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Vorausgesetzt Optik im Bereich Beinmuskulatur ist ab sofort absolut zweitrangig und function Priorität #1. Wie sollte ein Stärke basiertes Training fürs Radfahren für die Beine aussehen?

Donnerstag normales LBR OK Programm 50km RR mit 28er Schnitt Heute: 75km in 3h Dafür, dass ich 5 Jahre nicht Fahrrad gefahren bin, bin ich bisher ganz zufrieden. Auch wenn ich nur 3W/KG am Berg auf ne Stunde schaffe

nein

PWO Meal 400gr Erbsen & Möhren 3 Eier 400gr Hähnchenbrustfilet

Yep. Organhypertrophie. Die Leber des Todes ;) Eher massive Einlagerungen von viszeralem Fett, trotz minimaler subkutanen Fetteinlagerung. So groß wird eine hypertrophierter Leber nun auch nicht. Habs aber nie ausprobiert. Meinst? Frag doch mal eure Anatomieprofs, ob sie schonmal nen BBler aufm Tisch hatten :D Meine Ex hat ab und an auf der Intensiv BBler mit Stofferhistorie mit zu großen Organen / Herz. Was die sich allerdings geschmissen haben, weiß weder sie noch ich. Die meisten reden wenig. Ich schätze aber auch mal HGH.

PWO Meal Dose Thunfisch, Essiggurken Zwiebel Nachtisch Polenta 75gr 50gr Proteinpulver 200gr Hüttenkäse 350gr Früchte

Auf jeden Fall mehr als 1,5l. Eher mehr als 2. Weil ich auf dem Heimweg auch noch was trinken will, nehme ich 3l mit. Zum PWO-Meal gibts dann den Rest und einen zusätzlichen Liter. Komme am On-Day auf 7l in etwa, an Off-Days auf 4-5 und an harten Cardio-Tagen auch mal gerne an die 10 ran :D haha das lob ich mir. Dachte ich bin schon der einzige der so unnormal ist und 7-8 Liter am Tag wegbuttert. Jetzt geht's übers WE erstmal nach Italien "Urlaub" machen an den Lago Maggiore. Das RR kommt mit und einige "mittlere" Täler / Pässe warten auf mich und eine Freundin. Wahrscheinlich keuche ich wie eine Dampflok hinauf, aber oben ist oben! Wo genau? War letztes Jahr dort, ebenfalls mit Rennrad. Habe dabei Ivan Basso getroffen bei nem Anstieg. Danach hatte ich keine Lust mehr, der ist da mit bestimmt 30km/h rauf geradelt... Locarno / Ghiffa / Stresa / Verbania. Die Ecke. Wollte den Mottarone hochfahren mit Blick auf Lago d'Orta & das Centovalli von Locarno aus. Sind jetzt keine üblen Pässe, für mich aber dennoch ne Herausforderung bei 1000-1500 HM mit 10-16% Steigung teilweise. Aber die Profis fahren natürlich die Pässe hoch, als ob sie mit dem Roller unterwegs sind. Das macht echt keinen Spaß :-D

Auf jeden Fall mehr als 1,5l. Eher mehr als 2. Weil ich auf dem Heimweg auch noch was trinken will, nehme ich 3l mit. Zum PWO-Meal gibts dann den Rest und einen zusätzlichen Liter. Komme am On-Day auf 7l in etwa, an Off-Days auf 4-5 und an harten Cardio-Tagen auch mal gerne an die 10 ran :D haha das lob ich mir. Dachte ich bin schon der einzige der so unnormal ist und 7-8 Liter am Tag wegbuttert. Jetzt geht's übers WE erstmal nach Italien "Urlaub" machen an den Lago Maggiore. Das RR kommt mit und einige "mittlere" Täler / Pässe warten auf mich und eine Freundin. Wahrscheinlich keuche ich wie eine Dampflok hinauf, aber oben ist oben!

ddu sollst neben ss nichts machen, spätestens wenn du halbwegs hohen gewichten bist,w rist du auf mich hören. das einzigste was ich noch machen würde sind z.b. 2x8 dips am bd tag und 2x8 chin ups am rudertag. Ich bin schon auf den hohen Gewichten :) Meine Frage war wie ich Curls machen soll,nicht ob ich welche machen soll. Ich mach SZ Curls im sitzen beidarmig. Langhantel Curls machen meinen Handgelenken Aua. Bei vielen anderen Übungen fälsche ich zu sehr ab (Kabelzug und Co.). Ist auch ziemlich egal. Kommt ganz am Ende vom Training, hohes Volumen, 2x15Wdh um nur noch den Muskel auszureizen nach Rows, Pullups usw.

Weil die Menge ein Witz ist! 200g Nahrung über den ganzen Tag verteilt?! Da komm ich dann ja auch 10l Wasser ;) Ja das meinte ich. Volumen / Menge sind halt gering. Auch wenn da viel Eiweiß drin ist. Zwei mal am Tag meinen Quark + Früchte 500gr Hähnchen und massig Salat sind dann um die 2kg Nahrung. Das ist ein Unterschied

schätze mal außer der Tatsache, dass Du übelst hungrig sein wirst, wenn Du damit deine KCAL deckst in der Diät, spricht nichts dagegen.

