Joy

http://www.marcfitt.com/ Was hältst du von dem ? Möglich oder nachgeholfen?

Ok chillig, wird gleich heute probiert. Was meinst du mit wenig Muskelmasse aufbauen? Allgemein oder bei der Übung? Ist sowas in der Richtung wie Marc Fitt möglich zu erreichen. Was sind Traps? Ich benutze nun JeFit und habe die ersten Maximalwerte für euch. Die die App alleine errechnet.: BB Press behind the neck 42kg RM (6x35kg) DB Shoulder Press 14,4kg RM ( 6x12kg) DB Front Raise 13,2kg RM(14x9kg) +SS DB Lateral Raise 9,6kg(11x7kg) DB Shoulder Shrug 15,2kg RM(12x8) Heute Abend kommt dann Brust dazu. Will aber mein Trainingsprogramm dazu noch bissl umstellen. Und eine andere Frage. Wie wiege ich mich richtig. Ich habe Gewichtsschwankungen von bis zu 5kg in 24 Stunden. Intuitiv würde ich sagen, immer direkt nachm Aufstehen bei gleicher Waage. Aber ich meine auchmal gelesen zu haben, dass es eine bessere Variante gibt. Irgendwas in der Art. 2 Stunden vorher 1,5l Wasser trinken und nichts essen. Dann wiegen. Aber wie genau das funktioniert hat, weiß ich nicht mehr. Mich intressiert wie ich möglichst gute Vergleichswerte bekomme. Ich kann natürlich auch so viel reinfressen/trinken wie ich will und dann wiegen ;) BTW.: Ich habe meine Ernährung nun auf Carb Cycling + Creatin(hab noch ein paar Reste von einer alten Kur) umgestellt. 2 Low Carb Tage dann einen Medium und dann eine High Carb Tag. So bekomme ich den Sommer über keine Plauze... Der Ernährungsplan sieht ungefähr so aus. http://cutandjacked.com/Building-Muscle-And-Burning-Fat

erklär das mal genauer...

Bankdrücken ist ja eine Brustübung, aber man kann auch viel mit dem Trizeps drücken. Wenn ich keine Muskelkraft mehr aus dem Trizeps bekomme, kann ich zwar weniger Gewicht drücken, aber muss dafür alles aus den Muskeln holen oder?

Mein Trizeps ist sehr ausgebildet im Vergleich zu meiner Brust. Wäre es dann angebracht Trizeps und Brust zusammen zu trainieren um erst den Trizeps zu zerstören und dann die Brust, damit ich bei Übungen wie bei der Bank nicht immer alles aus dem Trizeps hole?

Also mal langsam... kurz zusammenfassen.. Dein bester Freund und deine Ex, die sich beide aus was für einem Grund auch immer vorher noch nicht kannten, waren zufällig auf dem gleichen OpenAir Festival mit mal geschätzten 3000 Leuten. Dein bester Freund hatte an diesem Abend etwas mit einer Schwarzhaarigen, was du als klares Indiz dafür siehst, dass er was mit deiner Ex hatte. Sie ist schließlich auch schwarzhaarig. Nun bist du sauer auf deinen besten Freund, der zu keinem Zeitpunkt wissen konnte, dass es sich um deine Freundin handelt. Außerdem bist du dir 100% sicher, dass es eine Retourkutsche von Ihr war, die du dir nicht gefallen lassen willst. Daraufhin postest du im Personal Development Bereich eines Forums für Aufreißer, wie wir damit umgehen würden. Schließlich hat dieses Erlebnis starke Einflüsse auf dein inneres Wohlbefinden.. Welcome to Mindfuck Ville Digga, ich sag Dir wie wir darauf reagieren... Als erstes kläre ich aufgrund von Nacktbildern auf meinem Handy ob es sich tatsächlich um meine Ex handelt. Dies wird sehr wahrscheinlich leider nicht der Fall sein. Falls doch, bekommt er erstmal eine Aufklärung von mir über die sexuellen Angewohnheiten des Mädels.. Schluckt sie?, Gibt sie Arsch?, Versaut von 1-10... usw.halt... Es bockt keinen Meter was sie treibt. Aus den Augen aus den Sinn. Es gibt so viele geile Frauen da draussen und alle die du noch nicht geknallt hast, sind sowieso viel geiler.. . Wenns Dir gut tut beleidige Sie und lass deine Wut raus. Nicht der Meisterweg, aber besser als so nen Mindfuck..

