Un Bekannt

Geil. Pic or it didn't happen. :D Ja. Keine Sorge, morgen gibts wieder Fleisch en masse. ;)

On-Day 700g Soja-Burger 500g Nudel-Gemüsepfanne mit Tomatensoße paar Teelöffel Erdnussbutter ~2200 kcal, mehr als genug Proteine. Passt.

Ich habe eine Frage zum Cardio-Training. Neben meinen Lifts würde ich gerne noch etwas Cardio machen. Einerseits aus Langeweile, andererseits, um Abends mehr kcal reinhauen zu können, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Stimmen die Angaben aus den Fahrrädern im Studio etwa? Ich habe gestern nach ~12 Minuten radeln ~70 kcal verbrannt, laut Anzeige, auf eher niedriger Widerstandsstufe ,aber durchaus schnell, sprich, viele Umdrehungen. Realistisch?

Danke Wunderkind. Heute: 1/2 Pizza ~600 kcal 1 Kilogramm Tatar = 1300 kcal mit Soße (+300kcal) 200g Salakis Light = 300kcal 2 Bananen = 200kcal (dazu etwas Erdnussbutter ~ 250kcal) Summa summarum wohl knapp unter 3000kcal. Definitiv zuviel, auch wenn heute On-Day war (3x5 Benchpress, 3x5 Legpress, dazu diverse DB-Übungen). Morgen peile ich wieder die 2000kcal an.

Wein, und villeicht auch nicht gerade den Billigsten, für 2 Mark Fuffzich.

Ich empfehle da eher BK, aus dem eifnachen Grund, da man sich da Extras auf den Burger bestellen kann für so lustige Dinge wie Sextuple (6 Scheiben Fleisch) Steakhouse mit 4 mal Extra Bacon und 4 mal Extra Käse, mit Chicken Wings als Beilage im Menü mit einem Latte Machiato (Milcheiweiß ^^). Die kaiserludi bk Sache habe ich auch schon mehrmals gemacht. Pentuple-Hamburger und so. Wieviel kcal hat ein großer Patty? Finde da auf der BK-Seite nichts eindeutiges. edit1: gestern: 500g Light-Salakis, knapp 1 Kilo Erdbeeren, 2 Scheiben Light-Käse, 1700kcal edit2: Tis awesome!

weiter so.

Alle 3 Bilder sind creepy. Nimm irgendein anständiges, das dich beim Sport zeigt und social proof gibt.

Naja so eine wilde Party muss auch auf Diät mal drin sein, das ist doch kein Ding, und scheinbar hattest du ja deinen Spaß. :D War bei mir auch so.

Das wird es bei mir diese Woche auch noch geben.

Normalerweise stopfe ich tonnenweise totes Tier und Magerquark in mich rein. Einmal im Monat Soja werd ich überleben.

Geschmacklich eher so la la, ist halt mal eine Abwechslung. Sie stopfen sehr gut. Macros waren glaube 210P/60F/60C. Eher weniger Fett, da aus den Teilen beim Braten noch einiges rauskommt, das ich immer mit Küchenpapier wegwische. Die Macros sind also ganz ordentlich, und die Teile machen pappsatt. Ich hab die heute Nachmittag gegen 3 zu mir genommen, und bin immernoch voll.

Tofu-Burger für 1600kcal.

Zahnreinigung kriegt man afaik nicht bezahlt, außer von einer Privaten, oder wenn eine medizinische Indikation vorliegt. Kostenpunkt liegt aber irgendwo zwischen 30-50€, also durchaus bezahlbar.

http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/Kreat...0Kraftsport.pdf Creatine makes you American. :)

Also wenn du wirklich Interesse daran hast, warum nicht? Wäre eine ziehmlich traurige Welt, wenn man nur immer nur studieren würde, was die meißte Kohle bringt, und dabei Spaß und Interesse völlig außen vor lässt. Informiere dich halt über die Berufsaussichten, denn natürlich sollte man die nicht völlig aus den Augen verlieren. Soweit ich weiß, sind die SpoWi noch ein sehr junger Studiengang, sodass sich bis jetzt keine wirklich klaren Berufsbilder herauskristallisieren konnten.

