MC-Brot

PULL2 Chest Supp. Row PG 92.5kg 3x6 Wide Lat Pulldown 57.5kg 10/9/7 Incline DB Curls 12.5kg 10/10|12 (Nachm 2. Satz längere Pause) Cable Reverse Curls 37.5kg 3x10 Reverse Butterfly 10x42.5kg; 45kg 2x10

LEGS (vorgestern) Frontsquats 110kg 20x in 15:00 Min. Leg Curls APRE 8x87.5kg; 6x90kg Wadenheben APRE 85kg 7/6 Rope Crunches 10x40kg; 3x45kg; 7x40kg; 10x42.5kg Habe gemerkt wie sich meine Lunge nach der 1. Rep durch den starken Druck ziemlich verschleimt hat, also waren die durchgehend geplanten 8reps unmöglich mit dieser Atmung. Deshalb waren Einzelreps mit Ablegen von Nöten, damit sich meine Lunge immer wieder regenerieren kann. PUSH2 (gestern) Chest Dips 10kg 6/6/7 Incline DB Press 25kg 3x10 Overhead Rope Ext. 50kg 2x10 Cable Laterals 12.5kg 3x10

PULL1 Chins 6x7.5kg; 10kg 5/4 Cable Rows 77.5kg 10/10/8 Drag Curls 30kg 3x10 DB Shrugs 42.5kg 3x10 Facepulls 65kg 3x10 Hab mich bei Chins überschätzt, könnte die 7.5kg aber locker 8-10x bewegen. Glaube ich muss mit den Shrugs runter und nächstes mal schön oben für paar Sekunden kontrahieren - aber das Ego halt.

Hey DK, merci für das Feedback. :) Jap ein wenig mehr Text neben den Lifts würde dem Thread echt nicht schaden, nur wartet oft das Essen vor der Tastatur auf mich während ich Logge - 1. Ritual beim Post-Workout-Meal. Dazu gibts jetzt echt nichts spannendes zu berichten außer dass ich mittlerweile nun endlich eine Burst bekomme und langsam zum phat phuck werde. Werde ne 2-3 wöchige PSMF einlegen wenn ich mit der Bench auf 3x6x85kg bin - tippe auf Ende November. Der neue Plan ist btw. top, kann mich so gut wie jedes Workout steigern und habe zudem viel Abwechslung drinnen. Credits an Wuki.

PUSH1 Gantelbank 80kg 6/6/5 Butterfly 47.5kg 3x10 Triceps Pushdown 75kg 3x10 DB Laterals 12kg 10/10/8

PULL2 Chest Supp. Row PG 90kg 3x6 Wide Pulldowns 55kg 3x10 Incline DB Curls 12.5kg 10/10/9 Reverse Cable Curls 37.5kg 10/7/6 Reverse Butterflly 42.5kg 3x10

PUSH2 Chest Dips 7.5kg 2x6; 6x10kg Incline DB Press 25kg 10/10/8 Overhead Tric. Ext. 47.5kg 2x10 Cable Laterals 13kg 10/9/10

PULL1 UG Pulldown 72.5kg 6/5/3 Cable Rows 75kg 3x10 Drag Curls 30kg 10/10/9 DB Shrugs 10x40kg; 52.5kg 2x10 Facepulls 65kg 10/10/8

PUSH1 Benchpress 77.5kg 3x6 Butterfly 45kg 10/10/12 Triceps Pushdown 10x75kg; | anderer Seilzug 3x40kg; 6x35kg; 10x30kg DB Laterals 12kg 10/9/7

PULL2 Chest Supp. Row PG 87.5kg 3x6 Wide Pulldowns 52.5kg 3x10 Incline DB Curls 12kg 10/10/9 Reverse Cable Curls 35kg 3x10 Reverse Butterflly 40kg 10/10/12

PUSH2 Chest Dips 5kg 2x6; 8x7.5kg Incline DB Press 22.5kg 4x10 Overhead Tric. Ext. 47.5kg 2x10 Cable Laterals 13kg 10/10/8

LEGS Frontsquats APRE 8x107.5kg; 5x110kg Leg Curls APRE 8x85kg; 6x87.5kg Wadenheben APRE 8x82.5kg; 6x85kg Bauchmaschine 70kg 10/10/6

Manlets, when will they learn?

