reeedo

Vorteile: Effizient und schnell Nachteile: Keine "echte" Ernährungsumstellung. Gut um schnell Gewicht zu verlieren, man muss aber seine "Lebensumstände" ändern, sonst bringt es nicht wirklich etwas. Hier im Forum eine Zeit lang die Lieblingsdiätform. Gesund: naja, ist auch nicht für die Ewigkeit gedacht. Eine einfache Variante ist die von David Kirsch, Kaiserludi hat die mal auf Männer angepasst und simplifiziert :) Und welche Variante ist es? Hast du ein Link? Dachte mir, ich könnte im Frühjahr 14, nach meinem SS-Programm, eine PSMF-Diät inkl. Cutting machen. Würde sich das so kombinieren?

was haltet ihr von der PSMF-diät? im Netz findet man von "Begeisterung Pur" bis zu "ungesunde Crashdiät" alles... was meint die Forums-Gemeinde dazu? Erfahrungen?

Bin auch gerade am SS'len ;) Zeig ma ein aktuelles Bild von dir? Und ein kleines Feedback des SS-Programms wäre nice! Cheers

Alles kar... Nehme jetzt diese Woche 20g/Tag und dann 5g/Tag. Mal schauen wie schnell es wirkt.. ;)

Viele Internetseiten/Foren sagen dir, du solltest nach einigen Wochen einen Stopp machen (Kur-mässig), andere sagen man könne Creatin tagtäglich einnehmen. Wie stehts bei euch?

Reicht es, das Creatin morgens mit ein wenig Wasser einzunehmen - oder sollte ich dazu noch Maltodextrin oder Dextrose trinken?

Top, Danke Value! Ma schauen wie schnell der Stuff wirkt ;)

Da ich Morgen keine Zeit für's Training habe, hab ich schon heute mit der B-A-B-Woche angefangen. Leider war mein Training heute net so zufriedenstellend, denke liegt an letzter Nacht ;) Hab auch kurz vor dem Training (ca. 30 min) ne Portion Rührei (4 ganze Eier) + ein Whey-Shake zu mir genommen - möglich, dass mir das ganze nicht so gut bekommen ist, hatte während dem Training auch ein komischen Magen. Nächstes Mal reduziere ich es nur auf einen Shake (ohne Eier). Zum Training: Kniebeugen: musste von 90 kg auf 85 kg zurück gehen (die Power hat gefehlt :( ) Military Press: 35 kg Vorg. Rudern: 24 kg Dips: 7 / 5 Versuche nun besser auf die kcal zu schauen (mit einem Kaloriendefizit von ca 300 kcal). Danke dafür! Frage: Da ich vor einiger Zeit Mal Kreativ gekauft habe, würde ich die Box nun gerne aufbrauchen. Würde es jetzt schon Sinn machen oder sollte ich noch warten? Danke für eure Posts! Cheers aus der Schweiz Reeeeeedo

Danke für deinen Post, sehr hilfreich. So werde ich es auch durchziehen..!

Jungs: Ich mache KEINE Diät mehr...ich esse zwar nicht wie ein verrückter (GOMAD oder so) - aber eine Diät mache ich nicht - esse ganz normal, klar, an OFF-Days ehe LC, aber an Train-Days esse ich gut... Nur zur Info!

@ bobone Hab mir den FatScreen-App runtergeladen, werde den heute mal testen, danke dafür. Jetzt bin ich leicht irritiert. Dachte immer, ich sollte ein KalorienÜBERSCHUSS haben & kein Defizif für den Muskelaufbau (auch im SS-Programm) ? Du schreibst jedoch was von einem kcal-Defizit? Ja, Bali ist sicherlich eine schöne sache. Doppelt so schön, wenn man es mit einem nice-Body feiern kann. Klar sehe ich im Februar nicht aus wie Mr.Adonis-himself, jedoch hoffe ich das beste ;)

