King Koitus

Du hättest die Füße dann auch nicht auf, sondern unter der Matratze... Wie gesagt, absolute Notlösung und hält auch keine 200kg aus.

Das wäre wohl Testosteron, ist aber ein Mythos, auch wenn schwere Kniebeugen tatsächlich dicke Eier aus Stahl (und damit wohl auch mehr Testo) erzeugen Naja, komplexe Übungen haben schon einen Einfluss auf den Hormonhaushalt, vorallem auf Testo und HGH (Wachstumshormon). Deswegen -> komplexe Übungen (BD,KH,KB..) -> besserer Hormonhaushalt -> mehr Muckis Proof? Ich frag da auch mal an wegen Studien. Edit: Eine hab ich schon gefunden: http://www.wannabebig.com/forums/showthrea...gth-Hypertrophy

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Naja, so heiß ist sie jetzt auch nicht. Sie hat erstens eine eklige Ader auf dem rechten Bizeps, dann muss man ihre Möpse auch in ein Verhältnis zu ihrem doch recht breitem Kreuz setzen und drittens trägt sie einen pushenden BH. Egal, was produktives:

Wie immer steht die Antwort im heiligen SS-Wiki:

Du wirst aber nicht jeden Tag 0g KH zu dir nehmen, sondern du kannst dich von 100g langsam runtertasten bis du bei sagen wir 30g KH Probleme bekommst. Dann ziehst du dir schnell noch 20g rein und alles ist wieder gut.

Wieso? Safer Sex

Ich fahr kein Rad, schon gar nicht beim dem Wetter und ein Ergometer hab ich auch nicht, insofern kann ich dir da nicht weiterhelfen. Das Zeugs mit Glycogenspeichern etc. vergiss in dem Zusammenhang lieber, ein bisschen Cardio kann aber 1.) die Motivation hoch halten 2.) Spass machen und 3.) den Hunger etwas regulieren. Aber es ist nicht die Magic Abnehm Pill, also bitte nicht den Fehler machen und denken: "Ja, ich hab ja heute x Kalorien verradelt, die zieh ich mir jetzt in Bier/Schoki/whatever wieder rein" Urban Legend: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-f...%28Leangains%29 #4 lesen Naja, die wenigsten Lebensmittel bestehen zu 100% aus Protein. Zumal da dann auch wieder die Sollbruchstelle "Realität" beachtet werden muss. Wer will schon langfristig den ganzen Tag nur Fisch und Geflügel mit etwas Gemüse essen?!? Natürlich sollte die Priorität beim Protein liegen, also lieber - bspw. - Huhn mit Nudeln als Nudeln mit etwas Huhn. Das Minimum sollte 1g Protein pro kg Körpergewicht sein, das maximal noch sinnvolle sind 3,3g. Ich würd einfach anfangen und auf 2g abzielen. Das erfordert etwas mehr praktische Anstrengung als 1,5g, allerdings ist es noch nicht so rigide wie > 2g, d.h. meiner Meinung nach optimal zum "Diät lernen" Mein Beileid! Naja, es geht hier ja auch um eine langfristige Ernährungsumstellung, nicht um den Quick fix. Klar mit weniger Protein kannst du ein größeres Defizit fahren, aber da du ja auch leistungsorientierte Ziele hast brauchst du es dir ja nicht unter Stricht doppelt so schwer machen, oder? Natürlich kannst du dann auch eine Mahlzeit mit deiner Mutter einnehmen, aber da dann halt auf die Verhältnisse/Mengen achten. Wenn es Kartoffelgratin gibt, dann würd ich halt nicht davon 1500 kcal zu mir nehmen, sondern mich auf einen Teller beschränken. Die deutsche Küche baut halt leider auch massiv auf Carbs auf, was ja auch extrem lecker ist (Schweinebraten, Spätzle, Knödel generell), aber da muss man sich dann ein bisschen einschränken bzw. auf Schweinebraten mit Knödeln und nicht Knödel mit Schweinebraten bestehen. Mit einem leckeren Proteinshake kann man von dem Makros her auch wieder vieles abfedern, allerdings macht dann oft das Hungergefühl einen Strich durch die Rechnung. Sind im Endeffekt dann auch wieder Erfahrungswerte, die du sammeln und aus denen du was lernen kannst. Langfristige Konsequenz ist gefragt Die Dosis macht das Gift. Du willst ja ein Defizit fahren (- 20%) und Protein hoch halten, d.h. du kannst ganz einfach ausrechnen 0.8 * (Grundumsatz * Aktivitätfaktor) - Protein in Gramm * 4 = freie Kalorien. Ob du die jetzt mit Fett oder mit Kohlenhydraten auffüllst ist dann für den Anfang erstmal wurscht. Langfristig wirst du natürlich dann auch irgendwann vielleicht theoretisch deine Makros cyclen wollen, also High Carb/Low Fat vs. Medium Fat/Medium Carb o.ä. KÖRNIGER FRISCHKÄSE!!!!!!! Und das mit den Carbs vor und nach dem Training ist ja auch ein Bestandteil der Leangains-Methode, wobei Bergkhan da Cardio nicht zwangsläufig drunter fallen lässt. Da gehts mehr um schwere Gewichte bewegen, insofern musst du deinen Carb Intake wohl etwas nach unten anpassen. Wäre ja auch im Interesse eines schnelleren Fettverlusts. Da musst du für dich ein Gleichgewicht finden. An Nicht-Trainingstagen würde ich allerdings mehr oder weniger radikal PSMF'en (bzw. Kaiserludisieren ) um das ganze etwas zu beschleunigen.