PULL1 UG Pulldown 5x72.5kg; 70kg 2x6 Cable Rows 72.5kg 3x10 Drag Curls 27.5kg 10/10/11 BB Shrugs 100kg 10/10/15 Facepulls 62.5kg 3x10

PUSH1 Benchpress 75kg 3x6 Butterfly 42.5kg 3x10; 8x47.5kg Triceps Pushdown 72.5kg 3x10 DB Laterals 10kg 3x10 Läuft mit dem Plan. 1. Satz Bench - wtf nahe am Versagen. 3. Satz Bench - könnte locker noch ne 7. rep machen. Urlaubsreport zu 5/7 fertig.

Stabile Ausgangsbasis. Hast schon davor Sport betrieben?

PULL2 Chest Supp. Row PG 6x75kg; 6x80kg; 85kg 6/7 Wide Pulldowns 10x50kg; 9x55kg; 10x50kg; 9x52.5kg DB Incline Curls 12.5kg 10/10/8 Cable Reverse Curls 30kg 2x10; 10x35kg Reverse Butterfly 10x37.5kg 42.5kg 2x10

Bin zurzeit viel Unterwegs und nutze die Zeit in der ich zu Hause bin mit zocken und in Foren gammeln. :P Ist zur Hälfte fertig btw.....mal schauen wann ich weiter schreibe. Aber noch vor "Detox", das verspreche ich euch.

PUSH2 Chest Dips 5kg 6/5/3 (lol so weak) Incline DB Press 22.5kg 10/10/8 (Bank bisschen steiler für mehr Delts) Overhead Rope Ext. 40kg 2x10; 12x45kg Cable Laterals 12.5kg 3x10 (smoother und oben 1-2 Sek. halten)

PULL1 UG Pulldowns 70kg 3x6 Cable Rows 70kg 3x10 Drag Curls 30kg 10/10/7 Wadenmaschine Shrugs 190kg 10/10/20 (lol was fürn Witz dieses Teil, Straps vergessen - sonst DB Shrugs) Facepulls 60kg 3x10 Habe bzw. mir wurde nun mein Plan umgestellt da zu viel Volumen und ich mehr Intensität reinhauen sollte. Merkte auch dass so viel Volumen mich ziemlich fickt und ich nach dem Train mir die Energie für den Tag gefehlt hat. Heute ein sehr gutes Gefühl gehabt. credits to wuki

HB von nem Bekannten die bei ner Marketing Vorlesung neben mir gesessen ist - lernte sie erst vor 15 Minuten kennen. HB: Was heißt BCG? Ich: Black Cock Gang HB: Ah, bist du in der? Ich: nope habe keinen black cock HB: das bezweifle ich Wusste nicht dass ich ne "black cock" Ausstrahlung habe - sehe ich als Kompliment.

PUSH Benchpress 72.5kg 8/7/5 Incline DB Press 30kg 7/5/4 Butterfly 35kg 10/10/10/10/9 DB Laterals 8kg 10/10/10/10/10/9 Triceps Pushdowns 67.5kg 10/10/10/9/6 Bench suckt mal wieder derb, Ellenbogen bei den letzten Reps nicht immer in der richtigen Position. Denke es könnte an meinen Handgelenken liegen die gerne mal während dem Drücken rumflattern. Naja, hauptsache ich habe keine Probleme mehr die Schulterblätter hinten zu lassen. Denkt ihr Handgelenksbandagen könnten mir da Abhilfe schaffen?

LEGS Frontsquats APRE 8x105kg; 5x107.5kg Leg Curls APRE 8x80kg; 6x85kg Wadenheben APRE 8x80kg; 7x82.5kg Bauchmaschine 60kg 10/10/10/6/5