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Mir ging es heute ähnlich als ich seit langem wieder mal mit dem Rad zur Arbeit/ Uni bin.. Die Steigungen waren böse ;)

Die Übungen werden anspruchsvoller mit der Zeit (höhere Gewichte) und du wirst etwas mehr Zeit zur Erholung brauchen glaubs mir; ansonsten kannst du ja Dips und Klimmzüge hinzufügen. Wird häufig gemacht. Mach 25 Stück in sowenig Sätzen wie möglich und ab z.B. 8 Wiederholungen nimmst du Zusatzgewicht zu dir (Dipgürtel für Hantelscheiben, Kurzhantel zwischen Beine einklemmen,..)

Bei mir zwischen 1 und 3 Minuten maximal

Gestern: 840kcal, 170g Eiweiß Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x127,5, 1x5x125kg Frontdrücken: 1x3x52,5kg, 1x2x52,5kg 1x4x50kg Vorgebeugtes Rudern: 3x5x70kg Facepulls: 3x5x30kg Dips: 8/4/7/6 (+0kg) das nächste Mal mit +5kg Ich freu mich auch schon drauf ^^

http://www.youtube.com/watch?v=5DXPhApUyNk

Gestern: 830kcal, 177g Eiweiß Heute: Cheatmeal, 1200 kcal, 160g Eiweiß, 40g Kohlehydrate, 25g Fett

Heutiges Training: Kniebeugen: 3x5x125kg Bankdrücken: 2x5x67.5kg, 1x3x67.5kg Kreuzheben: 1x5x142.5kg Facepulls: 3x5x30kg Klimmzüge: 6/4/3/2/1 (+0), 6/4 (-5kg)

Hier die versprochenen Bilder, entschuldigt bitte die Verspätung: Gestern Refeed Tag: 2000 kcal, 175g Eiweiß, 270g Kohlehydrate, 12g Fett Heute: 800kcal, 175g Eiweiß Anekdote am Rande: Wir haben heute ein Projekt abgeschlossen und übergeben. Danach wurden wir noch auf ein Buffet mit Sekt usw. eingeladen; meine Partner feiern wahrscheinlich jetzt noch, während ich mich nach einem Glas Mineral verabschiedet habe und 4h in den Zug gesetzt habe um morgen in der Früh trainieren zu können.

Weil ich ohnehin schon T-Rex genug bin - nein im Ernst, ich mach bei Kniebeugen schneller Fortschritte als beim Bankdrücken, deshalb nehme ich durch das reduzierte Volumen das Tempo etwas heraus. Außerdem 3x pro Woche soviel Beugen ist ziemlich anstrengend, auch mental^^ Das mit den 90° ist mir schon klar, durch das vorbeugen habe ich ja im unteren Rücken/ Hüften ein höheres Drehmoment wirken als beim Kreuzheben. Die 3 Sätze Rudern gehen (bei mir zumindest) ganz schön auf den unteren Rücken, der wird ja ziemlich stark beansprucht, damit der Rücken gerade bleibt. Vielleicht hast du die Maschine schon mal gesehen. Ich rede von der hier (http://www.gym80.de/...p?line=2&pid=21 ), da kannst du ein Hilfsgewicht einstellen, das die resultierende Kraft auf den Polster reduziert. Kannst du dir so vorstellen: Von oben wirken z.B. knapp 900N nach unten (m.Koerper=90kg, g~10m/s^2) von unten hast du aber eine Hilfskraft von z.B. 100N nach oben wirken. (m.Hilf=10kg, g~10m/s^2) Wenn ich nun die beiden Kraftvektoren addiere komme ich auf eine resultierende Kraft von 900N + (-100N) = 800N //Das Minus wegen entgegengesetzter Wirkungsrichtung nach oben Das heißt ich muss nur die knapp 80kg nach oben hieven.

Dann würde ich dich bitten, ein paar Bands die dir gefallen zu nennen - bin immer auf der Suche nach neuen Bands und obige Liste ist nur ein Bruchteil von dem was ich höre.

Ich hatte bisher keinen einzigen Tag ein starkes Hungergefühl. Heute habe ich mich aber schon extrem auf die erste Portion Reis seit 7 Tagen gefreut und wie es erst geschmeckt hat herrlich, davon kann ich sicher die nächste Woche noch zehren. Wie wenig Kohlenhydrate soll ich eigentlich zu mir nehmen? Habe die letzte Woche im Schnitt um die 12g Kohlenhydrate pro Tag und ca. gleichviel Fett zu mir genommen. Heute am Refeed Tag habe ich bisher 130g KH und 9g Fett (6g Fischöl sind dabei) zu mir genommen. Soll ich noch weiter runter mit den KH oder passt das so? Kann ich das Cheatmeal auch als Refeed ausführen, also viele KH, wenig Fett?

http://www.houseofte...roductlist.aspx Kosten aber auch dementsprechend. EDIT: Hab deinen Post schon gelesen - nur sonst kenne ich eben keine besonderen Tanktops, außer eben die einfarbigen von H&M uswusf.

