reeedo

Cheers for your answer! Alles klar. So wie du es geschrieben hast ziehe ich momentan mein SS-durch (A und B wie von dir oben geschrieben). Beim "Row" mache ich zur Zeit die Übung in welche ich eine Kurzhantel auf einer Box/Bank seitlich am Körper hochziehe..hab den Namen vergessen... Angefangen habe ich aber mit einem brustgestützen Rudern (Schrägbank, auf welcher man eine mit Gewichten bepackte Stange hochzieht, Name auch nicht bekannt). Für welche Übung sollte ich mich entscheiden?

Muss ich mir also doch das Buch zulegen.. Damn. Bei amazon kostet der Schinken heftige 89 Euro's ? Hat nicht jemand mal ein billigeres Angebot gepostet ?

Frage an das Volk: Bin ja jetzt in der 5ten Woche. Hab heute nochmal den SS WiKi-Eintrag gelesen. Da hat es ja folgende Versionen des SS: The Original SS Novice Program Onus Wunsler Beginner Program Da ich die originale SS-Version gewählt habe frage ich mich jetzt trotzdem: Sollte man irgendwann auf eine andere Version umsteigen (z.B. auf die Onus Wunsler) oder sollte man das anfangs gewählte Programm bis zum Schluss durchziehen? Danke für eure Posts.

Gestern Abend Training. Richtig schlechtes Training (von den Gewichten her). Spühre noch immer das extrem harte Wochenende ;) Hoffe Morgen kann ich wieder meine gesetzten Ziele stemmen. Gestern: KB: 80kg (habe noch einmal mit 80 gesquatet. Möchte die Technik perfektionieren) BD: 62 kg (Ziel war 65kg, aber konnte keine 3x5, darum bin ich auf die 62 zurück) KH: 110 kg (wollte eigentlich 120kg, jedoch schaffte ich das nicht 5x1) Habe auch ein Video gemacht (leider nur eins, mein Mate musste dann weg...), jedoch versperrt ein Handtuch die Sicht. Morgen mache ich ein Neues.

Ich habe es mit Backsquats verwechselt Ne, hatte noch keine Zeit für das Video..kommt aber noch! Habe ein anstrengendes Weekend hinter mir ;)

Fail meinerseits. Da wir verschiedene Stangen im Gym haben, dachte ich es wäre eine kurze und eine lange Stange. Jedoch ist ja Highbar auf dem Rücken und Lowbar auf der Brust. Korrigiere mich wenn ich falsch liege...?

Danke für die Feedback's Jungs! :) Zusammenfassend: - richtig aus/ein-racken - Fixierung der Gewichte (mache ich sonst, habs da vergessen) - Boden fixieren beim squaten - neue, bessere Videos aufnehmen (besserer Blickwinkel) - probier das nächste Mal eine andere Stange (nehme an die kürzere)

So, hoff dass die Links funktionieren. Für konstruktive Kritik bin ich immer dankbar :)

thx buddy. McGuyver regelt! ;)

Top! Danke dafür! Werde ich so beherzigen! Hoffe, habe meinen Mund nicht zu voll genommen, mit den 85 kg ;) Das mit dem Handy anlehnen ist so ne Sache in meinen Gym, aber ich versuche es. Und sonst muss ein Gym-Besucher dran glauben. Geht ja nicht lange. Die Squats zu filmen haben heute prio!

Die 95 kg konnte ich genau 2x bewegen. Dann habe ich mir gesagt, so macht das keinen Sinn und bin auf die 90 kg gegangen. Diese konnte ich nur 3x bewegen. Da habe ich einen stepback auf 85 kg gemacht. Dieses Gewicht kann ich ganz gut beugen, sprich die 3x5 gehen ganz gut. Der erste Satz flüssig, der zweite ein bisschen langsamer und der 3 noch ein wenig langsamer. Aber ich "schaffe" sie. Die Frage ist nun: Soll ich echt auf 65 / 75 kg zurück, oder auf 80 kg? Ich persönlich finde dass die 80 kg reichen. Bei diesem Gewicht fühle ich mich wohl und kann sie ganz gut beugen. Heute Abend geh ich ja wieder ins Gym. Werde die Squats mit 80 kg durchführen. Mein Ziel ist es auch einen Gym-Besucher zu fragen, ob er mich kurz aufnehmen (Video) könnte (trainiere ja alleine, ohne Gym-Buddy). Mir ist ja auch wichtig, dass ich die Übungen richtig durchführe. Wenn es mir gelingt, das Video zu machen, stelle ich es heute/morgen hier rein (muss mich bei YouTube mal schlau machen, möchte ja nicht dass jeder mein Video anschauen kann. Für Tipps bedanke ich mich jetzt schon :) ). Für Feedbacks und konstruktive Kritik bin ich jedem dankbar! Cheers

Von 85kg wieder auf 65 Kg (Squats) ? 20 kg runter? bisschen viel... Ja, die habe ich mir auch runtergeladen. Finde die fddb.ch jedoch besser (Geschmackssache). Gutes handling!

