unstoppable

Heute doch nicht laufen gewesen, bisschen zu viel rumgehangen heute. -.- Morgen beim Training dann. YEAH BUDDY Off Day: Zu viel Junk gegessen, kleine Fressattacke gehabt, aber passt noch einigermaßen. Dafür Sonntag auf jeden Fall Cardio! 2962 kcal 118,8 g F 256,7 g C 209 g P

Hatte sie gestern noch nicht auf dem iPod, aber sind schon alle geladen. Werden nachher beim Laufen hernommen.

Ich geh auch ins McFit, aber da hat mir noch nie jemand reingegriffen geschweige denn irgendwas zu mir gesagt. Höchstens werd ich mal gefragt, ob ich irgendwo nach der x-ten Wiederholung helfen kann. Hatte damit noch nie Probleme, werd auch beim nächste mal jetzt keine Angst davor haben.

Geht mir relativ ähnlich, auch wenn ich etwas leichter bin, ~85. Aber cutten tue ich erst wieder, wenn meine Hosen nicht mehr passen, hab noch gut Platz. Versuche jetzt relativ sauber aufzubauen wie du in meinem Thread siehst, mal schauen wie das klappt. Aber denke mir auch oft, dass ich am liebsten einfach richtig bulken würde, vor allem nach hartem Training.

Hab im Satz noch gedacht, dass mir das schon nicht passiert. Aber dachte irgendwie es ist schlimmer, weil immer alle so Angst davor haben. War noch relativ locker das abzurollen und auf die Bank zu legen, auch wenn's natürlich noch nicht das übelste Gewicht war. So ist das halt, wenn man immer alleine trainiert..

Dreistellig auf der Bank ist schon stark! Was wiegst du mittlerweile?

Vor dem Training: Hack, 2 Eier, 1 Käsekrainer: 900 kcal 68,7 g F 2,4 g C 68,8 g P Heute das erste mal wieder OK und UK zusammen gemacht, fast jede Assistance weggelassen. Mache jetzt also quasi wieder das 3x5, was hier kursiert. Find ich aber eigentlich gut so, wurde hier im Thread ja auch schon gesagt, dass das noch ausreicht bei meinen Leistungen. War heute irgendwie richtig neben der Spur, hatte auch ne Woche oder mehr nicht mehr gebeugt und gezogen. Die Squats grad so gepackt, schon zum dritten Mal die 100. Beim Kreuzheben im letzten Aufwärmsatz nur 3x80kg gemacht, aber dann gedacht "Leck mich, jetzt gib alles! und einfach 2,5 auf jeder Seite mehr drauf gemacht. Nach dem Satz war ich erstmal fertig, aber das Video hat gezeigt, die Technik hat voll gepasst. 3x5x100kg Squats 1x5x115kg Deadlifts (nice, wie ich da noch steigern kann!) 2x5x75kg Bench, waren hart. Dann mal lieber auf 72,5 runter für den 3. Satz, nach der 4. Wiederholung ging dann trotzdem nichts mehr und hab dann über den Bauch abgerollt. Hab mitten im Satz noch gedacht wie klug ich bin, dass ich vorsichtshalber runter gehe. 6/5/5 Klimmzüge +7,5kg (steigern geht noch, wird aber immer enger mit 3x5) 3x8x35kg Hipthrusts im Wechsel mit 3x12 Scarecrows mit je 3kg KH Danach Fressorgie vom Feinsten, wieder viel Reis (für meine Verhältnisse ), Whey, Pute uvm.. Am Ende nichtmal mehr Süßigkeiten reinbekommen. Macht zusammen 4209 kcal 122,3 g F 562,1 g C 209,2 g P Wie vorgestern schon geschrieben. On Days 4000-4500kcal, Off Days 2500-3000kcal (hängt auch vom Cardio ab).

Sowas wie Kollegah und so ist eigentlich auch nicht meine Richtung, deswegen ja die Frage. Werde mir deine Vorschläge mal anhören, danke dir!

Genau das ist es. Wenn ich feiern geh mit Kumpels, dann scheiß ich da drauf, was ich trinke. Wenn ich dann betrunken bin, dann hab ich Hunger auf alles. Versuche dann einfach das über die nächsten Tage/den Tag vorher etwas auszugleichen, aber man muss es ja auch nicht übertreiben..

Jetzt hast du den guten Eindruck zum Teil wieder kaputt gemacht. Steig um auf 3x5.

KFA? Warum zur Hölle willst du jetzt noch 20-24kg draufpacken?

Heute mittag unterwegs: 3 gekochte Eier, 125g light Mozzarella. 30 min Intervalltraining auf dem Laufband: McFit Profil B, 20min ab 8,4km/h (ab 14. min Stufe hoch) und 10min ab 9,6km/h -> 370kcal, 5200m. Ich liebe es, wenn der Schweiß überall runterläuft und das T-Shirt statt hellgrau komplett dunkelgrau ist.. Danach Hack (muss weg), Käse (endlich leer), Maultaschen, MQ, Apfel, Eis, Haribo (Minifressattacke..Ausrede ist natürlich Laden für harten Tag morgen ) Macht zusammen 2883 kcal 140 g F 233,4 g C 169,3 g P Dazu viel gelernt in der Bib und jetzt mit Kumpels in die Stadt. Guter Tag!

