MC-Brot

Django Unchained Einfach nur genial der Film und dank Rick Ross 10/10.

Die Sache ist auch die, dass bei mir jetzt das neue Schulhalbjahr anfängt und ich fit sein muss. Vllt. teile ich mir die PSMF auch so ein, dass ich sie nur in der Woche mache in der keine Klausuren o. Tests anstehen. Dann kann man das Ganze auch als Recomp sehen.

Noch eine Woche. Dann SS bis ich meine alten Kraftwerte wieder habe und dann LBR. Ab April oder März mit EOD Refeeds auf <15%. Ich hätte kein Problem die PSMF noch 2 Wochen länger zu machen, aber dafür leiden mir die Kraftwerte zu stark darunter.

Tag 21 (BigRefeed) 69,5kg - 22% KFA (geschätzt von Fitness-Experts) 75g Fett, 399g Kh, 161g Protein - 3000Kcal

Tag 20 60g Whey 500g Magerquark 200g Rinderhack fettreduziert Zwiebel 10g Fischöl 21g Fett, 25g Kh, 150g Protein - 916Kcal

Oder man wohnt noch bei Mami und Papi, dann geht das auch. Wobei ich eine schöne Wohnung eher als Statussymbol sehe als ein Benz.

Wo liegt der Unterschied zwischen einem Contest und das Ziel, ohne einen Contest einen ansehnlichen Body Sommer 2013 zu haben? Der Contest dient einfach nur der Motivation sein Ziel zu erreichen und sonst nix.

Wahrscheinlich muss man mit einem dicken Auto zeigen, dass man einen gut bezahlten Job hat?!

Tag 19 (Training+MiniRefeed) - Training Kniebeugen 2x110kg; 2x105kg: 100kg x 3/2 Beinpresse reps for dem Muskelerhalt Schulterdrücken 2x50kg; 47,5kg 5/4 Rudern 55kg x 5/4/4 Dips 5/6/5 Shiiieeeeet, was für ein reudiger Tag. Liegt wahrscheinlich am zu langen Mittagsschlaf (4,5h) oder dass das Gym heute zu einer Phaggot Disco umkonstruiert wurde. Dunkel, farbige Lichter, phaggot Musik - bin fast eingepennt. Noch eine Woche PSMF, 2x Training und dann ist das PSMF-Kapitel für mich immer geschlossen und werde höchstens Recompen. - Ernährung 100g Nudeln 280g Putenbrust 50g Whey 500g Magerquark 10g Fischöl 19g Fett, 99g Kh, 176g Protein - 1286Kcal

Er geht schon pumpen, schau in seinem Blog.

Scheiss auf dickes Auto und investier das Geld ins Reisen

Tag 18 60g Whey 500g Magerquark 200g Rinderhack fettreduziert 20g Genießerscheibe Zwiebel 10g Fischöl 23g Fett, 25g Kh, 157g Protein - 950Kcal

http://de.wikipedia.org/wiki/Steins;Gate Wobei ich nur den Anime gesehen habe

Ich liebe euch :D (no homo)

I´m John Titor for real man

Tag 17 60g Whey 500g Magerquark 200g Rinderhack fettreduziert 20g Genießerscheibe 44g Eiklar Zwiebel Essiggurken 10g Fischöl 23g Fett, 25g Kh, 161g Protein - 973Kcal

Ist Madcow 5x5 denn nicht eher für Kraft als für Hypertrophy? Da man ja jede Woche steigern muss, ist auch ein hoher Kalorienüberschuss nötig. Ganz ehrlich, mir ist die Kraft egal, ich will ja der Aesthetic-Contest winner werden. Werde mir mal LBR ansehen und 4x pro Woche trainieren (ABxABxx).

fixed ;)

Werde die HSD noch bis zum 3. Februar machen, denn ab da beginnt das neue Halbjahr und somit kommen auch die Klausuren wieder. Danach 3 Tage Maintenance und dann mit einem geringen Kalorienüberschuss meine alten SS Kraftwerte erreichen. Wenn ich wieder bei den alten Kraftwerten bin, will ich was neues probieren. Was für einen Plan wäre geeignet? Entweder klassicher OK/UK o. Push/Pull 2er Split, LBR oder einen anderen Ganzkörperplan alá WKM aber mit keinem Verfettungsüberschuss. Dazu möchte ich noch den Fokus auf meine Brust legen um meiner stark ausgeprägte Lipo entgegenzuwirken. (War auch der hauptsächliche Grund warum ich mit KT angefangen habe.) Kraftwerte: KB 110 KH 105 BD 62,5 OHP 50 Rows 55 168cm auf voraussichtliche 67kg

Tag 16 (Training+MiniRefeed) - Training Kniebeugen 4x105kg; 3x100kg Bankdrücken 60kg x 5/4 Kreuzheben 8x105kg Chinups 5/5/5 Heute musste ich direkt nach der Schule einkaufen gehen und dann sofort ins Training, darum heute so scheisse. Bei den Kniebeugen bin ich nicht mehr hochgekommen und musste abbailen - habs mir schlimmer vorgestellt. Bankdrücken bin ich auf 60kg runter da letztens bei 62,5kg die Technik unsauber war und ich danach 2-3 Tage Schmerzen unter dem Bizeps und teilweise in den Schultern hatte. - Werde noch ein Video dazu machen. Kreuzheben hat das ganze wieder in Ordnung gebracht. - Ernährung 60g Whey 250g Magerquark 288g Hühnerbrust 100g Nudeln 10g Fischöl 19g Fett, 86g Kh, 155g Protein - 1144Kcal

Tag 15 60g Whey 500g Magerquark 200g Rinderhack fettreduziert 20g Genießerscheibe 10g Fischöl 23g Fett, 25g Kh, 157g Protein - 950Kcal

serious

Tag 14 (BigRefeed) 50g Fett, 447g Kh, 172g Protein - 3000Kcal 70,5kg Am Oberkörper ist nicht so viel Fett weg, dafür aber an den Beinen. When will it be my tits turn?

Warum bin ich immer nur so neugierig...

Mit dem Alter schrumpft man. Stalker