Glücksbärchi

Der TP sieht soweit ganz gut aus. Dips sollen ja den Trizeps primär trainieren, deshalb würde ich den Körper gerade lassen. Kniebeuge oder Beinpresse hat nichts mit "dicken Oberschenkel" zutun. Dorian Yates hat kaum gebeugt und trotzdem riesen Stampfer gehabt. Die Kniebeuge hat einfach sportliche Vorteile. Kreislaufsystem etc. Da du aber LH Rudern und Kreuzheben im TP hast, würde ich auch eher auf HackSquats oder Beinpresse umsteigen um den unteren Rücken zu entlasten. Ansonsten geht es jetzt nur darum den TP auf dich zu zuschneiden. Hast du Schwachstellen die dich stören? Wenn ja dann trainiere diese primär etc. Was sind deine Ziele - Muskelmasse? Maximalkraft ? ... Dann kann man an die Feinheiten gehen. Gruß

Tut mir leid, habs gestern nicht mehr geschafft. Stand 3 1/2 Stunden im Stau und mein Akku wollte auch nicht mehr. Habe mir den Feiertag auch anders vorgestellt. Ja Warschauer Str. habe ich euch ja gesagt, dort game ich selber auch immer wenn nichts los ist. Vor allem die Brücke am SBahnhof gibt ne Menge her. Vielleicht klappts beim nächsten mal. Wünsch euch allen noch morgen nen schönes und erholsames Osterfest ;)

Ja wie gesagt ich kann erst ab 18 uhr, wenn ihr davor euch trifft denn tauschen wa Nr. aus und ich call durch und stoß zu. Ja Alex geht auch klar

Bin selber 21. Bin zurzeit nur beim Street und Nightgame, aber noch Anfänger, wie man nimmst. Mein Vorschlag wäre Warschauer Straße, habe dort gute Erfahrung fürs Streetgame. Touris haben immer nen Hotel meist in der Nähe. Grüße

Ja wäre dabei, bin aber bis 17/18 uhr verhindert.

Ein weiser Mann soll mal gesagt haben "das beste Trainingssystem ist immer jenes, welches man grad nicht trainiert". 5x5 kann ich aber auch nur Empfehlen.

Hätte es gestern auch nicht geschafft. Am Samstag zu lange feiern gewesen. Aber habe ja zum Glück nix verpasst.

Hab die Suchfunktion benutzt, aber leider keinen Thread bzgl. des Bar Games gefunden. Falls es doch schon einen geben sollte, dann postet einfach den Link. Ich würde gern Erfahren wie ihr euch im Bar Game verhaltet. Vor allem wie bereitet ihr euch vor und wie verhaltet ihr euch am Anfang. Steigt ihr gleich ein oder geht ihr es lieber ruhig an? Irgendwelche Routinen? War gestern mit einem Kumpel inner Bar und hatte wirklich extreme Schwierigkeiten der Alpha zu sein. Irgendjemand hat mit ner größeren Gruppe sein Bday gefeiert und teilweise war man isoliert. Hat sich gegen Ende zwar geändert, aber natürlich kommt es komisch rüber wenn man erst zurückhaltend ist und erst aufdrehen kann, wenn alle schon etwas Intus haben. Vielleicht kann jemand Tipps geben, wie man auch im Bar Game Erfolg hat wenn man mit zu 2. oder mit ner kleinen Gruppe anwesend ist, weil mit einer großen Gruppe habe ich keine Probleme. Schon mal Danke im voraus

Man sollte vielleicht nebenbei erwähnen, dass nicht jeder ins Golden Gate kommt.

Das Problem ist, dass die Quellen nicht mehr aktuell größtenteils sind. BCAA wurde wieder zur wissenschaftlichen Schwerpunkt 2006 mit den Studien von Blomstrand & Norton. Die biologisch-chemische Reaktion von BCAA ist eng gekoppelt mit jener von Glucose.Bei Glykogenverarmung und Glukosebedarf sind sie stark in die Glukoneogeneseaktivität integriert. Die beste Wirkung entwickeln BCAA und hier vor allem Leucin bei einer Low Carb Diät, die ja ansonsten immer propagiert wird. Und das Argument, dass es in anderen Proteinquellen vorhanden ist, ist einfach ein Totschlagargument. Man kann freie AS mit Whey nicht vergleichen, die biologische Verwertbarkeit, sowie chemische Abläufe sind prinzipiell unterschiedlich. Am Ende läuft alles auf den Selbstversuch hinaus. Es gibt Menschen bei denen Coffein nicht wirkt, es gibt Leute bei den Creatin nicht wirkt, es gibt Leute bei denen aufeinmal GABA wirkt. Ich nehme BCAA seit 2 Jahren während der Diätphasen (ansonsten haben sie für mich auch keinen Sinn) und fahre damit gut. Seit dem ich Glutamin geringfügig Supplementiere bin ich das ganze Jahr über fit, während ich zuvor immer jährlich ne Wintergrippe hatte. Vielleicht nur Placebo, wer weiß, aber Placebo ist das beste Supplement.

