Joy

Bauch ist nicht angespannt. Brust ist hochgezogen. Wie auch immer. Gerne habe ich auch 15-16% dann habe ich noch mehr zu verbessern ;) Meine Abs sind aber auch ohne anspannen sehr deutlich sichtbar und eigentlich eine meiner Besten Muskelgruppen. Aber mir ist es egal was ich genau habe. Ich habe nur meine Waage zuhause, dass die ungenau weiß ich genauso wie jeder. Nehme es nur als Vergleichswert nicht als absoluter Wert. @TheAce: Kann ich trz eine 7tägige Depletionphase machen. Ich will mir sicher sein, dass mein Körper Ketogenese kann. Danach würde ich nur bei Armen und abwechselnd bei Brust und Rücken refeeden. ;) BG Joy

ok chillig. Ja dachte eigentlich immer NACH Brust refeeden. Es ist vll nicht das allerschlauste. Ein mein Körper muss auch immer mir gefallen ;) Ich mag mich mit 11% halt nicht und will bisschen runter. ULC mit 1000 kcal Defizit? Refeed auf Maintenance oder Bulk( sind ja doch bei mir fast 800 Kalorien)

Was hältst du davon wenn ich zum Beispiel immer bei Brust (schwächste Muskelgruppe) refeede und ansonsten die Keto mache für 3 Wochen. Wie komme ich denn schlauer von 11 auf 9% ?

Was heißt recompen? Ich mag 11% KF einfach nicht. Ich will mal sehen, wie es bei 9% aussieht. Außerdem sollen doch die Insulinsensivität wieder gesteigert werden durch eine CutPhase zwischen drin. Du machst doch gerade auch eine 10Tägige Depletion Phase. Ich dachte an 2-3 Wochen CUT als ketogene Diät mit 2000/3000 Kalorien. Dann sollte ich ca 800 kcal Defizit haben und 1-2kg Fett abnehmen. Was dann bei knapp 9% wäre. ( Bin grade bei Seite 100 von Lyles Keto Buch, also verzeihe mir Fehler)

Ich weiß, ich hate schon wieder, aber r.crowe hat völlig Recht. Es kann nicht sein, dass hier jemand Bilder postet, und den Manlets fällt nichts besseres ein, als den Schreiber anzugreifen, weil man selbst ja der absolute Hardcorebodybuilder ist, Dorian Yates Style. lol Mir wurde beigebracht, dass man sich zurückhalten soll, wenn man nichts positives zu sagen hat, und das tue ich auch: es gibt ein paar Logs in diesem Forum, die ich gar nicht mehr lese, weil ich mich sonst vielleicht mit Kommentaren auch nicht mehr zurückhalten könnte. Schonmal einen Beitrag von Joy gelesen? Ich schon lange nicht mehr, wir haben ja zum Glück eine Ignorierenfunktion. def mirin

Vey... Heute das erste mal allen in 2 Stunden geschafft. Rücken grade halten, so übergibt man sich nicht. Es wird mit der Zeit immer leichter. Mache mega geile Fortschritte. Leichter Fettzuwachs. Kann aber auch an den paar Pizzen von Joeys liegen oder dem Benn & Jerries Eis, wo sicher nicht alle Inhaltsstoffe so gut sind ;) Freue mich auf den Cut ab 01.10 danach müsste der Körper schon ansehnlich sein

Ich hab ein großes Problem schon mein Leben lang. Ich habe einfach chronische Augenringe. Egal was ich mache, wirklich weg bekomme ich sie fast nie. Habe wirklich schon einiges ausprobiert. Manche Sachen helfen leicht manche gar nicht. Vll hat ja hier jemand das gleiche Problem gehabt oder hat es und kennt Tipps. Mein Gesamtbild wäre ohne Augenringe so viel besser. Bisher habe ich folgende Sachen probiert: Schilddrüsenhormone ( verbessert die Augenringe leicht) Sonnenbräune/Solarium (senkt den Kontrast) ideale Schlafzeit 6-8h ( mehr oder weniger verstärkt die Augenringe) weniger Carbs wahrscheinlich weniger Zucker ( hat was gebracht, aber der Masseaufbau ist mir dann doch wichtiger ) Was mir bisher nichts gebracht hat. Morgens Löffel auf die Augen Loreal augengel!! Auch keine andere Marke Hat noch jmd Ideen?

