Shao

Also ich könnte fast wetten 1,8g pro KG fettfreiem Körpergewicht sind genug. Reicht zumindest sogar für riesige Powerlifter... Pulverscheisse muss man auch differenzieren. Mikrofiltriertes Whey ist etwas anderes als das was viele Firmen verkaufen... Nur wenige Firmen achten auf richtige Handhabung. By the way ging es mir bei dem Fleisch weniger um Hormone. Da gibt es ganz andere Quellen für Xenoöstrogene und andere schädliche Substanzen. Wens interessiert der sollte das hier : Anti Estrogenic Diet - Ori Hofmekler mal lesen ;) Mir würde es da eher darum gehen, was vor allem durch die Auswirkungen der Ernährung an den Tieren eben an Antiobiotika in die Viecher reingepumpt wird. Effekt sind bereits jetzt durch selbst ultraminimale Dosen die wir im Fleisch noch haben eine Anhöhung der Resistenzen möglicher Bakterien. Heute morgen habe ich gerade gelesen, dass in meiner Region ein hocheffektives Verfahren für Krebs entwickelt wurde. Meine Prognose für die Zukunft ist, dass wir vermutlich von Ultra-Bakterien die mehrfach mutiert sind gekillt werden, während Krebs ein Kinderspiel ist ;) Jo, das mit dem Sticky können wir machen. Schreib aber ruhig vorher noch ein wenig mehr und beschreib ruhig in ein paar Posts darunter verschiedene Formen der Ernährung, denn so kann sich dann jemand eine "herausnehmen". ;)

Hmmm. Little bit Kritik habe ich ;) Ich würde es vermeiden, Statements über BioProdukte etc zu sehr zu polarisieren. Der Grund ist, dass wir wenig wissenschaftliche Grundlage haben, oft aber Studien die eben die Unbedenklichkeit erklären auch nicht besonders koscher sind. Fett meiden würde ich überhaupt nicht in keinster Form empfehlen. Allerdings ist eine Fett/Protein Mischung rund ums Training je nach Anstrengung unter Umständen kontraindiziert. Hier kommt es besonders auf Pulsraten und besondere Dinge an, das geht aber in Richtung Krisenernährung und ist relativ unwichtig. Ganz vorsichtig sein mit der Hormondebatte. Zum einen hat das Rindfleisch dass unnatürlich (Kein Gras sondern welches Futtermittel auch immer) ernährt wurde, ein verschobenes Fettsäurenprofil Omega 3 zu 6. Nicht gut. Daher ist hier Bio eindeutig zu bevorzugen oder zumindest Rind das durch Gras ernährt wurde. Interessanterweise gilt das gleiche für Eier. Es sind verschobene Profile zwischen Bodenhaltung und Käfighaltung zu finden. Dies wiederum kann langfristig Auswirkungen haben und schreit dann nach Omega 3 Supplementation weil eine Dysbalance dasteht. Ist der Grund warum das so stark empfohlen werden muss : Die Profile im Essen heutzutage sind einfach ein wenig verschoben durch unnatürliche Haltung und Ernährung der Tiere. Die Aspartamdebatte... ich meide Aspartam. Nicht immer, aber schon ein wenig. Persönlich halte ich Glucose (NICHT Tafelzucker, da ist ein Unterschied. Tafelzucker besteht aus Sucrose, einer Mischung aus Glucose und Fructose. Fructose wird nur von der Leber verstoffwechselt und bei vollen Gklykogen Reserven direkt in Fett umgewandelt. Anders als Glucose, die noch Umwege macht) aus Rohrohrzucker immer noch für den besseren Süssstoff. Natürlich ist das im Gegensatz zur Süßung vieler Speisen durch Glucose-Fructose-Syrup zu sehen, auch als High Fructose Corn Syrup zu sehen, der reines Gift ist. Zumindest muss man sagen, dass es bisher keine Menschenversuche mit Langzeitstudien gibt, die in irgendeiner Weise aussagekräftig sind. Dies gilt für sehr viele Süssstoffe. Selbst für Stevia, welches im Biobereich gerne verwendet wird. (In Deutschland als Süssungsmittel nicht zugelassen, wird daher als Kosmetikum verkauft, Verzehr auf eigene Gefahr.) Es kann meiner Meinung nach schwierig der Fall sein, dass Dinge die kaum vergammeln, eben noch viel von ihrer ernährenden Wirkung behalten. Wer den Gedanken eben bedenkt, bemerkt dass vergammeln die Verstoffwechslung durch Mikroorganismen ist. Während wir effizienter sind in diesen Dingen, ist die Frage inwieweit wir uns selbst mit exzessiver Haltbarmachung mit und chemischen Ersatzmitteln für natürliche Stoffe schaden. Wir wissen es nicht. Als ein relativ interessantes Buch zu diesen Thematiken kann man Michael Pollan's "Omnivores Dilemma" sehen. Weiterhin Bücher von Paul Chek.

