unstoppable

Um den Editkram hier mal zu beenden: Und ja, 2800 ist nicht wenig, aber als ich 3800 gelesen hab, hatte ich mich auf einen "ich-stopfe-alles-in-mich-rein"-Tag gefreut, aber es kommen ja auch wieder Aufbauzeiten :)

Danke für deine Antwort, du meinst also, wenn's geht nicht so viel Hack/Eier, oder? Den Artikel hab ich glaube ich mal gelesen, da ging es doch aber eher um die Auswirkungen von Alkohol, oder? Ich werde da so oder so saufen, will nur den Schaden dann zumindest nicht allzugroß machen. Dass es mich um ein paar kcal zurückwirft ist mir klar, nehme ich aber in Kauf. Edit an Kaiserludi: Das mit dem Geld aus der eigenen Tasche hinzugeben habe ich ihr angeboten, werde ich nochmal wiederholen. Gut, dann gucke ich mal, wie ich die neuen 150kcal aufteile, was könnt ihr denn für einen Käse empfehlen? Edit2: Okay, Antwort gesehen. Okay, 2800 ist ja doch recht wenig :( Zu Frage 3 werde ich noch genug Fragen stellen, das verschiebe ich erstmal auf später. Ja, dann versuche ich da so wenig wie es geht zu trinken, vielleicht trinke ich dann doch auch garnicht. :) Letzte Frage bevor ich trainieren gehe: Phase 3 kann ich also auch nach 3 Wochen beenden? Ich dachte, ich steiger da von Woche zu Woche auf Maintenance hoch, nach 3 Wochen müsste ich dann doch einen Sprung machen, oder?

:) KFA weiß ich nicht, messe ich am Ende von Phase 3, Kraft bis jetzt nicht runtergegangen, Gewicht wird morgen früh wieder gewogen. Habe noch ein paar Fragen zu Phase 2: Ganze Eier sind ja wieder erlaubt, ab wie vielen/Tag wird es gesundheitsschädigend? Zu fettem Fleisch zählt auch Hack, oder? Was ist fetter Käse? Bleibt Magerquark verboten? Was kann ich sonst an neuen Eiweißquellen nutzen? Mutter sagt, so viel Fleisch auf Dauer ist zu teuer. Harzer Käse schmeckt zum Kotzen, fällt leider raus. Sind Linsen jetzt okay, oder immer noch zu KH-reich? Gemüse bleibt so, ich decke den Eiweißbedarf (170g) aus den alten und neuen Quellen und zusätzlich nehme ich ca. 150kcal aus Beeren zu mir, richtig? Aus was soll ich die restlichen 150 beziehen? Gehe jetzt trainieren und danach essen, habe schon Kohldampf..:) bis später.. EDIT: Kann ich auch nach einer Woche Phase 2 schon auf Phase 3 umsteigen, um dann nach spätestens 5 Wochen aus der Diät rauszusein und wieder aufbauen zu können? Bei Phase 3 gibt es ja auch einen Tag, wo ich bis 3800kcal alles essen darf, oder? Den würde ich dann auf jeden Fall am 3.12. einlösen müssen, weil ich mich da volllaufen lassen muss. :( :D

Ernährung: 500g Pute 250g Lachs 800-1000g Gemüse, weiß ich nicht so genau. Training eine Stunde Tennis, diesmal ohne Dextro. :) Morgen ist der letzte Tage Phase 1..

Danke, cRaw! :) Training: 3x5x82,5kg Squats 3x5x55kg Frontdrücken 3x5x85kg Deadlifts 7/5/5 Dips + 7,25kg Ernährung (same procedure :D ): 500g Pute 250g Lachs 800g Gemüse Dazu noch 1-2 große Karotten gegönnt, und wieder Dextro beim Training, außerdem eine Stunde etwas Tennis gezockt. :)

Ernährung: 500g Pute 300g Seelachs 900g Gemüse (hab 2 große Karotten mehr gegessen, schmecken so lecker :) ) 25g Dextro beim Training Training 2 Stunden Reha, das wird Muskelkater geben :D

Da du nicht nach Geschmack fragst: Harzer Käse!

Parallel zum Boden ist unter 90°, es geht um den Winkel in der Kniekehle.

