Banto

Ich muss aber anmerken, dass du da ein äußerst unvorteilhaftes Bild von ihr rausgekramt hast... da sieht die Nase voll knubbelig aus... ;) Ansonsten ziehe ich die Dame nämlich auch gerne als Beispiel für die Unterscheidung zwischen "Schön, süß oder geil" heran, in der Kategorie "Schön". Kann also verstehen, worauf du hinaus willst. :)

Hallo zusammen, Update: Woche 27 & 28 sind vorbei: Startgewicht: 123,7 kg (11.09.2011) Letzte Wiegung: 125,9 kg (14.10.2011) Aktuelle Wiegung: 122,7 kg (28.10.2011) Ergebnis der Woche: -3,2 kg Mein Ziel 90kg: Noch 32,7 kg! Der Verlust kommt ungefähr an das erwartete Ergebnis heran. Bis zu meinem Geburtstag am 19.11., bzw. bis zu dem Wiegetag davor am 18., will ich unter die 120kg kommen. Sollte bei einem durchschnittlichen Wochenergebnis von -1kg in drei Wochen machbar sein. Drückt mir die Daumen, bin mit meinem ursprünglichen Plan vom Anfang der Diät sowieso schon gescheitert und möchte wenigstens mein neues Etappenziel erreichen. Der vollständigkeithalber, hier noch die Nahrungslisten für Donnerstag, 27.10. und für Heute, Freitag 28.10. (geplant): Donnerstag: 600 g Broccoli Röschen erntefrisch tiefgefroren 1 mittelgroße Zwiebel, frisch Flasche Rama Cremefine zum Kochen 7% 200 g Gratinkäse, Lust auf Leicht 200 g Delikatess Metzgerschinken 150 g Delikatess Grillschinken 50 g Philadelphia so leicht, Kräuter 5% Fett 1 Packung Party Garnelen Brennwert der Lebensmittel: 6175 kJ (1475 kcal) 66gr. Fett, 45gr. KH, 174gr. Prot Freitag: 50 g S.U. Professional Protein Prime, Vanilla -passion 500 g Speisequark, Magerstufe 1 Glas Williams-Christ-Birnen 90 g Philadelphia so leicht, Kräuter 5% Fett 300 g Delikatess Grillschinken 100 g Ei, gekocht Packung Forellen Filets, geräuchert ohne Haut Brennwert der Lebensmittel: 5572 kJ (1331 kcal) 32gr. Fett, 46gr. KH, 214gr. Prot Bißchen viel KH die letzten Tage... na ja. Sollte noch einigermaßen im Rahmen liegen. Mal sehen, ob ich mich jetzt wieder wöchentlich wiege, oder ob ich es bis zu meinem Geburtstag aushalte, nicht drauf zu steigen. Danke nochmal, für eure Unterstützung! Schönes Wochenende, Banto

Hallo TheAce, vielen Dank für deine Unterstützung! Stimmt, Proteinfluffs wollte ich schon lange mal ausprobieren... muss ich mir die Anleitungen auf YouTube nochmal ansehen. Brot/Semmeln bleiben die Ausnahme. Wenn, dann eher eine Scheibe Knäckebrot. Aber ab und zu ist das ganze Fleischgefresse einfach zu krass, da ist ein anderer Geschmack und ein anderes "Mundgefühl" schonmal eine super Sache! Und da möchte ich mir dann einfach auch mal was gönnen, wenn es mir die restliche Zeit durchzuhalten hilft. Mit dem Alk hast du sicher Recht. Aber ich bin auch nur ein Mensch mit Schwächen, hat man ja schon mehrfach gesehen. Ja, werde dann am Freitag die letzten zwei Tage posten und mich am Freitag in der Früh wiegen. Das Gewicht nehme ich dann auch für die "neue" Bewerbung im Bodybuilding-Thread. Um mehr Proteine werde ich mich bemühen. Ich bin unter 1500kcal geblieben, das stimmt, deswegen rechne ich eigentlich auch mit rund 1,5kg Gewichtsverlust pro Woche. Mal sehen. Aber danke für das Lob. Zum Fischöl: Na ja, eine Kapsel ist besser als nichts... aber nehme auch öfter mal 2. Ansonsten esse ich ja eigentlich recht regelmäßig Fisch. Meinen festen Wiegetag habe ich jetzt Freitag Früh. Da ist ziemlich sicher, dass ich die gleichen Umstände habe (ähnliche Uhrzeit, ähnliche Schlafphasen, ähnlichen Wasserstand usw.) Außerdem: Wenn ich sündige, dann in der Regel am Wochenende. Und wenn ich mich am Sonntag wiege, kann mir dann das (temporär) höhere Gewicht die Stimmung und Motivation verhageln. Das muss auch nicht sein. Ich hoffe einfach mal, ich habe mindestens 3kg weg... ich sehe es dann als Anlaufstrecke, um endlich die verfluchte 30er-Marke zu durchbrechen! Wenn erstmal eine 1 in der Mitte steht, ist der Krieg so gut wie gewonnen! In diesem Sinne: Widerstand dem Hadon in jedem von uns! Grüße Banto P.S.: Falls du das lesen solltest: Sorry Hadon, ist nur ein Scherz!

