unstoppable

Heute morgen mal gewogen: 79,6, irgendwann letzte Woche waren es mal 80,5. Wasser und 4-5 Diättage sind beim Anfangsgewicht natürlich schon runter, vom Gefühl her ist auch schon was weg. Werde heute nen kleinen Refeed machen, da ich mich etwas schwach fühle und mir oft kalt ist. Fülle einfach auf Maintenance mit möglichst vielen Carbs auf. Dann noch bis Freitag Diät, Samstag und Sonntag Refeed. Training läuft gut, wobei ich mit der Reha gut ausgelastet bin und vom Gefühl her an den Beinen auch schon Muskeln dazugekommen sind, was eventuell auch den nicht so starken Gewichtsverlust erklären würde. Viel wird's zwar nicht sein, aber durch Muscle Memory könnte da trotz Defizit was passiert sein. Achja: Kniebeuge mittlerweile bei 20kg, also leere normale Stange :)

Was machen, when Whey seit einem Jahr abgelaufen ist, aber noch komplett geschlossen und immer trocken, dunkel und nicht warm/kalt gelagert wurde? Trotzdem wegschmeißen?

Ja, dass das verschiedene Dinge sind, ist mir klar, aber ich meine, dass mir das damals so empfohlen wurde. Also solange ich so klar komme, brauche ich nichts ändern und es führt nicht zu mehr Muskelverlust oder so? @LastActionHero: Phase I der Diät geht noch bis Sonntag, danach noch 14 Tage. Bin auch tagsüber oft nicht daheim und so kann sich das mit Paketen hinziehen, etc..Lohnt sich halt nicht mehr, aber falls ich es mal brauche hab ich auch eh noch Whey hier. Danke euch!

Kurze Frage zu Fasted Training: Bin im Moment in einer quasi-PSMF, esse nur Pute/Hähnchen, kalorienarmes Gemüse, Fischöl und Vitamin D und habe jetzt schon 2-3 mal auf leeren Magen trainiert, da ich nur in einem 8h-Fenster esse. Beeinträchtigt das meinen Diäterfolg? BCAAs habe ich nicht hier, bis ich die bei mir hab ist die Diät auch schon mehr als halb rum. Ich meine, dass Shao mir bei der letzen Diät dann empfohlen hat einfach etwas Dextrose zu nehmen, davon lese ich jetzt allerdings nichts Gutes für vor dem Training. Vom Gefühl und von der Kraft her geht's, macht halt nur keinen Spaß. Sollte ich also irgendwas zu mir nehmen vor dem Training?

Heute das erste Mal wieder gebeugt!!! (zwar nur bis fast-parallel und nur eine leere 10kg-Stange, aber trotzdem ) Beim Essen immer noch dasselbe, Hähnchenbrust-/Putenfilets und Gemüse zum Abwinken. Ab nächstem Montag dann noch 300kcal extra jeden Tag.

Heute beim Training noch Cable Cross und Facepulls dazugenommen, ging beides gut. Essen läuft auch immer noch, komme mit dem Hunger sogar vom Gefühl her besser klar als in der letzten Diät, esse auch meist deutlich weniger als 1kg Gemüse. :)

Danke dir, Cable Cross ging aber normal immer mit der Schulter bei mir.

Da ich ab Januar wieder eine Diät nach Kaiserludi einschiebe, wollte ich jetzt paar Supps bestellen: http://www.myprotein.com/de/products/omega-3-flussig Davon dann 3 "Portionen" am Tag. http://www.myprotein.com/de/products/vitamin-d3 Davon zwei Kapseln, sind dann 5000iU. Wollte mir dazu noch Zink bestellen, bei myprotein finde ich allerdings nur das hier: http://www.myprotein.com/de/products/zink-tablette Gibt auch noch Zink und Magnesium, was ja in der Diät vielleicht auch nicht schadet. Reicht das an Supps und taugen die was, oder hab ich was vergessen?