So, A - B - Woche bald finito. Meine momentanen Werte: Knie: 85 (ist momentan noch recht heavy zum drücken, daher bleibe ich Morgen bestimmt noch bei 85) Bank: 60 (immernoch, bin noch nicht zu frieden -> sprich nicht alle Wiederholungen flüssig, bleibe bei 60 -> max 62 beim nxt Mal) Kreuz: 90 (da geht noch mehr -> Morgen mach ich sicherlich min. 95, vielleicht 100 ) Schulter (Military Press, Langhantel): 32 (dito wie bei der Bank -> bleibe für nächste Woche-Montag auf 32) Ruder: 22 (finde es ein bisschen wenig, weiss aber nicht wieso ich "nur" 22 ziehen kann, werde ab Montag aber auf 24 hoch gehen) Mit meinem Auspowernprogramm, Dips & Pullups habe ich ab und zu noch meine Mühe. Schaffe bei den Pullups keine 5 Stück (ganze, also richtig durchgestreckte) :( hoffe, das ändert sich bald. Stelle nächste Woche mal ein paar Bilder, welche ich Ende Oktober, also VOR dem Start, gemacht habe, rein! Die Videos konnte ich noch nicht machen...hoffe das ändert sich bald! Die Ernährung hat sich nicht verändert. Gruss Redo

Damn- die Bilder wurden nicht übernommen :( Wollte bei den Freihanteln je ein Bild hinzufügen. Aber ihr könnt es euch ja denken, hoffe ich!

Hi zusammen Da gab es ja viel zu lesen, danke dafür! Aber eigentlich müssen wir gar nicht viel über die PSMF reden, da ich keine PSMF-Diät mache. Ich ernähre mich unter der Woche eigentlich ziemlich gesund (am Weekend könnte es dann mal ein Cheat-Day geben, inkl. Alkohol -> Ausgang halt). Aber unter der Woche gibt’s bei mir nur „gesunde“ Sachen auf den Tisch (Training-Day: Morgens Mittags und ab und an Abends Carbs {Vollkornbrot oder Vollkornpasta}, Rest-Day: LowCarb; dazu natürlich immer viel Fleisch/Fisch, Gemüse, etwas Obst, Mandeln und Nüsse, das supplementiere ich mit Whey/Casein-Shakes. Zur momentaner Trainingssituation: Nach den Inputs von TheValue, habe ich momentan diese Werte: Knie: 75 kg Bank: 60 kg (bin von 70 auf die 60 zurück, da ich keine 3x5 geschafft habe) Kreuz: 80 kg Schulterdrücken: 30 (bin ich ja letzte Woche von der Maschine auf Freihanteln gewechselt (nein, das bin nicht ich ) Vorgebeugtes Rudern: leider nur 20 momentan (Dito mit Freihanteln) Bei den Freihanteln habe ich noch keine grossen Sprünge gemacht – hoffe, das kann ich diese Woche steigern. Ich werde, wie schon gesagt, so rasch als möglich ein Video hochladen. Wäre sicherlich nicht schlecht. Gebt mir noch'n Moment, brauche ein Mate dafür. Heute startet meine A - B - A - Woche. Freue mich drauf. Das Training macht echt Spass. Habe gestern Abend meinen Bali-Urlaub gebucht (Ende Februar) - hoffe, ich kann dann mit einem netten Body da rumlaufen... Danke für die Posts, Jungs! So long Redo

Dachte nur, ich könnte zusätzlich noch eine oder zwei Übungen für die Brust machen, aber so gehts auch. Das mit den Face-Pulls wäre auch eine Alternative - schau mir das ganze Mal heute Abend an. Heute ist Day B: Ziel Kniebeugen am Mittwoch: 75 -> heute 80 Schulterdrücken am Montag: 32 -> heute 35 Vorg.Rudern am Montag: 22 -> heute 27.5 Auspowern: Dips

Alles klar, werde das so beherzigen! Danke für deinen Post! Ist schon so, dachte Gestern, die 10Kilo drück ich "leicht". Naja, dem war nicht so. Gehe nun zurück. Dafür gehen die Squats recht gut. Gutes Gewicht und habe da noch Luft gegen oben...kommt gut! Zum Auspowern nach dem Programm reichen ja Dips & Pullups ? Oder könnte man noch zusätzlich eine Brust-Übung reinpacken? Ich weiss, don't mess with the system - jedoch wäre es ja nur ein supplement.. ;)

Alles klar ;) Gestern Day A gehabt. Kniebeugen: 70 Bankdrücken: Hab ich die 70 probiert, jedoch nur 3x2 geschafft. Gehe nächste Woche auf 60 zurück, oder vielleicht 65, mal schauen Kreuzheben: 80 Am Schluss noch Pullups, wo bei es mir ein bisschen schwer fällt meinen Arsch hoch zu bekommen -.- hab nur 3x2 geschafft. Vielleicht war ich auch einfach ausgepowered..

