Shao

Prioritäten setzen. Alkohol ist in 99% der Fälle unnötig. Beim Rest nutzt du ihn um desinfizieren.

http://www.novafeel.de/ernaehrung/kalorien...se-fett-oel.htm Wenn man sich an nen Geschmack gewöhnen muss, also nen "acquired taste" ists nicht besonders gut finde ich;) Ich benutze immer nur fettigen Speisequark oder Sahnequark. Ich meine, ok, es sind mehr Kcal. Aber 74 zu 112 Kcal sind echt nicht der Monsterunterschied. Und den Speisequark mit 40% kriegt man irgendwie eh nirgendwo. Und wenn man eh schon ne Low Carb High Fat Ernährung hat, muss doch irgendwo das Fett herkommen...

Aber wieso denn eigentlich immer Magerquark? Der andere schmeckt doch viel besser :D

Definitiv! ;) Der Unterschied liegt in dem schnellen Abbrechen von Clinchs und dem Verbot für Ellbogen soweit ich weiss. Weiterhin kämpfen ja C Klasse Kämpfer eh erstmal 2x2min. Sowas gibts in Thailand nur für Kinder, und die kämpfen mit 6 Jahren 3x3...

"Thaiboxen" und "Muay Thai" ist das Gleiche. Das stimmt, allerdings Thai Kickboxen ist eine deutsche Variante des Ganzen, wo die Regeln abgeschwächt sind.

Den Satz unterschreibe ich, ich kenne keinen Arzt der bisher ordentliche Ernährungsberatung geben konnte...

Soweit ich weiss wissen die Mediziner das noch gar nicht so richtig. In Joint Mobility Programmen die ich lerne und lehre wird allerdings genauso wie in chinesischen Qi Gong oder der Thai Massage ein Knacken in den Gelenken als Abbau von Blockaden gesehen.

Für was? Und was machst du während dessen? Ich würde für Hals etc Krafttrainig für Ringer und Joint Mobility Übungen empfehlen. Da ich aber gerade mir meinen Hals mit meiner Laptoptasche so schön verspannt habe, dass mein Nerv eingeklemmt ist, kann ich gerade nicht viel zu dem Thema ausprobieren ;) Na BB training ! Während dessen mache ich halt Kniebeuge, Bankdrücken, Überzüge, und halt noch 3 Rückenübungen. geteilt auf 2 tage Dafür reicht das meiner Meinung nach.

Für was? Und was machst du während dessen? Ich würde für Hals etc Krafttrainig für Ringer und Joint Mobility Übungen empfehlen. Da ich aber gerade mir meinen Hals mit meiner Laptoptasche so schön verspannt habe, dass mein Nerv eingeklemmt ist, kann ich gerade nicht viel zu dem Thema ausprobieren ;)

Keine Zeit für Sport? Mit 15 Minuten am Tag intensivem Training kann man mehr erreichen als ihr glaubt :D

Ist alles andere bei dir in Ordnung? Ich habe jahrelang geraucht und von einem Tag auf den anderen aufgehört. Meiner Meinung nach die einzige Methode die wirklich funktioniert. Allerdings braucht es ein gewisses Willensfundament, dass langsam aufgebaut werden muss um dann mit einem Knall zuzuschlagen. http://www.youtube.com/watch?v=s9DZBzKppHQ Schau dir das obige Video an, und denke m,al darüber nach, wie es eben mit Ernährung, Schlaczyklen etc bei dir aussieht. Dann fang mit anderne Dingen an und ändere sie langsam. Ab einem gewissen Punkt wird es dir unmöglich sein, weiter zu rauchen und du wirst vermutlich von ganz allein von einem Tag auf den nächsten etwas freier sein.

Keine Ahnung, ich benutz vollen Speisequark mit 20-40% Fett... Fett ist mir einfach zu wichtig als Nährstoff als dass ich ihn einschränken würde. Bei veganem Kram wird es etwas schwieriger, allerdings würden Nüsse, Nudeln, etc wunderbar passen. Ich mag beispielsweise absolut kein Tofu und vermeide Sojaprodukte, weil sie genauso wie Veganismus nicht unbedingt besonders gesund sind aus meiner Sicht (Ausser du weisst wirklich was du als Veganer tust. Aber die meisten wissen das leider nicht so genau.). Wenn du allerdings viel Protein brauchst, kannst du hier auch wunderbar was an bekommen. Gibt allerdings auch Reisproteinpulver... habe damit aber keine Erfahrungen, ich verlasse mich auf tierisches Protein aus Fleisch, Milch und Molke.

