Shao

Joa, genau. Wobei ich Kurz Buch vorziehen würde, da Pavel meiner Meinung nach einfach bei ihm abgeschrieben hat.

Gebürtig heisst dort vollständig aufgewachsen? ;) Man muss dazu sagen, dass dies nicht für jedes mal gilt... und vor allem viele junge chinesischen Mädels des "neuen" China trumpfen durch ihre Freiheit von Hemmungen. Anfangs hört man aber trotzdem ne Menge neins. Zum Thema : Scheint, als wäre das genau dein Ding. Dann würde ich das der anderen sagen. Mach nen Spiel draus. Wahrscheinilch machts ihr auch nen Riesenspass platzt aber zwischendurch fast beim Hinhalten. Spass für die ganze Familie ;)

1-2 Jahre!!! Also bitte, ich kann jemandem in wenigen Wochen ziemlich maximale Flexibilität antrainieren. Das ist zwar sehr unangenehm, aber dann hat man es wenigstens schnell hinter sich und man spart sich dieses dämliche Gewippe und die ewige Stretcherei. Die meisten benutzen uralte, unwissenschaftliche Methoden des Dehnens, da ist das klar, dass das ewig dauert. Genau. Wobei Hambüchens FÄHIGKEITEN wieder ne ganz andere Sache sind. Das würde ich unter 5 Jahren nicht ansetzen.

Eigentlich kam es mal von Shaolos Kazaar, einem Onlinerollenspiel Charakter. Dann als Bezug auf mich als Shaolin Mönch. Jetzt ist es Bequemlichkeit da man mich unter dem Namen kennt.

Fang mit HBC Rollenspiele an. Oder geh nach Asien, da hörst du 30x so oft Nein wie hier in Deutschland. "iie iie... demo... choto.... iiee.... hoshiku arimasen...anoooo.... iie.... ieeeeee... KIMOOOCHIIIII" <- Für alle Japanfreaks. Du willst HBY doch nur, weil du HBC mehr haben kannst. Ist doch theoretisch nur dein "Eroberer" Ego, dass sie jetzt geiler findet. Wenn du alles von ihr hast und ihren Arsch entjungfert hast, willst du sie wahrscheinlich auch nicht mehr. Leben ist hart, ausser man macht sichs einfacher.

War bei mir als Kind genauso. 12 Jahre später mit 22 habe ich es dann auf einmal genossen. Es gibt verschiedene Saunen, es gibt Dampfbäder, man sollte es mal ausprobieren, was gut für einen ist.

Ich bin ambidextros, benutze beide Hände für verschiedene Sachen. Wie passt das in deine seltsame Theorie? :P

Stickstoffbilanz... Fat Fasts... Refeeds...

Gibt keinen Sinn dahinter. 500kg in der Beinpresse sind genauso irrelevant wie 250KG in ner halben Pussy Kniebeuge wie du sie immer siehst. Die meisten kriegen nichtmal ne Kniebeuge unter 90° Grad und ihren Hintern auf den Boden wenn da 50Kg drauf sind. Ist halt gut fürs Ego. Power haben die Null. Ego aber nen Grosses. Genauso geil sind die Leute die zu zweit Bankdrücen machen. Einer drückt der andere macht Shrugs. Leute die überhaupt als Spotter eingreifen während die Stange sich noch aufwärts bewegt gehören geschlagen und ausm Gym geworfen. Genauso braucht kein Mensch ne Beinpresse, das ist einfacher Ego Schrott. Habe noch nie jemanden gesehen, der imstande war auch nur einen Teil der Kraft umzusetzen die er daraus kriegt.