Der Styler auf dem Bild hat auch den passenden weißen Gürtel, und die potthässliche Jeans.

Bitte das rote Hemd auch ein paar Nummern zu groß kaufen, und bloß nicht in die Hose stecken.

Danke dafür. Bringt mehr als 1000 fette Opener. Kann man auch nicht. Ist alles sehr beengt dort. Zwar eigentlich sehr sympathisch, aber dann eben doch etwas knapp. Ich werde, wenn ich wieder da bin, schauen, ob ich einfach die Bank und die Stands komplett zur Seite räumen kann, um dort Deadliften zu können. Keine Ahnung, wie schwer das Teil ist. Optimal ist anders, aber ich werde villeicht ein Plätzchen finden, wo ich Kreuzheben kann. Auf der Bank deadliften klingt mir jetzt auch sehr gefährlich. Das bereue ich jetzt schon. Im Endeffekt kann ich aber damit leben. Ich bin die letzten 10 Jahre als unattraktiver Fetti rumgesprungen, da sind die nächsten 6 Monate als schlanker Benchpresser doch eigentlich eine gute Aussicht.

"I recomment that you change gym's.", ich weiß. Ich kann jetzt aus dem Gedächtnis tatsächlich gar nicht sagen, wo ich dort überhaupt Platz zum Deadliften hätte, außer eben, wenn ich die Flachbank komplett zur Seite räume. Mal schauen, wieviel die wiegt, und ob ich die so einfach geschoben bekomme, und vorallem, was der Besitzer dazu sagt.

Theoretisch geht Deadlift schon. Allerdings ist der Platz in diesem Studio sehr knapp bemessen. Ich müsste die Hälfte der Gerätschaften verrücken, um überhaupt Platz zu haben. Weiterhin weiß ich nicht, ob der Besitzer in seinem Hausfrauenstudio Deadlifts haben will. Ich werde es wahrscheinlich einfach tun, wenn keiner hinschaut.

51mm Langhantel natürlich. Sonst hätte ich mich dort nicht angemeldet, wenn ich keine einzige ordentliche Übung hätte machen können. ;)

Blub. Ein halbes Jahr ist nun vergangen, seitdem ich den Entschluss gefasst habe, abzunehmen. Wahnsinn, wie die Zeit verfliegt. Ich bin von 111 Kilogramm auf aktuell 77 Kilogramm gefallen, und habe dabei sogar ein paar (sehr, sehr wenige) Muskeln aufgebaut (O-Ton Kommilitonin "Du siehst aber muskulös aus in letzter Zeit." :D) Bilder mag ich aktuell nicht wirklich reinstellen. Nachdem ich die Anmeldung im Fitnessstudio lange vor mir hergeschoben habe, und sogar mit dem Gedanken spielte, mir ein Homegym aufzubauen (ist es letztendlich (noch) nicht geworden, da finanzieller Einstiegsaufwand zu hoch), habe ich es endlich geschafft mich in einem Studio anzumelden. Größtes Problem (Rippetoe würde lachen): Ich kann dort weder Squatten noch Deadliften. Что делать? Die UK-Übungen ersetze ich durch Beinpressen, ansonsten möchte ich mich in den nächsten Monaten voll auf das Erlernen der einzigen Powerlifting-Übung, die ich dort ausführen kann, konzentrieren: Benchpress. (Jaja, Discostyler ) Natürlich ist das ein fettes Provisorium, und sollte ich Spaß am Kraftsport finden (Hell yeah), werde ich mich in ein paar Monaten anderweitig umsehen. Dabei alterniere ich zwischen McFit (mieser Ruf und weiter Anfahrtsweg) und einem kleinen Homegym (teuer). Wird man sehen. Naja, ich muss jetzt damit leben. Der Grund für meine Anmeldung dort (Privatstudio) setzt sich zusammen aus einem extrem, extrem günstigen Studententarif, einem extrem angenehmen Publikum (Renter und Hausfrauen, die mich total in Ruhe lassen), idealen Vertragsbedingungen (jederzeit kündbar) und perfekter Logistik (kurzer Anfahrtsweg). Da konnte ich nicht nein sagen, ich finde das sind gute Bedingungen, um erste Schritte im Kraftsport zu machen. Puristen werden das jetzt eher belächeln, und auch ich ärgere mich, dass ich nicht squatten und deadliften kann. Für mich jedoch im Moment der beste Deal, man darf auch nicht immer alles schwarz/weiß sehen. Ernährungsplan ist wie gehabt. Meine Proteine, Rest KH und Fette, bis ca. 1600-2000 kcal (leider einige Ausrutscher nach oben in letzter Zeit), also wahrscheinlich leicht unter Erhaltungswert. Ich werde also zu Anfang recompen, und nur ganz vorsichtig die kcal anpassen, wenn ich in meinen Übungen stagniere. Plan wird folgendermaßen aussehen: 2 Trainingstage 3x5 Benchpress 3x5 Legpress Lineare Progression nach Rippetoes Prinzipien. Dazu würde ich gerne einen Trainingstag zuhause mit (weighted) Pushups, Dips und Pullups, max reps, verbringen. Würde sich wahrscheinlich auf ~20/~15/2-3 belaufen im Moment. Auch hier mit Progression. Liebe Grüße, und bitte bewertet mich nicht zu hart. ;)