Und du meinst die Erholungszeit reicht aus? Ich würde lieber noch einen Schultern/Bizeps Tag machen.

Ich meine den 2er und 3er Split an 4 Tagen. ein 3er Split mit 6 Tagen würde ich lieber machen..

Scheisst euch doch mal nicht in die Hosen. Ich kenne auch genügend Mittel der Frau das Leben zur Hölle zu machen. Gerade wenn Sie merkt man hat Angst vor so ner Scheise wird sie noch mehr eskalieren. Es ist wie immer man verhält sich brav und korrekt und bekommt dann erst Recht eine reingewürgt, im übertragenen Sinne oder halt wirklich.

Was spricht denn gegen 5er Split? Da kommt jeder Muskel genauso oft dran, wie beim 3er Split oder 4er Split. Beine ist momentan auch kein Fokus. Ich habe überproportionale Beine. Das mach ich eigentlich nur, damit ich nochmal eine Testosteronausschüttung bekomme und sie halt nie aus den Augen verliere ;)

Nieeeeeemals bin ich muskulöser als Wunderkind, nicht einmal annähernd. Es tut mir Leid, aber ich wiege wirklich 86 kg, warum fragen sich alle immer im Fitnessstudio. Leute sind bei gleicher Größe mit mehr KF deutlich muskulöser. Ist einfach so! Ja beugen schaffe ich eigentlich locker mehr. Aber ich mache die eigentlich fast nie, weil ich mir bei der korrekten Ausführung schwer tue und dann aber kein Muskelversagen schaffe und 30+ Wiederholungen mache. Wo ich mir sicher sind ist mein Rekord bei der Beinpresse von 31 Wiederholungen bei 270 kg( Mehr geht in meinem Fitnessstudio nicht mehr. Wenn ich 3x die Woche den gleichen Muskel trainiere finde ich das deutlich schwieriger, als 1,2mal, so wie ich das mache! Nach meinem Training ist der Muskel mindestens 2 Tage nicht ansprechbar.

Ihr Moralaposteln könnt mir sagen was ihr wollt. Wenn mich eine Frau schellt, kassiert sie eine zurück noch nen Rotzer in die Fresse und dann trete ich sie auf Nimmerwiedersehen aus der Wohnung. Soweit kommts noch. Ich wäre schon vieeel früher durchgedreht...

Ihr Moralaposteln könnt mir sagen was ihr wollt. Wenn mich eine Frau schellt, kassiert sie eine zurück noch nen Rotzer in die Fresse und dann trete ich sie auf Nimmerwiedersehen aus der Wohnung. Soweit kommts noch. Ich wäre schon vieeel früher durchgedreht...

Kniebeugen schaff ich mit 7x 100kg. Allerdings habe ich Probleme das Gewicht wieder über den Kopf zu bekommen.Darum mach ich das an der Maschine mit 110 kg. Habe sehr starke Beine im Vergleich zum Oberkörper. Negativ Bankdrücken letzte Woche Rekord von 8x 90 kg an der Maschine. Ich gehe hier an die Maschine, da ich dort das Muskelversagen länger hinauszögern kann und keine volle Wiederholung schaffen muss. Wie oben gesagt, WILL ich aber ausdrücklich fast jeden Tag trainieren. Weil es mir einfach Spaß macht und ich den Ausgleich brauch.

