Shao

Der Sportunterricht ist da auch ein ganz guter Indikator. Bei dem geht es auch um deine Zeiten, das heisst, dass du auch anstehst, und mal 3-4 Minuten zwischen jedem Sprint wartest. Weil das hier nicht unbedingt so wichtig ist, würde ich 50 bzw 100 Meter Sprints machen, locker zurücklaufen, und gleich wieder losstarten. Gestartet bin ich mit zwei verschiedenen Einheiten. Die waren bei mir : 1. 10x50m und 4x400m in egal welcher Reihenfolge 2. 10x100 und 5x200 in egal welcher Reihenfolge Als vollständiger Anfänger kann an die Zahlen etwas abschwächen, aber es sollte schon in diesem Bereich sein. Und auch bleiben. Denn wenn man gut trainierst ist, dann rennt man einfach schneller, verkürzt die Erholungszeiten und kann auch die Beschleunigungsphase erhöhen. Die 400m sind im Normalfall ein echt harter Brocken!

Ja gut, ich wollte damit ausdrücken dass man als Fleisch nunmal nicht 1 Kilo Bratwurst oder reines Hack in sich reinstopfen kann. Also bei der Bratwurst bin ich dafür... mit dem Hack, das kommt drauf an, also das geht eigentlich, wenn mans auch verbraucht :D

Lies es dir durch :D Habe mich von vielen der in den letzten Jahren (1998-2008) durchgeführten und nur spärlich publizierten Studien sehr bestätigt gefühlt. Das Umdenken in der Fitnesswelt wird allerdings noch sehr, sehr lange dauern. Denn nicht jeder informiert sich, nicht jeder bildet sich weiter und vor allen Dingen ist nicht jeder überhaupt ausgebildet :D Aber auch da sage ich mal : Es zählt die Energiebilanz und nicht, wann welches Fett verbraucht wird. Wenn am Ende massiver Mangel an Energie da ist, spielt es keine Rolle was vorher verbraten wurde, es wird Fett verbrannt.

Ich krieg hier ja keine. Allerdings schmeckt die schon saugeil. Gibt kaum Gebiete, wo man die noch kriegt. Wenn ich auf dem Land bin, wo man Vorzugsmilch erwerben kann, freu ich mich wie nen Kleinkind. Ich sollte allerdings denke ich mir mal wieder alle meine Tips befolgen. Nach meinen letzten 3-4 Kilo abnehmen ohne Muskelverlust bin ich etwas faul geworden. Muss mich dem Forum ja mal so präsentieren können, wie es sich mich vorstellt :D D.h. noch 3 Kilo fett weniger. Nach Thailand ;) @pravda : Sag mal bescheid, wenn du überarbeitest und sag selber an, wie wir hier verfahren wollen, was das Ziel des Guides angeht! Mit ein wenig Überarbeitung simmer dann ja bald reif fürs Sticky!

ROFL. 8kg. Und du bist unzufrieden. Mehr sag ich net.

Tu dir selbst nen Gefallen und nimm genug Fette zu dir und lass dich von dem Fett Weg Wahn nicht so sehr mitschleifen. Das schliesst allerdings Transfette aus. McDonalds ist also gestrichen genauso JEDES Öl das nicht kaltgepresst wurde. Jedes andere Öl ist eher Plastik als gutes Fett.

Nicht ganz... Sprinttraining hat ALLE diese von dir genannten Gesundheitsvorteile. Ist das Ergebnis einer besonderen Studie die von der McMaster University in Ontario, Canada, durchgeführt wurde. Ein paar vorverdaute Infos hier : http://www.marksdailyapple.com/some-very-intense-news/ Ausdauerathleten haben allerdings einen verbesserten Fettstoffwechsel. Bevor man hier aufblickt : Das hat nichts mit Fettabbau zu tun. Eher damit, effizienter dmait umzugehen, was dazu führt, dass man dann doch nicht unbedingt soviel abbaut.

Mindestens 200-300€? Nichts gegen Qualitätspreise, aber für 150 kriege ich klasse Lloyd Männerschuhe die anderen wirklich mal in nichts nachstehen ausser dem Namen. Warum ich für die gleiche Qualität bei z.B. Budapestern das doppelte ausgeben muss, konnte mir bisher keiner erklären...

