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Zum Thema Übersäuerung (Azidose) hat Un Bekannt vor knapp einem Jahr mal was geschrieben. http://www.pickupfor...20#entry1198220 Das würde ich mal ausschließen. Und der Rest von der High Carb Low Protein Diät bei viel Sport. Naja.

MP827904 Besten Dank EDIT: Bevor du bestellst: Sieh mal hier nach http://aesirsports.de/mp-deals/ ob du einen der Deals in Anspruch nehmen kannst.

Laut FE: 6-10g Omega-3 wobei 1g Omega-3 etwa 120mg DHA bzw 180mg EPA entspricht. http://fitness-experts.de/supplements/supplements-muskelaufbau Punkt 3)

Ich finde es gut, dass Bro Science - um den Überbegriff dafür zu verwenden - weniger wird und hier stark verpönt ist. Steigert die Qualität des Sport Forums sowie die Leistungen der Personen die aufgrund wissenschaftl. Erkenntnisse weiter vorgehen um das Optimum raus zu holen.

Widerspricht das nicht der obigen Aussage? Da hättest du ja pro Woche ein Kilo abgenommen (~7000 kcal), was einem Defizit von 1400 kcal (Defizit an 5 Tagen) entsprechen würde? Bin nämlich auf der Suche nach einer Diätform wie ich jetzt nach der PSMF weitermachen werde und fand daher dein Thema ziemlich spannend und die Bilder sprechen ja auch für sich!

Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x112,5kg Bankdrücken: 1x5x77,5kg Kreuzheben: 1x5x150kg Klimmzüge: 8/4/3/1 (+5kg), 3/3/3 (+0kg) Fazit: Das neue Gewicht beim Bankdrücken gleich 5x geschafft und Kreuzheben auch vollgemacht. Passt gut. Ernährung: Gestern: 800kcal, 170g Eiweiß Heute: 800kcal, 170g Eiweiß EDIT: Nächstes Training erst Samstag in der Früh..

Benutze auch schon länger nur das geschmacksneutrale Whey von MP und finde das schmeckt gar nicht schlecht - ich trink es zwar nur in Wasser aber da schmecken die meisten Proteinpulver doch eine Note schlechter als in Milch. Und Preis/Leistung ist auch erstklassig meiner Meinung nach.

http://www.pickupforum.de/topic/116367-zuviel-druck-im-gesicht-beim-liften/page__st__30 Da wurde ziemlich genau das selbe Thema durchgekaut.

http://fitness-exper...ts-muskelaufbau und da Punkt 3: Omega-3 Fettsäuren Vielleicht noch interessant: http://aesirsports.de/2013/02/fischol-als-myostatin-blocker/

Fischöl hab ich mir http://tinyurl.com/bolv5n4 (Link zu Ebay) bestellt, wurde hier im Forum mal von flymypretties oder so empfohlen. Bin auch ganz zufrieden mit der P/L von dem Produkt.

Soll kein trollen sein, afaik kommst du aber erstmal nur in Ketose wenn du ein paar Tage unter grob geschätzt 25-30g KH bleibst. Ob du das willst musst du halt selber entscheiden diäten in Ketose zeigen schnell Resultate - siehe PSMF als Beispiel.

Grob geschätzt würde ich sagen 1 Scheibe Brot entspricht ungefähr 1 Ei von den kcal her. (~ 80kcal / 50g Brot/ 50g Ei). Die Hühnerbrust wird ebenfalls nur geschätzt von der Menge her 30-40kcal ausmachen. Ansonsten verweise ich zu der Thematik gerne auf fddb.info da kannst du dir genau bestimmen wie viel Nährwerte deine Produkte haben.

RDL trifft afaik hauptsächlich den unteren Rücken; Beine auch (hintere Oberschenkelmuskulatur), aber da gibts bessere Übungen dafür (Kniebeugen z.B.)

Mach am Anfang die Variante mit der du am meisten WH schaffst, dann wechselst du dich einfach regelmäßig ab. Schulterweiter Untergriff sollte die Form sein, bei der man anfangs am meisten Klimmzüge machen kann - war halt bei mir so bzw. ist so.