Ich bin bei den Ohrfeigen mal ganz ehrlich : Habe mir nie eine eingefangen (Ok, als ich einer bekannten erzählt habe, ich würde jetzt einen Dämon beschwören gehen und aramäische Laute gemurmelt habe als sie auf Halluzinogenen war schon, aber das zählt in ne ganz andere Kategorie) aber welches Recht hat sie mich zu schlagen? Klare Abgrenzung : Erwünscht. Wehrt euch gegen Dinge die ihr nicht wollt. Ohrfeige : Kommt sofort zurück. Selbst bei soner Aktion was bildet ihr euch eigentlich ein? Kommt ihr eigentlich noch klar? Nen kleiner Poke wird hier zum Drama aber ihr dürft einfach so dem Typen mal richtig eine verpassen? Ihr habt da keine Sonderrechte, meiner Meinung nach sollte jede Ohrfeige sofort zurückkommen SELBST wenn sie verdient war. Wenn ihr zu schwach seid, euch anders zu wehren, sollte es mal richtig krachen. Diese Doppelmoral dass Frauen Ohrfeigen verpassen dürfen ist reiner moralischer Schwachsinn. Geht zurück, pusht ihn weg, sagt klar : Lass den Scheiss! Wunderbar. Krieg ich für irgendwas eine geknallt kommt sofort der Affekt. Bullshit sowas, warum sollte mich jemand schlagen dürfen? Es kommt hier sehr auf den Charakter an. Ich gehöre zu den Leuten, die sich solche Spässe weniger erlauben können. Ein anderer Kollege aus meiner Heimatstadt macht sowas regelmässig IN Gruppen und am Ende stehen die Mädels noch oben ohne da und feiern. (Nicht in der Schule allerdings). Hier IST Doppelmoral am Spiel. Es hat gerade ein Urteil gegeben in England, dass man weibliche Brüste nicht filmen darf, bei Männern ist das keine Belästigung. Sieht hier irgendwer die Probleme? Ich schon. Dürfte es in Deutschland nicht geben, dazu gibs das AGG.

Dasselbe dachte ich mir auch gerade. Sagt mal Shao verliere ich bei so einer geringen Kalorienzufuhr nicht auch unheimlich viel Muskelmasse. Wenn ich überlege, das man durch Intervaltraining um die 800kcal in der Energiebilanz verliert, ist das nicht ein zu großer Verlust bzgl. der Muskelmasse? Btw: was hat das eigentlich mit den 20.00 auf sich? Ist das was wahres dran oder einfach nur gelaber? Laienhaft ausgedrückt ist es doch egal wann ich die kalorien aufnehme solange die Bilanz stimmt? Oder? Gruß Keine Ahnung was es damit auf sich hat. Es gibt da so viele verschiedene Ansätze mit verschiedenen Ideen, die nicht beweisbar sind... Ob du da Muskelmasse verlierst kommt auf deine Stickstoffbilanz drauf an. Die wiederum hängt einfach davon ab, wieviel Protein du zu dir nimmst. Da du aber mit 1500kcal schon nen nicht schlechtes Defizit haben wirst, ist es sehr schwer die positiv zu halten.

Naja, du sollst ja nicht intensiv sondern intelligent Dehnen. Du brauchst nicht mehr als 3 Dehneinheiten pro Woche. Allerdings sind das relativ langwierige eigene Trainingseinheiten. Ich hab so richtig mit dem Quatsch mit 21 angefangen. Resultat siehst du da oben, das war aber bevor ich vollen seitlichen Spagat konnte, bevor sich jemand darüber beschweren will ;)

