PQR32408X

Rotes Fleisch korrelierte in den Studien mit Übergewicht, Rauchen, Mangel an Bewegung, niedriger Intelligenz und niedrigem Einkommen etc. Liegt auch daran, dass die Unterschicht in den Staaten gerne Burger isst. Mit was? Rindleisch. Deshalb sind auch Vegetarier in solchen epidemiologischen Studien besser dran und leben länger: Bei denen trifft genau das Gegenteil zu. Und die setzen sich auch im Durchschnitt eher mit dem Thema Ernährung auseinander. Korrelation≠Kausalität Also werde ich nicht vermögend, fit, schlank Nicht-Raucher und schlauer sobald ich Vegetarier werde. Wär ja zu schön. Nebenbei bemerkt hätten wir ohne Kochen + Fleisch niemals solche verschwenderische Kapazitäten im Oberstübchen aufbauen können. Wie Kaiserludi schon sagte. Ganz zu schweigen von den vielen Mikonährstoffen, die wir (mutmaßlich besser) durch rotes Fleisch aufnehmen können. (Sitchwort: Mädels und Eisenmangel; hab bis jetzt bei fast Jeder Eisenpillen rumliegen sehen)

Innerhalb der EU geht man auf nr. sicher: http://cgi.ebay.co.uk/Carlson-Labs-The-Ver...8#ht_1562wt_941 ca. 34 € für 500ml, also ca. 0,30€ am Tag

Ich mag dich

Kcal Überschuss geht auch mit Low Carb, bzw. ohne Getreide. Wenn du Saos Empfehlung ausprobieren möchtest geht das. Nur ohne Getreide hast du Reis, Milch etc. Kein Problem also. Nur Getreideprodukte weglassen. Kannst du sofort machen. Oder sogar Low Carb, falls du das unbedingt ausprobieren musst: Mandeln 200g=1200kcal nur 69 cent. Öl und/oder Sahne trinken.

Warum interessierst du dich für Low Carb? Wenn es um Diät oder sogar langfristige Ernährung geht: Kommt darauf an wie du auf Carbs reagierst. Gesünder ist Low Carb in Vergleichstudien, weil Proteingehalt und Omega 3 Gehalt nach oben geht und manche Leute eben schlechte Reaktionen auf Carbs haben. Hat sonst keine nachgewiesenen Vorteile. Das hier empfiehlt sich zu lesen (wie der Rest der Seite auch, sofern du Interesse an Ernährung hast) http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/...d-fat-loss.html http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...s-gains-qa.html

"Funktionalle" Kraft an sich ist Kontextabhängig. Was willst du denn machen? Für den Durchschnittsdeutschen Alltag sollte Standartkraftraining a la Rippetoe auf Intermediate Level locker reichen.

Jon, du bist leider unten durch bei ihr:

http://www.reuters.com/article/idUSEIC04599320070710 Wobei ich über das Thema 0 gesicherte Fakten und kaum Interesse habe.

Genetik könnte sein

KFA und im Verhältnis dazu Muskelmasse ist übrigens ein recht guter Indikator für Gesundheit. (KFA muss halt schon professionell via Caliper, DEXA oder Autopsie geklärt werden, nicht via dummer Reizstromgeschichte) Pack dazu noch Umfänge und man kann sich die Attraktivität eines Körpers recht gut vorstellen. Die überwiegende Zahl der Leute bleibt doch bei einem guten Training über einen längeren Zeitraum, weil es Spass macht (Endorphine & Ziel erreichen), es ihrem persöhnlichen Schönheitsideal entspricht, sie sich besser fühlen, es ihre Gesundheit & Lebensqualität langfristig verbessert und/oder weil ein besseres Aussehen zu mehr sozialem/beruflichen Erfolg führen kann. Die Randgruppe der BDDler und Hardcore Bodybuildern lassen wir mal außen vor. Diese extremen Beispiele die du aufzählst mögen beweisen, dass gewisse Faktoren nicht absolut limitierend sind, hat aber für den Durchschnitt keine große Relevanz. Hast du halt Glück mit deiner Genetik und gibt es halt Ausnahmen in deinem Umfeld. Was interessiert es den Durchschnittsmann? Ehrlicher Vergleich zwischen Trainierendem & Untrainiertem bei gleichen Voraussetzungen ergibt, dass der Trainierte im Durchschnitt wahrscheinlich mit der größeren Zahl Frauen Spaß haben wird. Sieht man auch in Studien/Umfragen in der wirklichen Welt.

