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Haha. Nein, schon klar, dass es nicht 1:1 uebernommen werden kann. Allerdings gibt es einige Profis, die darauf schwoeren, weshalb ich ueberhaupt erst gefragt habe. Prinzipiell stoert es mich ja nicht, wenn man so was direkt widerlegt, ist sogar gut so, damit nicht andere auf dumme Gedanken kommen. Die Form mit der CC es macht, missfaellt mir einfach. Hier ist das Programm: http://www.team-andro.com/wie-man-50-pfund...en-aufbaut.html Bitte nur Experten antworten, bzw. Menschen, die es wissen :) Das ist Doggcrapp Faszien Stretching. Kann sinnvoll sein, aber unnötig bei deinen Zielen und momentanem Training. Stretching an sich hat bei Untersuchungen am Menschen zu keinem Wachstum geführt. Du spielst IIRC gerne rum womit du deine Fortschritte stark limitierst. Gibt auch "Profis" die auf Eiweissshakes, Tribulus Terrestris oder 12 Mahlzeiten/Tag schwören. An deiner Stelle würde ich aber einfach was anderes lesen (als tnation und andro) und mich aufs Steigern in den gleichen großen Übungen konzentrieren. Sonst verschwendest du massig Zeit durch Programm Hopping und "ausprobieren".

Nö, entwickel ein Verständnis inwiefern welche Methoden bzw. Untersuchungen auf deine Situation angewandt werden können. Das "Meinungsbilden" ist sonst einfach komplett wertlos und man greift um die Verwirrung zu lösen dann eben zu solchen "Abkürzungen" wie dem starken/muskulösen/erfolgreichen Typen die nächstbeste logisch klingende Erklärung abzukaufen. Kurzum: Bildet euch fort

Jetzt mal von praktischen Zeitaspekten abgesehen, ist tägliches Krafttraining in dieser stark defizitären Diät angebracht? In einem Artikel zu artverwandten PSMF wird ja auch vor zuviel Training gewarnt, da die Regenerationszeiten sich in dieser Diätform stark verlängern... üblicherweise halte ich unter normaler Ernährung mindestens einen Tag Regenerationszeit ein. Auch in einem Trainingslog hier im Forum ** werden mit 3x Ganzkörpertraining - was ich persönlich eh favorisieren würde - sehr gute Erfolge erzielt. Nachdem ich vor dem Sommer jetzt mein 5-7 Kilo zuviel noch beseitigen möchte, werde ich jetzt starten und mache mir halt meine Gedanken. Bei soviel Sport befürchte ich 1) Zeitlich wird es einfach schwer möglich sein 2) Der Körper schaltet im hohen Kaloriendefizit und Sport auf Abwehr Meinungen? * vgl http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-sc...ahme-3-training ** vgl http://www.pickupforum.de/index.php?showto...57911&st=30 Naja ist der Artikel nicht klar genug? Zusammenfassung: * Zweck des Trainings: Muskelerhalt. * Kaloriendefizit kommt über die Ernährung. * 2 Ganzkörpereinheiten/ Woche mit einigen schweren Sätzen pro Muskelgruppe. * Einige leichte Cardio Einheiten 30-40min pro Woche, so lange sie keine negativen Auswirkungen auf die Durchführbarkeit der PSMF haben. Im Zweifel weglassen. * kein Intervalltraining. Kauf dir sonst Rapid Fat loss von lyle mcdonald. Mobilitiy/Prehab/Dehnen (für Haltung etc.) kannst du aber neben Spazieren gerne täglich machen. Ist auch empfehlenswert. Reicht das als Bestätigung?

Oh gott, bei CC's Schreibstil geht mir grad so einer ab.

Eher nicht: Ist Müll. Ernährung war ad lib, nachbrenneffekt/EPOC sind ca. 7% Unterschied. Lächerlich. Spazierengehen ist viel, viel besser, da Kraftraining nicht gestört wird. HIIT macht vielleicht für Konditionstraining Sinn, nicht für Fettverlust.