Servus Jungs, ich hab mal wieder ein Anliegen. Und zwar kann ich ca. bis Ende des Jahres weder Kniebeugen noch Kreuzheben noch vorgebeugtes Rudern machen. Mein Powerrack+Langhantel sind also nutzlos, weswegen ich mich im Billigstudio meiner Stadt anmelden will (16€/Monat, erwarte also nicht allzuviel, dafür 24/7 offen). Noch schnell zu mir: 19, mittlerweile nurnoch 80kg auf 1,83, KFA geschätzt zwischen 13 und 15, Werte waren vor der Verletztung Deadlift ca. 110x5, Squats 100x5, Bench 65x5. Jetzt fällt Beintraining halt erstmal weg, dadrum kümmer ich mich natürlich auch in der Reha. Ins Studio will ich nur für den Oberkörper und zum Zeitvertreib/überhaupt Sport treiben. Trainingsziel ist einfach Muskel- und Kraftaufbau, wobei ich auch gemerkt habe, dass das Training mit dem Rack nach der Verletzung zu einseitig war, weswegen meine Schultern jetzt gut nach vorne gezogen werden. Der obere Rücken könnte also durchaus etwas mehr abkriegen, damit sich das wieder etwas ausgleicht, und gegen mein Hohlkreuz würde ich auch ganz gerne was tun. Prinzipiell ist jetzt natürlich die Frage, ob und wie ich splitten sollte und mit welchen Übungen ich den Trainingsplan auffülle. Habt ihr irgendwelche Empfehlungen, wo ich mal reinlesen könnte oder soll ich mir erstmal einen Trainingsplan machen lassen, wo ich das sage, was ich hier geschrieben hab und den dann hier verbessern lassen? Danke euch und schönen sonnigen Tag noch!

Grüße an alle, erstmal zu mir, ich bin 19 und mache gerade mein Abi, habe nur noch die mündlichen Prüfungen vor mir und werde dann Mitte Juni endgültig fertig mit der Schule sein. Langfristig will ich Ingeniuerwesen studieren, wollte aber das Jahr nach dem Abi im (nach Möglichkeit spanischsprachigen) Ausland verbringen, um a) mein Spanisch zu verbessern (hatte jetzt 3 Jahre lang, in der Schule lernt man das natürlich nicht so richtig) und b) mich persönlich deutlich weiterzuentwickeln, indem ich mal ein völlig anderes Leben kennen lerne. Von der Bundesregierung gibt es ja weltwärts, das heißt, dass man ein FSJ im Ausland macht. Problem hierbei ist leider, dass die meisten Bewerbungsfristen dafür schon längere Zeit abgelaufen sind. Also muss ich mich wohl nach Alternativen umsehen, das Jahr zu verbringen. Habe da leider nicht allzuviele Ideen, weil in Südamerika soetwas wie Work&Travel wohl eher schwer zu realisieren ist, oder? Habt ihr Vorschläge/Ideen, was ich statt FSJ dieses Jahr machen kann?

Ich würde spanisch definitiv favorisieren, da mein Englisch zum einen deutlich besser ist und durch mein gewünschtes Studium (zweisprachiger Studiengang und einige Auslandssemester) auf jeden Fall noch verbessert wird wohingegen mein Spanisch wirklich nicht alltagsfähig ist. Ja, ein Praktikum in Südamerika oder Spanien wäre natürlich auch sehr sehr nice, bin allerdings nicht so sicher, wie einfach man an soetwas drankommt.. habe jetzt bei google doch einige Work&Travel Angebote gefunden, werde mich da mal durchgucken, wobei Praktika eigentlich schon die beste Lösung wäre..

Die angegebene Zeit ist doch nicht die Lieferzeit, sondern die Zeit von Bestellung bis Versand, meine ich. Lieferzeit auf jeden Fall echt gut, meine nächsten Hemden kommen auch bald. :) Wenn jmd. noch die 15 für 50€ Gutscheine hat, immer her damit, ich zahle gut. :)

Ich fühle mit dir Craw, hab diesen Thread hier damals konsequent gemieden, da ich da immer unbeschreibliche Lust auf Essen bekommen habe. :D

Geh zu einem vernünftigen Arzt, der wird dir erklären, was du wann wieder darfst (Notaufnahme in der Klinik ist in der Regel die schlechteste Alternative). Was immer geht ist sowas hier: Hilft auf jeden Fall, sowohl die Durchblutung anzuregen als auch die Muskulatur, die das ganze stabilisiert, zu stärken.

