Shao

Wenn du Interesse hast an einem neuen Plan nachdem dieser abgeschlossen ist, helfe ich dir gerne weiter! Du hast Recht, auch wenn er nicht optimal ist, zieh den erstmal durch!

Ich steh persönlich auf Crumpler. Gute Taschen in allen Größen verschiedensten Designs. Lebenslange Garantie drauf.

Allein die Muskelmasse die Markus jetzt schon hat, ist doch mehr als unfunktional, allein schon deshalb, weil er mind. eine Portion am Tag mehr essen muss um den erhoeten Grundumsatz auszugleichen. Oder uebst du eine harte Koerperliche Arbeit aus oder eine sonstige Taetigkeit bei der dir die Muskeln helfen, Markus? Dann die "Defi", wieso tut Mann sich sowas an? Es reicht meiner Meinung nach wenn die Frauen dauernd Hungern und Diaet machen.. Die Schultern/Nacken-Partie sieht fuer meinen Geschmack auch etwas komisch aus.. also im Vergleich zum Bizeps zB. Was hastn fuern Bizeps-Umfang? Beim Nacken hatte ich zu meiner noch 'aktiven' Zeit im Studio den groessten Kraftzuwachs. Liegt denke ich an den Erholungsphasen zwischen den Einheiten.. chunx Naja, wenn er in Richtung Football gehen würde, würde er als Linebacker noch mehr Masse brauchen. Sogar noch ne Menge mehr ;) Defiphasen und Massephasen hast du Recht, halte ich auch für relativen Schwachsinn. Man kann sich immer wieder streiten, was funktional überhaupt ist. Für mich sind es Fähigkeiten in bestimmten Bewegungsrichtungen. Die kann ich natürlich nicht von hier direkt bewerten, aber immerhin eben die Trainingsweisen auf jeden Fall. Und da ist Muskelisolierung hauptsächlich zum Ausgleich von Dysbalancen angesagt und eigentlich als absolut erste Trainingsphase ;)

Joa, Wettkampf BB ist ne GANZ andere Schiene. Und wenn man eben hauptsächlich für sich für die Optik trainiert, ist die Funktion einfach wichtiger. Nicht, dass Optik nicht nen grossen Platz einnimmt, aber fast jeder grosse Coach heutzutage der Leute trainiert, die auch echte Tiere sind z.B. im Football wird zuerst an Funktion arbeiten. Denn die Sache : Form follows function.

Ich sag ja Gummi :D Es gibt genug Gründe ständig Gummis zu tragen, nur dieses HIV rumgereite mit einer Aufblasung dieser Wahrscheinlichkeiten ist absolute Panikmache und Teil einer Angstgesellschaft imho. Mir fallen da genug andere Sachen ein, die verbreiteter und sogar gefährlicher sind. HPV zum Beispiel ist für die Damenwelt absolut kein Knaller und viel verbreiteter genauso wie Tripper und Chlamydien. Hep und Herpes sprechen wir mal nicht drüber. Letzterer ist auch wieder so ein statistisches Wunderkind...

Man kann es wunderbar kombinieren, aber wenn du Sprints zusammen mit BWE Training machst, ist schnell die Luft raus. Ich denke die Abwechslung macht es und sorgt für gute Regeneration. D.h. Ein Tag BWE Plan 1, nächster Tag Sprint, danach BWE Plan 2 z.B. und am nächsten Tag wieder Sprint, 1 Tag Pause, von vorn. Funktioniertt wunderbar ;)

Anders rum, die fand ich beim ersten klasse, beim zweiten stimmig in Richtung z.B. J. Kleidungsstil und das Dritte auch nice, wobei es sicher kein Outfit für festliche Anlässe ist und in keinstem Fall zu meinem Glatzkopf passt.

Dass auch die besten mal nen schlechten Tag haben ;) Ich glaube, der schlechte Tag war eher deiner. Versteh den Post auch nich, was wohl eher nicht an uns liegt. Ich hab euch auch lieb ;) Mode ist halt wie Kunst. Meinung gehen auseinander. Für mich war das eine Gegenüberstellung von sieht klasse und sieht aus wien beiger Frosch.

Dass auch die besten mal nen schlechten Tag haben ;)

Ich persönlich seh es völlig anders und finde es optimal. Denn diese Partien noch weitaus stärker herauszubilden ist eher eine Darstellung von Unfunktionalität meiner Meinung nach.

Tut er. Aber man beachte den Unterschied : vs

Stell mal rein : Vorkenntnisse, Ziele, Ausrüstung.