Diese Aussage bezog sich eher auf den Muskelenzymwert, der für Entzündungen im Muskel verantwortlich ist. Die anderen Werte sind laut Arzt Produkte einer einseitgen Ernährung. Fahr dein Sportpensum halt runter. Was den genau für Werte und wie hoch? (bzgl. Ernährung LDL hoch, HDL niedrig oder was?) Du musst nichts zu paleo lesen. Das bedeutet auch nicht viel, ist ein Marketingbegriff. Einfach auf unverarbeitete Lebensmittel konzentrieren und kcal + Protein Zufuhr im Auge haben. Nichts komplizierteres. Und du hast definitiv keine BDD, du adjustiert nur deine Selbstwahrnehmung gerade. Es ist richtig und gut so, dass du es "korrekt" machen willst und lieber übervorsichtig bist. Lass dich da nicht verwirren, viele sehen irgendwas in den Medien und können dann auf einmal angeblich krankes Verhalten diagnostizieren.

Ich nicht. Weil Trainingsfrequenz nichts übers Training aussagt. Vor allem warum? HIT ist in den meisten Varianten idiotisch. Genauso wie body by science nach der Einleitung.

der medizinstudent erklärt: Der Pectoralis Major(Grosser Brustmuskel) hat den Ursprung an der Clavicula(Schlüsselbein) und den Rippen(für Laien einfach vorne an der Brust) und den Ansatz relativ weit "unten" am Oberarm(distal am Humerus). Funktionen des Brustmuskels sind Adduktion, Innenrotation, Anteversion (und Atemhilfe). Was uns intersessiert ist die Anteversion bei engem Griff und die Adduktion beim weiten Griff. Anteversion bedeutet bei unserem Beispiel die Bewegung des Armes nach vorne(d.h von nach Oben gestreckt bis 90° nach vorne, von nach unten gestreckt bis 90°nach vorne) Dies ist eigentlich relativ leicht nachvollziehbar, wenn man bedenkt, dass der Muskel ja gestreckt ist, wenn man den Arm hebt. Zusätzlich beachtet werden sollte, dass der Brustmuskel sich im Bereich der Achsel überkreuzt, sofern der Arm in "Normalposition" hängt. Beim Klimmzug mit engem Griff wird der Oberarm im ersten Schitt nach vorne gezogen(Anteversion, Aufgabe des Brustmuskels) folglich geht der Brustmuskel in eine "Ruheposition".(Vereinfacht gesagt...natürlich müsste man den Muskel selbst aus noch in seine Partien unterscheiden). Danach folgt im zweiten Schritt die Retroversion(Gegenteil von Anteversion), was aufgabe des Latissimus Dorsi ist. Beim Klimmzug mit weitem Griff ists noch einfacher, da wird ja der Oberarm adduziert, was Aufgabe von Latissimus UND Brustmuskels ist(zusätzlich noch Coracobrachialis, Teres major und Deltoideus usw.). Biceps brachii und der Brachialis sind natürlich auch sehr wichtig, weiss ja jeder. Danke, ich habe fertig (gute Prüfungsvorbereitung für mich, kann ich mir jetzt jedenfalls merken) p.s @ mitlesender, ich hoffe du verwechselst nicht den Biceps brachii mit dem Brachialis, das sind unterschiedliche Muskeln. So genug klug geschissen von meiner Seite Ist trotzdem keine allzu starke Belastung. Interessant ist zudem die unterschiedliche Belastung zwischen Chinups & Pulliups. Bei Supination hast du lediglich Pec. minor Beteiligung, bei Pronation auch den major aufgrund der vertikaleren Ausgangslage. Wo studierst du?

http://www.derwillezurkraft.de/content/%C3...6rperfettanteil Man muss mir nicht glauben, aber der Autor ist Seriös. Ich sehe oft genug Menschen im Fitnessstudio mit einem hervorstehenden Bauch trotz geringen KFA und vielleicht Six Pack. Man sollte es ausprobieren und sich sein Bild machen. Grüße Hyperlordose ist das Erzähl mir mal bitte wie Aktivierung sich verändert ob ich den Rectus bei Spinalflexion (also vielen ISO Bauchübungen) jetzt extra reinziehe oder nicht. Der Punkt ist Training des TVA. Das kannst du auch so mit Vacuums so machen. Da steigern da schwer geht ist das eher was zum Aktivieren. Edit: Ah, ok. Er meint das ja eigentlich. War etwas aus dem Kontext gerissen.