Hallo, Montag, 24.10. packung Marinierte Putenbrust-Filets, Pute 1 Glas Williams-Christ-Birnen Packung Forellen Filets, geräuchert ohne Haut 1 mittelgroßes Brötchen, Weizen 100 g Ei, gekocht 150 g Delikatess Grillschinken Brennwert der Lebensmittel: 5018 kJ (1199 kcal) Ich hatte Lust auf mehr KH. Ich habe sie mir gegönnt. 32gr. Fett, 50gr KH, 177gr. Prot. Dienstag, 25.10. 200 g Delikatess Metzgerschinken 200 g Gratinkäse, Lust auf Leicht 300 g Edeka Gemüseküche Broccoli-Röschen Flasche Rama Cremefine zum Kochen 7% 20 g Delikatess Senf mittelscharf, Senf 200 g Delikatess Metzgerschinken 100 g Ei, gekocht Brennwert der Lebensmittel: 6209 kJ (1483 kcal) 77gr. Fett, 43gr. KH, 160gr. Prot. Experimentiertag. Aus den vier oberen Zutaten habe ich mir einen Auflauf gemacht (eine kleine Zwiebel war auch noch dabei). War bisher das schmackhafteste, was man im Ofen machen kann. Wird es definitiv wieder geben, dann mit mehr Broccoli und evtl. mehr Schinken... und Muskatnuss! MUSKATNUSS, Herr Müller! (kennt das jemand?) Für Heute, Mittwoch, 26.10. 500 g Speisequark, Magerstufe 1 Portion Natreen Aprikosen halbe Frucht mit Süßstoff 100 g Serrano-Schinken 200 g Schnitt Käse - Lust auf Leicht, nussig 1 Kugel Mozzarella leicht EDEKA 100 g Ei, gekocht Brennwert der Lebensmittel: 5893 kJ (1407 kcal) 55gr. Fett, 35gr. KH, 193gr. Prot. Die letzten Tage hatte ich nicht immer Fisch und habe dann zumindest eine Fischölkapsel geschluckt. Auch die Proteine sind alles in allem etwas niedrig die letzten Tage. Evtl. pfeife ich mir demnächst mal wieder ein paar Proteinshakes rein und nehme ein paar mehr kcal in Kauf, zumindest an Trainingstagen. Alles in allem sind die kcal meistens relativ hoch, aber ich rechne und hoffe trotzdem damit, am Freitag wenigstens 3 Kilo weniger zu wiegen, sprich bei weniger oder gleich 122,9 kg zu sein. Drückt mir die Daumen! Für andere Anmerkungen, Tipps und Schellen bin ich offen und dankbar! Grüße Banto

Oh, verdammt! Muss noch Bilder machen!!! Und werde den Bewerbungspost ein zweites mal eintragen müssen, kann ihn nicht mehr bearbeiten...

Hallo, Kleine Anpassung der Speise vom Samstag: Statt dem G&G Feta habe ich 200 g Gratinkäse, Lust auf Leicht verwendet (in der Fleischmasse und in der Soße). Damit ändern sich die Nährwerte auf 50gr. Fett, 30gr. Carbs, 172gr. Prot und knappe 1300kcal. Heute (Sonntag) gibt/gab es: 1 Packung Tomaten, passiert 170 g Zwiebel, frisch 500 g Tatar (Schabefleisch), frisch 300 g Patros leicht, Aus griechischer Schafsmilch 20 g Delikatess Senf mittelscharf, Senf Brennwert der Lebensmittel: 5749 kJ (1373 kcal) Mal sehen, wie das schmeckt, die Fleischbällchen mit Käsewürfeln drin und dem Senf in der Fleischmasse. Wird sich in ein paar Minuten zeigen. Ich denke, das wird für heute alles sein, was ich esse. Bin echt auf nächsten Freitag gespannt... Danke für den Tipp Smint! Bisher habe ich meistens eine Packung Magerquark gefuttert, wenn ich Lust auf Süßes hatte (mit Süßstoff und ggf. Obst. Den Joghurt werde ich mal testen, mit Proteinpulver. Wobei so ein Becher wohl eher 8 - 10gr. Carbs hat, laut fddb, aber das lässt sich sicher auch irgendwie unterbringen. Schöne Woche schonmal, Banto

+1 Ich denke, du bist hier im falschen Unterforum. Du solltest eher ins "For Beginners". Viel Erfolg!

