King Koitus

Nein, du hast ja dein 1RM Max als Ausgangspunkt. Davon nimmst du 90% als berechnungsgrundlage. Und die Zahl, die dabei rauskommt steigerst du bei den Lower Body Lifts um 5kg bei den Upper Body Lifts um 2,5kg JE Cycle (3-4 Wochen). Das heißt die 123 kg schreibs du dir auf aber du trainierst weiter nach Plan

So ein A-Cup macht sich auch immer gut

Ist genehmigt. Am schnellsten verlierst du Fett mit einer PSMF. Dazu einfach einlesen! Einlesen: http://www.tmuscle.com/free_online_article...de_to_alcohol_1 Poste doch erstmal deinen Ernährungs- und Trainingsplan.

Der Figur des Werwolfes nähere ich mich so langsam an, wobe ich ich nicht so schmächtige Schenkel mein eigen nenne Noch 5 kg Fett durch Muskeln ersetzen (13-14% KFA auf 10%) und voilá. Ausgehend von der Figur ist es mir dann relativ egal, ob ich noch muskulöser werde, solange ich meine Leistungen steigern kann

Bist du wirklich einsam, oder fühlst du dich nur alleine? Wenn ersteres zutrifft, dann geh vor die Türe!

Jetzt mal schauen wos nach dem ABI hingeht. Wenn ich irgendwo studier werd ich wohl selbst kochen müssen, dann denk ich drüber nach. Aber zuhause wo Spagehtti gekocht werden ist es wohl nicht sinvoll zu cutten ^^ Ähm... doch? Von 500g Nudeln wirst du ja nicht automatisch Fett. Da gibt es noch andere Dinge zu berücksichtigen. Abgesehen davon gehe ich davon aus, dass du auch mit deinen Eltern reden kannst, oder?

Ich weiß ja nicht, ob ich verunreinigtes Pulver habe. Ich habe heute nur mal wieder meinen Rücken fotographiert und bin aus den Latschen gekippt, als ich das Schlachtfeld da gesehen habe. Und da ich heute auch in der Athletik einen Artikel über unwissentliches Doping in der Gewichtheben Masters-Serie gelesen habe, und mein Pulver "nur" von einem Online-Versand habe (Fitmart: Optimum Nutrition), habe ich 1 und 1 zusammengezählt und bin auf Steroidakne gekommen. Vielleicht ist es auch nur was anderes, mal schauen was der Arzt dazu sagt.

Ja, kann es. Ob du allerdings verknackt wirst, wage ich stark zu bezweifeln.

1. Schwip Schwap ohne Zucker 2. Cola mit Zucker 3. Pepsi ohne Zucker 4. Cola ohne Zucker

Bis zu welchem Level is das möglich? Ein Lifter mit 1000total wird das wohl kaum können... Eher wollen. Olympische Superschwergewichtsheber fressen den ganzen Tag... Abgesehen davon wirst du unter Defizit immer Leistungseinbußen verglichen mit einem kcal-Überschuss haben. Halt dich an das, was AmazingSmile dir sagt und fang an zu cutten.

kniebeugen mach ich, manchmal sogar gleich morgens nachm aufstehen um fit zu werden. aber das trainiert ja viel mehr die beine als den rücken (?) Wenn du das sagen kannst, dann hattest du noch nie > 1,5x BW auf dem Rücken. Kreuzheben?

Wenn du Schulterstabiltät brauchst, dann ja. Ansonsten reichen normale auch. Mal was anderes: Ich hab Steroidakne (zumindest sieht die so aus), aber ich nehme keine Steroide. Bevor ich morgen zum Arzt renne und das abklären lasse: Hat jemand von euch das schon mal gehabt? Kann das von verunreinigtem Proteinpulver kommen?

Nee, spätestens wenn er so aussieht wie die Dame bzw. der Typ in seiner Sig, dann diätet er ja das ganze Fett schnell runter, in so circa einem halben bis ganzem Jahr und trainiert sich in dem darauffolgenden Jahr die verlorene Leistung wieder drauf Nur hoffentlich dann mit weniger Fett

Tja, dann würd ich meine Herangehensweise mal überdenken. Ich kann mir nämlich vorstellen, wie dein "Bauchtraining" aussieht. Versuchs mal mit Kreuzheben, Kniebeugen, Reißkniebeugen (Overhead Squats) und L-Sits.

Kommt drauf an, was du erreichen willst. Als Sprint-Intervall (ähnlich Hügelsprints) ist es auf jeden Fall eine super Ergänzung. Passt nur auf, dass ihr die Knie beim runterlaufen nicht überlastet. Praktisch wäre runterzus der Bear Crawl, damit hast du auch etwas Abwechslung.

Ich hoffe ich darf, auch wenn ich nicht Shao bin. Erstmal das obligatorische RTFM! Laut Wendler ist es Geschmackssache, wobei er aber ausdrücklich Variante 1 empfiehlt: Ich persönlich würde dir raten beide mal für 1-2 Cycle auszuprobieren. Wenn du eine gute Regfähigkeit hast und mit der höheren Intensität und evtl. hohem Assitance-Volumen klarkommst... wieso nicht?

http://www.pickupforum.de/index.php?showto...st&p=624602

Hellelfenbein (Farbe RAL-Nummer 1015), da hast du wenigstens eine Option mehr, wenn es mit der Medizin nicht klappen sollte!

Da hätt ich dann Schiss um meine Regeneration :D wär ich nach 2 Wochen schön "overreached". Ich guck mal wie weit ich so noch mit "meinem" Programm komm. Gibt aber soviele sinnige Programme, hab noch was zutun :D Smolov soll auch ziemlich reinhauen :D stört mich nur das Upper Body da sogut wie nicht eingebunden ist :( Du kannst ja parallel noch leicht benchen bzw. drücken. Oder du stellst in der Zwischenzeit auf Static Holds ala BTGB um. Wäre mal eine Alternative

Soldat = Sold. Soldat = Zivi --> Zivi = Sold

Pitbull, was ist denn deiner Meinung nach die Alternative zum Caliper? Abgesehen von der Navy-Massband-Methode, die ebens ungenau ist, wenn du so willst.

Warum? Erstens dass, was Shao schreibt und zweitens sind Frontkniebeugen an sich eine sehr spezielle Übung, die ein "normal" Trainierender nicht braucht. Wenn er sie denn dann schon macht, dann doch bitte im gewichtheberspezifischem Kontext, sprich: mit Schuhen. Sonst hast du erstens das Problem, dass du die neu erworbene Kraft nicht umsetzen kannst (mangelnde Technik) und zweitens hast du dann evtl. später Knieprobleme, wenn du dann doch umsetzen etc. lernen willst und zu hoch einsteigst.

Notre Dame de Paris ist auch nice. Jalisse - Fiumi di Parole

Jop :D Wenn du die Zeit dafür hast, dann kannst du bei 5/3/1 ja noch massig Assitance hinterher machen. 5 Sätze á 15 WH haut schon rein. Oder... du versuchst mal was neues und machst den Smolov. Will ich im letzten viertel Jahr mal probieren. http://www.ontariostrongman.ca/Resources/t...vsquatcycle.htm

Ohne Gewichtheberschuhe würde ich die überhaupt nicht machen (Meinung, kein Fakt). Was ich super finde ist einfach Overhead Squats zu machen. Hilft in jeder Lebenslage, um die Technik zu verbessern. Gerade Anfängern bringst du damit mehr bei als mit stundenlangen langweiligen Vorübungen.