Muss weg, aber sagen wir: - Mainstream sc"wissenschafts"-journalismus ≠ daten + wissenschafltliche Diskussion (Leute interessieren sich auch mehr für etwas das sie so unmittelbar betrifft) - es ist die Natur der Sache, dass Variablen schwerer zu kontrollieren sind - Kausalität ≠ Korrelation (zuviele epidemiologische Studien, keine RCTs)#

Also ich lehne es nicht ab Man muss vielleicht hier und da etwas modifizieren. Aber ich denke es ist ein gutes Hypertropieprogramm. Es hängt auch ein bisschen davon ab was für ein Trainingstyp man ist. Wenn man sowieso nicht anders kann, als sich jedes Workout zu zerstören, dann ist es sicher ganz gut, sonst eher Lyles Bulking Routine. Auf jeden Fall bist du in einem Leistungsbereich, wo man einfach testen muss, was am besten funktioniert. (low Volume pitt vs. higher Volume Lyles Bulking Routine) normalerweise sollte beides funktionieren. Was AS schreibt über Kreuzheben, kann ich ihm übrigens nicht zustimmen. Wir diskutierten darüber mal vor längerer Zeit. Aber ich bin noch immer der Meinung, dass durch die Pausen zwischen den WH die Konzentration eben nicht sinkt, man sich wieder auf den Spannungsaufbau konzentrieren kann und man das nicht mit 20 durchgehenden Wh vergleichen kann. Ich würde Kreuzheben aber trozdem eher im Bereich 12-15Wh Pitten. Nein die Konzentration sinkt nicht durch die Pausen (im Gegenteil), sondern einfach durch die Dauer des Satzes. Aber PITT ist bestimmt nicht Schwarz/Weiß ungeeignet für jeden. Mir geht's primär um das Risiko bzw. Anstrengungs/Gewinn Verhältnis. Und das stimmt einfach in vielen Fällen nicht. Aber Ausprobieren darf natürlich jeder was er möchte. ;) (KH niedriger ist schon mal schlauer)

Ernähr dich ansosnten exakt identisch, nur einen Monat mit viel Getreide und im anderen stattdessen ohne Getreide, aber mit anderen High-Carb Produkten wie Reis oder KArtoffeln als Ersatz (um Effekte zu vermeiden, die rein in der KH-Menge begründet sind). Schau, ob du objektiv irgend einen Unterschied bemerkst.Ist natürlich nicht so aussagekräftig wie eine Studie an 10.000 Probanden, aber die ist eben nicht möglich, wenn man rausfinden will, wie sehr man selber es verträgt im Vergleich zum Rest der Bevölkerung. Ist kaum sinnvoll, da IIRC Leberenzyme hochreguliert werden müssen. Ergo hat fast jeder Probleme mit solchen rapiden Veränderungen, aber das bedeutet eben nichts. Eher mit kleineren Mengen versuchen. Problem bei kleinen Mengen ist eben, dass der Unterschied auch kleiner ist. Das ist der Sinn der Sache Daran kannst du relativ gesehen wahrscheinlich besser ablesen ob du wirklich so sensibel bist.

Das Buch ist ziemlicher Müll (schlecht geschrieben + extrem viel inhaltsleere, unnötige Wiederholung). Suchfunktion mal bemühen bzgl. Pitt. Ist halt kein so schlaues Programm. Sowohl in der Übungswahl (KH auf hohe Wdh. & Überzüge z.b.), als auch das RPT Schema. Dass Karsten nur das Beste möchte will ich nicht bestreiten. Besser wäre was Richtung Myo-Reps oder http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyl...bulking-routine

Ernähr dich ansosnten exakt identisch, nur einen Monat mit viel Getreide und im anderen stattdessen ohne Getreide, aber mit anderen High-Carb Produkten wie Reis oder KArtoffeln als Ersatz (um Effekte zu vermeiden, die rein in der KH-Menge begründet sind). Schau, ob du objektiv irgend einen Unterschied bemerkst.Ist natürlich nicht so aussagekräftig wie eine Studie an 10.000 Probanden, aber die ist eben nicht möglich, wenn man rausfinden will, wie sehr man selber es verträgt im Vergleich zum Rest der Bevölkerung. Ist kaum sinnvoll, da IIRC Leberenzyme hochreguliert werden müssen. Ergo hat fast jeder Probleme mit solchen rapiden Veränderungen, aber das bedeutet eben nichts. Eher mit kleineren Mengen versuchen.

