Joy

Ich mache gute Fortschritte. Trotzdem will ich nunmal das Density Bulking Protokoll probieren. Meine Kraftwerte haben sich enorm gesteigert. 8x30kg DB Incline Press 15 Klimmzüge 10x20kg DB Shoulder Press. 8x30kg BB Biceps Curls 30 Dips. KFA leicht gesunken auf 9,5% Man fängt deutlich an die seitlichen Linien nach unten zu sehen. Kann aber auch täglichen Bauchtraining liegen. Damit ich nun beim Programm alles gut monitoren kann und ich keine Lust habe mich auf die Waage zu verlassen will ich am Anfang jedes Training eine Benchmark Übung machen. Eine die ich perfekt beherrsche und die erstmal ohne Vorbelastung gleichbleibt. Danach variere ich leicht mit Super und Dropsätzen bleib aber bei 16 Sätzen pro MG. Die Übungen sind die oben genannten. Allerdings würde ich ungern die Trizeps Dips zu Beginn machen. Vll hat jemand bessere Ideen. Ernährung eben nach CBL Density Bulking: Nach dem Aufstehen(8 am): Whey und Koffeintablette Supplements: Vitamin D Tabletten 2000mg L-Carnitin 3000mg Glutamin Anstehende Addons: Whey durch Whey Isolat ersetzen. Kokusnussmilch hinzufügen 1. Frühstück 9am 200g Fleisch mit Erbsen vorbereitet am Tag davor. Supplements: 2000mg Omega 3 Kapseln Snack 11:30 30g Mandeln 25 g Wheyshake Supplements: 2000mg FischölKapseln Zukünftige Addons: Whey Isolat einsetzen Mittagessen 14:00 250g Thunfisch mit Erbsen oder Zuchinnis Supplements: 2000mg Omega 3 Kapseln 2000mg L-Carnitin Preworkout 18:45 Jack 3D 200mg Coffein 5g Creatin 2 BCAAs 30g Whey Zukünftige Addons: Kokusnussmilch WheyIsolat statt Whey IntraWorkout 19:30 10g Whey 2BCAAs Zukünftige Addons: WheyIsolat adden PostWorkout 20:30 Koffein kann ich nicht nehmen, weil sonst kann ich nicht mehr schlafen 30g Whey 20g Cassein 5g Creatin 3g Glutamin 3 BCAAs 50g Glukose 1,5g Cissus Quandringularis 800mg Liponsäure CBL MEAL: Großer Sub von Subway mit Weißbrot oder weißer Reis mit Fleisch 300g jeweils Cookies/Eis Ich versuch so viel GI wie möglich und möglichst wenig Chemie Gute-Nacht Snack: 1 Hüttenkäse Supplements: 2g L-Carnitin 3g Glutamin So natürlich bin ich offen für Fragen warum ich etwas bestimmtes Einsätze und warum. Die Profis bitte ich darum mich zu kritisieren und meinen Plan zu verbessern/ richtig zu machen. Ich kann z.B. nicht einschätzen wie sehr ein WheyShake ein WheyIsolat ersetzen kann und wiesehr BCAAc Protein Hydrosolate ersetzen. Soll ich die Kalorien und Macros nochmal genau zählen. Das ist ja laut Kiefer nicht unbedingt notwendig.?

Wie du weißt ist es ja bei mir auch so. Kann wirklich an Craze/Jack liegen.

Nein nur den empfohlenen Shake: 200mg Koffein 30g WheyIsolate oder Normal Whey 2-3 Esslöffel Kokusnussmilch 5g Creatin Jack 3D(Booster) und eben noch die BCAAs oder nen Ersatz für Protein Hydrosolat

Aber bekomm ich deutlich mehr Informationen als hier? http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/

Lohnt es sich das CarbBack Loading Buch zu kaufen?

Im Prinzip ist die große Meinung der Community hier, dass es kein Textgame gibt. Das Medium an sich ist scheise. Es ist sehr Nachteilhaft für den Mann und vorteilhaft für die Frau. Sie kann leichter Ködern & Warten betreiben. Du kannst kaum Attraction aufbauen. Allerdings interessiere ich mich momentan auch fürs Textgame, da vor allen Dingen viele junge Mädels fast nur schreiben und ein Anruf schon ein zu hoher Invest sein kann. Ich will meine Arbeitswoche auch mit Mädels füllen. Darum teste ich das bei ein paar Mädels, die mir nicht so wichtig sind. Wichtig ist auf jeden Fall, dass du immer locker bist und lustig schreibst. Das heißt die Konversation keineswegs Ernst nehmen. Wird es ernst, such den Face2Face Kontakt. Antworte nicht zu schnell und nicht zu oft. Wenn du ein bisschen den Flow raus hast, kommt dann auch was bei rum.