Krass wie sehr du dich hier qualifizierst, scientific.

Creatin nimmst Du erst dann , wenn du Deine Kraftwerte nicht mehr verbessern kannst , mkay ? Dann ist es nützlich . Ist auch davor nützlich (+5-10% Kraft), sofern du Responder bist (vlt. 80% der Bevölkerung). 3g täglich > 1 Jahr ca. 1kg creatine monohydrate =10-20€. Ich hab ja in einer PDF von Shao zum Thema Creatin gelesen, dass man auf zwei Arten suppen kann: einmal die ersten Tage 20 Gramm und dann nur noch 3-5 Gramm am Tag um den Level zu halten, dass ist quasi die Variante, wo man schnell auf das Maximum an Creatin im Körper kommt. Dann gibt es noch die von Dir genannte Methode mit den 3 Gramm am Tag über einen langen Zeitraun. Welche Variante ist gesünder/besser und warum? Wenn Du eine Creatinkur machen willst ( 6-8Wochen ) dann nimmst Du in der 1. Woche ( Aufladephase ) täglich 4x5g CREA Monohydrat und keine Kre-Alkalyn Kacke. Ab der 2. Woche konsumierste jeden Tag 5g CREA . Falls Du CREA dauerhaft einnehmen willst , dann nimmste jeden Tag 5g. CREA nicht mit Milch , sondern vorzugsweise mit Traubensaft einnehmen . Creatinkur würde ich aus dem Vokabular streichen. Ansonsten ganz gut. Loading Phase kann zu bösen Blähungen führen, also stell sofern es zu schlimm wird lieber auf Maintenance dosis um. Mit Carbs zu nehmen soll helfen es in den Körper zu kriegen, aber da weiß ich nichts Definites. Milch sollte demzufolge genausogut wie Traubensaft funktinieren. Korte: Demzufolge sollte auch Milch sehr gut funktionieren, wie übrigens auch ein whey proteinshake, da sowohl Protein, wie Carbs, einen absolut aussreichende Insulinausstoss produziert. Trinks mit der Milch

2-3 Jahre passt ganz gut. Ohne Steroide und/oder perverse Monstergenetik kommst du über den Zustand sowieso nie hinaus. Gute coaches findet man nur sehr sehr selten. Gewichtheber/KDK Verein oder Unifitnesstudios mit Sportwissenschaften sind am aussichtreichesten. Hier einlesen (Oben im Sticky 1st Post von KK), Starting Strength lesen (vlt. DVD anschauen) und Videos von deiner Technik machen + hochladen.

16-18 % KFA würde ich konservativ schätzen. Sofern das stark um den Bauch/Hüfte zentriert ist und du nicht viel in Beinen, oberkörper, Brust einlagerst. Würde an deiner Stelle lieber die Trainingsgewichte erhöhen, d.h. Diät abbrechen.

Laut Lyle: bester Stretch für Squat: Squat Stretch. Einfach hantel mit moderatem Gewicht drauf und langsam runter. Am sticking point probieren immer weiter runterzugehen. Vom Gewicht in die richtige Tiefe drücken lassen.

Täglich: 4-5 € Fleisch (1kg), 1 kg TK Gemüse ca. 1,50 €. 6€*7Tage*4wochen= 168 € (mit Spielraum gerechnet) Im Lidl gibt TK mariniertes Hünchen 500g für 2,09€. Sehr lecker.