Ok, erzähl mir mehr? Gibst du untere Ziele und Voraussetzungen an kriegst du übrigens auch einen anderen Plan. Nicht von den grad Eingelesenen, aber von den Erfahreneren.

Wer sagt denn das das Krank macht? Paleos deuten da gerne daraufhin, aber bzgl. Belegen gibts nichts Eindeutiges. Der Typ hat was nettes geschrieben ;) : http://hu-ga.de/allgemein/gluten-feind-fre...oder-irrelevant

Die meisten (mit optischen & gesundheitlichen Prioritäten) sollen ja auch gar nicht unglaublich viel fressen bei SS. Aber das schreibe ich ja auch jedesmal. Wie in jedem Forum kristallisieren sich eben ein paar Ratschläge raus, die von der Masse der "Eingelesenen" dann eben pauschal weitergegeben wird. Obwohl halt der Kontext beachtet werden müsste. PSMF ist auch bei weitem nicht die beste Lösung für die meisten. Gut für den Anfang, aber für die meisten sollte eine Diät nicht groß anders aussehen als die hoffentlich normale, "gute" Ernährung. Da hast du ja absolut recht. "Gibt ja schon Hinweise darauf, dass diese ganzen Low Carb, Low Fat, High Protein Diäten in hohem Maße Magenkrebs fördern, wenn auch noch die Langzeitstudien fehlen. " - Nö, gibt nichts vernünftiges dazu. Außer Epiderm. Mist. Summa Sumarum: Du hast dich (wie viele andere hier) noch nicht tief genug eingelesen. ;) Und was besseres ist ja auf dem Weg. Forum ist halt nett zum diskutieren, aber schwer zum einlesen.

Du stirbst wenn du zu lange im kcal Defizit bleibst. Richtig zählen = genauer messen + zusammenrechnen und nicht nur durch draufblicken abschätzen. Mach das ein paar Tage ganz präzise, dann kannst du lockerer werden.

Und warum sollte das passieren? Ist das logisch in deinen Augen, dass du wenn du soviel isst wie du verbrauchst Fett zunimmst? Was passiert deiner Meinung wenn du ewig in einem Defizit bleibst? Du hast eine Hyperlordose/Hohlkreuz/anterior pelvic tilt > Beheben: Suchfunktion

Weniger Volumen & Frequenz, insbes. für Beine. SS ist nicht Optimal während der Season für Fussballer! Wenn Zeit genug für 3 Sessions die Woche ist, dann eben an einigen nur Techniktraining für Beinübungen wie Kreuzheben & Squats.

Leberglykogen ist ab 18+ stunden in Gefahr aufgebraucht zu werden. D.h. Glukoneogenese (also Kohlenhydratherstellung aus Aminosäuren) fährt hoch. Das muss nicht zwangsläufig bedeuten, dass deine Muskeln sich in Luft auflösen, aber es könnte je nach Umständen (KFA, Alter, Ernährung etc.) einen negativen Einfluss haben. Dagegen könnte man argumentieren, dass signifikanter Muskelkatabolismus erst nach 72h Fasten gezeigt wurde, es gab aber auch IIRC Studien in denen das schon bei 40h gezeigt wurde. Ist neben der Anpassung an regelmäßige Mahlzeiten einer der Gründe für das Leangains Timing von 14-16 h. (neben der praktischen Resultate der Anwender; Studienlage ist IF bzgl. mager)

Eat Stop Eat ist nicht eine der besten Optionen für ernsthaft Trainierende.

Iss Maintenance Kalorien, also ca. 2200 kcal bei dir, mit mind. 2g/kg Protein, genug Fett (mind. 0,5g/kg). Aufteilen und essen worauf und wann du Lust hast. Gemüse sollte noch dabei sein. Und carbs≠carbs. Kommt immer auf die Quelle an (d.h. Verarbeitungsgrad, Ballaststoffe, Mikronährstoffe etc.) Gegen Verdauungsstörungen mehr Ballaststoffe via Gemüse und Magnesium nehmen (notfalls brausetabs, besser citrat).

Nein.