Werde es wohl mal ähnlich halten, allerdings ein Handy für die Not besitzen, mit dem mich derjenige in brenzligen Situationen dann doch mal wecken darf ;) Ist aber noch lange hin, denke ich mir. Eltern die Privatsphäre ihres Kindes nicht akzeptieren, sind mir sehr zuwider. Bin das persönlich auch nicht gewohnt und wenn ich sowas immer wieder höre, dass Leute bis 18 ihre Tür nicht abschliessen durften und solche Scherze, bin ich immer sehr verwundert.

Schwimmen ist sehr spezifisch. Intervalltraining ist sicher gut, aber wenn du direkt im Schwimmen gut sein willst, hast du kaum eine andere Chance als auch öfters schwimmen zu gehen! Vor allen Dingen harte Schwimmstrecken sind gut. Es gibt viele Leute, die sagen HIIT im Wasser ist gefährlich und ich stimme zu. Das ist allerdings kein Grund es nicht zu empfehlen. Die Kombination aus einer Strecke Kraul volle Geschwindigkeit mit einer bis zwei Bahnen Erholung danach hat sich als sehr gut erwiesen. Sorg nur dafür, dass dich jemand aus dem Wasser fischen kann, sollte es dich zu sehr belasten! ;) jo das hab ich schonmal ausprobiert allerdings mit passiv-pausen....gegen ende isses schon sehr hart, naja dann muss ich halt öfters schwimmen gehn! thx für deine antwort! Passiv Pausen sind härter für deinen Körper als aktive Regeneration ;) Ausserdem wieviele Runden machst du denn? Persönlich würde ich sagen 10 sind maximum, damit man noch alles geben kann. ja also ich habs erstmal einmal ausprobiert, bin vorher noch 14 bahnen geschwommen und dann halt die intervalle, das waren so 4-5 bahnen danach ging einfach nichts mehr^^ Immer gleich die Hardcore Variante. Gefällt mir :D

Schwimmen ist sehr spezifisch. Intervalltraining ist sicher gut, aber wenn du direkt im Schwimmen gut sein willst, hast du kaum eine andere Chance als auch öfters schwimmen zu gehen! Vor allen Dingen harte Schwimmstrecken sind gut. Es gibt viele Leute, die sagen HIIT im Wasser ist gefährlich und ich stimme zu. Das ist allerdings kein Grund es nicht zu empfehlen. Die Kombination aus einer Strecke Kraul volle Geschwindigkeit mit einer bis zwei Bahnen Erholung danach hat sich als sehr gut erwiesen. Sorg nur dafür, dass dich jemand aus dem Wasser fischen kann, sollte es dich zu sehr belasten! ;) jo das hab ich schonmal ausprobiert allerdings mit passiv-pausen....gegen ende isses schon sehr hart, naja dann muss ich halt öfters schwimmen gehn! thx für deine antwort! Passiv Pausen sind härter für deinen Körper als aktive Regeneration ;) Ausserdem wieviele Runden machst du denn? Persönlich würde ich sagen 10 sind maximum, damit man noch alles geben kann.

Am besten verliert man Fett indem man seinen Grundumsatz übers Aufbauen erhöht, ist sozusagen erhöhter Verbrauch für nichts tun dann ;) Das Sprint Training würde ich persönlich maximal 2-3 pro Woche durchziehen mit mindestens 2 Tagen Abstand. Bodyweight Exercises sind so eine Sache. Es kommt darauf an wie die Belastung ist, bei Maximalkraftübungen wären wieder 3-4 Tage Abstand angesagt. Nicht aber bei Kraftausdauerübungen. Bei harten Zirkeln sollte man zumindest die Übungen wechseln ala Crossfit um breite Adaption zu erwirken und Übertraining zu vermeiden.