Die Shoulder dislocations kannst du auch mit einem Handtuch, Gürtel, T-Shirt etc ausführen. Ich mach so jeden Tag ca 2 Sätze mit 8 - 10 Wiederholungen und hab eine deutliche Steigerung der Flexibilität erreicht. Und das mit 2 Minuten Aufwand pro Tag. Die Ausführung sieht so aus: Edit: Der Typ hat einen brutalen Rücken. Zur hantelposition sieh dir am besten mal dieses Video an: Darin wird auch auf die richtige Position der Arme/Handgelenke eingegangen. Die dazu notwendige Beweglichkeit erreichst du durch die oben genannte Übung. Viel Spaß beim Liften.

Er meint wahrscheinlich Oberschenkel.

Mittwoch ist weniger Volumen bei den Kniebeugen am Plan bei mir, deshalb 2x5 mit 80% vom Montagsgewicht. Beim Rudern bin ich vorbeugt und der Rücken ist gerade. Wir haben so eine Maschine im Studio bei der du über einen Seilzug ein Hilfsgewicht einstellen kannst für Klimmzüge und Dips. Heut am Abend oder morgen früh stell ich mal wieder Bilder online.

Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x100kg Frontdrücken: 3x5x50kg (!) vorgebeugtes Rudern: 3x5x70kg Facepulls: 3x5x30kg Dips: 7/6/4 (-5kg), 6/4 (-10kg)

Ich weiß nicht wie es bei dir ist, aber in meinem Studio befindet sich ganz unten auch noch eine Sperre für den Mechanismus. Würde an deiner Stelle mal nachsehen, denn ich glaub nicht, dass es ohne untere Sperre sicherheitstechnisch erlaubt ist.

Ich schreib dir einfach ein paar Band rein (ist aber hauptsächlich Metalcore) 36 Crazyfists, boysetsfire, Chimaira, A Day to Remember, Caliban, Atreyu, Callejon, Heaven Shall Burn, If Hope Dies, As I Lay Dying, All That Remains, Diecast, Artas, The Sorrow, August Burns Red, Fear My Thoughts, Hatebreed.

Ramallah hat ich schon ewig nicht mehr am Schirm, danke fürs dran erinnern Heimdallr.

Heute: 850kcal, 180g Eiweiß Gewicht geht auch schön stetig runter. Hatte heute morgen 86,6kg (Ich weiß, kein reiner Fettverlust, wegen Wasser und so, aber bin auf dem richtigen Weg - und das motiviert). Laut Sticks bin ich seit vier Tagen in Ketose und sonst geht es mir gut. Mit dem Blutzucker ist auch alles in Ordnung, hab seit Beginn der PSMF keine einzige Bolusinjektion mehr gebraucht und bin mit dem Basis Insulin nach kurzer Umstellungsphase um knapp 23% zurückgegangen. Kann am Ende meiner Abnehmphase gern das Excel File von mir mit genauer Nährwertauflistung, Gewichtsverlauf etc. hochladen, falls es den ein oder anderen interessiert.

Ich denke, es liegt daran und nicht an fehlenden Supplements. Ohne kcal Überschuss wirst du nur schwer aufbauen können.

Der "Kollege" hat gesagt das man die Pillen mit Traubensaft trinken muss und 30 Minuten später erst wieder essen sollte. Danke. Funny, Also, es ist so. Kreatin an sich kannst du entweder bei extremen Niedrig PH Werten oder HOHEN PH Werten einnehmen willst. Daher bietet es sich entweder an, Kreatin mit Wasser und Traubensaft oder Orangensaft auf NÜCHTERNEN Magen zu trinken, weil man dann pH 1 hat und ein wenig hält durch die Fruchtsäuren. Die andere Möglichkeit ist, man nutzt Kreatin mit einem Basenpuffer, beispielsweise Natriumbicarbonat, der die Säuren neutralisiert und das Kreatin dadurch "schützt." Kre-Alkalyn ist nix anderes als Kreatin gemischt mit Basenpuffern. Fruchtsäfte und dein Magen sind sauer. Es ist somit völlig idiotisch (kannst deinem Kumpel erzählen, wer in Chemie in der 8. Klasse aufpasst, kriegt diese Grundlagen von Säuren und Basen mit) ein GEPUFFERTES Kreatinprodukt zusammen mit einem Saft einzunehmen. Der Puffer hat nur noch mehr zu neutralisieren als eh schon. Und deswegen schlage ich ja immer wieder vor, Kaisernatron mit Kreatin zu verbinden. Kaisernatron (Backpulver, bzw. Natriumbicarbonat) ist eh leicht basisch und neutralisiert die Magensäure und wirkt ergogen (leistungssteigernd). Somit ist eine Mischung von 5g Kreatin mit 10g Kaisernatron zwar wahrscheinlich ein echt widerlicher Drink, aber definitiv erfüllt es seinen Zweck. 1kg Kreatinmonohydrat kriegst du teilweise schon für 15€, 1kg Kaisernatron kostet dich 5€ ca. Macht 200 Tagesdosen für ca 25€, pissbillig. Im Gegensatz dazu kostet Kre-Alkalyn 40€ für 40 Tagesdosen, um den Dreh. Gleicher Effekt, nur ein bischen Ahnung von Chemie gehabt ;)

Heute: 850kcal, 165g Eiweiß Klimmzüge: 5/2/4/3/1/1/1/2/1/2/1/1 (-0, da zu Hause gemacht) Edit: Refeed Tag wird diese Woche auf Mittwoch und Cheat Meal Tag auf Samstag gelegt, da ich an diesen Tag daheim auf Besuch bin und Mama kocht.