reeedo

Bei Interests "die Freiheit" stehen haben und dann so ne Scheisse Frage Mach es so, wie es dir zeitlich passt...was sollen wir dir hier großartig sagen ? Wenn du trainieren kannst/willst, dann GEH ! Wenn nicht, dann nicht. Ja, die Freiheit schmeckt gut ;) Keine Ahnung, dachte nur ich frag ma...geht in ersten Linie um die Regeneration, vielleicht wären die Tage zu nah aufeinander...Whatever.

Morgen Leute Zu meinem ersten SS-Training (Gestern Abend): Zuerst bin ich, um mich aufzuwärmen, 10 Minuten auf das Ruder-Gerät gegangen. Danach fing das eigentliche Training an. Die Aufwärmphase (3x5) hab ich mit folgenden Gewichten gemacht: Kniebeugen: 40 kg; Bank: 40 kg; Kreuzheben; 40 kg Die Hauptsätze (3x5) dann mit: Kniebeugen: 50 kg; Bank: 50 kg; Kreuzheben; 60 kg, für den Anfang. Morgen geht mein Training-B weiter. Da ich ja normalerweise MO, MI, FR- trainiere, frage ich mich ob ich den 3-Tag (A, B, A) am SA einlegen sollte oder einfach mich einfach mal auf den MO freuen sollte? Danke für die Posts

Steigern - Gewichte-Mässig, meinst du? btw: was sind so gute Einsteigsgewichte für z.B. Kreuzheben oder Kniebeugen? Bei der Bank war mein max. glaube ich bei knapp 90..

So heute Abend gehts los. Jetzt hab ich trotzdem nochmal ne Frage für euch Leute. Da ich ja mein überflüssiges, vorhandenes Fett abbauen möchte aber gleichzeitig Muskel zulegen möchte, frage ich euch, wie viel Kalorien ich etwa pro Tag zu mir nehmen sollte? Die Angaben: ca 82 - 85 kg (bin schon ein paar Tagen nicht mehr auf der Waage gestanden) - 183cm Meine Kalkulation ergab etwa 2500kcal - d.H mit einem leichten Überschuss ca 3000kcal pro Tag. Ist das so korrekt? Danke für eure Posts Cheers R

Du machst momentan ja das selbe (SS)-Programm. Du wärmst dich zuerst ein bisschen (Cardio, 5-10 min) ein und dann hoppla mit den Gewichten? So was habe ich vor..am Anfang no weniger Kcal und dann steigern. Du machst das SS Program seit ca Anfang September, läufts mit den Übungen? Sind die "drin"?

Alles klar, danke für deinen interessanten Post, werde das so beherzigen! Werde mird die Vitamine D3 noch zu legen, sicher eine gute Sache! Mit Cratin warte ich mal einfach ab! Sollte auch so funktioneren, mit diesem Programm ;) Bin gespannt...

LowCarb = esse sehr wenig Carbs momentan - hauptsächlich nur Salat, Gemüse, Fleisch, Fisch usw. Und wenn ich denn mal Carbs esse nur Vollkornprodukte. Konnte so schon mal einige Kilos wegfasten. Aber wenn ich jetzt wieder anfange zu trainieren werde ich an Trainingdays sicherlich mehr Carbs essen als jetzt. Sollte man beim SS-Programm keine Aufwärmtraining (nicht das dazugehörige Aufwärmtraining meine ich, eher ein Cardio) machen?

zu Deutsch: zuerst den Fettranzen wegtrainieren? ;) Ist jetzt meine 2te LowCarb-Woche. Werde jetzt auch (nach dem Probetraining) mit Cardiotraining starten. Fettverbrennung. Kann man ja mit dem SS-Programm kombinieren? Will jetzt schon durchstarten mit Kraftraining. Lange genug "gewartet". Möglich?

