Wyrdfell

Hatte gerade ein Probetraining im McFit. Ziemlich neu, Geräte sahen auch ganz gut aus. Es gibt 2 Squad-Racks, die Grundvorraussetzung ist also gegeben :D Hab auch ne Hacken-Schmidt-MAschiene gesehen und auch getestet, gibt es hier Erfahrungen/Empfehlungen zu? Bisschen trainiert hab ich auch Kniebeuge 110kg 2x5 HackenSchmidt 30kg / 60kg ; aber nur nen bisschen rumgetestet Kreuzheben: 50kg/80kg 5x 110kg 3x Danach nen bisschen umgeguckt und Geräte ausprobiert.

3100 kcal 200g Eiweiß Konnte leider nicht wie geplant trainieren, Geräte waren sehr unpassend besetzt, deshalb heute kein SS nach Plan, ab Montag wird dann aber auch dauerhaft Kreuzheben mit Rudern getauscht. Kniebeuge BoxSquads 100kg 3x5 danach noch 5 normale mit 100 Bankdrücken: 80kg 3x5 Schulter hat keine Probleme gemacht Rudern: 62,5kg 3x5 Danach Facepulls, Rudern am Kabelturm und Butterfly reverse, je 1-2 Sätze mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen. Abseites vom Training: Ich muss mal wieder unter Menschen kommen. Habe zwar nen "social circle" mit denen ich hin und wieder mal was mache, allerdings bin ich die meisten wochenenden doch eher zuhause, spiele PC ( BF4 zur Zeit) und betreibe nen bisschen onlinegame. Das klappt auch ganz gut, nur hab ich zur Zeit das Gefühl, was zu "verpassen". Bin nicht der Diskotyp, müsste ne Menge trinken damit ich da mit nem Lächeln rumlaufe. Sonntag bin ich Billiard spielen mit ner HB7, ich bin mir noch nicht sicher ob daraus mehr werden könnte, bin gespannt..

Kann dir facepulls auch empfehlen, hab leider zu spät mit angefangen und hab zur zeit nen Problem mit der Schulter

Hab gerade mit Schrecken festgestellt, dass ich SS die ganze zeit über "falsch" gemacht habe. Kreuzheben und Rudern wurde aus irgend einem Grund vertauscht. Austauschen oder halb so wild?

Hirnwichserei. Wenn du an nem Abend was trinken willst und Spaß haben willst, dann mach das. Im schlimmsten fall machst du halt ne Woche länger Diät.

Kniebeuge 110kg 5 5 5 Bankdrücken 70kg 5 5 5 Kreuzheben 10x60kg 5x90kg 5x105kg +leichte Übungen für die Schulter kcal ~ 3100 Eiweiß 180g+

Auf leeren Magen 1-2 Liter hochprozentiges, danach gut mit Bier nachspülen. Alles was wieder rauskommt was zuviel. Noch weitere dumme fragen?

Kniebeuge 115kg 4 4 3 werde lieber noch die woche mit 110 kg arbeiten, damit die tiefe besser passt Schulterdrücken 40kg 5 5 5 Schulter macht weiterhin Probleme vorge. Rudern 60kg 5 5 5 Danach noch 2 leichte Übungen, die die Schulter nach hinten ziehen sollen kcal: 3082 fett: 76 KH: 332 EW: 254

Grundsätzlich

Nachtreten ist ziemlich arm

http://www.youtube.com/watch?v=HOjZdlE-IrI

:D Geil. Ja klar, als Außenstehender ist das lustig^^ Ich dachte er will mich auf den Arm nehmen :D

Am liebsten wär es dem Betreiber wohl, nur cardio Geräte aufzubauen. Freie Übungen sind allgemein nicht so gern gesehen "zu große Verletzungsgefahr" Kreuzheben darf keiner der Trainer in den Trainingsplan eines Mitglied einbauen, haben vor einer zeit mal nachgefragt. Ne zeit lang waren muscle ups auch untersagt, wurde wieder aufgehoben. Beim Kreuzheben ging es nicht ums Gewicht, istja noch Anfängergewicht Hier war das Problem, dass ich zum zweiten mal im Squad rack war :/