Wie in den Anleitungen auch: Pferdematten auf Sperrholz fixieren. Ist dann allerdings die Variante "vors Rack", wobei du die Länge ja selbst bestimmen kannst. Da du wohl nicht Oly liften willst reichen an sich auch ein Maximum von 1m Länge (mit 80cm müsste es auch gehen). Ludi hat auch eine Variante für "im Rack", die ist allerdings ohne Unterkonstruktion, aber vielleicht kann er dir ja sagen wie viel das aushält:

Mit einer anständigen Unterkonstruktion dürfte das kein Problem sein. Ein Shetland Pony wiegt ja schon knapp 200kg, die größeren Viecher werden bis zu 600kg schwer.

Natürlich sind sie härter. Die Scheiben sind aber nicht deswegen aus Gummi um den Boden zu schützen, denn der geht ohne Schutz so oder so kaputt, wenn du 200kg drauf fallen lässt, die schützen hauptsächlich sich selbst damit. Auf Deusch heißt das Ding auch einfach nur "Plattform" (für/s Gewichtheber/n). Wo man die herkriegt weiß ich allerdings nicht, ich würd mal beim BVDG anfragen. Langhantel: 220cm, 50mm Aufnahme, 28mm Griff. Siehe auch hier bei Eleiko. Die sind das non+ultra, allerdings auch sehr teuer. Kauf dir am besten auch die Rippetoe Bar: http://www.roguefitness.com/burgener-rippetoe-men-s-bar.php

Testfrage Was ist schwerer: 200kg Eisen oder 200kg Gummi? Eben. Du brauchst entweder - eine Liftingplattform: http://www.eleikosport.se/gymfitness/produ...;Product_Id=587 - baust dir eine: http://www.straighttothebar.com/2009/03/di...olympic_we.html - oder nimmst einfach Pferdestallmatten - für den Anfang tut es auch eine alte Matratze, das ist aber die absolute Notfalllösung.

Für die ersten drei Monate ganz nett, langfristig aber mehr als suboptimal.