Ernährung: 500g Pute 250g Lachs 850g Gemüse Kein Training und früh schlafen heute..:) Kannst du dir erklären, warum ich jetzt immer noch morgens derben Hunger habe? Ist ja schon mehr als eine Woche rum..

Schade, hatte schon ein wenig Hoffnung.. Dann freue ich mich weiter auf die 3800-kcal Tage in Phase 3. :) Kannst du dir erklären, warum ich jetzt immer noch morgens derben Hunger habe? Ist ja schon mehr als eine Woche rum..

Habe extra eine Frage gestellt, damit mal jemand antwortet. :P Gut, dann starte ich einfach Tag 15 in Phase 2, ohne Refeed?

Quadriple-Post :D Ernährung: 500g Pute 250g Lachs 850g Gemüse beim Training 30g Dextroenergy, auf Anraten von Shao. War gut :) Training: 3x5x80 Squats -> endlich mal wieder 3 Sätze Squats, ging auch ganz gut 3x5x72,5 Bench 3x5x82,5 Deadlifts -> neue Technik, geht viel besser 3x5 Klimmzüge + 7,5kg Heute morgen eine Stunde Tennis Einzeltraining. Wie gestern -> Ich bin völlig im Arsch. :) Muss mal mehr schlafen.. morgen ist Regeneration angesagt, garkein Sport außer Agile 8. Soll ich das mit nem kleinen Refeed kombinieren (wäre Tag 10) oder ist das unnötig?

Triple-Post :D Ernährung: 500g Pute 250g Lachs 850g Gemüse Training: 2 Stunden Reha 1 Stunde Handball -> Ich bin völlig im Arsch. :)

Weil ich bei dem SS-Template hier aus dem Forum am Benchtag Klimmzüge, am Frontdrückentag Dips mache, aber auch überlegt habe, einfach immer beide BWEs zu machen. Das klappt also gut bei dir, oder?

Machst du immer Dips + Chinups?

Heute morgen beim Wiegen 83,5kg :) Letzten Montag waren es noch 87,6kg, wobei da sicherlich 2kg Wasser dabei sind.

Finde, es gibt einen Unterschied ob ich jetzt würze oder noch Sauce/Ketchup dabeimache. Ich mag Ketchup lieber, die paar Kalorien und Carbs werden den Erfolg denke ich nicht erheblich verringern. :)

Ernährung heute: 500g Pute 250g Lachs 850g Gemüse Hab da bis jetzt auch immer noch etwas Light Ketchup rangemacht, irgendwie schmecken muss es ja schon und die paar kcal/Carbs, die ich dadurch weniger abnehme nehme ich gerne in Verkauf. Ist kein Problem, oder? Training heute 3x5x55 Frontdrücken 3x5x80 Kreuzheben, etwas weniger Gewicht um Technik wieder sauberer zu kriegen 7/6/5 Dips + 6,25kg

Wann hast du angefangen zu trainieren? ^^

Ernährung heute: 500g Pute 100g Tatar 3 Eiklar 800g Gemüse (Erbsen, Möhren, Kohlrabi, Brokkoli) Rest an Eiweiß mit nem 30-40g EW-Shake aufgefüllt. Sonst heute eine Stunde Tennis gespielt :)

Sehr gut, dann kann ich ja schon früher wieder anfangen aufzubauen; habe ich in der 3. Phase noch ein Defizit oder Maintenance?

So auf 8% wollte ich ca. runter, also dann 2/2/4? Training, gestern: 2 Stunden Reha, hauptsächlich Beine, Rumpfstabilisation Training, heute: 2x5x80kg Squats (knapp unter BW, aber das erste Mal seit langem gebeugt) 3x5x70kg Bench (0,875BW) 3x5x87,5kg Deadlift (>BW) 3x5 Klimmzüge + 6,25kg Ernährung: 500g Pute -> 110g EW 250g Lachs -> 55g EW 2 Eiklar -> ca. 15g EW 820g Gemüse

-> Das meine ich, das will ich genau vermeiden. Klappt aber auch mit geraden Handgelenken, ist nur eine Umstellung. :D Eng=Schulterbreit? Und mit gerade meinst du die Handgelenke?

Ich will da eben keinen 90° Winkel, sondern irgendwas Richtung 45, oder nicht?