Liste vom Freitag: 1 Kugel Mozzarella leicht EDEKA 30 g Wasa Rustikal 100 g Serrano-Schinken 100 g Ei, gekocht 150 g Delikatess Grillschinken Bis dahin ganz gut. Aber wie befürchtet/erwartet, kam ich erst um halb 1 in der Früh heim und habe Auswärts gegessen. Einen Burger, 360gr. Fleisch, 2 Scheiben Käse, Speck, Gemüse, aber auch Pommes und die Brötchen. War scheiße, gebe ich zu. Ich betrachte es als Cheatmeal nach einer Woche cleanem Essen. Gegenstimmen? Zu den Gesamt-kcal kann ich nichts sagen, wird aber wohl an meinen Tagesbedarf rankommen. Für Heute (Samstag) ist folgendes geplant: 170 g Zwiebel, frisch 1 Packung Gut und Günstig Feta 1 Packung Tomaten, passiert 500 g Tatar (Schabefleisch), frisch Macht ca. 70gr. Fett, 25gr. Carbs, 165gr. Prot bei knappen 1400kcal. Gegessen habe ich sonst heute nichts und das Zeug muss ich noch einkaufen und dann werde ich mal Hackbällchen in Tomatensoße versuchen... Machts gut, Banto

Zieh es doch noch eine Woche durch und du wirst überrascht sein wie gut Kalorienzählen -> Training und Wille sein können. Aber ein Tipp halte Taschentücher bereit um die Waage vor merkwürdigen Flecken zu säubern in einer Woche :D Hallo, habe mich heute nicht gewogen. Wenn es gut ausgefallen wäre, hätte ich mich eh nicht richtig drüber freuen können. Nächsten Freitag wiege ich mich dann. Dann wird es sich zeigen, was es gebracht hat. Gestern hat der Ernährungsplan geklappt, wie ich es mir vorgestellt hatte. Habe die Schnitzel eine Stunde lang im "Ofen" gehabt. Waren gut durch. Allerdings hat es mir nicht so besonders geschmeckt. Habe einfach noch keine Form gefunden, in der mir Tomaten schmecken. Den Plan für heute werde ich erst Abends oder Morgen reinschreiben, weil ich keinen blassen Schimmer habe, wann ich heute nach Hause komme und was ich wann und wo essen werde. Schönen Tag, Banto

Hallo, Ich besitze derzeit ein Kombigerät aus Mikrowelle und Umluftbackofen mit Grillfunktion. Der Ofen brauchte bisher eben immer etwas länger als ein normaler Ofen, auch bei Aufläufen usw. (vor der Diät). Richtige Fleischscheiben habe ich aber noch nicht versucht zu garen. Ein seperater Miniofen kommt derzeit nicht in Frage, alleine aus Platzgründen. Aber danke für die Anregung! Was Esperame betrifft, hat sie es ja schon selbst aufgeklärt. Ich wollte hier auch keinesfalls irgendjemand "brandmarken" oder jemandem etwas unterstellen, sorry. Ich glaube, den Artikel habe ich auch schon erhalten und gelesen, aber nicht so Recht verstanden. Blutwerte und Schilddrüsenhormonwerte sollte ich vielleicht wirklich mal prüfen lassen, alleine schon weil mich interressiert, ob meine Fettleber schon besser geworden ist. Meine Ernährung auf die von dir vorgeschlagene Art umzustellen wollte ich eigentlich machen, wenn ich auf die 100 Kilo zugehe um dann den restlichen "Weg" zu beschreiten und meine Ernährung dann einzupendeln. Hm, du hast schon irgendwie Recht, dass ich noch nicht so ganz erroiert habe, wo eigentlich das Problem lag. Wobei ich sagen muss, es lag wohl an viel JunkFood mit einer Kombination aus viel Fett und Carbs. Und was mein derzeitiges "Packung auf - Essen in den Hals" betrifft: Es ist hald einfacher. Das ganze Zeug, was ich täglich fressen muss, kann ich nicht alles frisch zubereiten. Und mit dem abgepackten Zeug lässt es sich auch einfacher rechnen. Manchmal ist nämlich die Diät sowas wie "Ich muss mir jetzt noch was reinstopfen, damit ich meine Quote erfülle", ob ich jetzt Hunger habe oder nicht. Ist zwar einerseits schön, andererseits verkommt das essen dann zu einem muss, was nicht so schön ist. Es soll keinesfalls der Eindruck entstehen, dass ich an einem gut zubereiteten Essen keine Freude habe! Aber momentan ist mir der Aufwand zu groß dafür, da es mir derzeit eher wie ein zwanghaftes Proteine aufnehmen vorkommt. Deshalb decke ich das meiste meines täglichen Essen mit abgepacktem Zeug ab, was sich simpel nutzen lässt. Wobei ich schon sagen muss, wenn ich mir dein Essen so ansehe, würde ich gerne mal vorbeikommen und dir beim zaubern in der Küche zusehen. Wie gesagt, ich weiß ein gutes Essen durchaus zu schätzen. P.S.: Inwiefern sollte aus mir so einer wie die zwei oben genannten werden? So ein "Ernährungsfanatiker", oder wie meinst das? Wie dem auch sei, hier die "Speisekarten" für gestern und was für heute geplant ist: Mittwoch: 100 g Serrano-Schinken 1 Packung Sockeye Wildlachs 18 g Knäckebrot, Mjölk Brennwert der Lebensmittel: 1924 kJ (459 kcal) Das war alles. Ich kam spät Nachmittags heim und bin dann ins Training. Von da kam ich um ca. 20 Uhr wieder und hatte absolut keinen Hunger und hab mich erstmal kurz hingelegt. Dann bin ich eingepennt. Na ja. Dafür werde ich heute etwas mehr zu mir nehmen. Donnerstag (geplant): 1 Kugel Mozzarella leicht EDEKA 240 g Tomaten, roh 600 g Schweineschnitzel, natur 170 g Zwiebel, frisch 18 g Knäckebrot, Mjölk 1 Packung Sockeye Wildlachs 100 g Ei, gekocht 150 g Delikatess Grillschinken Brennwert der Lebensmittel: 6163 kJ (1472 kcal) Wenn es so hinhaut, werden das heute ca. 240gr Prot, 30gr Carbs und 40gr. Fett. Ich denke, das ist okay, auch wenn noch der Senf dazukommt, um die Schnitzel zu bestreichen. Habe ich jetzt vergessen, wird aber vermutlich nicht so besonders ins Gewicht fallen. Heute Abend sollte ich auch mehr Zeit haben, um die Schnitzel zu backen. Bin gespannt, ob und wie die werden. Danke für eure Unterstützung! Grüße Banto P.P.S.: Was meint ihr, soll ich morgen auf die Waage steigen oder nicht? Könnte ein kleines Erfolgserlebnis brauchen, falls es denn eines wird... Oder soll ich noch eine Woche warten und weiter machen und dann erst wiegen? Bin unschlüssig.