klar, habe sonst keinerlei Beschwerden. Manchmal nen bisschen müde, weil ich zu lange wach bleibe. Werde es mal beobachten wie es sich bei meiner Diät verhält. Ich habe vor allen Dingen Augenringe und keine Schatten ;)

Das müsste heißen niedrigeres KF -> Weniger Augenringe?

ok got it. Danke euch! Hat Hochvolumiges mit einer normalen Diät eine Berechtigung?? Sehe Marc Fitt immer Hochvolumige Trainigspläne mit vielen Supersätzen machen. Seiner Meinung nach ist das besser zum Cutten.

Ich les mir jetzt mal ketogenic diet von Lyle durch...

Das hat doch grade morumbinas gesagt. 12+ Reps sind meines Wissens nach aber schon immer fürs Cutten gewesen.

@morumbinas und Rest... Kann ich nicht einfach eine normale Keto machen mit 2500 kcal an ON Days und 2000 an Off Days und dabei hochvolumig trainieren?

Beim CarbBackloading Buch von John Kiefer gibt es eine Tabelle, da suchst du deinen Wert anhand deines Körpergewichtes raus. Bei mir sind es 640 ca. Ich will zulegen, also sollte ich noch bisschen aufstocken auf 700 ca. Habe bisher keine negativen Wirkungen mitbekommen und kaum Fett zugelegt ;). Eine genauere Methode ist den Gewichtsverlust in der PrepPhase zu checken. Ein Freund der 10kg leichter ist als ich. Soll nun sogar 850g KH essen. Wenn ich keine Gründe habe ein Programm zu ändern, ändere ich es auch nicht.. Kiefer hat schon einiges an Erfahrung/Wissen

Es gilt das Gleiche wie immer.. Einfach eskalieren. Dann werden dir deine Fragen beantwortet.

Nachm Training eben nicht... konnte es auch nicht glauben

Deutlicher gehts ja gar nimmer. Worauf wartest du? Grüner wirds net. Wartest du immer bis die Frau dich vergewaltigt?

Die Antwort auf alle Fragen erfährst du ganz einfach: ESKALIEREN! EINFACH ESKALIEREN ist meiner Meinung nach der beste Ratschlag den es gibt, denn er führt zu mehr Erfahrung und zwangsläufig auch zu besseren Skills.

Nen Dreier zu machen ist unrealistisch.. Sie hat zu 90% extra ne Freundin mitgenommen. Sag ihr, dass du dann auch noch nen Freund mit bringst. Dann spielt gut zusammen. Wenn du keinen Freund zur Hand hast sag ab. Ich hör mir doch nicht den Mist von zwei Weibern an.

Der größte Fehler im ganzen Pickup ist Rücksicht auf irgendeine Frau zu nehmen. Glaub mir, genau dass wird dich später schmerzen und das wird sie gegen dich benutzen. Mach was du für richtig hältst und steh dazu.

Wenn du mir sagst, dass ich dazu nicht auf Stoff sein muss, bin ich auch bereit das zu machen. ;)

Trainieren Pros auch nur 3mal die Woche in der Wettkampfvorbereitung?

3x mal Training die Woche haha.. Das halte ich nicht aus, was soll ich denn die restlichen 4 Tage machen ? :)

Was ist mit einer normalen Keto ? Was empfiehlst du? In 2 Wochen brauch ich keine Cheat Meals oder?

Ja habe auch dazu das Buch.. Allerdings hat er doch ein paar Fehler gemacht, die er selbst in CBL zugibt. Welche waren das, also wie muss man das anpassen?