Zum Thema Zähne putzen... da hat jemand meine Links nicht angeschaut. Weston A. Price war Ernährungsforscher und Zahnarzt. Ja, genau, Zahnarzt. Denn er hat seine anfänglichen Studien begonnen, um zu sehen, welche Unterschiede Ernährung für die Zahngesundheit macht. Ihr wärt bis zum geht nimmer erstaunt. Während ich bei Getreide zustimme, dass es stark verarbeitet werden muss, um überhaupt nutzbar zu sein, bin ich bei Milch ABSOLUT anderer Meinung. Pure Rohmilch ist der Knaller. Pasteurisierte und homogenisierte Milch schmeckt weitaus beschissener und H-Milch erst Recht. Aber diese Rohmilch ist ja so richtig verboten. Übrigens ists bei Säften genauso, auch hier gibt es einen starken Verlust durch Pasteurisierung bei den Nährstoffen. Ein Minimum von 20% bei echter ultra Hocherhitzung. Bei Milch ists etwas krasser, da eben kaum enzymatische Aktivität mehr vorhanden ist. (Ja ich weiss, dass man ein Enzym nicht töten kann.) Laktose Intoleranz zum Beispiel verhindert nicht das Trinken von Rohmilch. Diese ist sogar extrem gesundheitsfördernd in vielen Fällen. Zum Thema Zucker : Dem Tafelzucker zu entkommen ist für mich unglaublich problemlos wenn ich es darauf anlege. Das nicht zu schaffen zeugt meiner Meinung nach eher von Faulheit. Indem man keinerlei Speisen zu sich nimmt, die eben bereits fertig sind. Kein Fertigfutter mehr, selber kochen --> Keine Probleme mehr mit der Zuckerzufuhr. Rohzutaten kaufen... Und das kostet definitiv nicht mehr Zeit als als Fertiggerichte kochen. Na gut, am Anfang vielleicht, aber sobald man das fixe Kochen drauf hat, wird auch aus frischen Kräutern, Gewürzen und Ölen dann schön eine Marinade gemacht, wo kein Zeug aus dem Supermarkt mithalten kann. (Und bevor man zu weit denkt : Alles in den Mixer, Öl rein, anmachen, ausmachen, aufstreichen, fertig.)

Bei deinem momentanen Stand der Fitness brauchst du dir solche Überlegungen gar nicht machen. GK mit massiven Grundübungen, 3-4 Tage zwischen zwei verschiedenen Einheiten jeweils lassen. Ordentlich Protein reinfuttern. ABWARTEN. Manche Leute legen eben nur 4-6 Kilo im Jahr zu. Damit musst du dann eben leben.

Warum machst du momentan so wenig Krafttrainin? Das Krafttraining ist weitaus wichtiger als deine ewigen Dauerläufe, um dein Fett loszuwerden. Letztere sind auch nicht optimal, eigentlich sind sie eher Zeitverschwendung und unter Umständen bei deinem noch hohen Gewicht unter Umständen ein Gelenkkiller. Ersatz mit Sprint Intervall Bursts wäre anzuraten. Weniger Zeitverschwendung, mehr Fett weg, mehr Fitness.

Frage 1 : Soll ich die Grundübungen als Anfänger machen? Antwort : JA!!!!!! Frage 2 : Kann das schädlich sein? Antwort : Nur, wenn du doof bist ;) Also, es geht eher darum, dass du die Technik lernst. Mit ner Einweisung ist es da nicht getan. Deine KDK Jungs sollten dich schon die ersten 10 Male begleiten. Ich würde dir auch raten, mit den Jungs zu trainieren, die haben oft eine nette Einstellung zum Training! 2 mal die Woche Grundübungen im Bereich von 3x8 Wiederholungen reicht jedoch für den Anfang. In nem halben Jahr kannst du dann Killerprogramme wie EDT oder 5x5 damit abreissen oder wenns dir gefällt auch mal ein wirklich KDK spezifisches Aufbauprogramm machen. Auf Klimmis kannst du hinarbeiten, würde dir ansonsten Supine Row und Barbell Row als Übungen empfehlen, die einen besonderen Übertrag haben dürften. Behandle den Klimmzug ruhig erstmal als Projekt, weniger als Training.

