Alc

@ LAH du weißt schon das Dangery ein Mann ist oder? da kommen keine Pics von einer geilen Frau im Bikini just saiyan

Ceasar Palace Buffet in Vegas 60 $ All you can eat Sushi Wagyu Beef Mini Burger Fleisch Oreoeiscreme Törtchen Lava Cakes Eis zu gut, aber nicht platz 1 vom essen bei mir, aber top 3

carbs fat protein alles scheiß egal, ob if, cbl, iifym, 8 meals a day , alles wayne

update: ich lifte nicht mehr. Nach Vegas die Lust verloren.

http://www.biolayne.com/training/blood-flow-restriction-training-the-next-generation-of-anabolic-exercise/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23364292 AbstractA growing body of research has demonstrated the effectiveness of exercise (low-intensity resistance training, walking, cycling) combined with blood flow restriction (BFR) for increased muscular strength and hypertrophy. The BFR is achieved via the application of external pressure over the proximal portion of the upper or lower extremities. The external pressure applied is sufficient to maintain arterial inflow while occluding venous outflow of blood distal to the occlusion site. With specific reference to low-intensity resistance training, the ability to significantly increase muscle strength and hypertrophy when combined with BFR is different from the traditional paradigm, which suggests that lifting only higher intensity loads increases such characteristics. The purpose of this review was to discuss the relevant literature with regard to the type and magnitude of acute responses and chronic adaptations associated with BFR exercise protocols vs. traditional non-BFR exercise protocols. Furthermore, the mechanisms that stimulate such responses and adaptations will be discussed in the context of neural, endocrine, and metabolic pathways. Finally, recommendations will be discussed for the practitioner in the prescription of exercise with BFR. ---- Experimentiere gerade damit rum, gerade in Deloads toll. Allerdings hätte ich eine Frage die vielleicht Shao beantworten kann. Wenn ich BFR Training zuerst im Training benutze, sozusagen als Vorermüdung des Muskels (Legcurls / Leg Extensions), ohne das ZNS stark zu belasten und danach zum Bsp Squatte, macht das ganze Sinn? Ich kenne die Technik von Meadows den Muskel komplett zu zerstören, so das man weniger Gewicht bei der Hauptübung benutzt, was für Leute mit Verletzungen sicher toll ist, aber würde das funktionieren, oder wäre das eher negativ?

gibt nichts an vollfett hackfleisch auszusetzen im Backload. (im cut allerdings nicht so smart)

nicht gedacht das es geht aber Ziel erreicht von letztem Freitag Heute: 63,9 kg PUSH Day Benchpress 85kg x 3-4 Benchpress 77,5kg +1 70kg +1 Incline Benchpress 60kg 55kg 50kg usw entweder mit Carbs oder ohne mit Carbs Brennwert 12580 KJ (3005 kcal) Fett 71,3 g Kohlenhydrate 410,6 g davon Zucker 104,7 g Protein 175,1 g ohne Carbs sind es mehr Protein mehr Fett ~2000 kcal je nachdem wie ich mich fühle. --- Abends noch 600g Lamm vorbereiten das ich Samstag morgens vor dem Flug ne ordentliche Mahlzeit habe die mich sättigt ---> Bilder gibts keine, gibt ja auch keinen Progress... ---> gibt erstmal kein UPDATE Bin jetzt in NY, LA und Vegas und dann am 31.5 - 1.6. auf nem Festival, melde mich dann irgendwann danach wieder