Gem. der Ernährungsberaterin ist dem nicht so. BIA ist ziemlich genau. Inwiefern wurde dein KFA mit BIA ausgerechnet? Habt ihr ne BIA Waage benutzt? Musst da schon ein wenig genauer sein, damit man das besser einschätzen kann. So ne Waage mit KFA Berechnung ist nämlich ziemlich Schrott. mhochzwei hat aber recht, nen besonders guten Ruf bezüglich Genauigkeit hat BIA nicht. Hab das mal hier in die SuFu gefunden: http://www.pickupforum.de/topic/106178-bioelektrische-impedanzanalyse-vs-alternative-methoden-zur-kfa-bestimmung/?hl=%2Bbioelektrische+%2Bimpedanzanalyse Ansonsten, Ernährungsberater und auch Personal Trainer sind leider keine Qualifikationen die für qualitatives, aktuelles Fachwissen stehen. Ist leider so. Der Großteil sind Nieten. Kann bei Ernährungsberatern weniger schlimm sein, bei Personal Trainern ist es so. Ist gerade hier im deutschsprachigen Raum doppelt doof, weil du mit nem Schein mehr Wert hast, als mit tatsächlichem Wissen ohne Schein. Ist in etwa so als wenn du dich von den Broscience Leuten hier im Forum trainieren lässt. Was ich schon gesehen und gehört habe, das geht über keine Kuhhaut. Wenn nen Trainer einen Deadlift von vorgebeugtem Rudern nicht unterscheiden kann. Was ich dir damit sagen will: Hinterfrage kritisch, auch wenn du die Leute kennst und auch hier im Forum. Leute wie Shao, Kaiserludi, (ehemals) AmazingSmile etc. sind so verlässlich, weil sie eben auch relevante Quellen parat haben und die Sachen erklären können, Studien, Fachartikel etc parat haben. Das ist zumindest das, was ich hier im Forum gelernt habe: die Krafttrainings Basics und alles kritisch hinterfragen und auch selber mal recherchieren. Und immer schön fleißig weiter trainieren! Da ich in einem Krankenhaus tätig bin und direkt neben der Ernährungsberatung mein Büro habe, diente ich als freiwilliger Proband. Dachte es wäre interessant zu wissen, was diese Maschine (durch Elektroden wurde der BIA gemessen) alles berechnen kann. Neben dem KFA wurde auch die BCM, FFM und MM gemessen (Körperzellmasse, Magermasse und Muskelmasse). Die Dame sagte mir, dass dieses bestimmte Gerät fast bei allen Ernährungsberater (sei es in privaten Kliniken oder staatlichen KH) zu Einsatz kommt und daher ziemlich genau sei. Ob es nun 18 % oder 17.5 % sind, ich weiss, dass da noch viel Spielraum ist – sprich, ich kann noch viel aus mir rausholen, was natürlich auch mein Ziel ist. Und klar trainiere ich weiter..in ein paar Stunden gehts weiter mit Day A. Die Gewichte werden auch stetig erhöht. Mit den Freihanteln hab ich momentan noch ein wenig Mühe, sprich, sie sind recht "leicht". Möchte die Übungen effektiv und richtig machen. So long

Gem. der Ernährungsberaterin ist dem nicht so. BIA ist ziemlich genau.

Hi zusammen Update von der Woche 45 (Körpergewicht immer noch 80 kg, Stand Sonntag): Bin in der B-A-B-Woche. Am Montag hatte ich also Kniebeugen, Schulterdrücken & Vorg.Rudern (was ich am Montag das erste Mal mit Freihanteln durchgeführt habe, daher gingen meine Gewichte auch ein wenig runter). Heute Abend ist der A-Tag. Mein Ziel steht unten. Kniebeugen: 65 Schulterdrücken (mit Langhantel): 32 Vorg.Rudern (mit KH und Hocker): 22 Bankdrücken: Ziel heute 65 - 70 Kreuzheben: Ziel heute 75 – 80 Mein KFA habe ich mit einer Kollegin, die Ernährungsberaterin ist, anhand des BIA (Körpergrösse) ausgerechnet. Mein Körperfettanteil ist 15.4 kg (18 %). Videos von meinen Übungen folgen hoffentlich bald… muss da ein Mate fragen…alleine ist es schwierig. Bin für jedes Feedback froh. Cheers aus der Schweiz