Millimeter, also wirklich nicht deutlich. @KK: Hab hier schon öfters gelesen, dass barfuß besser ist als in irgendwelchen gefederten Sportschuhen, die ich beim Handball dann anhab..

Zum Handball, Tennis und laufen hab ich Einlagen, beugen tue ich aber immer in Socken/Barfuß..

Hab wohl ne Verkürzung um 3-4mm, ist das von Bedeutung und ich sollte da für die Beugen was drunter legen?

Einfache Lösung des Problems: Hantelbank mit 300gk max. Belastbarkeit kaufen.. ;)

Hier in der Stadt gibt's bis auf ein DNS nur "teure" Studios, da kommt man nicht so leicht rein.. wäre auch bereit einmalig was anzuschaffen, hat da irgendwas Sinn oder muss ich einfach hoffen, dass meine Schulter irgendwann wieder soweit ist?

Schwimmen. Das ist ja aber wohl nichts für Maxkraft/Hypertrophie? Meine Brust wird schon merklich kleiner und das nervt. :P Butterfly an der Maschine?! Generell Maschinentraining, immerhin werden die Muskeln hier eher isoliert trainiert, was eigentlich scheiße ist, aber meiner Meinung nach wäre es besser bei Verletzungen. Da ist das Problem..trainiere zu Hause, hab nur LH, Rack und Bank :(

Schwimmen. Das ist ja aber wohl nichts für Maxkraft/Hypertrophie? Meine Brust wird schon merklich kleiner und das nervt. :P

Klimmzüge und Dips habe ich auch immer am Ende gemacht, deswegen dann nicht mehr aufgewärmt.. andere Frage: Da meine Schulter im Moment etwas lädiert ist, fallen BP und MP sowie Dips eher weg..was kann ich sonst für Trizeps/Brust machen, was nicht allzusehr die Schulter belastet?