Hat aber auch auf das Volumen hochgearbeitet Und wenn der Kraftraining macht ist das häufig effektiver (und im absoluten Vergleich anstrengender)

Creatin nimmst Du erst dann , wenn du Deine Kraftwerte nicht mehr verbessern kannst , mkay ? Dann ist es nützlich . Ist auch davor nützlich (+5-10% Kraft), sofern du Responder bist (vlt. 80% der Bevölkerung). 3g täglich > 1 Jahr ca. 1kg creatine monohydrate =10-20€.

Deine Kraftdaten, oder Fotos+Muskelmassenaufbau in kg wären nicht schlecht um zu wissen was denn nun deine Resultate waren.

Vielleicht sollte Peter lieber lernen richtig Studien zu lesen, anstatt sich auf Fehlinterpretationen Anderer zu verlassen? Klar geht nichts um hartes Training herum, aber der Gesundheit, der Psyche und dem Fortschritt zuliebe sollte man schon wissen warum man etwas macht und ob man sich so manches nicht sparen sollte. Annekdoten in Ehren, aber warum verlasse ich mich beim Fliegen auf die Flugzeugbauingenieure?

Motivation erreichen die Meisten durch kleine Steigerung in wenigen, wichtige Übungen. Mit assistance Exercises kannst du gerne rumspielen. Niemand muss die GÜ machen. Sie produzieren eben nur die größten Resultate. Und es geht hier nicht nur um SS, sondern auch um vernünftiges Kraftraining. SS ist ein nettes Beginnerprogramm, danach gibt es noch viele exzellent funktionierende und vor allem getestete Programme.

Stimmt doch? http://fddb.info/db/de/lebensmittel/kraft_...kaba/index.html

Antinutrients soweit ich weiss. Probier mal ein paar Wochen naturbelassene Lowcarb Ernährung. (Paleo als suchbegriff in verbindung mit deinen Symptomen)

Auch da: Quark! Einfach die großen Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, etc.) ggfs. mit ein Assistance-Übungen kombinieren und Du bist locker in einer Stunde durch mit Mehrsatz-Training. Offenbar geht es aber auch anders, als mit 90% Grundübungen in explosiver Ausführung und 10% Isos zum Ergänzen, wie der Threadersteller beweist. Tatsache ist: Das von dir beschrieben Vorgehen KANN AUCH funktionieren, ist aber nicht zwingend das Nonplusultra. Ebensowenig wie der Grundübungs-Fanatismus die absolute Krönung ist. Vieles kann funktionieren, und da Periodisierung, das Ausprobieren verschiedener Trainingssysteme etc. ohnehin sinnvoll sind, um seinen Körper kennenzulernen, sollte jeder auch alles einmal probiert haben. Er beweist gar nichts. Keine Bilder, keine Kraftleistungen (die könnten auch geschönt/falsch sein z.B. Partialkniebeugen). Selbst mit Bildern kann er noch ein genetischer Freak sein, der TROTZ des Trainings dahin gekommen ist. Es geht hier um Methoden die dem Grossteil der Durchschnittsbevölkerung die optimalen, erreichbaren Resultate erbringen. Da musst du echt deinen ISOPlan nicht reinprojezieren. Und klar, solange du dich steigerst, wächst du. Langfristig sind manche Methoden aber überlegen (Verletzungsgefahr, Gesundheit, Geschwindigkeit der Fortschritte)

Wissenschaftliche Methode sagt dir nichts? Was du uns hier gibst ist deine eigene Erfahrung. Erfolg kann man auch haben trotz der Dinge die man macht. Lies dich lieber hier ein und du bist um Welten schlauer, machst Fortschritte und sparst dir viel Mühe. 99 % der Fitnesstrainer sind leider inkompetent. Ich hab bis jetzt nur einen guten getroffen.