Die Taille ist definitionsgemäß die schmalste Stelle des Rumpfes. Da sind außen rum (bis Thorax-Anfang bzw. Beginn Hüftknochen) keinerlei Knochen, sondern da ist nur Gewebe. Optimalerweise natürlich Muskeln. Ist da vornehmlich Speck hast du natürlich keine schlanke Taille mehr. Wenn das ganze Fett aber weg ist, sind da halt nur noch die Muskeln, die auch nur bis zu einem gewissen ganz eng gefasstem genetischem Maximum anwachsen. Wie man die Taille also de facto verbreitern will ist mir ein Rätsel, selbst Ronny Coleman hat da auch "nur" seine ganz normalen, aber durch den niedrigen KFA und die Symmetrie natürlich "monstermäßig" wirkenden Muskeln. Und der Kerl schluckt literweise Steroide wohlgemerkt. Also bitte keine unbegründete Paranoia. Wie die Hüfte größer werden soll ist auch ein Rätsel. Ist ja schließlich auch nur ein Knochen und die wachsen nicht "einfach mal so". Also gehts wieder nur um die Muskulatur. Genauer gesagt gehts um das Verhältnis von Schultern zu Taille, was eine gewisse Illusion schafft (Trapezform?). Sagt ja auch der Artikel im Endeffekt. Hast du also eine dicke Taille, nimm erstmal ab. Mit dem Rest musst du leben. Hast du breite Hüften leb auch damit, hast du einen dicken Po, dann nimm ab und dann geht's erst ans lustige Symmetrie verbessern, soweit das halt im Rahmen möglich ist. Da die Beine die größten Muskelgruppen im Körper sind packt man da natürlich relativ schnell relativ mehr Muskelmasse drauf als am Oberkörper. Bodybuilder wollen das natürlich vermeiden, also würd ich, wenn es mir um Symmetrie ginge, natürlich nicht ewig und drei Tage lang squatten was das Zeug hält. Ob ich deswegen jetzt prinzipiell auf Kniebeugen verzichten würde? Nö. Ich würd einfach anders trainieren. Oder lässt du jetzt auch auf einmal das Kreuzheben sein, weil es ein bisschen Muskeln an den Po packen kann? Oder lässt du jetzt generell posterior chain Übungen aus? Hoffentlich wieder Nö. Meine #1 Priorität ist meine Gesundheit, insofern würde ich nicht für den tollsten BB'ing Preis der Welt und den damit verbundenen Ruhm etc. pp. auf grundlegende Übungen verzichten. Klar, es ist blöd wenn man kein genetisches Wunder und auch noch ein bisschen stämmig ist, aber damit sollte man einfach leben lernen, bevor man die Gesundheit hinten anstellt und z.B. Steroide nimmt, mies trainiert oder sich in eine Taillen-Depression stürzt. Summa summarum: Die Dosis macht wie immer das Gift. Die low-bar Kniebeuge alla Rippetoe (die keine Gewichtheberkniebeuge im eigentlichen Sinne ist) kannst du ruhig weiterhin machen, pass einfach nur das Programming deinen Zielen an.

Darf ich nachfragen, wie das möglich ist, Press 47,5kg, aber Overhead Squat 60kg? Wie bekommst du da das Gewicht hoch? Push Press? Ständer aufbauen, Hantel drauf legen, Gewicht beladen, in Hockposition drunter gehen und rausheben. Alternativ Ständer auf die Overhead-Höhe stellen oder hoch pushen, push pressen oder jerken.

Das wäre wohl Testosteron, ist aber ein Mythos, auch wenn schwere Kniebeugen tatsächlich dicke Eier aus Stahl (und damit wohl auch mehr Testo) erzeugen

Ich kenn da auch so einen Kandidaten. Er lebt quasi das JBO-Lied über Fressen, Saufen und Ficken und sieht trotzdem einigermaßen ok aus. Was bringt uns diese Info jetzt? Nix. Genauso ist's mit deiner. Nette Anekdote, aber mehr leider auch nicht.

Sorg für eine sichere und belastbare Verankerung, sonst spielst du ein gefährliches Spiel. Ich bin schon mal kopfüber abgestürzt (ein Anker ist ausgebrochen), aber ziemlich glücklich gelandet. Trotzdem tut das saumäßig weh.

Simsons Schwalbe

Hängt vom KFA ab. Wenn du unter 10% willst wirst du mit Leistungseinbußen rechnen müssen. 2,30m reicht, es sei denn du bist 2,10m groß.

Wie viel Platz hast du denn?

Ist es nicht schlecht fuer den Koerper so frueh mit Krafttraining anzufangen? Nö.

Sparen & Arbeiten

Zercher Squats, Hackenschmidt Squats, Overhead Squats, Pistols, Bulgarian Split Squats, Step-Ups, Lunges...