Meine Meinung dazu ist, hör auf mit den Isoübungen und dich auf einzelne Muskeln zu konzentrieren. Trainier Compound Lifts, also Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken oder Military Press, Dips und Klimmzüge. Wenn dann dein Körperfettanteil stimmt, wird auch dieser Muskel (Delta bzw Deltoid) sichtbar sein. Bei den meisten sieht man den nicht, weil sie zu speckig sind.

Ich persönlich habe zuhause eine Menge Motivation. Zuhause hast die viele Möglichkeiten dein Training so durchzuführen, wie du es möchtest. Du wirst natürlich um ein wenig Wissen nicht drum rum kommen. Du wirst jedoch dich auf das Training beschränken, dass du persönlich willst. Und du wirst dich auf die Dinge beschränken, die dir wichtig sind. Die wenigsten tun das in einem Gym sondern folgen stur Routinen die ihnen ein Trainer zum ruhig stellen gibt. Ein guter Personal Trainer wird witzigerweise einen völlig anderen Plan mit seinem Klienten durchgehen während alle anderen an Maschinen arbeiten in vielen Gyms. Ist witzig anzuschauen. Zuhause ist natürlich die Gefahr, dass du dich verzettelst und nicht trainierst. Mein Rat daher : Trainiere etwas jeden Tag. Versuch einen Plan aufzubauen, der zwei Maximalkrafttage hat, zwei Conditioning Tage und zwei Kraftausdauertage. Hauptsache ist dass du jeweils bei maximalkraft eine gute Zeit zur Regeneration hast. Den siebten Tag in der Woche kannst du mit Joint Mobility, Sackhüpfen oder sonst was verbringen was dir Spass macht. Hauptsache ist, du machst verschiedene Dinge so dass du den jeweiligen Systemen Zeit zur Erholung gönnst. Führ die Sachen aus wie du sie magst. Manche Leute benutzen gerne Kettlebells für Conditioning, andere laufen gerne, ich wiederum bevorzuge entweder Zirkeltraining aus explosiven Übungen mit Sprints oder ein reines Sprinttraining für meine Konditionierung. Für die Maximalkraft und das Wachstum sind eben schwere Hantelübungen gut, die einen grossen Bereich der Muskeln abdecken, wie eben Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge und Dips. (Military Press bzw Frontdrücken geht auch, ist aber etwas schwerer zu lernen mit Langhantel. Besser mit Kurzhantel machen als Anfänger ;) ) Das schöne am Training zuhause ist, die Geräte sind da, wenn du sie brauchst. Du weisst was du willst also hast du keine unnötigen Dinge die dich ablenken.

Selbst als Schrank muss man nicht unbedingt ins Studio. Kannst doch easy Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken mit nem Rack Zuhause machen. Genauso gehen Frontkniebeugen, Clean and Press, Bent Press, TGUs... http://de.youtube.com/watch?v=M-Ok1JuQSEA Kleines Beispiel von einem, der sein Training auf Funktion und nicht auf Aussehen macht. Schaut euch mal die Videos durch, alles Training at home. Noch Fragen? ;)

Ja das seh ich ja genauso ;) Also ist eine interessante Frage ob es sinnlos wäre. Ich bin mir der Quelle nicht mehr sicher, muss nochmal nachforschen, allerdings habe ich mal ein paar Infos darüber gehabt, dass ein Konditionierungstraining das aus mehr besteht als stupidem Gelaufe als Zusatz an "Erholungstagen" den Gesamtaufbau steigert. Aber klar ist, dass Crip erstmal nen Hardcore Plan mit schwerem Gewicht, am besten Richtung EDT, GVT oder 5x5 macht mit Grundübungen. ODER wenn er BWE Freak wäre, anfängt ein Turnertraining zu absolvieren. Also ich bin mir sicher das der Threadersteller nicht auf Konditionstraining, sondern auf Muskel- und Masseaufbau aus ist. Und er sollte mal 10 kg zunehmen weil er doch ziemlich wenig wiegt wie man auch auf den Bild auf Seite 1 erkennen kann. Finde ich persönlich auch ;) Du hast ja Recht, nur deine persönlichen Bewertungen lässt du das nächste Mal bitte. Wobei wie gesagt muss ich nochmal zurück und suchen und schauen, wo die positive Korrelation von Konditionstraining (Damit meine ich nicht langes Laufen, das ist eher kontraproduktiv) mit Muskelaufbau belegt war.