Hmm klingt ja eigentlich alles ziemlich interessant. Vor allem, dass man am Abend dann reinhauen kann wie ein Bagger finde ich ganz gut ^^. Aber ist es denn nicht so, dass der Körper auch irgendwie zwischendurch dann runterfährt was Leistung angeht? Also geistige wie körperliche? Ich hab ein bisschen Angst davor, das mal auszuprobieren, weil ich eigentlich täglich viel nachdenken und lernen muss und ich mir da keine Durchhänger erlauben kann. Vom Training jeden zweiten Abend mal abgesehen. Mental habe ich das absolute Gegenteil erlebt. Das Mittagstief nach dem Mittagessen wird nach einer Zeit völlig eliminiert. Workouts sind nicht schlechter und die Leistung leidet nicht. Das Gefühl während der Workouts ist bei vielen allerdings, dass es sich krasser anfühlt, so zu trainieren. Wichtig ist allerdings auch, dass ich persönlich bei Krafttraining, vorher ein paar Früchte und Milch und nachher garantiert einen Protein Shake zu mir nehme. Das Auffressen von Muskeln durch Fasten beginnt erst nach 40 Stunden Stunden, da die meisten IF Protokolle 16-24 Stunden zwischen Feeding Windows haben, geht es eben nicht auf die Muskelmasse. Anders als Ernährung bei der über mehrere Tage ein starkes Kaloriendefizit gefahren wird, kommt es hier nicht zur Genexpression. (Frisst Muskeln auf.)

ein apfel hat einen glykämischen index von 38! ---- @ topic: http://www.muskelschmiede.de/forum/27998-n...tvorschlag.html mein aktueller essensplan...allerdings auf 5 wochen abgekürzt ---- @ shao: wenn du ca. 16 stunden nichts isst...fährt dann nich dein stoffwechsel total runter? Wie gesagt, dass ist ein relativer Mythos. Der Stoffwechsel fährt garantiert bei längerer Mangelernährung runter. Diese ist meiner Meinung nach aber nicht bei einem Tag Fasten gegeben. Das Leberglykogen reicht alleine ja schon bereits 2 Tage, und durch Gluconeogenese und Ketose die zunehmen ist garantiert dass man genug Energie besitzt. Bei e Weiterhin werden Enzyme für die Verdauung nicht genutzt und (vermutlich, Studien sind in Arbeit dazu) zersetzt. Genauso wird nicht kontraktiles "Junk" Protein aus den Muskeln genutzt. Diese wiederum gehen in den Amino Säuren Pool des Körpers ein, welcher wiederum zur Muskelerhaltung genutzt wird. Momentan hab ich noch etwas Speck auf den Rippen, aber wenn du mich siehst glaube ich kaum dass du mich Hungerhaken in irgendeiner Weise nennen würdest ;) Das ist etwas völlig anderes wenn man eben seine 1000 Kalorien am Tag zu sich nimmt. Hier ist der Körper ständig in der Not zur Erhaltung seiner Funktionen, nicht nur 16 Stunden. Hier ist eine dauerhafte Mangelernährung das Problem. Auf diese stellt sich der Körper mit der Zeit ein. Man erreicht nicht innerhalb von einem Tag einer Diät ein Plateau. Sondern eher innerhalb von einem bis zwei Monaten. Trifft mich allerdings nicht, da ich ja genug zu essen habe und wahrscheinlich mehr esse, als die meisten glauben. Denn in meinem Eating Window haue ich rein, dass Leute nicht glauben können was ich an einem Abend essen kann. Abendessen im All you Can eat Restaurant lohnt sich erst richtig jetzt. Ich esse locker mal Salat mit sehr viel natürlichen Ölen, nen 10 Eier Omelette, nen 300g Rinderfiletsteak und dazu noch Mengen an Früchten und zum Training vorher wie gesagt auch Proteinshakes. Postworkout bzw Preworkout Nutrition ist ja auch gegeben. Allerdings ist es bei mir so, dass ich erst richtig aktiv werde wenn ich hungrig bin. Frisches Essen einkaufen bekommt einen völlig neuen Charakter wenn du mal nach 20 Stunden Fasten dir überlegst im Supermarkt was dein Körper braucht. Tütensuppen kaufst du dann garantiert nicht. Hier ne Einführung zu intermittierendem Fasten von Dr Meades: http://www.proteinpower.com/drmike/intermi...-better-health/

Und wie pinkelst Du dann mit einer Morgenlatte? Also bei mir geht das schon, wenn die Erektion nicht völlig steinhart ist. Lediglich das Zielen in die Kloschüssel wird dann etwas schwierig, praktische Erfahrung damit beim Sex habe ich wie schon gesagt nicht selbst. Aber mir erscheint es machbar. Und ich glaube in diesem Fall nicht, daß er mir einen Bären aufgebunden hat. Es ist einer meiner engsten Freunde, er erzählt mir auch Szenen, bei denen er weniger gut abschneidet. PC Muskel solange anspannen bis es nimmer geht, wiederholen so oft es geht --> Morgenlatte geht weg.

Wenn es die nicht gäbe, dann gäbe es auch keine Pornos, die sowas zum Thema haben. Und die gibt es nicht zu knapp. Wobei ich's auch nicht nachvollziehen kann, vor allem "Kaviar", der Geruch würde jede Erregung meinerseits zunichte machen. Das mit dem Anpinkeln wäre mal auszuprobieren , wobei ich mich da eher nicht ekele, nur einfach ohne es mal versucht zu haben, nicht nachvollziehen kann, was mir das bringen sollte. Ein guter Freund hat mir mal gesagt, daß seine (jetzt Ex-)Freundin deswegen darauf steht, daß er ihr beim Analverkehr auch in(!) den Anus pißt, weil sich das wie Abspritzen, nur mit viel mehr Menge, anfühlt. Und wie zum Teufel feuert er los mit nem dicken Rohr? Schon krass, ich müsste dann sagen : Ok, wart mal kurz, so pissen geht net fit. Wer was haben will muss auch Geduld haben.