Nicht ganz korrekt in allen Punkten, reicht aber aus um ganz gut zu funktionieren, so dass ich nicht viel meckern werde ;) Einen Pulsmesser halte ich aber immer noch für nicht notwendig und Verschwendung, wenn man seinen Puls nicht künstlich UNTEN halten will. Und die Sache mit der Ernährung ist auch etwas schwammig, de facto erzählt er genau das Gegenteil von dem was Ernährungsexperten in dem "Grazing" 5-6 Mahlzeiten Konzept drin haben. Der Fettverlust kommt in dem ganzen Konzept über die 1500 Kalorien, weil man damit nur Fett verlieren kann. Finde 250-300 Kalorien pro Mahlzeit utopischen Blödsinn, dass ist ein Bissen einer Portion... imho ist da Hunger wahrscheinlich, wenn du dich zur Vermeidung nicht vollstopfst mit Grünzeug. Dazu ist die Sache mit katabolem Zustand nicht ganz richtig, da fehlt auf jeden Fall die Auseinandersetzung mit der Stickstiffbilanz die für die Erhaltung von Muskel notwendig ist. Diese wiederum ist schwierig zu halten bei einem solchen Programm, da Protein mit hoher Wahrscheinlichkeit verstoffwechselt wird aufgrund des hohen Kcal Defizits. Intensiv bringt der Verfasser ein wenig durcheinander mit den Worten. Ich gehe mal davon aus er hat das richtige gemeint, aber das falsche Wort benutzt. Es sind extensive aber moderat intensive Ausdauereinheiten die er meint, die die Speicher leeren. D.h. steady state mit Puls >=80%. Vo2max hat mal gar nichts mit Laktatoleranz zu tun. Vo2max ist die Sauerstoffaufnahme. Laktattoleranz beschreibt die Grenze die man aushält um Leistung zu zeigen. Es ist allerdings richtig, dass das aerobe Energiesystem Laktat verstoffwechselt und ein gutes aerobes System imstande ist, Laktat schnell aufzuräumen. (Heisst nicht, dass man aerobes Training machen sollte. Aerobes System wird am besten durch hochintensive Einheiten trainiert). Was voll daneben ist, ist allerdings die Aussage, dass dieses Training den Körper trainieren würde, auf Fat Fuel umzustellen. Dazu würde man nämlich eben genau aerobes Training benutzen, was der Artikel NICHT empfiehlt. Damit hat er auch Recht, sit Blödsinn. Allerdings geht es da nicht um die Umstellung sondern den erhöhten Verbrauch durch Nachbrenn Effekt (Erhöhung der BMR) und EPOC. Dann eine erhöhte Phase des Kohlenhydratfastens. Daher niedrige Insulinspiegel, erhöhter Fettabbau. (Nicht durch Training. Energiebilanz). Wer allerdings bei einer Zufuhr von 1500 Kalorien ohne den ganzen Schnickschnack drum rum noch nicht abnimmt, hat nen Problem.

Naja, ich zitiere diesen Spruch mal wieder "A lot of the great athletes have been great DESPITE their training not because of it." -Ross Enamait Ich denke ja, dass die vom Turnen 25x mehr Ahnung haben als ich. Ich kriege allerdings Leute mit der richtigen Einstellung in 3-6 Monaten in den Spagat und sehr flexibel und dazu kriegen sie noch ne Standardportion Konditionierung :D Beim Dehnen ist ja die Sache, da haben 90% der Leute wenig Ahnung. Tom Kurz beschreibt ja in seinem Buch dass es unglaublich ist was in Sportvereinen auf der ganzen Welt abgeht. Und das krasse ist, die produzieren trotzdem Spitzensportler. Einer der Gründe warum unser Potential noch nicht ausgereizt ist ;) Ich kann Hambüchens Training in den Anfangsjahren nicht einschätzen. Genauso wenig kann ich seine Flexibilität damals einschätzen, ich war ja nicht dabei und kann mich in Teufels Küche reden. Ich kann aber sagen dass bei 1-2 Jahren irgendetwas sehr langsam betrieben worden ist. Aber ich behaupte ja auch das das Training von Legend wie Muhammad Ali zum Grossteil unglaublicher Schwachsinn war und von einem Grossteil der Boxer heute noch ist. Bin da Renegade, da ich einfach mal meinen Kopf in die Papiere gesteckt habe, weil ich im Ring nen paar auf die Glocke gekriegt und Spagat cool fand ;) Dass Kampfsportler und Trickster allerdings diese Dinge innerhalb von 6-12 Monaten (Flexibilität und Grundlagentricks) wunderbar lernen können, zeigen allerdings viele Autodidakten. Jujimufu ist da son spezieller Kandidat. Heiliger Bimbam... :D Nen kleiner Ausschnitt, warum ich schnellstmöglich Spagat lernen wollte, zeigt dieses Bild hier sicher, einer der köstlichsten Momente meines China Aufenthalts :D

