Wyrdfell

Ich habe bevor ich den Log eröffnet habe auch immer mal nen bisschen im Sportbereich mitgelesen. Glaube, dass Troll und vorallem heimdall Ahnung von der Materie haben, deshalb würde ich erstmal wie gehabt weitermachen. Ich hab nichts gegen Verbesserungsvorschläge, im Gegenteil, aber bitte nur, wenn es mir wirklich effektiv was bringt.

<3 danke ;)

Ich esse nur an trainigstagen "viel", also Montag Mittwoch Freitag Ansonsten bin ich bei ca 2500. dieser Wert ist geschätzt, bin aber definitiv nicht jeden Tag bei 3500+ Omega 3 hab ich in meinen Walnüssen, hin und wieder gibt es Lachs und außerdem täglich 3 Kapseln omega3 - werde hier aber sobald die Packung leer ist auf lamotte umsteigen. Zu den Kohlenhydraten vor dem schlafen: ich geh nach der Arbeit trainieren, so 18-19 Uhr . Nach jedem Training gibt es ab jetzt ein Malzbier, ne Banane und den eiweißshake. Danach wird gegessen. Wenn ich noch kcal brauche hol ich mir die nach dem essen über kornflakes und Milch rein. - ich seh hier nicht das Problem, am Ende zählt ja wohl die gesamte energiebilanz und nicht die 50g kh vorm schlafengehen Was sagt ihr zu Malzbier und Banane? Sinnvoll, oder kann man machen wenn es einem schmeckt?

KB 70kg 3*5 BD 65kg 3*5 KH 90kg 5*1 3100kcal+ Fett: 117+ KH: 323 EW: 177+

KB : 3*5 @ 65 SD : 3*5 @ 40 Rudern: 3*5 @40 Fett: 107 KH: 543 EW: 222 Kcal: ~4140 es kommen noch ein paar Walnüsse dazu + etwas Gemüse

1. Frühstück: 150g Haferflocken 530kcal Eiweispulver 120kcal Milch.. 2. Frühstück: 170g Haferflocken ~600kcal 250g gefr. Himbeeren ~150kcal 500g Quark 40% 700kcal Milch.. Mittagsessen: 1 Tüte 125g Reis 436,3 kcal 2x Schollenfilet mit Spinatfüllung ~430kcal Training: KB 3x5 @ 60 easy BD 3x5 @ 60 gutes Gewicht KH 1x5 @ 80 geschaftt, kam mir zum einstieg aber zu schwer vor Abendessen: 1 Banane 100kcal Milch.. Eiweißpulver 120kcal 180g Bockwurst ~450kcal ?? 550g Erbsen+Kartoffeleintopf kcal? Essen war von Oma, hat also geschmeckt :) 1l Milch 3,5% 640kcal Nachtisch: Quark mit frischen Nektarinen Honigmelone Getränke: ~4L stilles Wasser Nachtisch hab ich noch nicht gegessen, kcal sind denk ich auch erstmal egal, bin nach meinen Berechnungen über die 4000kcal gekommen. Dazu kommt dann nach dieser Eintopf, den ich nicht einschätzen kann. Wäre dankbar, wenn jmd. sich kurz die Zeit nehmen würde, sich das Essen+kcal anzugucken und kurz was dazu zu sagen. Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett hab ich jetzt nicht extra aufgeführt, wichtig für mich wär zur Zeit ja nur, dass Eiweiß bei ~ 2x Körpergewicht liegt. Das sollte erreicht sein. Bis später :)

ich hatte ja extra nachgefragt, ob es reicht, an den On-Days ein kcal+ von 500 zu haben, über die ganze Woche aber ein sehr geringes Defizit. Mir war wohl bewusst, dass das nicht optimal ist, deshalb frag ich hier ja nach :)

:cray:alle so gemein ;) okay also ss+gomad

KB und vorallem KH sind leider nicht von Beginn an im Trainingsplan gewesen. Da muss noch ne Menge aufgeholt werden. Stimme ich voll zu.

zu den Kraftwerten sollte oben eigentlich ein Bild sein, klappt das nicht? http://s7.directupload.net/file/d/3359/l7txfzt8_jpg.htm

Ich bedanke mich jetzt schon bei dir, du gehst echt auf mich ein. Würde dann erstmal für mich mit 300 Euro rechnen und nach nem Monat gucken, wie es denn tatsächlich aussieht mit meinen Ausgaben. Diese 300 Euro werde ich an keiner anderen stelle vermissen, bleibt einfach nur am Ende des Monats weniger über, was ich spare. - Wobei die Inflation zurzeit eh über dem geringen Zinseszins liegt :D Bin nächstes Jahr Mai/Juni fertig, dann kommt auch deutlich mehr Geld rein und eine eigene Wohnung ist drin, geldtechnisch. Hoffe bist dahin bin ich ein wenig reifer, zur zeit kommt es mir noch recht befremdlich vor, dauerhaft alleine zu wohnen. Klar, 2 Wochen sturmfrei sind cool und auch kein Problem. Nur da merkt man dann auch schon, was alles dazugehört, wenn man alleine wohnt. Bin gespannt ;) Werde mir mal noch ein paar Themen hier durchlesen, schlafen gehen und morgen Fotos für den Log schießen. Das muss langsam mal was werden mit mir :D