Ich sage ein Anfänger schafft 10 wenn er sich reinkniet, und weitere 6-7 unproblematisch im zweiten Jahr. Danach sind 4-5 möglich. Später wird es zwar weitaus schwerer, aber drin ist das auf jeden Fall ;) Der absolute Knaller war ein Kerl, der wirklich gesegnet war. Der hat ein Einsatz Programm aus nichts anderen als Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken durchgezogen, 2mal die Woche. Nach einem Jahr hat er knapp 15KG zugelegt und kaum Fett (Hardgainer, sehr gross, knape 1,95). Seine Beine waren zwar weitaus langsamer im Kickboxen, allerdings haben sie auch den massivsten Wuchs mit abbekommen. Drin ist sowas alles. Ich bin der Meinung man sollte nicht mit pillepalle anfangen und von Anfang an lernen, die Dinge richtig zu machen. Das Paper dass du gepostet hast, ist ganz interessant. Leider vermisse ich die Studien, die an Gewichthebern gemacht wurden in Russland in diesem Paper. Ich werde das, sobald ich die Zeit dazu habe und zuhause bin bei meiner Büchersammlung, mal vergleichen müssen. Ein wenig stösst mir die Seite, von der die Quelle stammt an, da sie neben einer Zertifizierung Supplements mit "Biotechnically superior" bewerben. Ich würde gerne die Meinung der NSCA bzw NASM zu dem Thema sehen, da es soweit ich weiss einige der wenigen Assoziationen sind deren Zertifzierungen unter Qualitätsmanagement Standards geprüft werden...

Ja das seh ich ja genauso ;) Also ist eine interessante Frage ob es sinnlos wäre. Ich bin mir der Quelle nicht mehr sicher, muss nochmal nachforschen, allerdings habe ich mal ein paar Infos darüber gehabt, dass ein Konditionierungstraining das aus mehr besteht als stupidem Gelaufe als Zusatz an "Erholungstagen" den Gesamtaufbau steigert. Aber klar ist, dass Crip erstmal nen Hardcore Plan mit schwerem Gewicht, am besten Richtung EDT, GVT oder 5x5 macht mit Grundübungen. ODER wenn er BWE Freak wäre, anfängt ein Turnertraining zu absolvieren.

Also ich halte ne Menge von der Stoppuhr. Grund ist, dass die meisten ihre Grenzen doch überhaupt nicht kennen und sich sehr stark schonen. Das geht mir als Kampfsportler immer noch so, obwohl ich eben auch schon auf Weltmeisterschaftslevel trainiert habe. Das ist relativ normal. Auch wenn ich ein sehr gutes Körpergefühl entwickelt habe, gibt es eben diesen Push meist nur durch externale Kontrolle. Die Studien kannst du mir mal zeigen, Zatsiorsky sagt da nämlich was ganz anderes. Und ich hab irgendwie immer das Gefühl dass einer der absoluten Gurus in der Welt des Gewichthebens einfach mehr Daten hat (Die Russen waren leicht wahnsinnig, wenn du dir mal anschaust, was die alles bei ihren Sportlern dokumentiert haben) als eine kleine Studie. Die 15 Minuten quatschen und regelmässig das Gewicht steigern passt by the way völlig zusammen. Wenn sie dabei ständig ihre Maximalkraft erhöhen, können sie das Gewicht ins geht nicht mehr steigern. Die Frage ist eben, ob sie mehr Muskelwachstum hätten. Und das kann man pauschal nicht beantworten, ohne es zu testen. Denn du könntest jetzt sagen : Das sind aber voll die Tiere! Aber könnten sie nicht noch krasser sein? Wo ist das Limit? Nutzen die Leute ihr Potential aus? Ich kenne genug Leute die auf der einen Seite sagen "Ja, aber das kannst doch sicher vernachlässigen" und am Ende heulen sie rum, weil sie nur 4-5 Kilo im Jahr zulegen.

