King Koitus

Frauen sind behinderte Männer. Danke, das rettet mir den Tag!

KFA? Bis hierhin richtig. Ab da schon wieder falsch. 2. Fehler Weitere Fehler. Nein. Aber dazu gibt es schon genügend Posts. Einfach mal einlesen. Ernst gemeint? Du fragst uns quasi: "Hey, ich will gerne ein Haus bauen. Ist es ein Problem, wenn ich ab und an mal einen Stein aus der Wand nehme. Hält die Wand dann noch?" Nein. Ja. Nein. Weder das noch sonstige Supplemente. ERST MUSS DIE ERNÄHRUNG STIMMEN, DANN DER SPORTTEIL und DAZU PARALLEL SUPPLEMENTE, WENN ÜBERHAUPT. Nö, das ist sogar noch schlimmer als die ganzen Discopumper-Pläne, die hier manchmal auftauchen. Da fehlt nämlich so ziemlich jede Muskelgruppe. Sind wir mal ehrlich: Du bist einfach nur dünn. Wenn du auf den keniatischen Marathoni-Look stehst (Papier über Kieselsteine-Sixpack), dann bitte. Wenn du einen sportlich-trainierten Körper haben willst, dann solltest du dich hier mal gründlich einlesen.

TE, vergiss es. Mach dir weder Hoffnungen, noch fang an die Menschen zu manipulieren. Sieh es als Schicksal, Fügung, Kismet, wie auch immer... Hauptsache ist du fängst an "drauf klar zu kommen", dass du hier mit Fakten zu tun hast, die du nicht beeinflussen kannst.

Im öffentlichen Dienst ist es ja schon so, dass bei gleicher Qualifikation (!) eine Frau bzw. ein behinderter Mensch vorgezogen werden. Was lernt der Chauvi von Welt daraus? Einfach besser sein als die durchschnittliche Frau bzw. einfach abwarten. Zumindest in der freien Wirtschaft arbeitet die Zeit gegen jede Frau, die einmal Kinder haben will Ich bin bei dem Thema eh zwiegespalten. Einerseits finde ich es natürlich nett, wenn die armen geknechteten Frauen jetzt endlich arbeiten dürfen ( ) andererseits verstehe ich nicht, wieso der Staat so zwiegespalten handelt. Ich würde eine wichtige Position niemals mit einer Frau besetzen (Gefahr der Schwangerschaft --> Mutterschutz --> Keine Kündigung). Würde eine Lüge auf diese Frage hin sanktioniert werden können, würden sich auch schon einige Probleme in Wohlgefallen auflösen. Mir persönlich hängt diese ganze Gleichberechtigungs-Anti-Diskriminierungs-Scheiße zum Halse raus. Immer neue Ideen und Forderungen a la "Frauenquote", "Mindestlohn für Frauen" bla blubb. Das lustige ist ja, dass außer im Ö-Dienst vieles beim Alten bleibt. Früher hieß es bei der Auswahl neuer Mieter auch nicht "Iih, ein Neger", sondern "Die Wohnung ist schon vergeben". Jetzt konstruiert man sich halt eine nette Geschichte aus dem Gehaltsnachweis, den Versicherungsnachweisen etc., die unanfechtbar ist vor Gericht. Auch bei Lebensläufen ohne Bild ... einfach ein nicht ganz so anonymes AC zwischenschalten, Problem gelöst. Frauen kriegen Babys, das ist ja Fakt. Frauen sollen Babys kriegen, sonst sterben wir aus, das ist Fakt. Wieso also nicht die Rahmenbedingungen (KiTas, Möglichkeit günstig halbe Stellen zu schaffen) positiv verändern anstatt mit viel Wunschdenken nur die zu erwischen, die nicht schlau genug tricksen?

WTF? 400 - 500g Carbs? Das widerspricht deinem Ziel gehörig. Zu deinen Fragen: Du nimmst zu. Ja und Nein. Jein. Doch. Die dazu passenden Ausführungen entnimmst du entweder der Ultimate Diet, PSFM bzw. den diversen Posts hier im Forum dazu.

Süß. Ja, das Leben ist hart. Aber wer hat das Fett sich denn angefressen? Wenn du hoch verschuldet bist und einen Segelschein machen willst, kaufst du dir dann gleich eine Yacht? Im Spannungsfeld zwischen "Ich will" und "Optimalerweise" liegt halt nunmal die Realität. Und die heißt nunmal 22% KFA. Die Konsequenz liest du unten: Es ist einfach müßig immer das gleiche runterbeten zu müssen: Muskelaufbau ist IMMER mit einer Zunahme an Fett verbunden. Du kannst das Verhältnis zwar optimieren, aber du wirst halt eben nicht nur muskulöser, sondern auch fetter werden. Und das muss dann wieder runter. Und das Abhehmen ist schwerer (denk an das fett markierte von oben) als das Zunehmen. Wenn du jetzt 5kg reine Muskelmasse (netto) zunehmen willst, dann ist das sehr löblich, aber überleg dir mal wie viel das brutto wäre. Ich weiß ja nicht wofür du die 5 kg mehr Muskeln willst... Beachbody? Ego? Ist es dir das wert? Aber hey... ich will hier nicht rummaulen, mir passte nur dein Ton so gar nicht, weswegen ich mich hier bemüßigt gefühlt habe dir meine Meinung mitzuteilen, egal ob's dich nun interessiert oder nicht.

Banane ist insofern schlecht als dass sie viele KH hat, wodurch du langsamer abnimmst. Auf Dauer sind Bananen schon möglich. Immer das Warum vor Augen führen. David Kirsch/PSMF --> Möglichst schnell möglichst viel GESUND abnehmen Paleo/Panu/Whatever --> Langfristige Ernährungsumstellung, wodurch du im Regelfall dich nicht mehr so extrem (Kalorien und KH zählen) mit dem Thema beschäftigen musst.