Wow, 2 Jahre Dehnen? Selbst wenn Hambüchen eine Legende ist und ich nicht nachmachen kann was er turnerisch drauf hat, trainiert er dann falsch. Volle Flexibilität kann in 6 Monaten erreicht werden. Inklusive Front und Seitenspagat. Und das ist das Maximum der Zeit oO Das kranke am Turnen ist, dass du eben nicht nur Kraft brauchst sondern wahnsinnig koordinierte Kraft. Die Kernmuskulatur eines Turners gehört zu den relativ Stärksten in der Welt des Sports. Das kommt unter anderen daher, dass ihre Übungen dynamisch sind d.h. sie müssen Spannung in Bewegung gleich halten, und zum anderen daher dass ihre Geräte (Vor allem die Ringe) und Übungen nicht stabil sind. Das erfordert eine Menge an Training und kann, wie in meinem Fall, sehr sehr frustrierend sein. Ich bin noch immer eine Akrobatik Null obwohl ich im Vergleich zu anderen vielleicht bereits Riesenkräfte habe. Training fürs Turnen... da besorg dir auf jeden Fall Ringe und schwere Langhanteln. Letztere helfen dir weitaus schneller die nötige Kraft aufzubauen die du gleichzeitig an Ringen und der Stange umwandelst. Denn die Kraft aufzubauen ist eine der Trainingsphasen, die Transmutation, also die Umsetzung, dauert nochmal solange wie du die Kraft alleine aufbaust. Viel Erfolg! Ich hoffe, innerhalb von 2 Jahren endlich mal eine Flagge an einer Stange hinzubekommen, Trickingtechnisch habe ich bereits aufgegeben, da liegt meine Stärke wohl eher innerhalb des Aufbaus gigantischer Kräfte ;)

Wär das Köln gewesen, wär ich da glatt mal aufgelaufen :D Aber Dortmund ist mir immer zu weit mitm fahren.

Die Ersatzkörper sind Ketonkörper, die bei der Ketogenese entstehen ;) Ich geb mal kurz nen paar Beispiele, Links habe ich glaub ich im "Functional Fitness" THread drin. Such mal nach "Tabata Interval" "HIIT" "paleo diet" "EPOC" "afterburn effect" "Fat loss and HIIT" Ich schick dir gern nen paar Artikel ;) Das mit dem Training im hohen Pulsbereich ist so eine Sache. Einen übergewichtigen Anfänger, einen kreislauferkrankten und Ü50 jährigen sollte man keine 60 Minuten bei 95% max trainieren lassen, ausser man möchte mal nen Herzinfarkt oder nen Kreislaufzusammenbruch oder in ganz seltenen Fällen eine Rhabdomyolyse mal live erleben. Aber das halte ich eh für Blödsinn, da es keine Sportart gibt, die so aussieht. Das einzige was einen an diese Grenze treibt, ist wenn man um sein Leben rennt wenn einem die Kugeln um die Ohren fliegen. Allerdings heisst hochintensives Training nicht permanentes Training im hohen Pulsbereich. Die meisten Leute die ich trainiere sind anfangs völlig fertig bevor sie diesen Bereich auch nur annähernd erreichen ;)

