Griechischer Gott

serratus arbeit, nix da lat. Lol. Serratuspullups sind ne eigne Übung. Du isolierst den Teil der Übung, mit dem du Klimmzüge einleitest. Nennt sich auch "Latruckeln" bei WKM.

An die Stange hängen. Mit komplett gestreckten Armen hochziehen. Sind nur einige Zentimeter möglich, reine Latarbeit. Hochziehen, paar Sekunden anspannen, langsam runter. Dann checkste erstmal, was der Lat anstellt. ;)

Nein.

Alter. Am Diätanfang hatte ich 63-64er Beine und hab ne Superskinny Röhre getragen. Mit 67-68ern passte also auch in eine reguläre Jeans. ;) Und mehr hat fast kein Natural in vernünftiger Form.

Etwa so viel wie du an Facegayns, glaub ich. Aber Brocken biste geworden! ;) So wie ich vorm Cut, bisschen schlanker aber...

Haha, herrlisch... Die Dame hinter UNSRER Theke war auch leicht eingeschüchtert. So ne niedliche kleine 19-jährige Lady... Wobei das Training gestern wieder echt ekelhaft war. Also wenn ich so einen Blick wie in den Videos aufsetze, heißt das schon was. EDIT: Argh, haben die ein copyrightgeschütztes Lied da entdeckt? Habs durch irgendeinen andren Track ersetzt, der vorgeschlagen wurde... lol...

Hier noch der Latstretch. Schaut auch so unscheinbar aus... mir sind am Ende trotz Zughilfen die Finger von der Stange geglitten, während mein Lat bebte. 90 sec hab ich aber voll gemacht, also beim nächsten Mal 17.5 kg an den Gürtel.

War jetzt die letzten Wochen immer bei 3000-3200 kcal und es ging nur laaaangsam voran. Aber, mmh, ich bleib mal bei 3500/3000 und schaue, wie ich mit DC vorankomme - der kcal-Verbrauch ist letztlich geringer als bei 4-5x 70-90 min hochvolumiges FST-Training mit 300-500 Wh pro TE. Da Dante Cardio empfiehlt, werd ich wahrscheinlich noch wenigstens 1 Einheit davon einbauen. Vielleicht jeden Samstag ins Schwimmbad für ne Dreiviertelstunde... hab sonst so viel Bewegung bei so ner Laufgeschwindigkeit, geht als Cardio locker durch.

1. BA-Studium abschließen 2. Erfolgreiche Bewerbung für MA-Studium für Herbst 2014 3. Noch unklar, was ich zwischen April-September 2014 unternehme Sport ist Nr. 2 nach dem Studium. Wenn ich endlich meine Schulterprobleme besiegen und ordentlich aufbauen kann, bin ich zuversichtlich, Herbst 2015 bei der GNBF anzutreten bzw. in einer der leichteren Klassen bei der IFBB (so oder so trete ich gegen Stoffer an... ), da ich auch als passives Mitglied in meinem Gym weiterhin Zugang dazu hätte incl. Wettkampfsvorbereitung und Posingtraining.

Der Kontrast schmeckt mir verflucht gut, Maestro. Nix PWO, heute ist trainingsfreier Tag. Achte einfach auf <70 g Fruktose täglich und esse die Lebensmittel, die weder zu Durchfall noch Verstopfung führen, um es klar und deutlich auszudrücken. Das reduziert die Auswahl und die Mengen von ganz alleine. 1 Stück Käsekuchen geht z.B. klar, 1 Schüssel Haferflocken definitiv NICHT. Muss nur mal schauen, ob 3500 on/3000 off ausreichen, da mein Gewicht in letzter Zeit stagniert ist und ich mit DC einen sehr fordernden Plan trotz low volume habe.

60 g Salamisticks 150 g Viva Vital Putenstreifen 125 g Mozzarellabällchen 150 g Serranoschinken 1 Khaki 1 Banane 1 Stück Käsekuchen 1600 kcal, 120 g EW.

Ja, bei mir warens auch etwa 2 Wochen beim ersten Umstieg von 3-4 Mahlzeiten zu handelsüblichen Tageszeiten aufs 16/8-Protokoll.

Genau, fand ich sehr angenehm. Mit leichter Brücke wie im Video liegt die Stange ziemlich genau über der Brust am untersten Punkt, vielleicht 2 cm drüber. Und du kannst v.a. schön langsam absetzen, was ganz im DC-Sinne ist. Fand 15* Schräge sehr passend, obere Brust wurd etwas stärker einbezogen, aber nicht allzu viel Schulterbelastung wie bei 45*.

Jepps; ist ja auch egal, solange ich mich steigern kann. Ist der Hauptgrund für DC - klare Struktur, klarer Fokus.