Kcal 3200 Eiweiß 180+ KB 110kg 5 5 5 BP 80kg 5 4 3 zufrieden, da ich immernoch Probleme mit der Schulter habe. KH 100kg 5 Kreuzheben wollte ich danach auf 105kg gehen. Ich wurde allerdings von einen "Fitnesstrainier" daran gehindert. Jemand habe sich beschwert über meinen Trainingspartner und mich, wir würden das Squat Rack jetzt schon über ne Stunde besetzen. Außerdem sei Kreuzheben in dem Studio ja allgemein auch nicht so gern gesehen. - Ich dachte er will mich verarschen. 1. Das Squat Rack war zwischen Bankdrücken und Kreuzheben frei 2. Niemand kam vorher zu uns und hat gefragt, wie lange wir wohl noch so brauchen Haben beim rausgehen direkt nach den Kündigungsfristen gefragt, ich weiß noch nicht ob wir auch kündigen, werden demnächst erstmal nen paar Studios in der Nähe besichtigen.

Kniebeuge: 100kg 5/5/5 Schulterdrücken: 45kg 4/3/3 Schulter hat wieder rumgezickt trotz 10kg weniger vorgeb. Rudern: 70kg 5x 65kg 5x 60kg 5x -> nächstes mal 65 danach je 3 Sätze 12 Wdh wenig gewicht Rudern am Kabelzug und Butterflyreverse, hoffe es bringt der Schulter was Ernährung war ähnlich miserabel wie das Training. nur ~2800kcal 180g EW

was hat der typ denn gerissen? richtig, garnichts

Danke, werde ich die nächste zeit aufjedenfall einbauen

KB 110kg 4 4 3 BP 80kg 4 5 4 KH 100kg 5 Vorher in 20kg Schritten rangetastet Danach bisschen was gegen die schulterprobleme mit sehr leichtem Gewicht Kcal +3200 Fett +116 KH 330 EW +180 + 2 Brötchen mit Lachs und Ei, deshalb das +

Aus persönlichem Interesse: welche Übungen sollte man denn machen, wenn man solche Probleme hat? Ich mache ja SS und da ist nur vorgeb.Rudern und Kreuzheben drinn. Würde dann eine Übung noch am Ende mit reinnehmen wollen. Hoffe es ist okay, dass ich deinen thread hierfür kurz mitbenutze wuKi :)

19... bei dir geht ja schon deutlich mehr als bei mir ;)

186groß handgelenkumfang: 18cm glaube das ist das falsche verhältnis, sonst würde mehr gehen bei den frauen ;)

Ich wollte auf Nummer sicher gehen :D - getreu dem Motto "viel hilft viel" ;) da viele sofort ss+gomad geschrieben haben, hab ich erstmal geguckt, was ich so verdrücken kann ;) Eiweiß und fett möchte ich auch grob so lassen, hab durch die Kohlenhydraten ja die Möglichkeit, die kcal nach oben bzw unten zu korrigieren.

Laut Fitness-Expert.. Grundumsatz 1688 Leisrungsumsatz 1097 Täglicher Bedarf 2784 -> 2800 weil einfacher Gewicht: 77kg Fettfreie Masse: 65kg Bisher hab ich versucht an trainingstagen bei 4000kcal oder mehr zu liegen 2800+300/500 Überschuss 3100/3300 kcal reichen also aus? Verteilung für 3100 würde dann etwa so aussehen 200g EW 900kcal 100g fett 900kcal 325g kh 1300kcal Grund für die Überlegung: ich merke langsam, dass nicht nur Muskeln dazukommen, sprich die haut am Bauch wird dicker. Werde zum Sommer hin eh ne kurze Diät fahren, aber wollte mir nicht unnötig Arbeit machen und zuviel essen An nichttrainingstagen wird weniger gegessen und auch nicht geloggt, geschätzt! bin ich hier so bei 2500-3000kcal Ich hoffe es antwortet überhaupt jmd, trolli ist ja leider nicht mehr da, m^2 ist meine einzige Hoffnung ;)

20%-30% sind top ausreißer gibt es immer mal ;)

1 Woche im Urlaub. 4.11. geht´s weiter :)