Ich tue mir eher schwer überhaupt genug zu essen. Habe gar keine Lust auf Süßigkeiten oder so ;)

wo hast du den müll aufgeschnappt? generell: morgens KEINE KOHLENHYDRATE, d.h. obst, haferflocken und am besten den magerquark rauswerfen! abens am besten EINFACHE KOHLENHYDRATE. Das habe ich schon öfters gehört, aber auch schon genau das Gegenteil. Also wie du sagst morgens eine Eierspeise und Abends halt Reis oder Kartoffeln. Warum einfache? Die komplexen sind doch die gesunden in Gemüse und Co, oder?

das schafft doch eh keiner :) aber 5000-6000 finde ich ok

Ich glaube man kann sich gerade im Bereich BB auf xx verschiedene Weisen einlesen. So wird auch oft die Drop Setz Variante angepriesen. Deine Kritik ist nicht gerade zielführend...

Ich denke das Brötchen müsste reichen. Du bist auf einem guten Weg. Außerdem kannst du Rührei aus Eiklar machen. Das ist noch besser. Was dir aber auf jeden Fall helfen sollte ist ein Ladetag. An einem Tag in der Woche hau rein was du kannst ! Alles was du willst!

Ich trete nun seit heute auch dem Club bei. Habe mir morgens ne halbe Coffeinum reingebrettert und bisher keine Probleme.Ich habe sogar morgens Hüttenkäse rein bekommen.Ich hab nie wirklich mehr als 6-7 Stunden geschlafen. Nun will ich es aber komplett runter fahren und eventuell auf noch weniger kommen indem ich Abends nach der Arbeit eine halbe Stunde Nickerchen mache.

Vergiss Sie und zieh weiter. Keinerlei Interesse zeigen oder keinerlei Verführung zeigen, bis sie sich wieder meldet. Live kannst du die Situation immer noch anders abschätzen..

@Wunderkind: Ich habe deinen anderen Thread gesehen. Dein Körper ist echt Bombe. Egal wie gut du im Pickup bist, allein mit dem Körper kannst du so viel layen. Nur du musst es machen. Du hast so nen guten Körper und auch deine Frisur sitzt, so dass die Frauen denken, bei dem habe ich eh keine Chance! Darum werden dich selten eine ansprechen. Aber Bro geh einfach in Club und nimm dir was du willst. Freunde findest du im Gym eh.

Ich trainiere jeden Tag 30-45 Minuten HIT Training und treibe mich mit Wahnsinn ins absolute Muskelversagen (Massiv Musik + Jack 3D). Allerdings habe ich 5 verschiedene Splits, die ich abwechselnd trainiere. Brust, Rücken, Schultern+Nacken,Bizeps+Trizeps,Beine+Bauch. Ich persönlich kann damit einen größeren Muskelwachstum erreichen als mit 2-3 mal Training früher. Ich liebe das Training auch und bin erst ausgeglichen, wenn ich damit fertig bin. Wichtig ist meiner Meinung nach aber, dass man 200-300 g Eiweiß am Tag zu sich nimmt. Ich wieg 86kg und esse 250+. Je mehr desto besser. Ansonsten reichen die Tage nicht aus um rechtzeitig Erholung zu halten. Momentan gehe ich auf Definition und esse so gut wie keine weißen Kohlenhydrate(Nudeln,Reis,Brot,Haferflocken). Trotzdem schaffe ich es jedes Training die Gewichte zu steigern!

https://de.bodybuilding.com/store/le/decaffeinated.html Probier mal das... Ich könnte nicht so viel Grüntee trinken, dass es sich wirklich lohnt. Am besten noch nen Eisbad hinten dran.

Also, dass sie Ihn in diesem Fall Ihn zum Orbiter machen will, halte ich für sehr unwahrscheinlich. Er hat sie ja klar gekorbt. Sie wollte eine Beziehung -> Mehr kann Sie ihn nicht wollen. Auch das ganze Löschen deutet auf große Verletztheit hin. Sie kann einfach nicht von dir loslassen. Eigentlich müsste es dir ein leichtes Sein, sie so zu konditionieren, dass du sie ohne Beziehung weiter knallst. Laber nicht viel rum und eskaliere einfach. Bei aufkommenden Bedenken setzt du kleine Freezes hin, bleibst aber hartnäckig. Sie will dich definitiv.