Alles klar, wie gsagt, da habe ich was falsch verstanden. Werde das ab heute anders machen. Hau gleich 5-10Kg rauf (z.B. auf der Bank). Nur möchte ich natürlich die Übungen immer noch richtig durchführen, sollte aber klappen. Wie ich bereits sagte, die 5-10 kg beziehen sich eher auf Kreuzheben und Kniebeugen. Du kannst es auf der Bank ausprobieren, kann aber gut sein das 5 kg schon zuviel sind, von daher bitte mit Spotter, oder so dass du die Hantelscheiben auf einer Seite runterfallen lassen kannst, nicht dass du unter der Stange liegst und nicht wegkommst. Ist nicht mit zu spaßen, ist mir mal passiert, zum Glück war gerade jemand in der Nähe, sonst wäre das nicht so angenehm gewesen ;( Eigne dir mal an GANZ GENAU zu lesen was andere schreiben, ich will nicht nachher auf dem Gewissen haben dass du dich verletzt, weil du nicht richtig gelesen hast, was genau ich geschrieben habe. Außerdem passieren dann nicht so patzer wie mit der Steigerung, dass wird auch im SS Wiki genannt und hier im Forum liest man das auch immer so. Ja, hab deine letzten Post genau gelesen. Stiegere mich nur beim Kreuzheben und bei den Kniebeugen zwischen 5-10. Beim Rest eher zwischen 2.5 - 5 kg. Gut, dass meistens noch andere Leute im Gym trainieren, so dass mir so ein Patzer nie alleine passiert ;) schmerzt sicher! Heute Abend gehts weiter - bin gespannt & freue mich aufs WO!

Alles klar, wie gsagt, da habe ich was falsch verstanden. Werde das ab heute anders machen. Hau gleich 5-10Kg rauf (z.B. auf der Bank). Nur möchte ich natürlich die Übungen immer noch richtig durchführen, sollte aber klappen.

hmm dann hab ich mich da verlesen. dachte, ich müsste die steigerung nur jede woche machen... werde ab heute die kilos kontinuierlich hochschrauben. danke für den input!

Hi Bobone Danke für deinen Eintrag, sehr hilfreich! Vielleicht kurzes Update meinerseits: Vor gut zwei Wochen (23.10.) bin ich mit dem (Körper)Gewicht von 85 kg in's Programm gestartet. Kurz vor dem Start habe ich eine kurze LowCarb-Diät durchgezogen (ca 10 Tage). Nun startet Morgen meine 3. Woche und ich wiege momentan 81 kg. Mein KFA kann ich dir nicht sagen aber ein KFA von 10 % ist es bestimmt nicht ;) , ich schätze es auf ca. 20 - 25 % (einer der PU-User hat mal ein Collagen-Bild von versch. KFA-Typen gepostet, da nehme ich meine Schätzung her). Meine momentanen Gewichte: Kniebeugen: 55 kg (Start: 50) Bankdrücken 56 kg (Start 50) Kreuzheben 67 kg (Start 60) Schulterdrücken 35 kg * Vorgebeugtes Rudern 20 kg* * werde ab nächster Woche Freihanteln benutzen, keine Machine, bei beiden Übungen Das Warmup (für die Übungen) sah für mich immer so aus: ca 10 - 20 % des Arbeitsatzes Am Schluss meines Trainings habe ich noch Pullups (Day A) und Dips (Day B) gemacht, leider war ich meistens so ausgepowert dass ich nicht wirklich viele Sets machen konnte. Dein Tipp, mich mit der Cam aufzunehmen und das Vid hochzuladen könnte ich noch machen, wäre sicherlich keine schlechte Sache. Zur Ernährung: Wie gesagt habe ich mich VOR dem SS-Programm nur mit LowCarb ernährt (10 Tage). Momentan esse ich natürlich auch Carbs, jedoch nicht alles. Meistens Vollkornpasta und Vollkornbrot, oder Morgens (an Trainingdays) Haferflocken. Sonst ernähre ich mich sehr ausgewogen (viel Gemüse, Proteine, Fette usw.) und supplementiere es mit Whey- und Casein. An Trainingdays nehme ich bis zu 3400kcal zu mir. Danke für's lesen & kommentieren Gruss aus der Schweiz

@ Turk, siehe PN @ Chran1: In meinem Gym darf man Deadlifts machen..es hat alle "Geräte" dafür. Zum Glück !