Hallo zusammen, packung Marinierte Putenbrust-Filets, Pute Packung Broccoli-Röschen 200 g Party Garnelen 1 Scheibe Wasa Rustikal 100 g Serrano-Schinken Brennwert der Lebensmittel: 4296 kJ (1026 kcal) Habe heute mal eine Scheibe Knäckebrot probiert, da ich einen Weg suche, den Fisch schmackhafter zu machen. Mag zwar Fisch eigentlich ganz gerne, aber jeden Tag so ohne gar nix ist bisserl fies. Fischöl wäre natürlich auch okay, aber so komibiniert man Proteine mit dem Öl. Eine Scheibe hat 9gr. KH. Gibt auch andere Sorten mit weniger. Ab und an eine Scheibe zum Fisch wird mich vermutlich nicht töten. KH sind heute trotzdem noch unter 20gr. Und das knuspert schön... Ansonsten liege ich mit den Proteinen heute bei knapp 180gr. Morgen gibts wieder mehr. Wede das von Esperame vorgeschlagene "gebackene Schnitzel" mal ausprobieren". Das Problem ist nur: Ich habe nur einen Mikrowellen-Ofen zur Verfügung... bin gespannt, ob das funktionieren kann. Was das "zubereitete Essen" betrifft: Ich finds praktisch. Packung auf, Fressalien in den Hals, fertig. Gilt für Fleisch wie Gemüse. Ich muss zugeben, ich habe schlichtweg keine Lust, jeden Tag irgendwelches Gemüse klein zu schneiden und vorzubereiten, wenn ichs auch tiefgekühlt kaufen kann, oder als klein geschnittenen Salat oder wie auch immer. Ich weiß, dass dir als Paleo-Anhängerin das Sodbrennen verursacht. Ich verstehe auch, warum das so ist. Was das experimentieren betrifft, da gebe ich dir Recht. Für sowas bin ich zu unkreativ. Aber deine Anregungen sind schonmal nicht schlecht. Vor dem marinieren bin ich bisher etwas zurückgeschreckt, wegen dem Öl. Evtl. versuch ich es demnächst mal. Die Schnitzel "backen" probier ich morgen aus... werde das ganze dann noch mit Mozzarella Light "überbacken", auch wenn es dir als Paleo ein Graus sein wird... ;) Ein Hoch auf die Proteine... Mit dem Dreck fressen könntest du allerdings Recht haben... fraglich ist nur, ob mir das selber kochen da eine andere Einstellungen bringen würde... :( Mal sehen, wie sich meine Einstellungen dazu ändert, wenn sich meine Laune mal wieder hebt. So, jetzt könnt ihr mich zerreißen, ich weiß schon, dass nicht alles Optimal ist. Wie schlimm schätzt ihr die lage ein? Zumindest erfülle ich meine Proteine und nehme nicht zu viele kcal auf... Vielen Dank jedenfalls! Banto