Hmmm, ganz kann ich da nun auch wieder nicht 100% zustimmen. Während Esperame schon Recht hat, dass beiderseitige Offenheit wichtig ist... Was ist wenn er es nicht mag und einfach nicht will? Und schon X mal ausprobiert hat und wirklich keinen Bock drauf hat? Wenn ihr schon dreimal versucht habt ausgepeitscht zu werden und immer noch kein bischen wisst, was daran toll sein soll (Richtige Stimmung, Rollenspiel etc und alles was dazugehört setze ich mal voraus. Keine Qualitätsdiskussionen), dann habt ihr auch keinen Bock es standardmässig zu machen. Keine Doppelstandards für Männer oder Frauen. Ich bin ja immer für Offenheit und ausprobieren von jedem Scheiss (Ok, beim anpissen und ankacken zieh ich auch ne Grenze, des is ja im wahrsten Sinne des Wortes a Schaß) und ich denke dass Offenheit halt da aufhört, wo einem etwas dann doch nicht gefällt. Und da hats nix mehr mit Offenheit zu tun, sondern dass man es einfach nicht mag. Und wenn ichs nicht mag, wirds Sperrgebiet. Edit : Erst lesen, dann posten. Ladys Meinung.

Bau zwischendurch mal ne Runde Tabata ein, aka 20 Sekunden Sprint, 10 Sekunden gehen. 8 mal nacheinander, danach wieder in den alten Trott. Wenn dir das nicht den Schädel wegbläst, weiss ich nicht was es könnte :P

Einfach nur geil! http://www.handlebarclub.co.uk/wbmcwinners.shtml

Vegetarier? Veganer? Wie sieht deine Ernährung sonst so aus? Haust du dir gleich nen Frühstück rein?

Ernährungsform : Intermittierendes Fasten Zeit zwischen letzter Mahlzeit und Snacks : Durchschnittlich 16 Stunden Eating Window : Im Normalfall von 18-21 Uhr In der Zeit über den Tag vor dem Eating Windows wird nichts gegessen, kurz davor allerdings Früchte bzw Greens. Wenn ich trainiere mixe ich im Normalfall 1-2 Std. vorher einen Shake bestehend aus Wasser, Beeren, Maltodextrin und einer Mischung aus Molkenprotein und Casein (Milcheiweiss). Manchmal nutze ich NICHT homogenisierte Biomilch oder laktose freie Milch. Habe ich kein Proteinpulver nutze ich eine Mischung aus Betty Darling oder Demeter Schokolade in heissem Wasser, giesse diese über eine Banane, ein Ei und Eiswürfel in einen Shaker. (Shake ist nur 200ml, mehr brauchts net.) Preworkout gibs allerdings nur wenn ich später trainiere und nicht Morgens, da es sonst die Fastenphase beeinflusst. 30 mins Nach dem Training noch Mahlzeiten : Meist vorher Salat mit kaltgepresstem Olivenöl und Leinöl. Kann aber auch anderes Dressing sein. Es wird dann allerdings auf Zuckerarm gesetzt. Meist geiles Biofleisch, Stücke ab 200g aufwärts wenn nicht weitaus mehr. Mein Rekord liegt bei 360g Filetsteak. HAR! Ei mit Käse, mal ganz easy 6-10 Eier plus 100-150g Käse. Hinterher zum Abschluss des Eating Windows noch nen Shake, wenn ich Lust drauf habe.

Das ist eben die Frage. Ich kann dir hier keine 100% Antwort geben, die absolute Gültigkeit hat, da ich deine genaue Situation nicht kenne, nicht weiss wie stark du bist, wie belastbar du bist, wie hoch die Gefahr eines Fehltrainings ist, wieviel Erfahrung du hast etc. Grundsätzlich kannst du einiges zuhause machen. Wenn du allerdings Übungen mit später grosser Belastung lernst, dann solltest du jemanden haben der weiss was Sache ist. Ein Physio wird dir beim Kreuzheben die Abläufe genaustens zeigen genauso ein auf Gewichtheben spezialisierter Sportarzt. Ein guter Trainer auch, allerdings sind die nicht so einfach zu finden. Wie du allerdings Hyperextensions einen Bandscheibenvorfall bekommen hast, aknn ich mir nicht ganz erklären. Wobei ist das denn genau passiert?

Wenn du Leute aufnimmst, brauchst du von jeder Person bei Veröffentlichung die Erlaubnis dazu, was wiederum der Grund ist, warum kaum PUAs diese Videos bisher gemacht haben.

Dein Stoffwechsel verstoffwechselt alles, du isst nicht genug um fetter zu werden.

Du glaubst gar nicht wie ich auf frische, nicht pasteurisierte, nicht homogenisierte Milch direkt vom Bauern abfeiern würde.