Ist doch wayne. Fang richtig (3x die Woche) an zu beugen, dann hast du bald genügend Gewicht auf dem Rücken, sodass du deine Beine auch mal richtig spürst. Wieso immer so Spirenzchen?

Admen, mein Bestester... beides parallel geht nicht optimal. An deiner Stelle würde ich einfach erstmal PSMFen und dann meine Ernährung + Training umstellen. Ernährung mindestens so wie von AmazingSmile beschrieben, Erweiterungen (Primal o.ä.) kannst du dir dann zusammensuchen. 22% kommen halt nicht von ungefähr. Und mit 15% dann aufbauen zu wollen ist auch gewagt. Fang jetzt schon an dich in die Big Five einzufuchsen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken, Power Cleans), zieh PSMF durch in der Zeit und danach kannst du langsam mit SS auf einem Defizit beginnen. Vier Monate sind was Krafttraining angeht die kleinste Einheit, in der du denken kannst. Also mach es lieber ordentlich anstatt husch-husch. Klar ist es möglich... nur dann brauchst du einen Ernährungsplan (Ultimate Diet) und ein strammes Programm. Wenn du dir zutraust, dass du das durchziehst... dann versuch es. Nein, mach es. Aber wie gesagt... 22% kommen nicht von ungefähr.

Ich versuche ja Primal zu leben. Naja, ist halt ein in jeder Hinsicht (Zeit, Geld, Arbeit) aufwändiger Lebensstil. Wobei es wirklich einen Vorteil hat... abgesehen von den Zuckerstangen von Mutter Natur, Cola, ab und an einer Pizza bzw. alle Jubeljahre mal einen Fertigpudding hab ich wenig Lust auf Sahnetorten o.ä.

Warum so kompliziert? Trink einfach einen Eiweiß-Shake pro Tag, iss viel Fleisch/Fisch/Geflügel und Gemüse, ab und an mal Obst, gänn dir ab und an auch mal eine kleine Sünde und vermeide Kohlenhydrate aus Getreide so gut es geht. Einmal die Woche fasten und es läuft...

Das ist ja mal ne geile Idee! Wird sofort ausprobiert! Warrior Rezept: http://www.marksdailyapple.com/zucchini-ch...th-spicy-salsa/

80% Paleo, 20% nicht so genau nehmen? Exactement. Wobei die 20% schon bei mir für Reis + Milch draufgehen

Chips kannst du dir wunderbar selbst aus Zucchini machen.

Proben

Jung, denk doch mal selbst nach: Wieso sollte es einen Unterschied machen? Wenn der Onkel Doktor sagt: 3x täglich nach dem Essen die guten von Ratiopharm ist das was anders, als wenn es heißt: An apple a day... Da ist es nämlich wurscht, ob drei Drittel oder vier Viertel über den Tag verteilt.

Frankfurt!

Bundeswehrmethode: Zwei Stühle Gerüstböcke Ringe

Foto her

Gewichtheber machen kein Bankdrücken. Es schadet jetzt nicht direkt, aber die Zeit ist quasi vertan. Züge sind ja im Endeffekt Kreuzheben mit ein, zwei Änderungen. Abgesehen davon... wenn es möglichst nah an Gewichtheben sein soll, dann musst du sowohl vorne als auch hinten beugen... hast du nicht explizit aufgeführt Wieso machst du es eigentlich so kompliziert? Schnapp dir deinen Trainer und lass dir einen Plan für die ersten Monate aufstellen. Die Gewichtheberübungen machst du dann mit den Leuten, das Krafttraining kannst du dann auch alleine machen. Hab ich auch so gemacht. Dadurch hast du eine riesige Zeitersparnis, wenn du nicht 3-5x die Woche für 2h im Kraftraum gammeln willst. Und ganz generell: Du musst halt wissen, was du willst. SS und Gewichtheben verträgt sich nicht so, da beim Gewichtheben das Verhältnis der Kraftleistungen zueinander wichtig ist.

Wir reden hier aber von Standumsetzen und nicht vom Umsetzen/Cleans. Power Cleans/Standumsetzen ist natürlich Rückenlastiger als der Clean. Wenn das Verhältnis von Beinkraft zu Rückenkraft nicht passt, dann kriegst du vom Trainer auch erstmal Standumsetzen verpasst. War z.B. bei mir so. Und du hebst das Gewicht bis auf Mitte/Oberes Ende Oberschenkel und dann kommt die Zugphase. Und die Zugphase ist halt das Plus, was der Deadlift nicht hat. Machst du schon Zug eng? Da merkst du was ich meine. Ich persönlich finde, dass Power Cleans einfach dazugehören. Reißen ist da schon viel technischer, weswegen ich das lieber mit Kurzhanteln empfehlen würde. Aber es wird ja niemand dazu gezwungen. (Power)Cleans + evtl. Jerks sind halt DIE Übung meiner Meinung nach. Sogar Rocky macht sie (wenn auch mit extrem grauseliger Form).

Ich sage: Power Cleans = Kreuzheben + Du sagst: Kreuzheben reicht. Also mit einem qualitativen Minus leben. Unter der Prämisse, dass es nicht notwendig sei kannst du aber auch Squats gleich rauslassen und nur Pistols machen... oder hinkt der Vergleich

Ein Power Clean ist nur ein dynamischer ausgeführter Deadlift. Ich seh da nicht das Problem.

Was ist das denn für ein Material? Sieht irgendwie billig aus.

http://www.thomaspink.com/fcp/product/thom...7s-Tie/99911299