Hallo Forum, ich habe mal ne Frage und zwar habe ich echt schon einige Zeit gesucht, aber nichts richtiges gefunden. Es gibt ja zwei Arten von CBL. Die erste wo du einfach nach jedem Training Carbs ist und die wo du erstmal ein paar Tage depletest (heißt das so) und dann an den Tagen danach Carbs reinhaust. 2. ist als Contest Prep zu sehen, wie ich das verstanden habe. Da ich immer versuche Lean Mass aufzubauen interessiert mich der erste Ansatz. Habt Ihr nen gutes Buch, dass Ihr empfehlen könnt, oder ein paar gute Quellen? Als aktuelle Frage hätte ich: Wie wirkt sich CBL nach einem Depletion Training aus. Mit einem Depletion Training versucht man ja alle KH aus den Muskeln zu bekommen, damit sie danach wieder besser aufgefüllt werden können. Wenn ich jetzt an einem Tag Depletion Training Mache und danach CBL wie wirkt sich das im Vergleich zu einem Hypertrophy Training und anschließendem CBL aus? Beste Grüße

Also ich nehme die ganze Zeit Jack und habe noch keine Down-Erlebniss gehabt. Ich merke auch durchgängig den besseren Fokus. Man sollte echt nicht über die empfohlene Dosierung von 3 Löffeln gehen. Ich variere immer von 1-3 je nach Muskelgruppe. Allerdings bin ich irgendwie Trainingssüchtig geworden. Ist echt immer das erste was ich mache, wenn ich nach Hause komme. Jack und ins Training. Könnte auf Suchtgefahr hindeuten. Wobei ich momentan das Training damit verbinde ;)

Ok verstanden, also wenn CBL, dann mit nem anständigem Hypertrophy Training um die Muskeln richtig zum Wachsen zu bringen ? :)

Ohjee du bist volle Kanne in Ihren " Du musst so sein damit du mir passt" Frame gerutscht

Eskalieren erschafft Attraction, wenn du es richtig machst.

Ach ich scheiss auf Hard2Get, wenn sie mir beim Eskalieren nen Korb gibt, schenke ich Ihr danach so wenig Aufmerksamkeit, dass Sie den ganzen Versuch gar nicht ernst nehmen kann...

Wow.. Ich weiß nicht was heut los war. Hatte letzten Samstag Brust Training abgebrochen wegen Handgelenkschmerzen und am Sonntag Abend mit Bandage durchgezogen. Heute unglaubliche Steigerungen. 12x 30kg DB Press 10x 25kg Incline DB Press. Eig würde ich mal gerne wieder an der normalen Bank probieren. Mir gehts super und sich sehe sehr gute Fortschritte. So erstmal 300g Naturreis + Thunfisch reinhauen und heute Abend die zweite Einheit Rücken + Waden. Hier hatte ich am Montag eine Deplotion Einheit gemacht, bin gespannt, was ich heute schaffe.

http://www.fatgripz.com/ Ist da was dran oder Humbug/Broscience, so wie z.B. auch Stabilisationsbälle. Mich wundert, dass Marc Fitt zwar Sponsor ist, diese aber nicht benutzt, auch habe ich noch keinen Profi gesehen, der dies benutzt. Klar ist, dass man damit deutlich weniger schafft, als davor. Warum man dadurch mehr Stärke entwickeln sollte ist mir unklar.