Gut den ersten Link kann man vergessen, die Quellen sind im Durchschnitt über 20 Jahre alt. Es gibt Studien die belegen, dass eine Zugabe von BCAA bei KH moderater oder armer Diät, die Insulinreaktion bis zu 60 % begünstigt. Wie es mit jedem Supplement ist, gibt es genügend Pro und Contra Studien. Ich kann aus meiner eigenen Erfahrung nur sagen, dass BCAA in einer Diätphase unterstützend wirken. Natürlich wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel gelten solche Tipps zur Optimierung wenn alles andere schon stimmt.

Begründung?

Immer aus einer Diät eine Wissenschaft machen. Kcal Defizit und du nimmst ab, desto größer das Defizit desto schneller, aber auch desto mehr Muskelmasse wird verbratet. Hoher Proteinkonsum sollte bei Krafttraining so oder so vorherrschen und nicht nur für ne Diät. Ob low Carb, low Fat, Velo oder IF oder sonst irgendnen schnickschnack ist völlig egal und meistens für Wettkampf BB relevant. Das einzige was ich inner Diät vorschlagen würde sind BCAA und Glutamin, sowie alle 2 Wochen nen Refeed für den Stoffwechsel und fertig ist die Wissenschaft. Viel Spaß

Also meist ist es doch so, dass die Leute die BodyBuilding betreiben mit ihrem Körper unzufrieden sind. So fängt meistens der Einstieg an. Desweiteren kursiert ja zurzeit (auch dank der gelben Banane) ein regelrechter Fitnesswahn. Muskeln sind einfach ansehnlicher bis zu einem bestimmten Punkt und vor allem wenn man zuvor unzufrieden mit seinem Körper war auch eine Menge Selbstbewusstsein. Irgendwann kann man einfach nicht mehr ohne, man fängt an in die Thematik tiefer einzusteigen und lernt immer mehr wie eigentlich der eigene Körper funktioniert. Man bekommt ein sehr gutes Gespür dafür. Aber auch die Disziplin oder die Willenskraft doch noch eine WH mehr rauszudrücken sind Aspekte die im Leben dann auch abfärben. Zielstrebigkeit ist bei PUA ein sehr wichtiger Aspekt. Ein weiter Grund ist die Flucht vom Alltagsstress. Sich einfach mal alles vom Leib zu"drücken" und sich danach einfach Gut zufühlen. Außerdem erhöht man seinen KCAL Verbrauch bzw. sein Stoffwechsel und man weiß man kann endlich mal schön sich paar sachen reinballern und der Körper wird es anständig verwerten. Vor allem bei einem Vielfraß wie mich ein sehr guter Nebeneffekt. Ein muskulöser Körper kann auch die Alphastellung begünstigen. Grüße

Man kann Kraft nicht pauschalisieren (Hebelwirkung, Größe etc. spielt ebenfalls eine wichtige Rolle) Da ich seit 10 Jahren im Boxverein bin, kann ich aber sagen, dass oft auch diejenigen die kaum Masse besitzen eine unglaubliche Kraft entwickeln können. Vor allem ist auch die Schnellkraft von Bedeutung. Soviel sei gesagt ein Kollege von uns wiegt 64 kg aber hebt 180 kg, beugt 160 kg und drückt 110 kg. Ich denke dieses Verhältnis ist völlig ausreichend und weit über den durchschnitt. Vor allem sieht man ihn das überhaupt nicht an.