PULL gestern: Chinups 41,75kgx5 30kgx7 20kgx8 paar BW Chinups to failure (da ja Urlaub nun und kein progressives Training machbar) Seal Rows 2x22kg * 7-9 2x20kg *7-8 Kabelrudern Myo mit Straps (viel mehr Power mit Straps, Lavado sagt auch, nehmt einfach straps sonst limitiert ihr euren Rücken zu sehr, wollte straps auch mal bei kleineren Übungen testen) Facepulls Myoreps Curls (hier war der Arm ordentlich durch, ging nicht mehr viel ---Godzilla 7/10 Heute 64,7kg Eier Steak (lamm oder Rind weiß nicht) Whey Himbeeren Rosenkohl Butter Kokosöl Fischöl Tomatenmark Kräuter Brennwert 6881 KJ (1644 kcal) Fett 94,4 g Kohlenhydrate 26,4 g Protein 157,4 g Ballaststoffe 20,2 g letzter richtiger OFF Day vor dem Urlaub Für den Flug etc habe ich mir Questbars gekauft, damit sollte ich gut durchkommen.

alles aufgeschrieben, dann seite aufgehängt.. KB mehr 64,3kg heute Chinups mit 41,75 kg (0,5kg raise) Brennwert 11735 KJ (2803 kcal) Fett 66,8 g Entspricht ca. 21% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 362,8 g Entspricht ca. 53% des Brennwertes. davon Zucker 73,7 g Protein 182,9 g

Bananen sind einfach das Beste - gebraten in Kokosöl / Kerrygold + Honig would eat everyday till I die besten Bananen in Brasilien gegessen, waren geiler als das Rinderfilet, srs

am besten garnichts essen... Wasser trinken, vllt ne Lebertablette Falls du was isst, lass es Protein Only sein, allerhöchstens etwas Fett (eier zbsp wenn der Magen rumort) ------------ HEUTE 13.5. : 64,3kg (dat progress) verteilt über den Tag 600g Lammkeulenbraten 500g Paprika 10g Rotes Palmöl 10g Kokosöl 250g Himbeeren 100g Bio Räucherlachs 40g Tomatenmark Brennwert 6257 KJ (1495 kcal) Fett 77,7 g Entspricht ca. 47% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 44,6 g Entspricht ca. 12% des Brennwertes. davon Zucker 35,5 g Protein 146,4 g -> extrem wenig, werde sicher halb verhungern, für diesen Fall gibt es evtl noch etwas 350g Quark und oder Fischöl und oder 30g Whey zu den Berries ----------- http://www.jissn.com/content/11/1/20/abstract -> recommendations for natural bodybuilders by Eric Helms and Alan Aragon. ---------------- Was sagt ihr zu BERBERINE HCL? Werde mir das anschaffen klingt vielversprechend! http://examine.com/supplements/Berberine/ http://www.amazon.de/GlycoX-Berberine-4 ... berine+hcl Erhöhung von GLUT 4 Rezeptoren etc Berberine is an extract found in several different plants, it shows promise in the treatment of diabetes for numerous reasons. Berberine lowered fasting and postprandial Blood glucose levels through Glut-4 translocation and increased insulin receptor expression. . One study showed that berberine works as effectively as Metformin and it was able to improve lipid parameters more effectively. A secondary outcome of this study was a decrease in body fat. A possible reason for the weight change is that berberine increased insulin sensitivity which may be related to fat distribution. Another possibility for the reduction in weight comes from inhibiting adipocyte differentiation through a specific pathway called the PPARy pathway. das gibt mir allerdings zu denken: "•The increase in AMPK will inherently suppress muscle hypertrophy in muscle cells. You can attenuate this by inducing PGC-1a (happens with intense workouts) but this also sort of suppresses AMPK in these tissues (AMPK will still be active in the liver and fat cells, so those tissue effects would be preserved). Pairing Berberine with intense exercise that contracts your muscle cells would be prudent and may reverse the muscle suppressing effects of Berberine. Another reason to lift weights or do powerful aerobic exercise like rowing I guess"

ADF meint Shao als echtes IF 24 Stunden Fasten es gibt aber kein echtes IF IF ist einfach fasten in irgendeiner Form und beginnt ab 8 Stunden eigentlich, da beginnen die Autophagie Prozesse.