Ich denke man sollte JEDEM Menschen mal raten, für ein Jahr eine sogenannte Induktionsernährung zu machen. D.h. man benutzt für bestimmte Zeiten bestimmte Lebensmittel in Kombination, schreibt sich eine Matrix und schaut, welche genauen Auswirkungen feststellbar waren. Nach ca einem Jahr experimentieren weiss jeder für sich genau was gut läuft, und was überhaupt nicht läuft. Allerdings würde ich grundsätzlich sagen, da es hier um Muskelaufbau und Fettabbau, nicht unbedingt nur Gesundheit geht : Es muss auf jeden Fall die Reduktion von fruktosehaltigen Lebensmitteln rein. Diese werden interessanterweise direkt in Fett umgewandelt und gerade hat eine Studie die massiven Auswirkungen der Fructose beschrieben. Dies bedeutet unter anderem : NIemals Tafelzucker verwenden, besteht aus Sucrose (Fructose/Glucose 50/50). Viele Eissorten benutzen Glucose-Fructose-Syrup (AUch als in den USA High Fructose Corn Syrup) bekannt. MEIDEN! Gutes, hochwertiges Eis benutzt diesen Syrup nicht. Das ist alles eine Preisfrage. Ich könnte zum Beispiel wetten, das Häagen_Dazs ihn nicht benutzt, werde aber nachher mal nachschauen. Edit : Beleg : http://www.wissenschaft.de/wissenschaft/news/293623.html

Das kann man nicht so stehen lassen Cranx. Wenn es keine auf medizinischer Evidenz basierende Studie mit ausreichend Power (1000+ Probanden und randomisiert-doppel blind, was bei Lebensmitteln kaum durchführbar ist) gibt, ist die Aussage "das es Fakt ist" nur eine 'Expertenmeinung.' Und Expertenmeinungen sind in der Medizin die UNZUVERLÄSSIGSTE Wissensquelle. und zu "müsste man in einer diät nicht erst recht gesund essen?????": kurz vorm Wettkampf pfeifen sich BBs auch Diuretika rein um die Muskel noch definierter zu machen. Die Ernährung von BBs also prinzipiell als 'zwingend gesund' zu bezeichnen ist nicht so leicht . (Natürlich ernähren sie sich deutlich besser als 90% der Normalbevölkerung, wehe wenn jetzt jemand eine Diskussion vom Zaun bricht, weshalb BBs sich gut ernähren müssen. Das ist schon klar...) @Shao: Natrium hemmt die Aufnahme von Ca++ eher nicht, weil Ca++ per Ca++-Bindungsprotein in die Mucosazelle aufgenommen wird und dieser Prozess Na+ unabhängig stattfindet. Hast du anbei -interessehalber- einen Link zur Aussage von Ca++ Ausfällung bei Kurzerhitzung? Müsste nochmal genauer nachschauen, bin mir relativ unsicher was es war. War allerdings eben genialerweise auch studientechnisch hinterlegt. Meine persönliche Meinung was Expertenmeinungen angeht ist, dass man sie zurückverfolgen muss. Sehe ich Paul Chek mit mehreren TAUSEND Klienten, von Bodybuildern, NFL Athleten bis hin zu Normalbürgern, dann kann ich seine Meinung oft mit gutem Gewissen vertreten. Natürlich ist er nicht perfekt, aber sein Wissen ist meist was Klienten und die direkte Wirkung angeht weitaus reicher an Erfahrung als eine Studie. Denn ein grosses Problem in der Ernährungswissenschaft ist die Wirkung auf verschiedene Typen Mensch, die man oft so nicht genau fassen kann. Beispielsweise arbeitet Chek mit der Metabolic Typing Variante, die sehr umstritten ist. Allerdings kostet Chek knappe 5000€ in der Konsultation mit 100%iger Geld Zurück Garantie. Er ist hyper erfolgreich mit den Sachen die er macht, auch wenn sie oft gegen existierendes Wissen verstossen. Die Frage ist, inwieweit es möglich ist, bei Ernährung WIRKLICH ins Detail zu gehen, wenn wir nichtmal 100% wissen inwieweit viele Verträglichkeiten bzw Intoleranzen eben auftreten. Bei der Milch wissen wir es. Bei vielen anderne Dingen haben wir absolut keinen Schimmer, und warum die eine Ernährung bei zwei gleich alten, gleich konditionierten, gleich starken Leuten gleichen Geschlechts diametral entgegengesetzte Ergebnisse erzeugen kann, wissen wir einfach nicht. DIe Genetik ist einfach noch nicht so weit.