@ TheAce: Zwei Wochen nicht wiegen? Das wird hart. Wollte am Freitag eigentlich schon mein normales update machen... aber mal sehen. Hm, das mit den "Fressflashs" könnte noch ein problem werden. Aber vielleicht helfen die "Leckerlis" ja, sowas zu vermeiden. @esperame: Na ja, das TK-Gemüse empfinde ich mehr oder minder als frisch. Und die nächsten Tage werde ich vermutlich mal wieder ein paar schöne, magere Schweineschnitzel aus der Fleischertheke kaufen oder mal wieder etwas Tatar... blöd nur, dass ich gerade bei Sachen wie dem Schnitzelfleisch immer arge problem habe, was das richtige würzen betrifft. Pfeffer und Salz ist auf Dauer fad, alles andere wäre als Soße nett, aber ist hald nicht... na ja, wird sich schon was ergeben. Danke euch! :) Grüße Banto

Hallo, dem Rat von The Ace folgend, hier die "Speisekarte": Packung Forellen Filets, geräuchert ohne Haut Packung Broccoli-Röschen packung Marinierte Putenbrust-Filets, Pute 500g Gyros - Schweinefleisch in Scheiben, nach Gyr... Brennwert der Lebensmittel: 6236 kJ (1490 kcal) Das war Samstag. Sonntag gabs das Selbe. Das Gyros war noch da, wird zukünftig wegfallen. Gleiches gilt für das Buttergemüse vom heutigen Tag: Montag: Packung Forellen Filets, geräuchert ohne Haut 1 Packung Buttergemüse 1000 g Marinierte Putenbrust-Filets, Pute Brennwert der Lebensmittel: 6224 kJ (1487 kcal) Das ist für Heute geplant. Die Proteine liegen bei rund 200gr. Liegt im angepeilten Bereich von 1,5 - 2,0 gr. pro kg Körpergewicht, gerechnet mit 120kg. Mein Tagesbedarf liegt wohl irgendwo zwischen 3200 und 3700 kcal. Mal sehen was es bringt. Das fettigere Zeug will ich rauswerfen. Zwischendrin werde ich mir vielleicht etwas davon gönnen, evtl. auch mal 100gr. Serrano-Schinken, von dem noch ein paar Packungen da sind. Der ist zwar relativ Fett (12gr), hat aber auch 30gr. Proteine und ist geschmacklich einfach hervorragend. Irgendwelche Anmerkungen oder Verbesserungsvorschläge? Grüße Banto

Danke, TheAce, ich werde es beherzigen! Update: Woche 26 ist vorbei: Startgewicht: 123,7 kg (11.09.2011) Letzte Wiegung: 123,4 kg (07.10.2011) Aktuelle Wiegung: 125,9 kg (14.10.2011) Ergebnis der Woche: +2,5 kg Mein Ziel 90kg: Noch 35,9 kg! Zu dem Ganzen brauche ich wohl nichts mehr sagen. Konzentration auf das Etappenziel! 6 Kilo weg bis 19.11.2011! Danke euch, Banto

