mivo.

3 Spiegeleier 100 g Kochschinken 2 Brötchen - endlich mal wieder :D

Tag 49: (Montag) Ernährung: Brennwert 4805 KJ (1148 kcal) Fett 35,8 g Kohlenhydrate 43,6 g Protein 155,1 g Alkohol 0 g Wasser 3,0 Liter Ballaststoffe 4,8 g Broteinheiten (BE) 3,6 Gewicht heute morgen: 72,2 kg. Mal sehen, wieviel Wasser noch wieder dazu kommt... Ab heute also eine Woche auf Maintenance. Werde das Trainingsvolumen auch wieder auf je 3 Sätze anheben für diese Woche.

Tag 46: (Freitag) Ernährung: Brennwert 4707 KJ (1124 kcal) Fett 32,2 g Kohlenhydrate 33,1 g Protein 152,5 g Alkohol 0 g Wasser 2,5 Liter Ballaststoffe 4,7 g Broteinheiten (BE) 2,8 Tag 47: (Samstag) Ernährung: Brennwert 5476 KJ (1308 kcal) Fett 38,2 g Kohlenhydrate 52,6 g Protein 217,8 g Alkohol 0 g Wasser 3,0 Liter Ballaststoffe 30,5 g Broteinheiten (BE) 4,4 Tag 48: (Sonntag) Ernährung: Brennwert 6564 KJ (1568 kcal) Fett 33 g Kohlenhydrate 139,1 g Protein 182,2 g Alkohol 0 g Wasser 0,6 Liter Ballaststoffe 14 g Broteinheiten (BE) 11,6 Cheatmeal. :x Heute also noch diäten und dann eine Woche auf Maintenance. Gewicht von heute morgen: 73,3 kg.

Tag 45: (Donnerstag) Training: Squats 50 kg 2*5 Bench 37,5 kg 2*5 Deadlift 85 kg 1*5 Assisted Dips 15 kg 7, 7, 6 Da Refeed-Tag etwas Steigerung im Volumen. Ernährung: Brennwert 10707 KJ (2557 kcal) Fett 127,3 g Kohlenhydrate 197,8 g Protein 180 g Alkohol 0 g Wasser 3,0 Liter Ballaststoffe 12 g Broteinheiten (BE) 16,5 Gewicht heute morgen, nüchtern: 72,5 kg

Nebuloni hatte ich schon gefunden, aber leider keinen Händler der diese vertreibt. Dass man Schuhe umrüsten kann, hatte ich auch schon mal gehört, allerdings hatte ich gehofft, dass jemand ein paar Hersteller kennt, die sich explizit auf Golfschuhe spezialisiert haben (fernab der Üblichen). Trotzdem danke an euch drei, werde mich da jetzt mal umschauen.

Kennt jemand empfehlenswerte Anbieter von Golfschuhen? Überall gibt es nur diese schrecklich hässlichen Turnschuh-Verschnitte...

Tag 44: (Mittwoch) Training: Ernährung: Brennwert 4530 KJ (1082 kcal) Fett 24,9 g E Kohlenhydrate 47,4 g Protein 166,3 g Alkohol 0 g Wasser 2,5 Liter Ballaststoffe 17,9 g Broteinheiten (BE) 4 Heute ist Refeed angesagt, Hähnchenflügel mit Pommes. :D Ich habe vor, noch bis einschließlich Montag im Defizit zu bleiben, dann eine Woche auf Maintenance zu essen und dann nochmal ca. 2 Wochen diäten. Dann sollte mein KFA einigermaßen akzeptabel sein (hoffentlich...). Kann ich so vorgehen?

Kann jmd. etwas zur Lieferzeit sagen?

Bootsschuhe à la Sperry oder Sebago. Sind absolut informell und da man die barfuß trägt auch schön "luftig".

300g Hähnchenkebap 350g Brokkoli :)

Gestern Abend beim Italiener gewesen, da gab es nur Gemüse mit Möhren drin -> 22,5g KH (realistisch wohl etwas weniger, habe aber nichts passendes bei fddb.info gefunden). Dann 400g körniger Frischkäse -> 12,4 g KH, Dazu mittags 350g Asia Gemüse -> 14,4 g KH Und ausnahmsweise: 40 ml Asia Sauce -> 12 g KH Summiert sich also so auf. Sonst bin ich ja etwas niedriger von der KH-Zahl her.

Tag 43: (Dienstag) Training: Squats 50 kg 1*5 Press 32,5 kg 1*5 Pendlay Rows 45 kg 1*5 Chin Up 60 kg 5/5 Ernährung: Brennwert 5425 KJ (1296 kcal) Fett 29 g Kohlenhydrate 71,2 g . Protein 181,2 g Alkohol 0 g Wasser 3,0 Liter Ballaststoffe 26,5 g Broteinheiten (BE) 5,9 Aktuelles Gewicht: 73,0 kg. Ab wann setzt eigentich im Schnitt eine Stoffwechselverlangsamung ein? Oder kann man das vernachlässigen?