Bin mir unsicher was dein genauer Plan ist, bei deiner Planung könnte aber ads hier helfen, wenn du wirklich solch einen Workload machen willst. (Was als Anfänger reiner Selbstmord ist, aber jeder muss seine Erfahrungen sammeln, unter Umständen ist es absolut kein Ding für dich und du bist ein Überflieger. Alles schon gesehen. Zitat Thomas Kurz, Science of Sports Training :

Besserer Stoffwechsel: Stimmt. Du solltest Joggen : Nein. Du solltest lieber anstatt des Joggens Sprints drin haben. So 1. 8x50, 4x400 2. 8x100, 5x200 Bruacht weniger Zeit, ist intensiver, zerstört weniger die Gelenke, hat grösseren Trainingseffekt während es aber vollen gesundheitlichen Bonus bringt. Wer nicht wirklich lang (lang ist 90+ Minuten) läuft, braucht kein langes Laufen zu trainieren. Wenn du keine Vorteile in der Ausdauer durch Krafttraining merkst, trainierst du seltsam. Ich liege nach meinem Kraftworkout mit Puls 180 irgendwo und kuschel mit meinen Fliesen.

Also die Sache mit dem Calcium wird immer wieder erzählt, ist aber Bullshit. Hat nämlich ein Problem. Das Calcium in der Milch ist leider oft durch den Pasteurisierungsprozess nicht mehr bioverfügbar, wie man so schön sagt. Weiterhin gibt es ein Problem mit einem anderen Nährstoff, der interessanterweise mir gerade entfallen ist. Kann Natrium gewesen sein. Jedenfalls auch stark in Milch enthalten und hemmt die Aufnahme von Calcium. Weiterhin gibt es das Zeug immer im Doppelpack in Nahrungsergänzungen. Die kann man also genauso getrost wegwerfen, verstoffwechselt wird da nix. Milchkonsum führt zumindest bei mir zu einer starken Erhöhung von bakteriellem Belag auf der Zunge sowie führt es oft bei mir zu Sodbrennen. Das sind allerdings für mich individuelle Beobachtungen. Ich nehme trotzdem noch Milchprodukte zu mir, versuche diese aber weitestgehend zu streichen. Zum Thema Getreide... interessante Geschichte. Lassen wir den Profi reden. Wertvolle Kohlenhydrate ist interessant. Die kriegt man allerdings auch aus weitaus verträglicheren Produkten wie Nüssen und Früchten. Aber wir wollen ja nicht abdriften. Hier lassen wir den Profi ran : http://www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=69 Natürlich ist Milch ein Teil von Mischkost. Die Frage ist, welches Ziel hat dieser Guide? Soll er Leuten beim Muskelaufbau helfen oder soll er Richtung Gesundheit gehen? Das sind VÖLLIG verschiedene Thematiken. De facto sind ca die Hälfte aller Bodybuilder die ich kenne zwar sehr gut gebaut aber auf dem besten Weg zur chronischen Krankheit, leben mit systemischer Entzündung und haben bereits im mittleren Alter Nierensteine und sind alles andere als gesund. Sehen aber so aus! Das müsste schon entschieden werden. Denn viele Bodybuilding Esspläne sind absolut nicht so gesund, wie vorgegeben wird. Edit: Das hier wäre noch ganz interessant, wenn wir auch von Gesundheit reden : http://www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=42

Also bei mir hats geholfen, allerdings würde ich es nicht ZU ernst nehmen. Wie gesagt, das ganze limitierne und damit eine ausgewogene Mischkost bauen, geht ganz gut. Es gibt ein Ärztekonglomerat in Japan, die allerdings Milchkonsum für einen grossen Anteil an Darmkrebs verantwortlich machen. Da sie nebenbei aber ihr Heilwasser verkaufen, bin ich nicht sicher, wie gut die Quellen sind. Witzigerweise haben sie in ihrer Werbung viele Beispiele von Darmspiegelungen und Veränderungen. Ist ganz witzig gemacht :D

Made my day :D:D:D:D:D

Hygienischer finde ich ist irgendwie Phony. Das ist es doch nur, wenn man seinen Schwanz NICHT wäscht. Dann kann man da nen Unterschied feststellen...