Danke euch allen erstmal für eure Tipps! @esperame: zu 2. Ich wusste, dass ich was vergessen habe. zu 4. Ich "koche" während der Diät in der Regel auch selbst, wenn es was zu kochen gibt. Meistens beschränkt es sich auf "Fleisch in die Pfanne, Gemüse in die Pfanne, essen." Ist aber auch nicht so schlecht. Den restlichen Tag fresse ich das Fleisch- und Fischzeugs aus der Packung. Nicht immer schmackhaft, aber es hilft ja nix. zu 5. Was versteht man unter Comfort Food? Zeug, von dem man soviel essen kann wie man will? So eine Gemüsesuppe habe ich mir auch schonmal vorgestellt, Wasser kochen, Gemüsebrühe, Gemüse rein, pürieren, fertig. Sowas? zu 6. Ich versuche es zu begrenzen... irgendwo muss es nur leider mal raus und ihr seid dann hier die Leidtragenden. @Alexus: Ja, der Vergleich mit Hadon liegt Nahe. Noch habe ich aber nicht aufgegeben. Cardio wäre noch eine Option... habe gestern nach dem "Krafttraining" gemerkt, dass ich bessere Laune hatte. Vielleicht ist das beim Cardio auch so. Schwimmen wäre die erste Wahl. Das Stimmungstiefs um die Jahreszeit normal sind, ist mir klar. Aber so krass war es bei mir schon lange nicht mehr, dass mir alles was ich tue und bin, so nutzlos vorkommt. Vielleicht sollte ich mal, wie von meinem Arbeitskollegen schon angemerkt, mal Urlaub in einem sonnigen Land machen... wenn ich das Geld hätte. @Beefcake: Lustig, so oder so ähnlich habe ich mir vor nicht allzulanger Zeit meine Zukunft tatsächlich vorgestellt... Hast schon Recht, meine Entscheidung... ich will nicht aufgeben. @Dangery: Danke für deinen Zuspruch, aber das ist das fatale: Ich sollte mich eigentlich nicht auf meinem bisherigen Verlust ausruhen... außerdem sind es ja noch keine 30kg, inzwischen werden es eher wieder 24 sein... Und ich denke, ihr habt mich alle ein bißchen falsch verstanden: Ich bin nicht so down, weil mein Gewicht nicht runtergeht. Nicht nur zumindest. Das ist nur Teil des Ganzen. Aber was ist eine Asthetic Crew? Muss ich später mal googlen... @Morituri: Kurz zusammengefasst: Angefangen am 17.04.2011 mit 150,5kg. Dauerhaft mit einer Art von PSMF, zu Anfangs mehrere Wochen Phase 1 mit sehr starkem Defizit, irgendwann dann mal wieder "sanftere" Phasen. Zwischendurch bewusst mal 2 oder 3 Wochen drin gehabt, wo ich bewußt normal gegessen habe. Vereinzelte Tage drin gehabt, an denen ich normal gegessen habe. In letzter Zeit aber schwindende Erfolge und das nächste große Etappenziel "-30kg" stellt sich nicht ein. Seit knapp 2 Wochen totalen Motivations- und Selbstbeherrschungsdurchhänger. Aktuelle Kalorienzahlen kann ich nicht sagen. Davor hatte ich ca. 1300 bis 1400 kcal täglich. Schilddrüse habe ich noch nicht checken lassen. Blutwerte sollte ich mal machen. Würde mich interessieren ob mein... Billirubin-Wert(?) runtergegangen ist. Der war vor der Diät stark erhöht, wegen meiner Fettleber. Reicht das als Zusammenfassung? @eloan: For the lolz, jo... Danke für den Vorschlag. Diese Woche habe ich sowieso gefressen was ich in die Finger bekam... damit wäre die "Erholungphase" wohl rum, was die Diät betrifft. Mal sehen, wie es jetzt läuft, wenn ich wieder "normal" diäte. Wenns gar nicht geht, versuch ich mal den moderaten Plan von dir. SS-Technik-Kurzfassung? Das klingt schonmal nicht schlecht... werde ich suchen! Ja, schade das ich nichtmal die Techniken richtg hinbekomme... da geht also grade auch nicht viel vorwärts... Hilft nur üben. Muss wieder Videos machen. Danke euch allen nochmal für eure Hilfe! Ich finde mich auch zum Kotzen, wie ich hier rumheule. Trotzdem muss es irgendwie raus, und da seid ihr leider "Die Opfer". Wie gesagt, ich bin generell zur Zeit am Boden, hängt nicht ausschließlich mit der Diät zusammen... hätte im Thread hier vermutlich nichts zu suchen, aber es wirkt sich eben auch auf die Diät aus. Wenigstens weiß ich jetzt, wer die eine vom Unfall war. Am Sonntag werde ich Abends einen "Tanzkurs" vom Münchner Lair besuchen. Wäre was ganz Neues, hebt vielleicht meine Laune. Aber Morgen gehts erstmal nochmal bergab, Wiegetag. Und dann hoffe ich mal, dass ich bald mal sowas wie "Auferstanden aus Ruinen..." singen kann, anstatt zusammen mit Hadon einen Blues...

Danke TheAce, den "legendären" Hadon-Thread habe ich schon zur Gänze gelesen... so "zu Enden" will ich auf jeden Fall vermeiden... aber ich werfe nochmal einen Blick rein, vielleicht bringts ja nochmal was...

