mhochzwei

In!

Training gestern. Deadlift 5*60,80,100,110,120,130,140 3*112.5 (+1 Rep) Press 4,4,3,3,2*52.5 (könnte ein PR sein, bin mir nicht sicher) Hang Power Clean Technik Back Extensions 10*0,12,12 Foamroll, Hockeyball

Kannst eigentlich auch eine Aufteilung um das aufbauen was ich momentan mache: Mo: Squat + Bench Mi: Deads + Presses Fr: Squat + Bench Schwere Übungen pittest du. Und deine Assistance (Myo Reps oder 3*8 oder was auch immer) packst du dir entsprechend dazu. Dann beugst du zwei Male, benchst zwei Male und hast einen Tag Kreuzheben. Mittwochs dann vielleicht noch die Chins vor den Presses. Ist dann halt drei Mal die Woche GK.

Besser ist ja relativ und hängt stark von den Variablen drumherum ab. Wenn du Hypertrophie willst ist ein PPL Split denke ich mal nicht verkehrt. Du hast das wichtige Zeugs abgedeckt mit den jeweils ersten zwei Übungen eines Trainingstages. (Deads, Chins, Squats, Benches und Presses) Wenn dir das Bankvolumen nicht ausreicht wäre es wohl konsequent das noch an einem anderen Tag mit rein zu nehmen, eventuell am Legday mit mehr Volumen? Ich bin aber echt nicht so fit was Bodybuildingpläne angeht.

Manchmal bist du ja schon ein bisschen verplant. Warum willst du eigentlich P/P/Legs machen? Würde es nicht ein Zweiersplit vier Mal die Woche auch tun?

Tendenziell den Stand der funktioniert. Extreme funktionieren selten gut. Rippetoe empfiehlt ein Stückchen weiter als schulterbreit.

Warum dann nicht einfach hoch mit dem Gewicht und ein niedrigeres Protokoll? Also bspw 7-8 im ersten Satz und dann +2?

Siehe auch da http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/ "6-8 +2x 9-12 +3x 12-15 +4x 15-20 +5x 20-25 +6x" Eigentlich würdest du bei 14 wdh. dementsprechend 4er danach machen.

Dann Wechsel doch einfach mal das myo rep protokoll. Mehr Gewicht und ab dafür.

Ist relativ weit, ich finde sie trotzdem gut. Ist der Schnitt neu? Und planst du in Zukunft schwere Kniebeugen zu machen? Edit: Okay, scheint ein Ersatz für die Average Joe zu sein..

Und nein, Fußball zählt nicht als Ausrede um keine Kniebeugen zu machen. In deinem Fall ist definitiv auch GOMAD anzudenken. Kannst ja mal locker 10kg drauf packen.

Metabolism is shot!

Liebe für alle.

Mein Training gestern war auch nur mittelmäßig. Und nun?

Ist das ernst gemeint?

Geht, eigentlich hatte ich nach einer Woche Paus ein bisschen mehr erwartet. Aber ich schiebs mal auf die Gymumstellung. Bank wäre mit etwas mehr Bounce sicherlich mehr gegangen.

Normalerweise hätte ich gesagt: zieh dir vorm Schlafen ein halbes Kilo Magerquark rein (bei mir zu hause ist das Essverhalten auch anders als meins, aber ich kriege Eier und Quark so viel ich will). Wenn das nicht geht musst du dir etwas anderes für dein Protein ausdenken. Verganes Protein könnte eine Lösung sein. Aber von Soja wird abgeraten. Und alles andere schmeckt wohl garnicht gut. http://de.myprotein.com/our-range/protein/vegan-protein.list Ich persönlich finde es gut, dass du deinen Eltern (und umgekehrt) eine Brücke gebaut hast. Eskalieren kann man immer noch im zweiten Schritt. Aber mal im Ernst: wenn du in deinem Alter deinen Proteinbedarf deckst und genug Kalorien kriegst wirst du voran kommen mit dem Training, alles andere ist imho übertrieben.

So, zurück in meiner alten Stadt und im alten Gym. Musste die letzten Tage wegen akuten Zeitmangels leider pausieren. Squats 5*60,80,90,100 4*110 (technisch nicht so richtig gut, liegt denke ich mal an der Umstellung des Trainingsortes) Bench 4,2,2,2,2*80 (Wiederholung des PR inklusive Roll of Shame. Werde wohl die 80 wiederholen) Facepulls 10*30,40,40 Curls 10*24,3+3333332 (25kg Hantel heute nachgewogen weil das so viel war...) Chest Supported Rowing Machine 10*55kg+33332 Rollen, Dislocations, blablabla

Nach einem PR lebenswichtig. Anderenfalls ist das kein richtiger PR!

Ich würde es nochmal versuchen. Aber ist Montag nicht ein bisschen kurz von der Regenerationszeit? Ich brauche locker eine Woche nach einem schweren Satz Heben...

Candito ist eine Pfeife. http://barbellmedicine.com/2013/09/20/rebuttal-to-the-truth-about-experts/ Tendenz nebenbei: je aufrechter du beugst, desto weiter kommen die Knie vorwärts, desto mehr profitierst du von Gewichtheberschuhen. Aber wenn deine Quads wirklich hinterherhängen sollten wäre es eventuell einfacher eine Iso dafür mit aufzunehmen.

Hearts on fire ist ein Brett. Bessere Musik im Gym geht nicht. Und schöne Beugen.

Warum machst du keine Lowbarbeuge wenn Highbar so ein Problem ist? Warum trianierst du nicht in angemessenem Schuhwerk? Gerade wenn du Highbar beugen willst machen Gewichtheberschuhe Sinn.

Nein. Lies dich ein. http://www.fitness-experts.de Und nochmal zum Mitschreiben: wenn du eine lineare Progression (SS, WKM, Stronglifts) so wie geplant durchziehst, dann werden deine Workouts innerhalb weniger Wochen lang genug sein. Und du wirst Angst haben, dass du schon wieder dein Gewicht beim Beugen erhöhen musst.

True. Mir ist der Rücken zu rund.