Hm, hoffe mal das es da erlaubt ist ;) Mache ich - da ich ja ne Zeit lang im CF war, kenne ich die Übungen schon. Klar kann ich sie bestimmt nicht perfekt, aber das kommt schon... Werde die Werte dann noch nachtragen. Da ich ja noch ein bisschen zu Viel auf den Rippen habe, frage ich mich, ob die 3000kcal zu viel sind (für den Anfang) ? Oder braucht das Training so viel Saft? Cheers

Kennst du dich in Basel aus? Gehe ins Forum-Gym. Kenne es nur vom "hörensagen". Hoffe das kommt gut... Wieso sind Deadlifts nicht erlaubt? Werde da ein freies Training nehmen... Ja bin seit letzter Woche mit einer LowCarb-Diät dran. Mein Ziel ist es wieder Fit zu werden + Muskelaufbau.Wenn möglich für Sommer 2014 ;)

Wie darf ich das verstehen?

So'ne feisse Windel bin ich net, Danke dafür ;)

Teilen die anderen auch diese Meinung? Dann warte ich mal ab. Whey & Casein-Supps werde ich aber trotzdem reinpfeffern, wie auch Magnesium Zink und Omega3. Ganz okay so?

Am Mittwoch ist mein Probetraining. Dann gehts los mit meinem SS-Training. Kurze Frage: Habt ihr mir gute Creatin-Pulver (Marken) - Tipps?

Was ist Non-Sense?

Naja - bekommt dir das ganze Essen gut über Nacht? Bin der Meinung, dass man so keinen ruhigen Schlaf hat (wenn man kurz vor dem Schlafen gehen noch reinhaut). Aber die CBL macht Sinn...wenn man sie verträgt.

Vollkorn ist nichts besseres als refined Corn. Wenn Carbs, dann nimm doch Kram wie Reis, Qinoa, Kartoffeln, Haferflocken... Ausserdem wirst du das Insulin brauchen, dass ausgeschüttet wird, wenn du SS folgst. Es hat seinen Sinn und erzwingt anabole Prozesse... Habe mich vieleicht zu undeutlich ausgedrückt: Statt Weizen-Spaghetti und Co. (Pasta allg.) bevorzuge ich Vollkorn-Produkte. Natürlich esse ich auch Kartoffeln, Reis und Co. Ich dachte einfach, dass es sinnvoll wäre, diese Carbs nicht jeden Tag zu essen - nur an Training-Days? Oder ist das Non-Sense? Danke für die Aufklärung

Die tägliche Dosis Proteine habe ich recht schnell drin (hab an gewissen Tagen sogar zu viel drin; fast 200g auf 85kg). Meine Frage ist eher, was esst ihr an Trainingstagen? Da ich nicht unbedingt viele Carbs (ausser Vollkornprodukte) zu mir nehmen möchte würde mich das interessieren. Bemerkung: Starte mit dem SS-Programm und möchte ca 3'000kcal zu mir nehmen. Cheers

hoi! SS will ich noch solange durchziehen bis ich bei 100kg Beuge bin. Angefangen habe ich Anfang September. ja ich will muskeln aufbauen, aber nicht mit SS schau mal weiter oben, da hat TrollHead schon gesagt das SS ein Kraftprogramm ist. SS dient für mich als Vorbereitung auf das "richtige" BB training. Bei SS ist es wichtig das man einen ordentlichen Kalorienüberschuss hat, eine diät und SS kann man nicht zusammen durchziehen. Ich fahre eher einen minimalen Überschuss, das ist aber nicht förderlich für die kraftsteigerungen, die ja das Ziel des Programms sind. Ich Esse Sehr viel Fisch fast jeden Tag, viele Eier und viel Fleisch, dazu immer wieder gemüse, Karrotten, Peperoni, Gurken, etc. (das Gemüse kann man immer zwischen durch Essen) im Moment nehme ich täglich Zink 30mg, Fischoel 5g, und WheyProtein 30g am Morgen und 30g nach dem Training und je nachdem vor dem Essen Gerade Voher habe ich mir noch Kreatin Monohydrat gekauft, damit werde ich jetzt anfangen. Alkohol trinke ich praktisch nichts mehr, im moment geht der Sport vor. Vill Spass mit em Programm! Grüess us Züri! oi Alles klar, du nutzt das SS-Programm als "dein Startschuss", gefällt mir. Geht mir genau so! Einen Kalorienüberschuss von ca. 4-6K, nehme ich an oder? Deine Ernährung gefällt mir, werde es etwa ähnlich durchziehen. Nur kann ich nicht allzu viel Fisch essen, da ich in einem Büro arbeite - daher kann ich durch den Tag hindurch nur auf Fleisch (oder halt Thunfisch aus der Dose, was mir aber nicht immer schmeckt) zurückgreifen. Aber Hauptsache genügend Proteine. Gemüse & Obst steht natürlich ganz Oben auf der Liste. Zusätzlich werde ich folgende Supps zu mir nehmen: Whey & Casein- Shakes, Aminos, Omega3, Zink und Creatin (bin mir dabei noch nicht sicher Ob und welches, Tipps?). Mit dem Alc ist es so ne Sache...am Weekend trinke ich gerne ein paar Bierchen mit den Jungs..kennst du sicherlich ;) Mal schauen wie das Training anschlägt, werde, hoffentlich, nächste Woche durchstarten PS: Bin heute Morgens am David's Gym vorbeigelaufen..sieht echt gut aus..vorallem kann man da ja schon um 6 Uhr trainieren, geile Sache! Cheers aus Basilea R