So Leute. Da ich nach längerer Zeit jetzt auch in Köln wohne und es hier anscheinend EINIGE PUAs aus der Kölner Gegend gibt haue ich mal meinen Plan auf den Tisch. Nachdem ich Gym Jones als bestes Trainingsgym bisher gesehen habe, habe ich mit ein paar Freunden beschlossen, einen Non-profit Sportverein zu gründen, der sich mit funktionalem Training beschäftigt, und die Leute zusammen bringt, die von der vergifteten Fitnessstudio Atmosphäre zuviel haben. Ein Motto von Gym Jones während des Trainings der Darsteller von 300 war "Appearance is a consequence of Fitness". Das heisst, auch in unserem Verein wird es dann nicht um "Ich brauche ein wenig mehr Masse am Oberarm" gehen, sondern um funktionales Training, bei dem Leistung, Einsatz und vor allen Dingen ein starker Charakter gefragt ist. Der Verein wird im Fight Club Stil funktionieren, invite only, Neulinge werden aber eingewiesen. Warum ein Verein? Ganz einfach soweit ich weiss bringt einem das einen Hallenanspruch, d.h. wir können in einer Halle trainieren im Winter. Ansonsten haben wir ja genug Platz draussen im Sommer. Wie sieht das Training aus? Das kommt ganz auf die Mitglieder an. Im Normalfall wird das Training verschieden sein, und aus Maximalkraftübungen, Komplexübungen und Conditioning bestehen, das heisst das Kraftausdauer, Kraft an sich, Explosivkraft, Grundlagenausdauer, anaerobe Kapazitäten, Maximalkraft (In einigen Fällen sicher damit auch Masse) und die generelle physische Leistungsfähigkeit stark gesteigert werden. Wenn ihr dazu noch eure Nahrungsaufnahme kontrolliert, ist sicher noch einiges mehr möglich, aber das ist nicht mein Metier, nicht meine Area of Expertise. Wo die Dinge genau stattfinden ist unklar, da wir noch Gründungsmitglieder brauchen. Wir sind in der Founding und Storming Phase, mit mir als Hauptfounder. Was wird an Geräten eingesetzt? Medizinbälle, Stangen, Kurzhanteln, Langhanteln, Ringe, Kettlebells, Böcke, Matten, Seile und der eigene Körper. Mit verschiedensten Übungen wird dafür gesorgt, dass der Körper sich nie vollständig anpasst und sich immer weiter entwickelt, Programme selten wiederholt werden, und die athletischen Fähigkeiten und Fitness unserer Mitglieder gen Himmel steigt. Wer ist willkommen? Grundsätzlich jeder, der hart arbeiten will an seiner Fitness und seiner Leistungsfähigkeit, bereit ist, sich von vorherigen für Fitnessstudios typischen Programmen zu lösen, Kritik einstecken kann, bereit ist, sich von den Trainingsweisheiten einer "Health Club" Gesellschaft zu lösen und einen inneren Drive hat, einfach mal Vollgas zu geben, seine Grenzen kennenzulernen, rauszukommen aus der Comfort Zone, und entweder für den eigenen Sport oder aus purer Leidenschaft am Training teilnehmen will. Wer einfach nur ein wenig Fett loswerden will, ist auch erstmal willkommen. Man sollte dann aber bereit sein, alles zu geben und bedenken, dass dieses Programm anstrengend ist über alle Maßen. Es wird Charakter bilden, die Spreu vom Weizen trennen, denn nicht jeder ist bereit so intensiv an sich selbst zu arbeiten, wie wir es im Training tun werden müssen. Genausowenig wie alle zum PUA werden, in der Community, wird nicht jeder ein Athlet werden bei uns. Wir werden ein elitistischer Verein sein, gute Leistungen werden belohnt, Faulheiten mit extra harten Workouts bestraft. Das Motto des Vereins wird wahrscheinlich sein "Punish your body to perfect your soul." Interessebekundungen hier oder per PM.

Du hast Recht. Danke. Werde mir die PM durchlesen. auch wenn wir hier noch im half-Topic sind ("Zielgruppe Schicki-Micki-Mädesl im bezug auf 100€ Outfits), bitte ich die Herren, wieder zum eigentlichen Thema zurückzukehren und mache den Vorschlag, den Betrag auf 200€ zu erhöhen. LG Dirty Jetzt brauch billigere Schuhe, dann schaff ich das. Vielleicht kauf ich mir ein paar Imitate für den Zweck ;)

Ich fand das meiste an deinem Post klasse. Aber den Typen als gut und modisch angezogen zu bezeichnen, dafür müsste man mich bezahlen.

Geht eher darum dass du "Hanging Leg Raises" machen kannst, ohne runterzufallen. Hanteln zerstören die Motivation? Dann benutzt du sie falsch, 100pro. Mit Hanteln könntest du zumindest Getup Situps und Turkish Getups machen.

Danke für deine Inspirationen: Was sind Blanks,Glute-Ham-Raises... ? naja ich werd mal meinen Freund Google fragen. Soll ich die Liegestützen trotzdem in der Form weitermachen wie ich sie mache? Was kann ich statt den crunches für den bauch machen? Nur Körpergewicht? Was hast du zur Verfügung? Hast du eine Klimmzugstange, die sicher befestigt ist oder eine andere Möglichkeit dich dranzuhängen?