So viele Wiederholungen zu machen wie dein Körper dich lässt.

Das Einbinden funktioniert afaik mit https Links nicht.

Das ist ja quasi Starting Strength mit LH Rudern statt Power Cleans + 2 Assistance Übungen (Dips, Klimmzüge). Ich denke daran wird sich auch Kaiserludi gehalten haben, als er den Post verfasst hat.

Heutiges Training: Kniebeugen: 1x4x140kg Frontdrücken: 1x4x55kg Vorgebeugtes Rudern: 1x4x75kg Facepulls: 3x5x27,5kg Dips: 8/6/4/4/3 (+22,5kg) Fazit: Super Training, obwohl ich zum ersten Mal richtig Respekt vor der Hantel hatte mit den 6x20kg Scheiben drauf. Ich dachte mir, wenn ich 2 ordentliche Wiederholungen schaffe - sehr gut. Als ich die Langhantel dann rausgehoben hab dachte ich mir: "Gar nicht so schwer." Wurden dann 4 WH. Hat mich ordentlich gefreut. Beim Frontdrücken wieder mal nichts weitergebracht deswegen Deload auf 50kg am Freitag; wird schon werden. Rudern war gut, 1 WH mehr als beim letzten Mal - passt also. Dips: Ich liebe die Übung - brauche aber endlich einen richtigen Dipgürtel, hab bisher nur einen langen Gürtel von zu Hause benutzt. Apropo Gurt, ich der Lifting Belt kommt bald an. Ernährung: Vorgestern: Refeed: 2500kcal, 185g Eiweiß, 380g Kohlehydrate, 20g Fett Gestern: 730kcal, 160g Eiweiß Heute: 760kcal, 167g Eiweiß

Wenn ich große Mengen Fleisch esse, dann mach ich das wie folgt (beispielhaft 1kg wie du geschrieben hast): Das Fleisch, wenn es geht, im Ganzen zubereiten und erst vorm Essen schneiden. Dann geb ich z.B. 500g auf den Teller und den Rest bei ~80°C in den Ofen damit es warm und saftig bleibt aber nicht weitergart. Zu den LB Beugen mit GH Schuhen sei gesagt, du kommst noch weiter runter, da die Ferse ja erhöht ist. Ich finde es angenehm mit den GH Schuhen; ich hab am Anfang aber eine kurze Eingewöhnungsphase gebraucht.

Eiweiß hoch genug halten (>=2g Eiweiß pro kg Körpergewicht), dann sollte kein Muskelabbau stattfinden afaik.

Und dann noch "lernen" die Hantel richtig anzugreifen. Edit: Schon wieder zu langsam :O

Das ist der Untergriff. (Daumen linke Hand zeigt nach links und umgekehrt für die rechte Hand) Beim Obergriff zeigt der Daumen der linken Hand nach rechts und umgekehrt für die rechte Hand. Edit: Wieder mal zu langsam.

Heutiges Training Kniebeugen: 1x5x137,5kg (Heute hab ich mich auch aufs zählen konzentriert) Bankdrücken: 1x5x75kg Kreuzheben: 1x2x150kg Klimmzüge: 6/4/4/3/2/3/2 (+5kg) Facepulls: 3x5x27,5kg Fazit: Um eine Nahtoderfahrung reicher beim Beugen. Bei der letzten WH ganz unten, kurz nach Start der Aufwärtsbewegung wär es fast schwarz vor den Augen geworden. Hab mich dann glücklicherweise noch fangen können und nach kurzer Pause im Hocken ging es rauf. Bankdrücken hat mich gefreut, dass ich die 75kg heute schon 5x drücken konnte. Beim Kreuzheben war der Saft schon draußen, zumindest hatte ich das Gefühl. Nächsten Mittwoch sollten schon ein paar WH mehr drin sein. Klimmzüge liefen auch relativ problemlos ab trotz Zusatzgewicht. Edit: Vorgestern: 800kcal, 175g Eiweiß Gestern: 760kcal, 162g Eiweiß Heute: 760kcal, 164g Eiweiß Gewicht heute morgen: 79,3kg