Tag 42: (Montag) Training: - Ernährung: Brennwert 4752 KJ (1135 kcal) Fett 40,4 g Kohlenhydrate 41 g Protein 169,8 g Alkohol 0 g Wasser 2,5 Liter Ballaststoffe 11,5 g Broteinheiten (BE) 3,4

Tag 41: (Sonntag) Training: Squats 50 kg 1*5 Bench 37,5 kg 1*5 Deadlift 85 kg 1*5 Assisted Dips 22,5 kg 10, 10 Technik wird insgesamt langsam besser. Ernährung: Brennwert 4322 KJ (1032 kcal) Fett 30,5 g Kohlenhydrate 34,9 g Protein 167,7 g Alkohol 0 g Wasser 3,0 Liter Ballaststoffe 23,5 g Broteinheiten (BE) 2,9 Aktuelles Gewicht: 73,1 kg...da geht noch was. ;)

Tag 40: (Samstag) Training: - Ernährung: Brennwert 5153 KJ (1231 kcal) Fett 28,6 g Kohlenhydrate 61 g Protein 176,2 g Alkohol 0 g Wasser 2,5 Liter Ballaststoffe 28,8 g Broteinheiten (BE) 5,1

Tag 39: (Freitag) Training: - Ernährung: Brennwert 5264 KJ (1257 kcal) Fett 26,3 g Kohlenhydrate 59,7 g Protein 193 g Alkohol 0 g Wasser 3,0 Liter Ballaststoffe 20,7 g Broteinheiten (BE) 5

Tag 38: (Donnerstag) Training: Squats 50 kg 1*5 Press 32,5 kg 1*5 Pendlay Rows 45 kg 1*5 Chin Up 60 kg 5, 5 Ernährung: Brennwert 5043 KJ (1205 kcal) Fett 33,3 g Kohlenhydrate 44,9 g Protein 177 g Alkohol 0 g Wasser 2,8 Liter Ballaststoffe 11,5 g Broteinheiten (BE) 3,7

Tag 35: (Montag) Training: - Ernährung: Brennwert 6458 KJ (1542 kcal) Fett 35,9 g Kohlenhydrate Protein 162 g Alkohol 36,1 g Wasser 2 Liter Ballaststoffe 10,2 g Broteinheiten (BE) 5,1 Tag 37: (Mittwoch) Training: - Ernährung: Brennwert 4564 KJ (1090 kcal) Fett 37,8 g Kohlenhydrate 71 g Protein 115,1 g Alkohol 0 g Wasser 2,1 Liter Ballaststoffe 2,5 g Broteinheiten (BE) 5,9 War von Montrag bis Mittwoch auf einem Seminar, daher die Ernährung nur begrenzt im Griff gehabt. Dienstag wird ausgeblendet. ;) Ab heute wieder ordentlich nach Plan. Aktuelles Gewicht: 73,5 kg (-2 kg).

Tag 34: (Sonntag) Training: Squats 50 kg 5 Bench 40 kg 1*4 Deadlift 85 kg 1*5 Assisted Dips 22,5 kg 10 Habe mir dieses Video angeschaut und versucht, meine Technik danach auszurichten. Hat bei den Aufwärmsätzen noch gut geklappt, beim Arbeitssatz ging allerdings nichts mehr. Ich habe kaum 2 Wdh. geschafft. Sonst hatte ich die Arme eher seitlich angewinkelt. Sehe ich das richtig im Video, dass er die Ellbogen nicht nach aussen, sondern eher nach vorne hält? Kann es sein, dass ich die letzten Wochen die falschen Muskelgruppen dadurch trainiert habe? Ernährung: Brennwert 5134 KJ (1226 kcal) Fett 32,9 g Kohlenhydrate 49,3 g Protein 178,9 g Alkohol 0 g Wasser 2,8 Liter Ballaststoffe 11,8 g Broteinheiten (BE) 4,1

Tag 33: (Samstag) Training: - Ernährung: Brennwert 4591 KJ (1096 kcal) Fett 43,9 g Kohlenhydrate 39 g Protein 135 g Alkohol 0 g Wasser 2,5 Liter Ballaststoffe 13,5 g Broteinheiten (BE) 3,2

Jetzt will ich erst recht Bilder von deinem Schuhschrank! +1

Tag 32: (Freitag) Training: - Ernährung: Brennwert 4949 KJ (1182 kcal) Fett 27,7 g Kohlenhydrate 46,4 g Protein 178,4 g Alkohol 0 g Wasser 3,0 Liter Ballaststoffe 18,8 g Broteinheiten (BE) 3,9 Alles im grünen Bereich.

Dank solcher Posts bleibt dieses Forum lesenswert. Sehr gut.

Do not feed...

Die Farbe der Sperrys gefällt mir, sollte ich mir auch noch zulegen... Tods wären mir etwas zu dunkel, zumindest wie sie auf dem Bild rüberkommen.