Und du spielst dich auf wie jemand, der die Ahnung hat, aber mal mit seiner großen Klappe nen kleinen Horizont demonstriert. Liegestütze, Klimmzüge sowie 100 Reps haben ihren Platz. Nicht im Muskelaufbau, aber im Training für Kraftausdauer und daher besonders für Leute, die diese brauchen. Wenn du dann mal die Grundlagen für jegliches sportliches Training kennst, hier nennst und darüber scheibst, darfst auch Leute dissen. Und warum muss er 10-15KG zulegen? Es gibt Leute die hart trainieren und zulegen vermeiden wie die Pest. Wenn sowas in deinem Kopf keinen Sinn macht, drück nochmal die Schulbank. In diesem Fall stimme ich dir zwar zu, aber Großkotzigkeit mit Verweis auf eine Internetseite ist immer wieder witzig. (Selbst wenn diese Seite gute Infos liefert.) Folgende Bücher darfst du dir zu Gemüte führen : Krafttraining - Praxis und Wissen von Vladimir Zatsiorsky Supertraining - Mel Siff, Ausgabe 2003a Alles von Ross Enamait Danach können wir wieder reden. Dann schmeisst du nicht mit so einem Blödsinn durch die Gegend, der BB spezifisch ist. Bodybuilding ist eine Spezialform des Trainings. Das heisst nicht, das Bodybuilding eben für jeden geeignet ist und Bodybuilder die absolute Ahnung haben. Haben sie oft nämlich nicht, wenn sie AUSSERHALB ihres Sports mal ne Frage beantworten würden.

Hatte mir gerade überlegt nen Sticky zu machen. Allerdings sind die Pausen IMMENS wichtig, Time under Tension ist fürs Bodybuilding vor allen Dingen ein entscheidender Faktor... Und noch nen paar kleine Dreher. Wenn du den Guide nochmal editierne magst, geh ruhig richtig in die Tiefe. Mit 5 Minuten Satzpausen wirst du sehr wenig aufbauen, wenn ich einfach mal die Energietheorie nehme und Hypertrophie als Superkompensation des Proteinkatabolismus und der Proteinsynthese. Allerdings nimmt man die eben bei Plyometrics oder Maxkraft Versuchen dann eben doch. Und auch mit 5x5 kann man wunderbar aufbauen, aber dann sollte man eben die Pause auf 90 Sekunden bis 2 Minuten minimieren. Sonst geht da mehr neuromuskuläre Anpassung als eben Hyperplasie! Du darfst ruhig ein wenig in die Tiefe gehen, Beispiele posten, ein WARUM einbauen, usw usw.

Was bedeutet für dich eigentlich athletisch? Eher im Sprinter Stil oder eher im Footballspieler Stil? Football Style Sprinter Style

Tatsache? Immerhin, das ist ja ein Dauerbrenner in den PU-Foren, ob Abstinenz, und was es bringen kann... Ja, eine Studie gibt es dazu. Langzeitabstinenz bringt absolut gar nichts mehr, aber im Bereich von 6-7 Tagen gibt es eine einmalige Testosteronspitze bei der man eine 150%ige Serum Konzentration feststellen konnte. Nach der Abstinenz von mehreren Wochen ging das allerdings eher stark zurück, soweit ich weiss.

In der amerikanischen Community werden sie wie David D. wegen ihrem Marketing teilweise nicht ernst genommen andererseits wie Götter verehrt. Das Blueprint Konzept und alles was dort drin ist ist nicht neu. Ist man jedem Buch von David DeAngelos Empfehlungen und allen in der Community existierenden Büchern gefolgt, ist absolut nichts neues in diesen DVDs. Auch Tyler hat dies alles gelernt und bereitet die Dinge nun eben auf. Ich persönlich würde mich an die Original Quellen halten, was das angeht.

