st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Nein, ich glaube nicht. Dachte nur übern Sommer die Strandfigur halten ;) Aber mit CBL/IF kannst du dann schön aufbauen - das passt schon; hab ich ja im Grunde auch gemacht, direkt nach dem Abnehmen wieder mit dem Aufbau begonnen.
  2. st3f4n
    Nur so - aus Interesse. Dann Gewicht halten und im Herbst wieder aufbauen?
  3. st3f4n
    Wie weit möchtest denn noch runter?
  4. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x125kg Frontdrücken: 4x5x50kg, 1x4x50kg Kreuzheben: 1x5x130kg Stehende Langhantelcurls: (12+3+3+3+3+3+2)x25kg Fazit: Ich glaube der Montag wird der Schlüsseltag in der Trainingswoche werden; nach der schweren Einheit freitags bin ich bei weitem nicht so erledigt. Kniebeugen liefen ganz gut, wurden nur zum Schluss etwas langsamer. Beim Frontdrücken wollte ich die fünfte Wiederholung im letzten Satz wirklich noch hochbringen, aber keine Chance - musste schon fast nach der Zweiten mit den Tränen kämpfen^^ Hab am Wochenende noch ein Schnäppchen gemacht: Hab von einem Bekannten für ein Sechsertragerl das hier bekommen; verstellbar in der Höhe von 35 - 135cm: ideal für Boxjumps hab ich mir gedacht Er ist froh, dass er das vollfunktionsfähige (!) Ding losgeworden ist und ich freu mich über die weitere Trainingsmöglichkeit.
  5. st3f4n
    Passt schon so, er kann auch 3x Max machen und ab sagen wir 8 WH Zusatzgewicht benutzen, aber passt für den Anfang so schon ganz gut.
  6. st3f4n
  7. st3f4n
    Stark, sieht gut aus - aber: Do you even train chest :P Die Abs sind ja mal mega symmetrisch und dann noch 8 Pack Alarm Zum KFA: würde zwischen 12 und 13% tippen, kann mich aber auch täuschen - die Beine sehen noch sehr massiv aus.
  8. st3f4n
    Durch seine schmale Taille wirkt der halt noch breiter als er ohnehin schon ist. Ich finde aber ehrlich gesagt den "Bear Mode" von Kroczaleski besser, Steroidakne außer Acht gelassen. Und bevor ichs vergesse: http://www.youtube.com/watch?v=7I7Ue2wX6iQ
  9. st3f4n
    Die Handposition sollte so sein, dass die Hantel/ Stange knapp unter den Fingeransätzen ist, also da wo sie ohnehin hinrutschen würde. Dann greifst du von dieser Position um die Stange herum. Wenn du weiter unten bist also zwischen Daumenansatz und oberem Fingeransatz und dann quasi nur mit den Fingern um die Hantel greifst und die Zug Bewegung durchführst, wird die Hautfalte dazwischen geklemmt, dies führt dann zu Schwielen und beim Gleiten auf der Hand wegen Reibung zwischen Haut und Hantel zu Blasen.
  10. st3f4n
    Du kannst das auch ohne Ton ansehen. Richte deinen Blick einfach auf seine Hände, dann siehst du was du ändern kannst um das Problem von Schwielen und Blasen zu minimieren.
  11. st3f4n
    http://startingstrength.com/index.php/site/index/platform_managing_calluses
  12. st3f4n
    So es wird ernst: Mein Vater hat mir gestern das Material mitgenommen und ich konnte es heute mal inspizieren. Die Bestellung für das drum herum habe ich auch aufgegeben: 150kg Bumper Plates 150kg Gussscheiben, olympische Langhantel (leider nicht die Rippetoe Bar (wäre mir mit Versand und Zollkosten dann doch zu teuer gewesen (~500-600USD)) Bank Wurde dann doch die Mischung aus Bumper und normalen Gussscheiben wegen der Preisfrage. Wettkampfscheiben würden den Preis von dem ganzen Zeug (1.150€ ) locker um zwei Zehnerpotenzen (^^) sprengen und sind nicht notwendig. Ich weiß, es ist eine Stange Geld aber ich verzichte heuer ohnehin auf Urlaub etc. und über die Jahre gesehen passt das schon. Anbei ein Bild vom Materialzeugs, sowie dem aufgelegten Grundgestell.
  13. st3f4n
    Ich zitier einfach mal aus dem Gespräch mit Shao: Hoffe, dir hilft das weiter - vor allem das Beispiel sollte deine Fragen noch klären. Für 6RM bzw. 10RM sieht die Anzahl der Wiederholungen einfach anders aus. Siehe Tabelle von Shao.
  14. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x147,5kg Bankdrücken: APRE (3RM=80kg): 1x6x40kg, 1x3x60kg, 1x5x80kg, 1x3x82,5kg Rumänisches Kreuzheben: 3x5x62,5kg Stehende Langhantelcurls: (12+3+3+3+3+3+2)x25kg
  15. st3f4n
  16. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x100kg Frontdrücken: APRE (3RM=60kg): 1x6x30kg, 1x3x45kg, 2x3x60kg Klimmzüge: 10/5/4 (+0kg) Glute Ham Raise: 5x10 (+0kg)
  17. st3f4n
  18. st3f4n
    Trollhead, das ist die Körpermasse ohne Fett - sonst nix. Also quasi 94kg*(100-26)/100 = 70kg EDIT: Hab 1,87 statt 1,78 gelesen. Hmm ganz sicher mit dem KFA, Gewicht?
  19. st3f4n
  20. st3f4n
    530g Kohlehydrate, 100g Eiweiß, 40g+ Fett, Rest der Makros vorher am Tag verteilt (50g Eiweiß, 20g Fett, <30g Kohlehydrate) und mein moderater Backload hat dann ca. 200g Kohlehydrate weniger. Sollte so schon ganz in Ordnung sein.
  21. st3f4n
    Läuft ganz gut, lade ordentlich am Vorabend vom Traingstag und moderat am Traingstag. Gewicht geht auch langsam hoch, passt also. Werde vorrausichtlich Ende der Woche das Zeug fürs Heimtraining bestellen und spätestens Ende nächster Woche gibt es dann mal Bilder vom Rack, wenn ich fertig bin damit.
  22. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x122,5kg Bankdrücken: 5x5x67,5kg Kreuzheben: 1x5x125kg Stehende Langhantel Curls: (12+3+3+3+3+2)x20kg
  23. st3f4n
  24. st3f4n
    http://aesirsports.de/2013/04/marijuana-eine-supplement-analyse/
  25. st3f4n