Bei einem KCAL Defizit sollte man zu BCAA greifen um die Muskeln zuschützen;) Außerdem gibt es große Unterschiede zwischen einem billig Protein und einem nicht billig Protein. Im Endeffekt kommt es nämlich auf die Zusammensetzung der Aminosäuren in einem Pulver an. Aufgrund der unterschiedlichen Herstellungsweisen gibt es hier große unterschiede. Der Körper schleust in die Muskeln nur Proteine also eine Aminosäureverkettung. Wenn ein Proteinpulver eine falsche Zusammensetzung hat, dann holt sich der Körper die benötigten Proteine aus z.B. den Muskeln. Proteine haben aber viele Wirkungen im Körper, sehr schlechtes Proteinpulver kann dann sogar den Muskelaufbau beeinflussen. Vor allem deshalb die Finger weg von u.a. Weizenprotein. @blitz - Die Preise bei diesem Shop sind wirklich sehr günstig. Hast du schon etwas von der Bestellung bekommen.

@ Showdown: Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard ist die bessere Variante bzgl. des Preis-Nutzen-Verhältnis. Ich benutze Anabolic Window von Nutrabolics und ab und an ESN, weil ich noch extra Rabatt bei Andro bekomme und es ein Top Produkt ist. Kann ich nur empfehlen.

Pitt würde ich nicht empfehlen. Grad die Kniebeuge im PITT Stil ist eine schöne Übung, da sie an die klassische Atemkniebeuge erinnert. Davon abgesehen das ich von PITT nicht viel halte, würde ich ihm das 5/4/3/2/1 System von Christian Thibaudeau in einem 2er Splitt vorschlagen. Dazu hier http://www.team-andro.com/lastschemata-fue...s-wachstum.html Grüße

Nächstes WE wäre ich auch dabei ;)

Stan Mcquay aufgehender BB Stern, vor allem noch vor paar Jahren eine sehr gute Symmetrie und Ausstrahlung.

Versuch DoggCrap Ausführlich beschrieben hier http://www.ironsport.de/Doggcrap.htm Lässt sich an Maschinen gut praktizieren, liegt zwar nicht im Sinne des Erfinders aber ist anwendbar. Vor allem durch das intensive Training, kannst du mit deinem kcal Verbrauch rum experimentieren. Du willst Masse also habe keine Angst vor Bulking, sofern du anstrengend trainierst wirst du auch Muskeln aufbauen.

So viel Rechnerei für nichts. Die Masse wird nie an ihr genetisches Limit kommen, aber zerbrechen sich darüber den Kopf. Übertraining und genetisches Limit zwei Termini die mit dem Zeitalter des Internets völlig überbewertet werden.

Müssen beide aber auch nicht zwangsläufig Natural sein. Wen ich auch sehr gut von der Symmetrie her finde und nicht mehr ganz Oldschool ist Flex wheeler http://img.donanimhaber.com/upfiles/39940/...6F023168C3A.jpg Aber auch hier ist ne Stoffdiskussion überflüssig. Nicht umsonst lag Wheeler oft genug im Krankenhaus... Trotzdem eine Hammer Proportion. Ein Körper der im möglichen eines Naturals ist, ist der Körper von Reeves. Leider habe ich an dieses Vorbild schon vorbei trainiert. Das war auch wirklich das besondere an Oldschool BB, sie haben teilweise Muskeln schlichtweg nicht mehr trainiert, wenn es ihrem Idealbild nicht mehr entsprach. Für mich kaum mit meinem Ego vereinbar leider. http://www.muscle-build.com/images/steve-reeves.jpg

Ja ein Video sollte gemacht werden und dann kann man weiter sehen. Bloß kommt mir ein Technikfehler auch komisch vor bei 35 kg. Sogar mit einer miserablen Technik sollte man keine Probleme mit dem Gewicht haben. @Guardian Maximalkraft habe ich lange nicht mehr trainiert. 160kg gilt für 8 Wh.

Das mit dem schwächsten Glied war nicht aufs Kreuzheben bezogen, sondern auf andere Kraftwerte um einen Gesamteindruck zubekommen. Natürlich können die 35 kg auch durch einen Technikfehler entstehen, aber falls nicht sollte man die Kombination vorgebeugtes Rudern, U&D sowie Rack Deads probieren, so konnte ich meine KH Leistung von 50 kg auf 160 kg steigern. Der TE scheint ja auf die Ausführung beim KH zu achten siehe sein Posting. Ein Video wäre natürlich hilfreich.