Tönt interessant. Nochmals Danke für die Info. Bin gerade dran, nen neuen Trainingsplan zu entwerfen. Ich glaub, ich werd das 5x5 da umsetzen und mal ausprobieren. Von Isolationsübungen würdest du grundsätzlich abraten? Bzw. sind die nicht unbedingt nötig, wenn man nirgendwo besondere Defizite aufweist? War auch nur als Witz gemeint. Ich kann weder mit dem einen noch mit dem anderen was anfangen. Mein Geld investier ich lieber in (für mich) sinnvollere und nachhaltigere Lektüre. Natürlich gibt es besonderes Defizite. Meist werden diese aber erst sichtbar, wenn man die Komplexübungen eine Zeit lang in schwerer Form macht. Da kann das der untere Rücken sein, die Griffkraft, die Beine, die Beinbeuger, etc pp Diese würde ich persönlich allerdings in einer speziellen Einheit adressierenen. Wenn man mit Komplexübungen 2mal die Woche einen 5x5 Plan hat ist man was Maximalkraft angeht bereits stark am Limit der Belastung für diese Modalität. Eine weitere Einheit zum Ausgleich von Defiziten kann für die Prime Mover ganz gut sein, für die Rumpfmuskulatur könnte das dann später Overkill werden ;)

Frauen HABEN keine Prostata. Also, wayne's interessiert, noch mehr Sex-Nerdism... beim chinesischen Sex-Doktor las ich, daß der tieferliegende orgasmische Punkt in der Vagina ("Deep Spot", "A-Punkt", "Epicenter") quasi eine verkümmerte Prostata ist, oder zumindest das Äquivalent dazu. http://www.actionlove.com/cases/case8041.htm Der Kerl schreibt wirklich 100% wie ein Chinese oO Teilweise hat er sehr überzeugendes Studienmaterial, aber manchmal geht er wirklich sehr weit. Was ich gerne sehen würde ist der Hirneffekt von Übermasturbation wie er ihn beschreibt. Bisher habe ich nur eine Studie finden können die nach mehreren Tagen eine Testosteronspitze nachweist, wenn man als Kerl abstinent bleibt.

Danke für die Info. Kannte ich bis anhin nicht. Du empfiehlst für Masseaufbau also Methode 5x5. Oder ist das, wie auf einer deiner zitierten Seiten nur EINE Möglichkeit unter mehreren (3x10, 3x3, 3x8)? Guckst du dir auch nur die Bilder an? Im Endeffekt bin ich der Überzeugung das der Hypertrophieeffekt nicht unbedingt aus den Nummern der Sätze sondern eher aus der Nummer der gesamten Wiederholungen stammt ;) Beispiel 3x8=25, 5x5 =25 Natürlich spielt hier auch der Zeitraum, die Erholung zwischen den Sätzen etc eine Rolle. Aber es ist eine ganz gut Leitlinie. Ein Gewicht für maximale 5 Wiederholungen hat natürlich auch einen krasseren Effekt auf die Kraft an sich, was wiederum dazu führt, dass derjenige in kürzer Zeit mehr Gewicht nehmen kann, mehr zulegen kann wenn er will etc... Das Programm ist für mich der beste Kompromiss zwischen Athlet und Bodybuilding. Das Witzige daran ist, dass man damit meist mehr aufbaut als mit anderen Programmen. Siehe Powerlifter/Kraftdreikämpfer :D Die Men's Health schaue ich mir eigentlich gar nicht an... letztens hatte ich mal eine Fit for FUn in der Hand weil jemand meinte, da wären Kettlebells drin. Als ich dann Felix Sturm mit 2 4 Kilo Kettlebells gesehen hatte, war auch diese Magazin für mich gestorben, denn so ein Kerl sollte nichts unter einer 16er auch nur anschauen :D

Noch nie davon gehört. Bin eigentlich ziemlich auf dem Laufenden, was diese Dinge anbelangt, lasse mich aber gern eines Besseren belehren. Kannst du das "System 5x5" etwas ausdeutschen. Nett wären auch ein paar wissenschaftliche Referenzen. Schliesslich gibt es ja viele tolle Systeme. In jedem Men's Health steht wieder was neues, super-tolles, wahnsinnig-einfaches Erfolgsrezept für [beliebiges Thema, dass viele Männer beschäftigt, einsetzen]. 5x5 --> 5 Sätze a 5 Wiederholungen mit Compound Lifts. --> Deadlift, Squat, Front Squat, Military Press, Bench Press. Wissenschaftliche Referenzen sind schwierig. Du kannst dazu gerne Zatsiorskys "Krafttraining - Praxis und Wissenschaft" und Mel Siffs "Supertraining" lesen. Die dürften da alle unterliegenden Theorien und Referenzen haben. Men's Healthy lese ich nicht. Von den 3x8 Systemen halte ich fast überhaupt nichts, wenn wir von Anfängern in einer Sportart absehen. Hier wäre ein Artikel von Mike Mahler. Das Protokoll existiert allerdings schon seit Urzeiten... Besuche meine Homepage Hier einer in Deutsch von Ironsport, weiss nicht was er taugt, hab ihn grad auf die Schnelle nicht gelesen, einfach mal Google benutzt: http://www.ironsport.de/5x5-Schema.htm