Der Witz dabei ist, es kommt nicht auf das Produkt Nudel, sondern die Art der Nudel an. Nach evolutionary fitness gibt es bestimmte Sorten von Produkten die wir erst seit wenigen Jahrtausenden zu uns nehmen können. Wir sind jedoch in einer Phase, in der wir körperlich an diese noch bei weitem nicht angepasst sind. Dabei geht man nach den Wahrscheinlichkeiten, was ein Buschmann zu sich genommen haben könnte. Hier wird es deswegen interessant, weil es unmöglich ist Getreide und viel Stärke in dieser Zeit zu sich zu nehmen. Getreide braucht viel Verarbeitung und vor allen Dingen Ackerbau. Den hatten Paleolitische Hunter Gatherer nicht. Ein Vergleich kann nur stattfinden, wenn man dies mit heutzutage lebenden Jäger/Sammler Völkern, wie zum Beispiel den Aborigine oder Massai tut. Oder mit den Bergstämmen in Südostasien. Und in diesen Vergleichen lassen sich starke Unterschiede in der Ernährung feststellen. Vor allen Dingen ernähren sie sich kohlenhydratarmer und proteinreicher. Bestimmte Produkte gehören einfach nicht zu ihrer natürlichen Ernährung, weil es diese in ihrer Welt nicht gibt. Beispiel wäre weiterhin : 18 von ich glaube 32 Zutaten in Chicken McNuggets (YUCK! 32????) bestehen aus Getreide. Und damit meint man kaum die Hülle. Heutzutage besteht Öl aus Getreide, Essen aus Getreide, unser Süssigkeiten bestehen aus etwas das Glucose-Fructose-Syrup heisst, auch als High-Fructose-Corn-Syrup genannt,eine billige Alternative zum reinen Glucose Zucker. Unser weisser Tafelzucker besteht oft zu 50% aus Fructose, da er aus Sucrose, einer Mischung aus Glucose und Fructose, besteht. Das meiste von diesem Zeug ist reines Gift, da wir Menschen auf so einen massiven Konsum nicht ausgelegt sind. Wer dazu ein paar sehr interessante Gedankenanregungen haben möchte, kann sich folgende Seiten mal anschauen : http://www.westonaprice.org/splash_2.htm Weston A Price Foundation. Und : Evolutionary Fitness Letztere haben auch interessante Ideen für Workouts.

Bist du sicher? Hat dein Arzt auch die Möglichkeit der Vitamin B12 Maskierung in Betracht gezogen? Kriegst du davon genug? Was heisst Vegetarierin für dich? Ich weiss nicht wie lange das her ist, aber bist du der Meinung ich sollte nochmal einen Mangel von irgendwas in Erwaegung ziehen und mein Blut testen lassen? Ich weiss nicht ob ich genug B12 kriege. Vegetarierin heisst kein Fleisch, kein Fisch. Öhm najo, bin mir nimmer sicher wo genau es war. Wenn ich mir jetzt nicht in den Fuss schiesse, wären ein paar Eier once in a while nicht schlecht. Problem ist, dass bestimmte Mikronährstoffe aussehen wie B12 und es mit einer Blutanalyse relativ schwer ist, Vitamin B12 zu bestimmen. Somit kann es sein, dass du eben Werte bekommst, die nicht so 100% sind. Du kannst es aber auch auch Testweise mal supplementieren und schauen ob sich etwas ändert. Wenn nicht, lass es weg ;)

Milch, Käse und Grains zu streichen kommt klar aus dem Evolutionary Fitness Bereich. Die Zeiteinteilung... die kam aus einer Forschungssparte... ich hab ohne Scheiss jetzt den Namen von dem Buch vergessen.

Hey, also ich bin einer diese Typen die schnell zunehmen und bin wieder dabei abzunehmen. Ich habe jetzt nicht allzuviel Ahnung von dem Thema, mir wurde aber gesagt, Reis und Kartoffeln zumeiden Habe ich mich da verhört oder wie ist das ? Das wäre die Low Carb Variante. Bei diesen Geschichten ist aber im Normalfall die Energiebilanz entscheidend.

Also falls du noch mehr schreiben magst :D http://www.dr-moosburger.at/pub/pub006.pdf Persönlicher Favourite von mir ;)