@hoch2: was sagst du zu meiner kcal-bilanz (siehe Oben) ? cheers

Nein, Buch nicht, aber Wiki. Vielleicht sollte ich das Wiki noch einmal lesen. Werde das so berücksichtigen, Danke für den Post! Und ja, macht auch keinen Sinn auf 95kg zu gehen, hehe ;) alles klar! Vielleicht ein bisschen zu voreilig, der Junge!

Nein, eigentlich +5kg (also 90 kg) Jedoch kann ich auch 2.5kg-Steps machen. Hauptsache ich steigere die Gewichte kontinuierlich.

Die Videos... ;) ja ich weiss - die Schulde ich euch noch hehe Zum Gewicht: Versuche Morgen mal die 90 kg zu squaten. Wenn's nicht klappt, gehe ich bei den Squats nur noch 2.5 kg hoch.

Ein bis zwei Wochen? Wer weiss, vielleicht kann ich morgen endlich mal 95kg squaten...ich ärger mich schon ein wenig, dass ich seit ca. 4-Trainingsdays auf 85 kg stecken geblieben bin. Naja, hat sicherlich auch was mit meinem Knie zu tun (Unfallfolge). Du schaffst 4 Trainingseinheiten nach einander deine 85 Kg nicht, und willst dann auf 95 springen? das musst du mir erklären.......10 kg sprünge bei den squats? hab ich da nicht mal schon ausführlich was dazu geschrieben?^^ 5 Kg, meine ich natürlich ;)

Also beim Schlaf: 8 Stunden schaff ich so zimelich selten. Aber 6-7 h liegen meistens drin. Essen: an OFF-Days weniger Carbs (Vollkorn, oder auch mal einen Pasta-Teller), an Train-Days mehr. Sonst ausgewogene Ernährung mit Fleisch (ab und zu Fisch, eher selten), Gemüse, Nüssen, ein bisschen Obst, viel Wasser (Supps; Whey, Casein, Creatin, Ammino, Omega3). Von der kcal-Bilanz her: gemäss fddb.ch an OFFDays ca. 2000 - 2200 kcal; Train-Days ca. 2800 - 3000 kcal

Ein bis zwei Wochen? Wer weiss, vielleicht kann ich morgen endlich mal 95kg squaten...ich ärger mich schon ein wenig, dass ich seit ca. 4-Trainingsdays auf 85 kg stecken geblieben bin. Naja, hat sicherlich auch was mit meinem Knie zu tun (Unfallfolge).

Habe am Montag angefangen Creatin zu nehmen, glaube das braucht noch eine Zeit bis sich das bemerkbar macht (mehr Power; mehr kilos auf der Waage) ?

Mal schauen! Ja ich weiss, meine Werte sind noch nicht wirklich hoch, aber das kommt schon noch. Bleibe am Ball! Das Creatin nehme ich jetzt auch mal ne Zeit lang.

Man sagt jedoch auch, dass man mehr Power hat (und mehr Gewichte bewegen kann).

Gestern mein A-Tag gehabt. KB: 85 kg (i-wie komm ich net „hoch“. Hoffe, kann Morgen auf 95 kg gehen) BD: 62 kg (endlich eine Steigerung!) KH: 110 kg (kommt gut!) Pullups: 5 -.- Vom Creatin merke ich noch nichts. Klar, ist ja erst mein 3, bezw. 4 Tag. Mal schauen wie es sich entwickelt!

Nun hab ich mal die Bilder, welche ich VOR dem Start des SS-Programmes (Erstelldatum: 2.11.13) gemacht habe, hochgeladen. http://s1.directupload.net/file/d/3446/e2uzyvcs_jpg.htm http://s7.directupload.net/file/d/3446/r23ntq2x_jpg.htm http://s1.directupload.net/file/d/3446/vrvxqz58_jpg.htm Morgen gehts weiter. Woche 4. Cheers

Die Diät ist doch schon cutting. Cut Training ist nichts anderes als das Gleiche Training mit weniger Sätzen, damit du das Gewicht hältst. thx Wie lange sollte man die PSMF-Diät durchziehen? Oder kann man das meist individuell entscheiden - abhängig von deinem KFA ? Nehme nicht an, dass man eine solche Diät länger als ein paar Wochen durchziehen sollte?