Muskelaufbau gelingt mit 8-12 Wiederholungen. So, dass der Muskel danach erschöpft ist, d.h. in den ersten Wochen vlt. noch 2-3 Wdh. drin liegen, spätestens nach regelmässigem Training aber sollte das Gewicht so gewählt werden, dass man innerhalb von 8-12 Wdh. zur vollständigen Muskelerschöpfung kommt. Alles unter 8 Wdh. ist nützlich für Maximalkraft, aber nicht für den MuskelAUFBAU. Was ist mit 5x5? Mit 90 Sekunden Pausenzeiten und Komplexübungen baust du da schneller auf als mit fast jedem anderen Programm.

Dann dehn ihn aus! Trink 5 Liter wasser am Tag, und glaub mir nach einer Woche kannst du fressen wie ein Schwein Zähl zum Grundumsatz 500kcal dazu. Wenn das nichts hilft geh au 3000. Ich frag mich wie du auf 3500 kommen willst, das wäre sowieso etwas übertrieben. War auch so auf 55kg auf 1,80 hab dann 2 jahre so um die 3000kcal gegessen, 4x in der Woche trinieren und habe keine Einheit ausfallen gelassen, bin in 2 Jahren auf 75kg gekommen, jetzt denken die Leute alle ich hätte gestofft. Aber du musst auch dran glauben, nachdem ich neulich das Buch von Anthony Robbins gelesen hatte, wusste ich auch wie ich solche Fortschritte machen konnte. Hau rein Find deine Einstellung gut, aber dafür brauchst denke ich nichtmal 4 mal trainieren, 3 mal reicht fast aus :D