Ich denke es ist ganz gut mal mit ein paar BroScience Themen aufzuräumen: Mythos 1 Keine Carbs nach X Uhr: Ich selbst habe lange daran geglaubt, da er mir von vielen auch starken Gym Kollegen vermittelt wurde. Eine logische Erklärung konnte mir aber niemand liefern. Das sollte generell immer Alarmglocken läuten lassen. Wenn ihr eine Empfehlung hört, zu der Ihr bisher keine Information habt, prüft sie! Google Scholar habe ich neulich entdeckt als super Quelle für wissenschaftlich fundierte Studien zu fast allen Themen entdeckt. Also wie ist das mit den Carbs. Manche sagen keine Carbs nach 6 Uhr sonst wirst du besonders fett! ( Manche sagen auch nach 8 Uhr, manche nach 10 Uhr!) Angeblich soll im Schlaf der Stoffwechsel nicht mehr so schnell arbeiten wie davor und demzufolge setzen sich die Kohlenhydrate als Fett an. Das ist falsch nicht zu viele Kohlenhydrate abends machen dich fett, sondern zu viele Kalorien oder von mir aus auch zu viele Kohlenhydrate allgemein machen dich fett. Eine Studie von der hebräischen Universität in Jerusalem hat 78 fettleibige Personen getestet und diese hauptsächlich Abends Kohlenhydrate essen lassen. Was ist passiert? Mehr Gewichtsabnahme, dünnerer Bauchumfang und KF Abnahme. Noch wichtiger, wenn du Abends trainierst, brauchst du diese Kohlenhydrate, damit du dich richtig erholst und du die Glykogen Resynthese startest. Nach dem Training ist die Insulinsensivität hoch, das heißt es ist ok etwas mehr KH zu essen. Mach dir keine Sorgen um den Fettabbau. Der Stoffwechsel besitzt keine innere Uhr die sagt, dass er zu einer bestimmten Uhrzeit aufhört zu arbeiten. Auch wenn du nichts Abends trainierst und du deine tägliche KH Zufuhr ein hältst ist es egal, wann du diese isst. Generell sind aber komplex KH, z.B. aus Gemüse, Haferflocken, Vollkorn und Co. zu bevorzugen, sie halten dich länger satt. Nach dem Training trinke ich allerdings eine Flasche Powerade, weil ich einfache KH will die schnell im Körper sind. http://broscience.com/broscience-com-approved-articles/889-dont-eat-carbs-after-2.html Ich will hier nach und nach noch ein paar Mythen sammeln, denke das hilft einigen Anfängern ganz gut sich nicht von Broscience beeinflussen zu lassen.

Dann helf doch einfach bei der Zusammenstellung. Mir hilft sowas und hat sowas geholfen, ich will gar nicht wissen wie viel Muskeln ich verloren habe, weil ich abends nach dem Training keine KH mehr gegessen habe

Das war Zynismus Morumbinas..., das sollte nur die weiter oben gemachte Aussage unterstützten, wie wenig aussagekräftig solche Waagen sind ;) Geiles Motivationsvideo!

Warum morgen oder übermorgen anfangen. Genau heute ist richtig ;)

If your Age is not on the clock you are old enough for the cock...

Heute 83,3 bei 10,1% KFA.. veyy.. 150g Muskelzuwachs an einem Tag ;)

sorry denk dir statt weiter mal... habe mich verschrieben

Lass dir nichts einreden ! Selbstversuche sind das Beste was du machen kannst. Gut, dass du Logs führst. Es funktioniert alles. Wenn du weiter stagnierst, sag Bescheid!

Geh ich vollkommen d'accord mit. Meine Abs sind im letzten Monat extrem sichtbarer geworden. 100g weniger Fett halte ich da für zu niedrig. Habe mich früher täglich gewogen. An manchen Tagen war ich schon bei 8,6% KFA. Deshalb suche ich weiterhin nach guten Vergleichswerten um den Erfolg eines Programms zumindest auf monatlicher Basis bewerten zu können.

In der Zwischenzeit habe ich mich bisschen eingelesen und es wird von max 1 kg Magere Muskelmasse im Monat geredet und das bezeichnen einige sogar als zuviel. http://weighttraining.about.com/od/succeedingwithweights/a/muscle_month.htm Aber ich habe während der Zunahme kein Fett zugelegt, was das ganze noch schwieriger macht. Das es Ungenauigkeiten gibt, glaub ich dir, aber diese können ganz genauso in die andere Richtung gehen. Zudem verändert sich bei viel Training auch der Wasserhaushalt. Welcher anhand des Fitness Levels mancher Waagen zur KFA Berechnung verwendet wird. Ich kann mich darauf einigen, dass die Werte keine Aussagekraft haben, aber dann auch nicht darauf, dass dies mau ist. Ich habe sowohl im Spiegel als auch bei den Kraftwerten merkliche Unterschiede!