Sieht gut aus. http://de.wikipedia.org/wiki/Bauchdeckenstraffung Unter Umständen soll das wohl auch die Krankenkasse bezahlen, wenn der Patient 50-70% seines Körpergewichtes verloren hat. 150/2 = 75. Erkundige dich am Besten bei deiner Krankenkasse, oder dem Hausarzt, oder gleich direkt der plastische Chirurg. Ich bin kein Arzt, nehme aber an, dass du in deinem Alter, und bei deiner Situation am Ende der Diät am Bauch ziehmlich unschön aussehen wirst. Du wirst um eine OP wahrscheinlich kaum rum kommen. Lass dich davon aber nicht entmutigen, nimm langsam ab, und schau wie es am Ende aussieht. Wenn du das Gewicht verloren, und gehalten hast, dann sieh weiter. Siehe oben. Genieße dein Essen. Das ist kein Wettrennen hier, und auch so nimmst du noch schnell genug ab.

150 Kilo sind schon eine ordentliche Hausnummer. Du solltest dich mit dem Gedanken vertraut machen, dass deine Haut tatsächlich hängen könnte, wenn du irgendwann auf ~80 Kilogramm bist. Wir reden hier über 70 Kilo Fettverlust! Ich weiß nicht, inwiefern man dem durch Training entgegenwirken kann, eine richtige Strandfigur wird allerdings schwierig werden. Im Zweifelsfalle würde ich, wenn es denn soweit ist, einen Chirurgen konsultieren. Fang schonmal an zu sparen, kosmetische Eingriffe dieser Natur müssen afaik immer selbst bezahlt werden. Ich merke das selbst bei mir (115 Kilo in absoluten Hochzeiten, auf 1,80 allerdings), dass ich gerade so die Kurve bekommen habe. Wenn man meinen Bauch befühlt, oder ich in "horizontal/schwebender" Position bin (bei Push-Ups z.B.) sieht und fühlt man die überflüssige Haut natürlich! Ich bin momentan allerdings noch guter Dinge, dass Zeit und Training diese Sache etwas Lindern werden, wenn ich auch nie mehr ein Calvon-Klein-Bauchmodel werden kann. Im stehen sieht es relativ passabel aus. Ich kann mit dem Makel einigermaßen leben, und würde mich für dessen Korrektur keiner Operation aussetzen, wenn es bei mir allerdings schlimmer wäre, würde ich auch unters Messer gehen. Übrigens haben auch die Manboobs bei mir am Längsten gebraucht, bis sie zurückgebildet waren, und sind es bis heute nicht vollständig. Ich erzähle einfach allen, das wären meine pectorales majores, und gut ist. :D Speiseplan ist wie gesagt in Ordnung, pass allerdings auf, dass du nicht anfängst dich selbst zu verarschen. Diskutierst mit dir selbst, ob man die gesunden Sachen nicht lieber weglassen sollte (Tomaten) um eine marginale Summe an KH zu sparen, und weichst gleichzeitig von Vollfettkäse und süßem Obst nicht ab.