Radfahrer haben vor allem einen geilen Arsch! Muss ich als hetero Mann doch einfach mal zugeben! Sollte auch mal wieder etwas mehr mit dem Radel fahren und die Ausdauer und die Arschmuskeln trainieren. Gibt glaube ich nichts was besser den Po trainiert. Ausser viellecht das Treppenhaus das Empire State Buildings benutzen und das 5 mal am Stück. Und wenn ich den Po im Gym trainieren will, muss ich mich bei Beinpresse und Co. immer halb übergeben. Ich HASSE Beintraining im Gym! Beinpresse bringt dich schon ans Limit? Mach mal ne schwere Kniebeuge, dass ist die beste Übung fürn Arsch. (Auch Gluteus Maximus genannt.) Wenn du die Beinpresse richtig auflädst finde ich die härter als die Kniebeuge. Werden halt die Beine isolierter trainiert, und du verschwendest keine Kraft mit Gleichgewicht halten. Außerdem krieg ich da manchmal Probleme mit meinem unteren Rücken. Der ist etwas anfällig. Ich will jetzt auch nicht den dicken raushängen lassen, aber ich lad die Beinpresse auch ganz schön auf. 320kg bei dieser 45 Grad Beinpresse mit Scheiben mit ca. 8 Whl. Die Kniebeuge (mach da 110kg) schlaucht mich nie so wie die Beinpresse. ich war da echt schon mal kurz vorm übergeben. Deswegen mache ich es auch nicht gern und selten. @burning ICE: ich finde diese "Arschmaschinen" nicht so gut. Ist auch nicht so viel anders als eine Beinpresse. Du kannst sie ja auch so einstellen, dass er Hüfte-Beine-Winkel groß wird und da der Po stärker trainiert wird. Beinpresse ist auch eine gute Übung für den gesamten Beinapparat. Ich hab zur Zeit wenig Zeit, und da lasse ich eher mal die Beine weg, aber 3 Sätze Beinpresse gehen immer. Schwerer Kreuzheben, Gewicht bei der Beuge erhöhen :D Wenn der Rücken da anfällig wird, ist er entweder nicht dementsprechend trainiert, was bei diesem Teil des Körpers wirklich anzuraten ist oder du machst etwas falsch, was bei der Kniebeuge auch nicht unbedingt anzuraten ist. Da du aber 110 Kilo auf dem Rücken hast, dürftest du wissen, dass das ne schlechte Idee wäre ;) Am besten ne Beuge mit Ketten machen im Powerlifting Stil. Bank, Kreuzheben, alles schön noch mit Ketten dran. Ich hab mich mal beim Kreuzheben mit 120kg verhoben (Riesen Fehler war wohl auch das ich partout keinen Gürtel tragen wollte. Hinter her ist man schlauer ). Danach hatte ich heftigste Schmerzen im unteren Rücken. Die waren nach einer Woche wieder weg. Dann wieder probiert mit viel weniger Gewicht und da kams dann sofort wieder. Dann ein Monat später vorgebeugtes Rudern mit Langhantel und schon wieder hat der untere Rücken schlapp gemacht. 8 Wochen später im Urlaub zum Spaß 80kg Kreuzheben gemacht und schon wieder hat der Rücken schlapp gemacht. Seit dem lass ich Übungen wie Kreuzheben, Kniebeuge und vorgebeugtes Rudern. Beinpresse geht ohne Probleme. Unterer Rücken trainiere ich schon. Aber halt nur 3 Sätze Hyperextensions mit 15kg Scheibe. Ich hab wenig Zeit und mach nur nen 2er Split und da vernachlässige ich solche (für die Optik mMn) unwichtige Muskeln eher Wird der untere Rücken nicht auch etwas beim Rudern oder den Klimzügen mittrainiert? Da geb ichs mir eigentlich ordentlich ... Bin eh nicht mehr so der Freihantelfan, auch wenn das gestandene Bodybuilder oder Fitnesexperten nicht glauben können. Bin so ganz zufrieden. D.h. über entwickelte Prime Mover und unterentwickelte Posturale Muskulatur... Das ist eben einer der Gründe, warum ich von Bodybuilding wenige halte :D Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du beim Kreuzheben noch nicht so weit warst oder deine Technik eben für den Hintern war. Den Gürtel braucht man im Normalfall um NOCH mehr Gewicht handlen zu können. KDKler schieben bei 200 raw max manchmal bis zu 40 Kilo drauf wenn sie Anzug und Gürtel tragen :D Deinen Rücken hast du anscheinend schon irgendwie angeknackst. Aber dass du wegen einer schlechten Erfahrung die wichtigsten Übungen weglässt, ist nicht unbedingt besonders gut. Das ist ungefähr so, als ob man beim PU das Ansprechen in jeglicher Form weglässt ;)

Also du solltest schon versuchen, im grossen und ganzen Muskeln zuzulegen. Die Wahrscheinlichkeit wenn du so dünn bist, dass du viel Fett zulegst und dieses Zulegen in irgendeiner Weise gesund wäre, ist sehr sehr klein. Was du brauchst ist ein Trainingsprogramm, dass dich stark macht. Du brauchst Training, das schwere Grundübungen wie das Kreuzheben beinhaltet. Arbeite dich hier erstmal auf Sicherheit hoch, so dass du dich mit Gewichten einpendelst und weisst, wie sich solch ein Training anfühlt. Später gibt es dann alle möglichen Programme die aufs Zulegen ausgelegt sind. Mit dem Essen wirst du eine proteinhaltige Ernährung brauchen, die stark über deinem normalen Energieumsatz liegt. Wieviel das genau ist, wirst du selber merken, wenn du jetzt einfach mal aufschreibst, wieviel du überhaupt isst. Ändere nichts, schau erstmal nur dass du alles aufschreibst was du isst. Dann fangen wir mit dem Training an und ziehen dein Essen hoch. Eins nach dem anderen. Aus meiner Erfahrung können Leute wie du in deiner Klasse mit einer konsistenten Ernährung diese 8,5-10 Kilo anfangs in einem Jahr zulegen. Allerdings ist dies auch mit Entbehrung verbunden im Training. There is no such thing as something for nothing.