Müsste sämtliches essen, was ich zusätzlich haben möchte selbst zahlen, hab es über den gleichen Ansatz bereits versucht, kaiserludi. :) Bin jetzt auch nicht ganz mittellos, bin Azubi im 3. Jahr als Kaufmann im groß und Außenhandel, kann also schon selber was kaufen.. Wollte jetzt die nächsten zwei Wochen dazu nutzen, mir nen plan auszuarbeiten, was Training und Ernährung angeht. Sehr gerne auch mit Hilfe der Community hier :) Danach geht es dann wieder arbeiten, dann soll der plan stehen.. Denke mit 150 kann ich schon rechnen oder? Nur so als grober Richtwert, mir ist natürlich bewusst, dass man auch deutlich mehr für sein essen ausgeben kann.. Muss leider mit dem Posten zur zeit immer noch warten, wegen newbiesperre :/

Ich habe mich an diesem Artiekl orientiert. http://www.urgeschmack.de/die-paleo-diaet-im-detail/ Hoffe, man darf den link posten. Mein Hauptproblem ist halt, dass ich zuhause wohne, und es eine relativ uneinsichtige Mutter habe, die es nicht einsieht, sich an meine Essgewohnheiten anzupassen, was ihren Einkauf betrifft. Dazu kommt, es gibt hier grundsätzlich werder Fleisch, noch Fisch zum essen. Wenn überhaupt, dann wenn gegrillt wird. Wurst als Brotaufstrich ist okay.. Ja, ich bin in einem Alter, in dem man auch schon ausziehen könnte/ bzw. sich selbst versorgt, werde ich demnächst wohl auch machen müssen Wollte demnächst mal auch mal nen Log eröffnen, wo ich näher drauf eingehen werde und mir auch Hilfe erhoffe. Was das Fleisch betrifft: ich habe z.b. gelesen, es sollte nach möglichkeit möglichst natürliches fleisch sein; sprich eben nicht das billige Putenfleisch aus dem Supermarkt, sondern Rind, welches nur mit Gras gefüttert wurde oder auch gerne WIld, sprich Hirsch, Hase etc. Nehm ich jetzt natürlich Milchprodukte wieder mit rein, hab ich natürlich wieder etwas mehr an auswahl

Paleo wird für den 0815 Mensch aber auch schon zu komplex sein, wenn wir von jmd ausgehen, der sich nicht wirklich einlesen möchte. Was den Preis betrifft, bräuchte man wohl mal ne Hausnummer, was so im Monat ausgegeben werden darf, aber es gibt denk ich günstigere Arten sich zu ernähren als paleo.. Btw. Kann mir mal bitte jmd. sagen, wie hoch die monatlichen kosten bei einer paleo-Ernährung ca.ca. Liegen würden? Bin zur zeit nämlich auch nicht zufrieden mit meiner Ernährung :/

Du bist ziemlich klein oder? Aber man sieht das sich was getan hat, dranbleiben.. ;)

Bin auch aus Dortmund, habe ähnlich wenige Kontakte wie du wonderboy.. Know dat feelig brah ;) Wo bist du denn so unterwegs?

Starker Körper schwacher Geist.

Isst du aus nem bestimmten Grund jeden Tag soviel Obst? Denn da kommt ja doch ein bisschen was an Fruchtzucker zusammen..

Da stell sich nurnoch die frage, ob du nach einem Jahr ss einen ähnlich geringen kfa aufweisen kannst, wie die Kollegen auf dem Bild .

Dont feed the Troll :)

Welches fischöl nimmst du? Hab über Lebertran nachgedacht, soll ja ne ähnliche Wirkung haben, nur geschmacklich wurde mir von abgeraten Gibt es Empfehlungen?

Nick Auger, der war hier ja noch nie ;)

So sollte ein Topic in diesem Berich aussehen: Hey PUAs brauche Ratschlag in einer speziellen Situation 1. Mein Alter 21 2. Alter der Frau 21 3. Anzahl der Dates, die bereits stattgefunden haben Viele Treffen, kein einziges Date: Ehemalige Klassenkameradin und gehört zum Freundeskreis 4. Etappe der Verführung Tanzen, Küssen, rummachen, Massage von Arsch und Titten, leichter handjob beiderseits 5. Beschreibung des Problems Gestern private Halloween-Party, alle in guter Stimmung, was auch am Alk lag;) Wir tanzen, ich küss sie, Freundinnen von ihr und auch mir ziehen uns auseinander.war schon relativ spät, 2uhr?, ich geh zu meinem Kumpel, will mich verabschieden, da ich kein Bock auf so nen Kindergarten hab.. Geh auch zu den Mädels:"ich geh dann mal, muss morgen früh raus, viel Spaß noch" (die Hälfte der Gäste war schon weg) Mädel fängt an mit mir rumzumachen, ich zieh sie von den anderen weg, nach draußen. Eskaliere heftiger, handjob, doch bj wird geblockt "bin zu betrunken, wir sollten das heute lassen" Spreche FB an, sie scheint nicht abgeneigt 6. Frage/n Wie vermeide ich in Zukunft am besten, dass mir andere Frauen, aus welchem Grund auch immer, dazwischenfunken? Wie umgeh ich den bj Block? Wie leitet man in meiner Situation am besten ein "lockeres Verhältnis" mit dem Mädel ein? Anmerkung: war früher schüchtern, lege es immer mehr ab, unter Alkoholeinfluss garnicht mehr.. Hoffe, dass ich nicht zu wirr geschrieben habe, bin gespannt auf eure Ratschläge. :) Danke !

Danke Joe, dein Betrag bringt mich weiter. Werde mich dann mal im Forum umgucken. Joe, meinst du nicht, dass mit der zeit zu so ziemlich jedem Thema schon was geschrieben wurde?

Wollte mich am Wochenende mit ihr treffen, wollte nur erfahren, wie ich am besten auf die fickbeziehung "hinarbeiten" kann. Aber du hast natürlich recht, erstmal ist ein paar mal Sex nötig ;)