Scheiß Gefühl, heute mittag auch gehabt. War auch erst nicht ganz sicher, ob du das ernst meintest mit dem Bulk. :D Dann war ich völlig verwirrt, dass du auf einmal alles in dich reinschiebst. Aber wie kann man nach so einem Tag nicht Riesenhunger haben? Nachdem du irgendwo den Text von Bossaura gepostet hast, hab ich's öfters mal gehört und brauch mal neue Musik zum Training. Kannste noch mehr in die Richtung empfehlen oder andere Lieder von Kollegah? Starkes Training!

Ganz klein erkennt man ja das 180mg + 120mg, zumindest hab ich mir das schon gedacht. Also eher mind. 10 Kapseln.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure Sind insgesamt 3 Seiten (unten kannst weiter klicken) und Video. Seitdem ich so drücke hab ich keine Probleme mehr in der Schulter gehabt, vorher war's da Katastrophe.

Bisschen mehr sind schon besser, sind doch nur 180mg und 120mg, oder? Kaiserludi hat zu mir mal gesagt:

Trainierst du nicht zu Hause oder was ist das für ein Raum, den man da immer sieht?

Das finde ich hier richtig cool. Man sieht quasi wie die Leute in dem Thema aufgehen, wenn man sich den Anfang deines Threads anguckt. Ich versuche das zu cyclen, genau wie die Makros. Am Anfang vom Semester geht's halt gut ab, was Parties angeht, da plane ich dann eher, meine Gewichte zu halten. Danach kann man dann wieder normal aufbauen und in der Klausurenphase lebe ich so clean wie sonst nie und hab das Training als guten Ausgleich. :) Edit: Und um mal den Klugscheißer raushängen zu lassen: Es heißt wiedergeben und nicht widergeben.

Zum Frühling hin will ich auf jeden Fall auch cutten (und es durchziehen dieses Mal)! Bin zwar nicht in eurem Wettbewerb, würde bei sowas aber mitmachen.

Merci! Dachte schon, ich müsste auch mal anfangen hier Frauengeschichten zu erzählen, damit ich nicht alleine eine ganze Seite vollmachen. Vor dem Training: Ei, Hack, Käse -> 1070 kcal 81,7 g F 5,6 gC 80,2 g P Training: 8/6/5 Klimmzüge +6,25kg (gesteigert) 7/6/6 Dips +6,25kg (gesteigert) in der Pause 2x15 Beinheben im Hang 3x12x35kg ( ) Rudern am Kabel, weit und proniert gegriffen. Ausführung super langsam, extrem auf Schulterblätter zurück/runter ziehen geachtet -> Übertriebenes Brennen zwischen den Schulterblättern und auch in den Armen.. 10x je 6kg, 2x12 je 5kg Seitheben Trizepsextensions am Seilzug 3x12x35kg (Trizepsiso lasse ich bald weg, denke der kriegt so genug ab) 1 Satz DeFranco Shoulder Shocker (10kg Scheibe, 3kg KH). Beim "Umsetzen" Stechen in der Schulter, merkwürdig.. Zu Hause noch 3x5 Ab Wheel Rollouts auf Knien. Essen danach: ON Whey mit Milch, Reis, Pute, Haribo, Eis. Gesamt ergibt sich: Brennwert 17130 KJ (4091 kcal) Fett 133 g Kohlenhydrate 507,3 g davon Zucker 97 g Protein 211,4 g Schon besser als gestern, Fett und Protein können trotzdem noch runter. Werde das vor dem Training mal etwas weiter runterfahren. Hab nach den 1000kcal eh noch so viel Hunger wie vorher. Werde die OK und UK Einheiten jetzt zusammenlegen aus Zeitgründen und auch aus Essensgründen, paar Assistancesachen fallen dann weg, da sie dann überflüssig sind. Werde mir nochmal genau überlegen wie ich das mache. Hab dann Reha-OK-Pause-GK-Pause-GK-Pause. Essensplan sieht dann so aus: ON 4.000kcal, OFF 2.500kcal. Macht 23.500/Woche. Bei ungefähr 3000 Maintenance (FE Rechner mit überwiegend sitzend, immer wieder stehend/gehend sagt 3078-3096) und 4 Trainingseinheiten á 500kcal: 21.000+2.000=23000kcal -> 500kcal Überschuss/Woche. Da ich noch ab und zu Cardio mitreinnehmen will an Off Days (dieses mal wirklich ) macht es also garnichts, wenn ich an ON Days über die 4000 rauskomme, ohne sofort übermäßig Fett anzusetzen. (Als Extremfall: 4.500 On -> 25.500/Woche, ohne Cardio sinds dann 2500 Überschuss/Woche -> ~1,5kg/Monat). Werde mal schauen, wo ich mich da einpendel und wie clean man dann wirklich aufbaut. Bis dahin!

Sag mal, Dangery, das fass ich echt nicht..Was bist du bitte für ein Mensch..?!?!?! ..dass du einfach 800g (ungekocht) Reis isst? Mein größter Teller quillt bei 375 schon über

Am meisten feier ich - wie nicht anders zu erwarten war - die Ausdrucksweise aus dem misc. Sehe das zwar nicht exakt so, vor allem deine Einstellung zu "Professionals", aber schon zu einem großen Teil. Wer hier für die Frauen trainiert, bleibt ja eh nicht lange dabei.. Hab glaub ich über 95% meiner Beiträge nur in dem Unterforum hier, ist einfach gut hier.

Dann spricht wohl nichts mehr dagegen.

Das garnicht mal unbedingt so stark. Zumindest über nen kurzen Zeitraum behält man mit ausreichend Protein schon einiges. Aber vor allem dürfte das ja auch die Regeneration stark beeinflussen, wenn du nur noch ein Drittel deines Bedarfs zu dir nimmst.