Drücke Dir die Daumen. )) Morgen auch wieder Krafttraining & ne Stunde Cardio. Yeah, seit 2 Wochen täglich radeln und das Fett schmilzt! ))

dranbleiben. Kommt Zeit, kommt Muckis!

heute RR 20km Intervalle 3x3km mit ca. 30-35 km/h Höchstgewschindigkeit 42 km/h Fühl mich so schwach. Gibt's ja gar nicht! Puls ging auch nur bis 185 hoch. Bin wohl grad nicht genug ausgeruht...

gestern: Bench 80 x 3 x 6 Kabelrudern 65 x 4 x 10 KH Shoulder Press 1 x 16 x 15 / 1 x 18 x 10 / 1 x 10 x 10 Pullups +5kg 8 / 8 / 8 Bizeps 30 x 1 x 15 / 27.5 x 1 x 15 Trizepsturm 40 x 1 x 15 / 30 x 1 x 12 / 20 x 1 x 15 (Am Stück) Dazu 1h Cardio am Rad

gestern: LBR Bench 3 x 80kg x 6 Kabelrudern 4 x 65kg x 10 Shoulder KH Press 3 x 16kg x 15 Pullups 5kg 8 / 8 / 9 Bizeps SZ Curls 2 x 27.5kg x 15 Trizeps Kabeldrücken 1 x 45 x 15 + 1 x 35 x 6 (im Anschluss) heute: 50km Rennrad, hügelig, 500HM, ~ 24er Schnitt, 2h10min Beine = Butterweich, komme kaum die Treppen hoch vor Erschöpfung. Aber wenigstens den 4km langen 8% Hügel geschafft. Schnaub zwar wie ein Walross, aber oben ist oben.

hehe schuldig, 168cm Danke sieht schon sehr gut aus mMn. Gute Leistung! Machst Du noch weiter Defi?

Na, das klingt doch gut!!! Werde am Samstag die Ironman Strecke fahren, wenn ich nicht arbeite. 70km in ca 2h... Das können wir dann mal zusammen fahren. Allerdings nicht so schnell, das macht mir keinen Spaß, muss aber manchmal einfach sein, aber wem sag ich das hier in dem Forum ;) Das Problem ist, ich kompensiere mangelende Ausdauer einfach mit Laktaktresistenz und lautem rumgestöhne. Denke in ein paar Wochen bin ich fitter, dass ich auch nen höheren km/h Schnitt "genießen" kann. Aber was mein Rücken weh tut ist nicht normal. Zwar wurde ich komplett elektronisch vermessen und das Rad eingestellt, nur die Haltung ist echt ungewohnt.

heute 2h Rennrad, 26er Schnitt, ca 55km, hügelig bei Regen.

ich halte die 3000 kcal bei Bubka zum abnehmen auch für viel zu hoch. Ich bin bei 78kg und 2200kcal an Trainingstagen und 1500-1600kcal an OFF-Days ganz gut im Defizit. Rasanter Fettverlust sieht aber auch anders aus. Im 2 Wochenrhytmus sieht man minimale Veränderungen, aber keine Extreme.

heute: Beintraining & Deadlift & 20km Rennrad mit 23er Schnitt ~ 1000kcal Essen: 75gr Reis 3 Eier 50gr Haferflocken 500gr MGQ 600gr Obst 500gr Erbsen & Möhren 100gr Proteinpulver 500gr Hähnchen

Dito. Eine Iron-Man Tour gefahren heute morgen auf nüchternen Magen. Wo wohnst du denn? Vielleicht bietet es sich ja mal an, zusammen zu fahren. Wäre generell ne feine Sache, wenn man sich mal irgendwo trifft und dann zusammen trainiert. Kommen dann 20 Mann ins Studio und zeigen dem Rest, wie man richtig trainiert. Frankfurt liegt ja an in der Mitte, also kommt ihr alle zu mir! :) Können uns gerne mal treffen. Auch zum RR fahren. Ich komm zwar aus Stuttgart, aber bin HB bedingt die nächste Zeit auch oft in Frankfurt. Denk mal in den nächsten 8 Wochen werd ich sicher 1-2 mal dort sein. Allerdings bin ich RR technisch absoluter Anfänger. Ich kann mich halt quälen, aber krasse Ausdauer hab ich keine, dafür nen netten Antritt. Dann sind die Oberschenkel aber auch schon voll blut und schwer.

heute 2h mitm Rennrad unterwegs gewesen. Gott bin ich platt. Aber geil Ich hab definitiv keine Rennradfigur.

heute: Mittag: Salat 1/2 Hähnchen ohne Haut Abend 375gr Schweinelende 10gr Fett 300gr Erbsen & Möhren 200gr Heidelbeeren 1 Apfel 50gr Proteinpulver Gewicht, Tendenz nach unten. Defi wird härter! Bis September geht's noch weiter, dann ist aus.

Vorgestern beim Kabel-Rudern etwas zuviel "gewipped". Mir tat seitdem leicht der mittlere Rücken an den Wirbeln weh. Nicht latent vorhanden bemi sitzen / Alltag. Lediglich ganz leicht beim bücken. Konnte das nicht so recht orten ob es die Wirbel an sich sind oder der Muskel. Wenn ich anspanne merke ich es leicht. Wird auch schon wieder besser. Da passt man beim Deadliften wie der Techniknazi auf, damit man sich nix tut und dann bei sowas wie Kabelrudern mit läppisschen 70kg verzieht man sich was.