Schwimmen ist sehr spezifisch. Intervalltraining ist sicher gut, aber wenn du direkt im Schwimmen gut sein willst, hast du kaum eine andere Chance als auch öfters schwimmen zu gehen! Vor allen Dingen harte Schwimmstrecken sind gut. Es gibt viele Leute, die sagen HIIT im Wasser ist gefährlich und ich stimme zu. Das ist allerdings kein Grund es nicht zu empfehlen. Die Kombination aus einer Strecke Kraul volle Geschwindigkeit mit einer bis zwei Bahnen Erholung danach hat sich als sehr gut erwiesen. Sorg nur dafür, dass dich jemand aus dem Wasser fischen kann, sollte es dich zu sehr belasten! ;)

Jain. Also es bringt auf jeden Fall eine gute Kondition, für den 10KM Lauf auch auf jeden Fall. Den macht man ja in 40 Minuten nieder, wenn man in guter Verfassung ist. Vor allen Dingen dürftest du beim Schlussprint auf den letzten Kilometer bzw die letzten 500m besondere Vorteile durch dieses Training bekommen. Wenn du aber wie gesagt lang laufen willst, solltest du auch diese Strecken öfters laufen! So schnell du kannst, ja. Das wird sich mit der Zeit etwas verringern. Hättest du Pläne, Sprinter Gold zu holen, würdest du jeweils mehr Zeit lassen zwischen den Versuchen um dich vollständig zu erholen. Da du auf Fitness aus bist, gehen wir auf harte, kurze Pausenzeiten und geben dafür immer 100% von dem, was gerade möglich ist. Auch wenn das dann bei Sprint 10 nur 70-80% von deiner Maximalgeschwindigkeit darstellen. Es kommt hier eher auf die Belastung an. Beim 400m Sprint wirst du eh merken, wie fies und gemein diese Disziplin ist, denn bei mir gehen ca nach 280 Meter die Reserven zuende und mein Körper wird dann fast vollständig über glykolytisches und aerobes System versorgt, was erstmal wie ein Schlag ins Gesicht ist. Die 3x plus 2x Variante ist ganz gut. Ich persönlich mache einfach einen kurzen Lauf von 5-10 Minuten und beginne dann mit meinen Sprints. Andere laufen gleich los. Andere brauchen wiederum eine komplette Aufwärmroutine. Ist auch wieder anders von Winter zum Sommer etc. Im Fighter Fitness Forum gibts mich auch. Sogar sehr aktiv ;)

Crunches würde ich imho gar nicht machen. Sinnlose Übung eigentlich. Versuch ruhig mal, Einhandliegestütze zu machen oder Blanks. Der Spetsnatz Walk ist auch nicht schlecht. (Aus Liegestützposition mit den Händen langsam nach vorne wandern, der Körper bleibt dabei gerade. Und dann wieder zurück sobald es zu hart wird. Ist die Alternative zum Ab Wheel). Beine und Waden sind eh gut trainiert... ist nen Argument was ich ständig von Fussballern höre. Stimmt aber nicht. Jedenfalls nicht so, wie man sich das gerne denkt. Deine Beine und Waden sind unter grosser Wahrscheinlichkeit gut für eine bestimmte Form von Belastung trainiert, aber die ist beim Fussball sehr spezifisch. Einbeinige Kniebeugen (Pistols), Glute-Ham-Raises und ähnliche Übungen sollten GERADE weil du Fussballer bist extra noch im Programm sein.

Im Endeffekt kommt es auf deine Ziele an und deine Zeit. So wie ich bei dir raushören, hast du keine Aspirationen einen Dauerlauf zu gewinnen, daher ist zumindest längeres Joggen eigentlich überflüssig. Wenn es dir Spass macht, kannst du es natürlich trotzdem machen. Empfehlen würde ich, mir eine ca 400-500 m lange Strecke rauszusuchen. Auf der kannst du dann eben eine Menge von 100m Sprints aneinanderreihen und auch eben die 400m laufen. Es ist ganz gut letztere mal abgelaufen zu sein, selbst Profis neigen hierbei dazu, sie zu verkürzen, weil sie relativ hart sein kann. Dann haust du eben genauso die 10x50 oder 10x100 weg und dazu noch ein paar längere Strecken, sagen wir eben die 400m oder die 200m jeweils 4-5 mal. Es ist definitiv zeitschonend (Wenn du so ein Programm startest, brauchst du vielleicht 30-40 Minuten, aber nach kurzer Zeit sind es garantiert unter 20. Der Effekt ist dass dein Körper sich nicht auf Langzeitläufe einstellt, und du somit mehr Muskelmasse behältst. Auch deine Fitness im anaeroben, das heisst schon schwereren Bereich wird sich signifikant ändern. Bemerken tust du das vor allen Dingen in Situationen wie Treppen etc. Wenn du daran gewöhnt bist, kannst du auch wunderbar an jedem zweiten Tag ein Programm machen, in dem du vor allen Dingen Körpergewichtübungen mit Sprints kombinierst. Die Programme die mir da im Kopf schwirren sind gut, aber leider etwas hart. Ich werde mir die Tage mal etwas dazu ausdenken ;)