Danke für deinen Post Heimdallr & Shao ! Begreiffe langsam was ihr meint ;) D.h während des SS-Programmes wäre es von Vorteil einen Kalorienüberschuss (ca 4k-5k) zu generieren, sodass man sein Maximum rausholen kann?

Nein, so wird das leider nichts. Bei SS versuchst die maximal möglichen Erfolge rauszuholen. Das geht nur, wenn du deinem Körper optimale Regeneration ermöglichst. Mindestens 8 oder mehr Stunden Schlaf und massenweise Kalorien. Am Anfang beim Techniktraining und in den ersten paar Wochen wirst du dich vermutlich auch noch ohne riesigen Kalorienüberschuss steigern können. Das liegt aber daran, dass du deine Technik verbesserst und an der neuronalen Anpassung deines Körpers an die Belastung. Das sollte man unterscheiden vom Muskelwachstum. Wie gesagt, als Anfänger wirst du Kraft und auch Muskelzuwachse bekommen (auch während der Diät), aber das ist schnell vorbei. Um dich kontinuierlich steigern zu können (und darauf beruht Starting Strength) wirst du ordentlich essen müssen! 8 Stunden schlaf bekomme ich nicht immer hin, das weiss ich jetzt schon...wer schafft das schon :) Deine Kernaussage ist also, dass ich LowCarb in Verbindung mit SS vergessen kann? Der Körper braucht die Carbs, oder wie Ich dachte bei einem guten Training kann man auch mit LowCarb Erfolge erleben, schlussendlich ernähren sich die Leute im CrossFit-Bereich auch im LowCarb-Bereich...? LowCarb heisst ja nicht dass man die sonstigen wichtigen Stoffe wie Protein und Co. vernachlässigt?

Habe diese Woche mit einer LowCarb-Diät begonnen. Werde die auch während des SS-Programmes durchziehen, mindestens bis mein Bauch "weg" ist. Natürlich schaue ich auch die nötigen Proteine und Co. Denke so wird das was..?

War schon ne Zeit nicht mehr auf der Waage. Denke aber ca. 85 kg auf 183cm. Ein kleines Ränzchen habe ich mir in den letzten Monaten angefressen, aber nichts weltbewegendes. Habe eigentlich schon gute Erfahung mit LowCarb gemacht - in verbindung mit CF. Überschuss = über 2000kcal pro Tag?

Wenn du schon auf fitness-experts liest, dann bitte auch alles. Bin mir recht sicher, dass auf der Seite auch erläutert wird wie ein "Anfänger" definiert wird. Anfänger sind Leute die noch keine Fortgeschrittenen Kraftwerte haben. Und für eben diese lohnt sich SS. Das hat absolut nichts mit Trainingserfahrung zu tun und ich vermute mal, dass du genau deswegen gefragt hast. Hast du noch keine Kraftwerte im Fortgeschrittenen Bereich oder höher mach ruhig SS, ansonsten solltest du dich mal wegen nem anderen Plan umsehen (fitness-experts hat da auch Vorschläge parat) Genau das war mein Punkt, Danke! Werde das SS-Programm durchziehen. Bin schon sehr gespannt drauf! Ich nehme mal an, man wird sehr schnell gewisse Erfolge sehen?

Alles klar. Anfänger muss also kein Spargel-Tarzan ohne jedigliche Gym-Erfahrung sein. D'accord! By the way, das wusste ich schon, Danke