Hi, so, jetzt erstelle ich auch endlich meinen Thread. Ich lese hier schon länger mit, bräuchte jetzt mal ein bisschen Hilfe zu meinem weiteren Training. :) Zu mir: Fast 19 Jahre alt ca. 1,83m spiele Handball im Verein, wodrauf auch das Hauptaugenmerk bzgl. Zielen/Training liegt. Trainiere schon etwas länger, wurde aber durch Verletzungen immer etwas zurückgeworfen. Habe dann am 6.8 wieder mit dem GK-Plan, der hier kursiert, angefangen. 6.8/8.8: Gewicht: ca. 81kg Squats: 60kg (0,75BW) Bench: 57,5kg (ca. 0,7BW) Pendlay-Row: 62,5kg (0,78BW) Military Press: 45kg (0,56BW) Deadlifts: 60kg (0,75BW) Esse nebenher sehr viel, achte auf eiweißreiches Essen (Fleisch, Magerquark) etc., folge aber keinem Ernährungsplan. Jetzt ist ca. die Hälfte der Trainingszeiten rum, in der ich noch zulegen will, Ende September will/muss ich aus verschiedenen Gründen eine Diät einschieben. Die lineare Progression hat gut geklappt, konnte praktisch in jedem Workout steigern, bin jetzt zB bei Squats bei 95kg, was ja schon ein Stück über BW ist). Klimmzüge und Dips mache ich momentan mit 10kg Zusatzgewicht 3x5, steiger aber auch das von TE zu TE um 1,25kg. Merke aber, dass ich bei den Übungen jetzt langsam an die Grenzen rankomme, wird von TE zu TE schwerer, ist aber wohl normal. Wenn ich nicht steigern kann mit sauberer Form, soll ich dann bei der nächsten TE nochmal probieren oder resetten mit 10% weniger? Da ich zu Hause an meinem Rack trainiere, brauche ich bald neue Gewichte: Hab momentan pro Seite 3x10, 2x5 und weiter abwärts. Hatte jetzt an 1x20 und 1x15 gedacht, oder was meint ihr? Bis Ende September werde ich also weiter so trainieren, habe dann, bis auf 2BW Deadlifts die hier öfter schon geposteten Ziele (Squat 1,5, Bench 1 und MP 0,7 BW) erreicht, wobei die Presse bei mir sowieso (durch Verletzungen an den Beinen) weiter entwickelt sind. Die Frage ist, wie es danach weiter geht. Bin Anfang und Mitte Oktober jeweils eine Woche weg, sodass ich nicht trainieren oder nur eingeschränkt trainieren kann und auch die Ernährung nicht unbedingt toll sein wird. Meine Ziele wären folgende (ohne Priorität) 1) Form follows function -> Stark bleiben (während der Diät) und danach stärker werden, allerdings kontrolliert aufbauen, für richtige Bulkphasen habe ich dann keine Zeit bzw. es passt beim Handball spielen einfach nicht rein, mal 5-10kg draufzulegen. 2) Wurfkraft verbessern: Zum Einen versuche ich, die Rumpfstabilität zu verbessern (Punkt 3)), zum anderen könnte ich mir auch einen Gewichtshandball kaufen und dann z. B. immer 10x im Wechsel mit den Bällen werfen, müsste ja so etwas wie einen Übertrag bringen, wenn ich das mit Komplexpaaren richtig verstanden habe.. habe allerdings auch Therabänder/Tubes zur Verfügung, mit denen ich dann auch noch das ein oder andere machen könnte. 3) Rumpfstabilität: Hatte hierbei an eine Kettlebell (Shao sagt: 1x16kg reichen) gedacht, mit der ich dann einige Übungen machen könnte für die Stabilität (Windmills, Turkish Getups, Unilaterale Overheadsquats). 4) Sprungkraft und Schnelligkeit (Ausdauer): Wird, denke ich, durch Squats/Deadlifts gut beansprucht, zusätzlich könnte ich einige Plyometrics + Intervallsprints (also HIIT), die dann gleichzeitig die Ausdauer verbessern, machen. Diät: Hatte da an das Intermittent Fasting von leangains.com gedacht, finde das klingt recht human von den Ess- und Fastenzeiten her, muss mich da aber nochmal genauer einlesen, und werde meine Fragen dann auch hier posten. Oder würdet ihr eine andere Diät vorschlagen? Würde schon versuchen, das möglichst schnell hinter mich zu bringen, wenn's hart wird..fuck it! ;) Bzgl. Trainingsplanung bin ich mir auch noch unsicher, da ich 2-3x/Woche Handballtraining hab, am Wochenende meistens ein Spiel: Könnte also irgendwie so aussehen: Montag: Assistance-Workout, abends Handballtraining Dienstag: Vormittags Krafttraining, abends Handballtraining Mittwoch: Abends Handballtraining Donnerstag: Plyometrics+HIIT, abends Krafttraining Freitag-Sonntag dann jeweils davon abhängig, wann das Spiel ist. Erstmal ganz allgemein gehalten, da ich jetzt schlafen möchte, nur ein paar kurze Fragen: Was haltet ihr von den Zielen (realisierbar) und meiner Trainingsplanung? Habt ihr jetzt schon direkt Verbesserungsvorschläge? Werde die nächsten Tage dann auch konkretere Fragen stellen, da ich langsam auch mal das Equipment bestellen müsste, ein bisschen Geld ist durchaus vorhanden, um was zu kaufen, falls ihr noch Vorschläge habt.. Eventuell ein Springseil, für Sprungkraft+Ausdauer? Danke für's Durchlesen, LG

So, habe dann heute angefangen: Tag 1, 1.2.2011 Ernährung: 500g Pute 250g Lachs 800-1000g Gemüse (hauptsächlich Möhren, wenig Erbsen dabei) 3g Fischöl 4000 iU Vitamin D 10 Mandeln Startgewicht heute morgen: 84,3kg

Ich schiebe noch schnell ne Frage hinterher: Sollte ich während (oder vor) des Trainings Traubenzucker oder ähnliches nehmen? Muss zum Teil Sport machen (Tennis), wenn ich grade in der Fasten-Phase bin..und wie viel g? Hab damit beim letzten mal ein wenig rumgespielt, aber kann auch gut sein, dass ich da sogar zu viel genommen habe (30-35g)..