Kiefer sagt ab 12 Stunden findet eine "herunterregulierung" von MTOR statt, genauso wie bei ketogenenen Diäten auch, deshalb kann man bei ketogenen Diäten kaum Muskeln aufbauen. Begründung ist einfach Whey + MCT Öl (geringer Insulin Spike, MTOR offen halten) MCT Öl (garnichts, kein MTOR, einfach nur erhöhte Ketogen Produktion, Autophagie läuft weiter. http://athlete.io/1376/biojacked-2-autophagy-with-josh-whiton/ Nimm das Whey wenn du Muskeln aufbauen willst (laut Kiefer) Lass das Whey weg wenn du cutten willst (laut Kiefer) MCT Öl ist natürlich auch optional, desto leaner man wird desto mehr schätzt man feste Nahrung. andere Option ist auch viel Casein Protein zu konsumieren als letzte Mahlzeit Deshalb empfiehlt Berkhan ja auch immer sein Cottage Cheese mit Beeren.

@ potatoes Süßkartoffeln muss man garnichts machen Normale Kartoffeln nur BIO und Frisch... abwaschen mit heißem Wasser und anschauen ob irgendwo "unreinheiten" die schneide ich weg. Dann ab in Ofen. Benchpress 85kg x 3 RPE 8,5 (gefühlt oder 9) hat sich easy angefühlt --- Sonntag Squat 110kg x 3 RPE nicht einzuschätzen, war definitiv schwer 100x5 90x7 80x8 Sumos 3x 100-110 Myoreps Waden -> letztes beintraining erstmal bis nachdem Urlaub, vllt mal locker was durchpumpen. kcals ~3200 ---- Heute: Rinderfilet Eier Brennwert 7294 KJ (1742 kcal) Fett 89 g Entspricht ca. 47% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 28 g Entspricht ca. 7% des Brennwertes. davon Zucker 15,2 g Protein 191,6 g

ich cutte... aber rekord waren 2,5kg Kartoffel 250g Huhn 2 Bananen 30g Whey PWO

die Ursache und die Lösung aller menschlichen Problem ~Homer Jay Simpson

Iron my Shirt and make me an omelette

Pancakes aus 240g Bananen 50g Kokosmehl (fibre and stuff) 100ml Kokosmilch 25g Schoko Whey Isolat 3 Eiern Stevia Zimt

Heute: 64,7kg (geht vorwärts) die 64,0 knack ich noch bis zum Urlaub Brennwert 11871 KJ (2835 kcal) Fett 55 g Kohlenhydrate 419,9 g davon Zucker 108,2 g Protein 159,1 g Ballaststoffe 29,5 g PREworkout (ja carbs pre, hatte kein bock mehr auf Eier / Lachs und co) 240g Banane 50g Kokosmehl 100ml Kokosmilch 25g Whey Iso 3 Eier Pre 10g BCAAs Post 1,4kg Kartoffel (schneide immer was weg, denke das sind ~100g) 100g Salsa Soße (optional) 250g Huhn 5g Leucine Kreatin 300ml reismilch 100g Choco Krispies ----- PUSH ----- Benchpress 80-85kg , je nach Gefühl letztes mal waren es 83,5kg x 3 (nicht all out) -10% Incline Benchpress 3-4x RPT One Armed Shoulderpress Rear Delt Flyes und Swings Trizeps Abs

Ärzteliste erstellen für Lifter, das wäre mal ein sinnvoller Thread! Please do it