Diese Motivationsgeschichte erlebe ich nur am Anfang bei meinen Leuten. Die Sache ist, aller Anfang ist schwer in diesem Bereich. Ich bin witzigerweise vom Kampfsport dahin gekommen, dass Komplementärtraining manchmal sogar mehr Spass macht. Inzwischen bin ich im Bereich Kettlebell/ Girevoy Sport unterwegs und im Gewichtheben. Hochintensives Training ist den meisten unbekannt, daher ist ihr Körper nicht dazu in der Lage anfangs, mit den Laktatwerten umzugehen. Da kann einem mal schwindlig werden. Nach 2-3 Wochen ist dieses Feeling eigentlich nicht mehr vorhanden und die Leute trainieren auch gerne. Natürlich sollte es Spass machen, darum sollte man zu Zweit oder zu Dritt trainieren und sich anspornen. Leichtathletik Vereine sprinten den ganzen Tag! Ich bin kein Ballsportfan, aber klar ist es relativ gut, wobei ich High Intensity meist nur beim Rugby erlebt habe. Nichts gegen Squash, ich finds eigentlich ganz witzig, aber die Intensität hat eine Grenze, die man dort erreichen kann. Auch wenn man nach ner Runde Squash meist derb am Boden liegt ;) Was bei dir zwar stimmt, aber zu einem Fehlschluss führen kann ist die Annahme, dass Fett während des Trainings genutzt werden muss um Fett abzubauen. Bereits 1950 oder 1960, bin nicht mehr genau sicher, haben Forscher gezeigt, dass die Form des Nährstoffs, der verbrannt wird, irrelevant ist. Derjenige auf Puls 180 hat einen höheren Kalorienverbrauch als derjenige der mit 140 läuft. Nehmen wir als nicht für die Realität repräsentatives Beispiel zwei Leute die eine Stunde so laufen. Der eine verbrennt ganz 400kcal während seiner Trainingseinheit an reinem Fett, da er bei 140 bleibtt. Der andere verbrennt nun 800kcal, da er an seinem Maximum läuft. Die Verteilung dürfte beim ersten so sein, dass er 350g aus Fett und vielleicht 50g aus Glykogen verbrennt. Der andere wird wohl 400g Fett und 400g glykogen verbrennen. Die Ratio verschiebt sich hier von 7:1 auf 1:1. Dies ist aber irrelevant! Die Art der Energie spielt keine Rolle! Fehlende Energie aus Fett wird aus den Glykogenreserven gezogen. Fehlende Energie aus Kohlenhydraten wird aus den Glykogenreserven, durch Gluconeogenese oder durch Ketogenese erzeugt. Der Körper erzeugt Kohlenhydrat Ersatzkörper aus Fett. Die Balance zwischen diesen Energieliefersystemen verschiebt sich ständig, alle sind permanent aktiv. Somit kommen wir nicht umhin, dass unser 800kcal Junge das Doppelte umgesetzt hat. HIIT Training auf dem Laufband halte ich für unmöglich. Crosstrainer oder Rudermaschine mögen möglich sein, vom Fitnessstudio an sich kann man halten was man will.

Medizinball kannste dir am besten selber bauen. Basketball ausm Supermarkt, aufschneiden, mit Sand füllen, Panzertape nen paar mal drum. Theraband kannst dir auch bei Karstadt besorgen. Klimmzugstange ist bissel aufwendiger, aber ebay ist dein Freund.

Wenn nicht, wäre ich irgendwann arbeitslos im Fitness Bereich :D

Ich nenne das strategische Ausrichtung auf Zielgruppe ;)

Nö, functional fitness sticky :D

Liest eigentlich noch jemand meine Sticky Posts, in denen ich seitenlang beschreibe, warum hochintensives Training, Intervalle, Sprints und so weiter für Fettabbau UND Fitness 10x überlegen sind und warum laufen auf solchen Pulsen absolute Zeitverschwendung ist für jeden, der nicht Langstrecken hinter sich legen will? Irgendwie liest das wohl keiner mehr...

Ja, auf jeden Fall. Ist meiner Meinung nach so eine Sache wie die Religion. Einer ist evangelisch, der andere katholisch, der nächste wieder Muslim und Buddhisten und Hindus gibts dann auch noch. Genauso ists mit BWEs im Trainingsbereich ;) Ich persönlich liebe das Eisen und liebe Bodyweight exercises. Ich bin da der Meinung, dass ich einfach mache, was mich am weitesten nach vorne bringt. Momentan ist das definitiv das Eisen, da BWEs, die mich jetzt nach vorne bringen, teilweise extreme Relativkraft und Skill brauchen und ohne Ringe bin ich da etwas aufgeschmissen. Während BWEs auf jeden Fall krass sind was relative Kraft und Isometrie angeht, sind Powerlifting Übungen auch für mich als Kamfpsportler aufgrund der extremen Explosivität momentan besser geeignet. Die Frage ist, was man halt gerade braucht, für mich sind es Absolutkraft und Explosivität. Das gleiche gilt meiner Meinung nach auch für den Threadersteller, da sein Körper sich für mich wie eine einzige Portion Wackelpudding anhört, die massive Arbeit am ganzen Körper fordert, wo ich das Eisen immer noch am einfachsten dafür finde ;)

Für sinnvoll halte ich sie auch, natürlich. Machst du aber schwere Kniebeugen, sind diese unter anderem für die Knieposition isometrisch zuständig und werden mit der Zeit ultra stark ;)