Danke euch beiden... Leider hat es diese Woche noch nichts gebracht... Momentan fällt es mir irgendwie schwer, mich generell auf irgendwas zu konzentrieren... egal ob große oder kleine Sache, weder bei meiner Ernährung noch wenn ich in der Arbeit was mache... In meiner Diät war ich bisher nicht schlechter oder besser drauf als davor würde ich sagen... und generell gereizt eigentlich gar nicht... was mich wundert, weil ich auch gelesen habe, dass man bei solchen Diäten oft miese Laune haben sollte. Hm, wenn ich die seltene Gelegenheit ein Date zu haben sausen ließe, würde ich mich noch beschissener fühlen... Training bin ich dabei. Macht eigentlich auch jedesmal Spaß, wenn ich dort bin... und ich bilde mir ein, trotz dass ich noch keinen progressives Training mache, ich schon etwas Kraft zugelegt habe... täuscht aber möglicherweise auch. Ja, so wie du es beschreibst, würde ich mich gerne fühlen und tu es auch ab und an... nur derzeit will das irgendwie nicht klappen... Hm, danke für den Tipp, das mache ich die letzten Wochen aber schon irgendwie täglich mindestens einmal. Ich sollte vielleicht aufhören, die Mails und Bilder von der einen anzusehen, die sie mir schickt... Ja, in der letzten harten Phase war das mit der Libido auch so, aber zur zeit bin ich einfach zu inkonsequent, deshalb funktioniert das wohl nicht. Danke für den Arschtritt! Leider brachte er diesmal nicht viel... normalerweise habe ich bisher gute Motivation aus dem Thread hier gezogen, wenn es mal schlechter lief. Aber zur Zeit... ich weiß einfach nicht, was mit mir los ist... ich bin unmotiviert, inkonsequent, fresse nur Dreck in mich rein, hab in der Früh noch weniger Lust aufzustehen als sonst und fühl mich den ganzen Tag schlapp und kann Abends aber nicht richtig einschlafen... und was auch voll komisch ist, dass ich letzten Donnerstag im Bus sitzend an einem schweren Unfall vorbeigekommen bin und seither jede Minute, in der mein Geist nicht mit anderem beschäftigt ist, daran denken muss, dass und wie da eine 22jährige gestorben ist, obwohl ich keinen blassen Schimmer habe, wer das gewesen ist und es auch nicht raus bekommen konnte und es mich trotzdem andauernd beschäftigt und ich ein schlechtes Gewissen habe... sowas ist sonst auch überhaupt nicht meine Art, verdammt! Ich weiß, dass ist eigentlich ein Abnehm-Thread, aber ich musste mir mal den Frust "von der Seele" schreiben... ich verstehe mich ja selber nicht oder das, was mit mir abgeht zur Zeit... Ich werde mich am Freitag wiegen und das Ergebnis hier reinstellen, so häßlich es auch wird (und das wird es definitiv). Dann werde ich am Samstag einkaufen gehen und wieder harte Phase 1 machen. Schluß mit "ein paar kcal mehr", "auf Körpersignale achten", "mehr kcal wegen Training". Mitte November habe ich Geburtstag und wenn ich mich schon selber so lächerlich mache, weil ich nichtmal annähernd das Ziel erreicht hatte, dass ich mir für diesen Tag vorgenommen hatte zu Beginn meiner Diät, so will ich bis dahin doch verdammt nochmal wenigstens die 30kg abgenommen haben und eine "1" in der Mitte meiner Gewichtszahl stehen haben!!! Zefix, ich brodele grade innerlich und könnte kotzen, weil ich nicht weiß, was mit mir los ist und warum ich plötzlich so eine Pussy bin und hier so rumheule... Schöne Restwoche, Banto

Hast duch ja zumindest beim Bankdrücken und Rudern verbessert! Weiter so!

Zu 2. Ich halte mich bei Süßstoff nicht zurück. Gibt also immer wieder mal eine Sprite Zero oder MQ mit Süßstoff. Von Heißhungerattacken habe ich bisher gar nichts gemerkt. Zu 4. Von den WeightWatchers gibt es so ein Rapsöl-Spray in der Dose, das könnte ganz nützlich sein um einen dünnen Ölfilm aufzusprühen. 6 mal sprühen hat dann so 10kcal. Versuchs damit mal, falls eine beschichtete Pfanne allein nicht reicht.

Hallo zusammen, @Shin: Danke für den Link. Habe ich bereits überflogen, muss es aber noch genauer studieren, habe noch nicht alles verstanden. Werde die nächsten Woche mal eine Woche mit gezielt mehr Carbs einlegen und sehen was passiert... schlimmer kanns kaum werden... Update: Woche 25 ist vorbei: Startgewicht: 123,7 kg (11.09.2011) Letzte Wiegung: 121,7 kg (30.09.2011) Aktuelle Wiegung: 123,4 kg (07.10.2011) Ergebnis der Woche: +1,7 kg Mein Ziel 90kg: Noch 33,4 kg! Was für eine scheiß Woche... Ich bin irgendwie Depri (Stimmungsschwankungen), aus verschiedenen Gründen. Reicht von fehlender Selbstdisziplin, unerfüllter Hoffnung, aufgestauter und unerfüllbarer Sexlust, einem hoffnungsvollen und nun nicht mehr so hoffnungsvollen Date über Ärger in/über die Arbeit und mich selbst bis hin zu melancholischen Gedanken und schlechtem Gewissen. Und jetzt kommt auch noch die Scheiße mit dem Gewicht dazu... ich krieg echt langsam die Krise... Nirgends geht was vorwärts, weder beim Gewicht, noch bei der Wohnungssuche, noch bei den Frauen so richtig oder generell Privat. Alles im Arsch, verdammt... hoffe auf Besserung. Fuck. Machts gut, Banto

Ja, das Buch habe ich. Nur augenscheinlich habe ich was wichtiges übersprungen... An eine Sache mit dem Holzblock kann ich mich vage erinnern... muss nochmal einen Blick reinwerfen. Danke! Wobei da auch irgendwas mit eienr Kiste zum draufhocken war, aber das ist wohl was anderes. Ja, so in der Art wie es im Buch beschrieben ist, habe ich es beim Bankdrücken auch versucht... kann aber immer noch sehr schwer einschätzen, wie gut mein Körper meinen Vorstellungen der Ausrichtung folge leistet...

