzeugt sein ;)

Bedenke : Das erste Semester ist statistisch gesehend as schlechteste Semester eines Studenten. Es WIRD besser, der Unterschied zwischen Schule und Uni ist halt einfach erstmal gigantisch.