Gestern: ~2700-2800 kcal PULL Chinups +41,25kg x 5 (RPE10, aber hatte auch die Tage davor keine Carbs, und schlecht gegessen etc, daher sehr zufrieden) 30kgx7 20kgx8 Seal Rows 22kg 2x9 1x7 ; 20kg 1x9 (hier stall nun) Myoreps Cable Rows 28,5 Einheit (ungefährt 55-60kg) (achte hier auf perfect form und squeeze am back, generell überall perfect form als ziel) x17 x6,6,6,6,6,6,5 (irgendwie so, zähle nicht mit) Facepulls 2 Sätze mit Isotension bei jeder Rep für 1-2 Sekunden Curls auf der Preacher Bank einarming pronated mit 10kg (ja das war verdammt hart) Ab und Adduktoren -> done Heute: 65,3kg (weniger Gewicht als an den ULC tagen, liegt also wirklich am Sodium (Bacon, etc) Mittags 250g Lachs 100g Bacon 250g Brokkoli ~10g Kokosöl 33g Tomatenmark -> so good Abends 400g Huhn (muss weg) 100-150ml Kokosmilch 250g gemischte Paprika Brennwert 7014 KJ (1675 kcal) Fett 95,8 g Kohlenhydrate 26,7 g davon Zucker 24,9 g Protein 169,7 g jetzt wieder diszipliniert durchziehen 9 Tage noch... Im Urlaub will ich dieses mal auch nicht dauernd jeden scheiß essen, eher ein CBL SA Schema morgens / mittags Protein versuchen fettiges Fleisch etc zu meiden in Restaurants um kcal zu sparen Training wird einfach High Volume High Frequency, einfach Pumper Training minimale ZNS Belastung, vllt mal lockere Deadlifts und heavy Chinups im Golds Gym Alkohol so wenig und seltenst wie möglich

bisschen grad am Slacken war am Wochenende spontan in London Samstags vor dem FLug Squat 107,5kg x 5 (RPE 9) Sumo Deadlifts 120kg 3x5 -> Hüfte verletzt, bzw entzündet... und in london mit party und sightseeing mich komplett zerschossen Sonntag Abend Mcdonals, protein bars, eier und Zwieback mit Nutella, viel gegessen und marzipan Ei Montag 65,5kg ~1650 kcal unter 20g Carbs Dienstag 65,5kg (dafuq) 2000 kcal unter 20g Carbs Mittwoch heute: 65,4kg (esse zuviel Salz... bacon und Sojasoße i guess) war Montag Dienstag ULC, wollte Carbnite machen, aber halte das nie durch, also lass ich es... Heute PULL, vermutlich Gewichte runter bei Chinups etc und am Ende etwas HIP rehab Sumo lass ich erstmal weg und perfektioniere meine normalen deadlifts (weniger Gewicht, 100kg und erstmal auf gainz hier scheißen, solange Squat/Chinups und Rows passen eh egal), will irgendwann Albertos Technik und Form bei allen Übungen haben, perfekt einfach kcals so 2900-3100 diese sweet chili soße wird mit 30-50g carbs auf 100g berechnet, auf der Verpackung steht nichts... nehme einfach mal die 50g Variante Brennwert 12098 KJ (2890 kcal) Fett 89 g Kohlenhydrate 332 g Protein 190 g

abgesehen davon das die Butter absolut nicht in den Kaffee passt... Ghee würde gehen, aber die Butter wird sozusagen "zerstört"

bin so am arsch gestern: 202 g Brennwert 7840 KJ (1873 kcal) Fett 88,4 g Entspricht ca. 42% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 59,8 g Entspricht ca. 13% des Brennwertes. davon Zucker 33 g Protein 202 g Heute PUSH + Brennwert 12184 KJ (2910 kcal) Fett 73,5 g Entspricht ca. 22% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 396,6 g Entspricht ca. 55% des Brennwertes. davon Zucker 161,8 g Protein 159,1 g

Hunter x Hunter Anime - 9 / 10 , einfach überragend Sword Art Online Anime - 8 / 10 , das nerdigste was wohl gibt, aber irgendwie verdammt unterhaltsam -> Zielgruppe Gamer Sons of Anarchy - Staffel 1 die Hälfte gesehen, bisher flashed es mich noch nicht Serie - 6 /10 True Detective - Staffel 1 , überragende Schauspieler und Leistung, nur das Setting von Lousiana hat mich nicht so sehr angesprochen Serie - 8,5/10