mhochzwei

Ich glaube deine Hände sind auch ein bisschen klein.

http://www.micsbodyshop.de/vitamine-mineralien/vitamin-d/tnt-vitamin-d3-90g-dose_group_108.html Dieses Produkt umgeht das Problem. Halber Löffel wird als Verzehrempfehlung angegeben. Löffel ist so groß wie ein Stecknadelkopf. ;) Wie lange hält das? Ist da wirklich ein winziger Messlöffel drin? Also wenn man einen gehäuften Messlöffel nimmt? Ich schätze mal so drei Monate. Messlöffel ist drin.

Ich denke eh in Übungen. Bodybuilding war ja im Grunde nie mein Thema, nur netter Nebeneffekt. Aber ja sowas wie du es vorschlägst wird es werden. Eventuell auch eine vier Tage, vier Hauptübungen Geschichte. Mit irgendeinem Rep-Schema. Muss halt echt schauen wie ich bei den Unterkörperübungen die Verspannungen in den Griff bekomme.

Smolov JR ist vorbei. Keine Rep gefailt, als Assistance hauptsächlich Facepulls. Zuletzt ein leichtes Kaloriendefizit denke ich mal. BP 10*3*85 FP 3*8*60

Nix mehr los hier?

Wichtigster Cue ist meines WIssens nach Ellenbogen hoch. Was machen eigentlich die Gewichtheberschuhe?

Du kannst die Handgelenke auch mit Straps entlasten. http://www.t-nation.com/training/how-to-front-squat-with-straps

Ich brauch dringend so ein Ding. Hat wer einen Amazonlink?

Volumenblock und erste Semesterwoche sind eine dumme Idee. Erstsemesterparties und Kneipentouren sollten ganz ehrlich höher priorisiert sein! Am Anfang erzeugt man sein Umfeld in dem man sich in der nächsten Zeit an der Uni bewegen wird, da würde ich nicht unbedingt drei Mal die WOche 3 Stunden fürs Gym raus droppen wollen. Bzw. ich habe damals den Fehler so ein bisschen gemacht.

Nicht mal für einen Zehner?

Probetraining und genau fragen was erlaubt ist und was nicht...

Steht das Gym in Berlin oder auf dem Mond? Oder was ist da mit der Gravitation los?

Tagesformabhängig trainieren. Rampings, z.B. eine oder zwei Hauptübungen, dann ein bisschen Assistance rumpimmeln. Dazu Singles/Doubles/Triples oder Back-Off-Sets in der Hauptübung.

Bench gestern 6*6*70 im Keller einer alten Bank. Gab auch trainingsgeräte und einen erhaltenen Tresor im alten Tresor. Gym an sich nichtß so super: kein chalk, eckige Scheiben, kein powercage.

Bench 10*3*80 Facepulls 3*8*55

Benches 7*5*72,5 Facepulls 3*8*35 an einem anderen Kabelzug als sonst

Planänderung. Ich werde wegen Dingen die ich hier im Forum nicht breit treten möchte fürs erste mein Training der Unterkörperübungen drastisch zurück schrauben. Dort wieder kräftig zu werden ist ja im Zweifelsfalle erst mal nicht mein Problem... Deswegen schiebe ich jetzt einen Zyklus Smolov Jr Bench ein. Heute war das erste Workout. Bench 6*6*67,5 Chin Ups 3,3,3,3 Facepulls 3*5*45 Körpergewicht: 100kg (call me a MAN!)

Squat 3*5*127,5 (PR) Press 3*5*53,5 (Kein PR aber endlich 3*5) Körpergewicht 98,3. Voll angemotzt worden von einem Typen der mit Kurzhantel am rummachen war. Habe die 20er von der Smith-Machine genommen, macht der mich voll an ich hätte doch gesehen, dass er die gerade dahin gepackt hätte. Zu viele verbal aggressive Leute in diesem Gym.

Haha, Squats + H&M -> no more fitting jeans.

Sahnequark und Milch. Erdnussbutter.

Bench 5,5,4*82,5 DL 5*160 Körpergewicht 99 kg

Freitag war ich auf der Autobahn, deswegen kein Training. Heute dann wieder. Squat 3*5*125 (PR) Press 4,4,3*53,5 (Keine Lust zu stallen, aber einen Versuch gibt es noch...) Bin leider erst ziemlich spät ins Gym gekommen. Life happens und so... Weiß noch nicht wann ich die Klimmzüge nachhole.

Du hast bestimmt kleine Hände wenn du Zughilfen brauchst.

Bench 3*5*81 (PR?? Kein Plan..) Deadlift 5*155 (PR) Mehr Zeit war nicht. Gutes Training trotz 12 Stunden auf der Arbeit und zu wenig Schlaf letzte Nacht...

Nachtragen wird zur Gewohnheit... Gewicht: 97,5 kg Squat 3*5*122,5 (PR!) Press 4,3,3*53,5 (wohl auch PR aber nicht so erfüllend) Pull-Up 4,1 dann keine Lust mehr Facepulls 2*8*40 Handgelenk wird langsam besser aber schmerzt immer noch.