Hallo! Kniebeuge: Irgendwie kann ich mir grade nicht vorstellen, wie ich das mit den Knieen bremsen soll, aber ich versuche es heute beim Training mal mit dem breiteren Stand, vielleicht hilft das ja schon, falls ich dann überhaupt wieder hochkomme. Bankdrücken: Ich kann versuchen, die Schultern noch weiter zusammenzuziehen und den Brustkorb rauszustrecken, kanns aber nicht garantieren. Wenn ich die Stange auf die Pins aufliegen lassen würde, würde es auch das Shirt/die Brust berühren. Ist nur die Frage, ob ich dass dann nicht auch als Ablage fürs Gewicht benutzen würde, was schlecht wäre... Kreuzheben: Hm, habe leider keine größeren Scheiben zur Verfügung... wäre es sinnvoll, die Stange vielleicht im Rack auf die unterste Stellung der Pins zu legen und von da ab zu liften? Hoffe drauf, dass die Flexibilität mit dem Ausführen der Übungen kommt, werde aber auch nach Übungen schauen, um es nebenher zu verbessern. Gilt auch für das Greifen der Bar beim squatten, komme da auch nicht näher zusammen mit den Händen. Kreuzheben: Werde deinen Vorschlag mal testen, evtl. mal mit weniger Gewicht, nach Möglichkeit heute noch. Kniebeugen: Okay, wenn das so passt, habe ich eine Sorge weniger... Vielen Dank für euer Feedback! Heute Abend werde ich von den restlichen Übungen aus meinem Plan noch Videos machen und online stellen, würde mich über weitere Hilfe und Kritik freuen! Grüße Banto

Hallo, bitte seht euch meine Technik-Videos an und gebt mir Rat, was und wie man es verbessern kann... Gewichte sind nicht besonders hoch, ist noch als Technikphase gedacht. Squat Bei denen mache ich wohl das, was als "ButtWink" bezeichnet wird. Was ist sonst noch falsch? Bench, vorne Bench, seitlich Aus irgendwelchen Gründen scheine ich mit dem linken Arm schneller und höher zu drücken, als mit dem rechten... was seltsam ist, nachdem ich eigentlich Rechtshänder wäre... generell drücke ich ziemlich "schief"... vielleicht wäre ein höheres Gewicht nötig gewesen? Auch was den "Barpath" betritfft, bin ich wohl noch zu unstet. Deadlift Hier weiß ich nicht, ob mein Rücken zu rund ist. Ich habe versucht, vor allem beim Start der Bewegung, die Brust hoch-/vorzustrecken und den unteren Rücken durchzudrücken, aber das klappt irgendwie gar nicht. Ging auch mit weniger Gewicht nicht besser, hatte ich das Gefühl. Über die Beine nicht wundern, habe ziemliche X-Beine. Vielleicht könnt ihr mir noch andere Fehler nennen und evtl. auch, was man dagegen tun kann. Das es so schlimm ist, hatte ich selbst nicht gedacht... Viele Grüße Banto

Guten Morgen, Woche 24 ist vorbei: Startgewicht: 123,7 kg (11.09.2011) Letzte Wiegung: 122,8 kg (25.09.2011) Aktuelle Wiegung: 121,7 kg (30.09.2011) Ergebnis der Woche: -1,1 kg Mein Ziel 90kg: Noch 31,7 kg! Na also, geht doch. Heute gibts kein Training, weil ich erstens enorm müde bin und zweitens erst spät aus der Arbeit kommen werde, weil ich verpennt habe. War gestern auf einem "Date", von 17 Uhr bis 24 Uhr... klingt im ersten Moment gülden, tatsächlich habe ich aber eher viel zu wenig eskaliert. Mehr als bißchen umarmen, tätscheln, streicheln und unterm Tisch mit den Beinen aneinander stehen, ging da nicht viel. Und das habe ich schon selten gemacht... LJBF-Land, ick hör dir trapsen! Vielleicht kommt es noch zu einem zweiten Treffen, evtl. in etwas heimeliger Umgebung, mal sehen. Da muss ich dann mehr riskieren. Training wird morgen gemacht, Videos auch, wenn es läuft wie geplant. Stelle das dann im Technik-Thread zur Schau. Frage: AmazingSmile hat es wohl schon angedeutet: Soll ich mehr KH's in meinen Plan aufnehmen, wenn ich Training mache? Also zumindest an den Trainingstagen selber? Oder generell? Schönes, langes Wochenende schonmal! Banto

Danke, wenn ich auch nicht weiß, womit ich das verdient habe... nimm den gestreckten Daumen lieber runter und drück ihn, dass ich das mit dem Training und der Diät weiter gut durchziehe! Leider kann ich dir bei keiner deiner Fragen helfen, bin da selbst zu unwissend... Frage an alle: Werden nur Bilder mit "posing" gewertet/verglichen oder kann man sich auch normal hinstellen? In meinem jetzigen Zustand macht das irgendwie keinen Unterschied, ob ich was anspanne oder nicht... zuviel Fett drüber... Morgen werden Technik-Videos gemacht und wenn nicht alles für den Poppes ist, gehts ab nächster Woche richtig los mit Krafttraining! Hurra! Grüße