Radfahrer haben vor allem einen geilen Arsch! Muss ich als hetero Mann doch einfach mal zugeben! Sollte auch mal wieder etwas mehr mit dem Radel fahren und die Ausdauer und die Arschmuskeln trainieren. Gibt glaube ich nichts was besser den Po trainiert. Ausser viellecht das Treppenhaus das Empire State Buildings benutzen und das 5 mal am Stück. Und wenn ich den Po im Gym trainieren will, muss ich mich bei Beinpresse und Co. immer halb übergeben. Ich HASSE Beintraining im Gym! Beinpresse bringt dich schon ans Limit? Mach mal ne schwere Kniebeuge, dass ist die beste Übung fürn Arsch. (Auch Gluteus Maximus genannt.) Wenn du die Beinpresse richtig auflädst finde ich die härter als die Kniebeuge. Werden halt die Beine isolierter trainiert, und du verschwendest keine Kraft mit Gleichgewicht halten. Außerdem krieg ich da manchmal Probleme mit meinem unteren Rücken. Der ist etwas anfällig. Ich will jetzt auch nicht den dicken raushängen lassen, aber ich lad die Beinpresse auch ganz schön auf. 320kg bei dieser 45 Grad Beinpresse mit Scheiben mit ca. 8 Whl. Die Kniebeuge (mach da 110kg) schlaucht mich nie so wie die Beinpresse. ich war da echt schon mal kurz vorm übergeben. Deswegen mache ich es auch nicht gern und selten. @burning ICE: ich finde diese "Arschmaschinen" nicht so gut. Ist auch nicht so viel anders als eine Beinpresse. Du kannst sie ja auch so einstellen, dass er Hüfte-Beine-Winkel groß wird und da der Po stärker trainiert wird. Beinpresse ist auch eine gute Übung für den gesamten Beinapparat. Ich hab zur Zeit wenig Zeit, und da lasse ich eher mal die Beine weg, aber 3 Sätze Beinpresse gehen immer. Schwerer Kreuzheben, Gewicht bei der Beuge erhöhen :D Wenn der Rücken da anfällig wird, ist er entweder nicht dementsprechend trainiert, was bei diesem Teil des Körpers wirklich anzuraten ist oder du machst etwas falsch, was bei der Kniebeuge auch nicht unbedingt anzuraten ist. Da du aber 110 Kilo auf dem Rücken hast, dürftest du wissen, dass das ne schlechte Idee wäre ;) Am besten ne Beuge mit Ketten machen im Powerlifting Stil. Bank, Kreuzheben, alles schön noch mit Ketten dran.

Ab 45 Euro Bestellwert volle 19% Mwst. auf Produkt UND Versand (Versand zählt zu den 45 eus dazu) sowie weiterer Einfuhrzoll je nach Produkt. Falsch!!!!! Ab 21€ werden im Versandhandel schon Einfuhrzölle und Steuer fällig. Versandhandel ist es Grundsätzlich wenn man im Ausland (Drittland) etwas bestellt. Was stimmt, ist das bei den 21€ die Frachtkosten (Postgebühren) dazuzählen. Das Gerücht mit 45 € besteht, weil man dann meist Abgaben von unter 5 € zu erwarten hat und somit einfach keine Abgaben erhoben werden. Bei Textilien gilt das Gerücht allerdings nicht, weil auf Textilien 12% Einfuhrzölle erhoben werden. Beispielsrechnung für eine Jeans aus den USA die 45€ kostet: Jeans 45€ Zollabgaben 12% = 5,40 € (schon hier ist man über die 5€ aber es geht weiter Bemessungsgrundlage für die Steuer: 50,40 € Steuer 19% = 9,58 € somit sind insgesammt 14,98 € im Zollamt zu bezahlen (bzw. beim Postboten an der Haustür). Also kostet die Jeans nicht mehr 45 €, sondern 59,98 € Schön ist auch das Rechenbeispiel mit einer Jeans für 100 €: 100€ +12% (12 €) +19% (21,28 €)= Endpreis 133,28 €, also 33,28 Euro mehr als gedacht. Fragt also sicherheitshalber VOR dem Kauf mal bei eurem Zollamt nach oder informiert euch unter www.Zoll.de Wurde das in letzter Zeit geändert? Weil genau so stand es auf dem Zettel, den ich als Infomaterial das letzte mal beim Zoll bekommen habe, als ich meine Seminar DVDs abholen durfte. Glaube nicht, dass die Gerüchte verbreiten... Das war aber auch schon vor ca 2-3 Monaten, kann also Änderungen gegeben haben.

Ich mag den Kerl :D Erinnert mich an : --> http://www.strongmovie.com/