Aber Rücken wurde gestern jedenfalls ordentlich vernichtet. Und bevor der Einwand kommt: Nein, ich mache kein Starting Strength oder sonstwas, nur weil ich grad lediglich 80x6 drücke oder nur 6 Klimmzüge schaffe.

Thx. War einfach extrem schwer. Da ging nix mehr. Hatte hier ein Video von 15 Klimmzügen im Parallelgriff irgendwo, da war das nicht der Fall. Ansonsten, wie gesagt, epic fail. Unterste Schublade, aber kann nur besser werden. So ne billige Olympus Digicam, komplett unbearbeitet.

Hier ein Video des Versagens. (Griechischer) Gott, sieht das lächerlich aus aufm Video... aber das Gesicht am Videoende sagt alles. War grenzwertig ekelhaft die letzte Wh (Mischung aus statischer Wh und langsamer Negativer). Technik oben unter aller Sau (eingerundet, bäh); versuche beim nächsten Mal, gezielt auf zurückgezogene Schultern zu achten, ist eben auch die Schwachstelle. Gewicht reduzieren geht eh nicht. Und sonst hab ich ja noch Rack Pullups und Latzug im Parallelgriff. Hab aber mal genau hingeschaut, 6 Klimmzüge haben etwa 36 sec gedauert; die 15 Klimmzüge im Parallelgriff zuhause bei gleicher Technik nur ca. 45 sec. Also 6 vs 3 sec TUT pro Wh; da ist auch die geringe Kraftleistung etwas zu verschmerzen. Und hier ein zweites epic fail; hab nur den Aktivierungssatz drauf:

Kannst auch zwischen 6-12% KFA pendeln, aber dafür brauchste mehr Muckis, mehr Wissen und eine Willenskraft aus Stahlbeton. Ergo aufbauen, dann Sixxer freilegen. Viel Erfolg! ;)

THX!!! Fuck bin ich schwach... Rack-BD 15*: 80x6+2+1, 75x2 ES Flies: 2*17.5 kg French Press Maschine: 40x10+4+3 ES French Press: je 15 kg Klimmzug breit: 6+2+1.75 mit statischer Wh, im UG 2 dran Kabelrudern mittel breit OG: 60x8+4+3, 50x3 ES Klimmzughang: +15 kg, 90 sec Side Press mit lila Gummiband: 15+6+5 So, dann war die Zeit um. Was bin ich für ein schwacher Wixxer? Hab ja selbst noch ein Video von Klimmzügen im Parallel griff, da gingen 15 mit 3 kg weniger BWE... fuck... und das BD war noch enttäuschender. Kleiner Finger am Ring statt Zeigefinger, geile Brustvernichtung, aber weak as(s) fuq. Egal. Zieh es noch 11 Wochen durch bis zum Cruise, wenn nix dazwischen kommt, kann ja nur besser werden. ;)

Sexgoddo ist down btw, aktuelle Videos von Ramdadam folgen. Diese alten Videos sind bisher online:

Die Backpress sieht gut aus! Werd mal sehen, was ich mir zulege und dann in 1-2 Wochen als eine der Schulterübungen einbauen. Facepulls sind aber auch super.

Malle, lloret... überall wo du besoffene 18-Jährige abschleppen kannst, die dir am Wurmfortsatz nuckeln und danach dein Bier aus dem Kühli holen.

Also Locken werden etwas gestutzt; Kurzhaarschnitt hatte ich schon, aber natürlich keine 10 mm. Ist auch cool, aber das Optimum ist eine Länge, bei der sich die Haare GERADE SO zu locken beginnen. Sehr kurze Haare nehmen mir viel von Künstler-/Rockstaroptik und verlageren es stark in Richtung Assipumper in Kombination mit der dank UVB-Bank dauerhaften Sommerhaut, mag ich nicht, bin ich nicht, will ich nicht. 1 RM? Joa, interessiert mich eher wenig, kann man aber mal "anwerfen". Ich trainiere ohnehin mit 6-10 RM (aber dann geht WIRKLICH keine Wh mehr), da liegt auch der DC- Fokus. Reguläres Bankdrücken, Military Press und reguläres Kreuzheben sind ja nicht drin; blieben nur Kniebeugen. Rack Deadlifts, Romanian Deadlifts und Schrägbankdrücken vom Rack sind aber wiederum dabei.

Würdste das als Schulterübung einbauen im DC-Split? Momentan mache ich lediglich Reverse Butterfly/Facepulls/Reverse Cable Flies für die Schultermuskulatur am Ende der A-Einhei. Bzw. was genau ist eine Side Press? So einen Expander kann ich mir gerne zulegen!

Antwort 1, 2 und 10 sind die optimistischsten... Ich bin Optimist. https://de.wikipedia.org/wiki/Linienstra%C3%9Fe_%28Dortmund%29 Mach mal so 10 mal Warum soll ich für Sex Geld bezahlen? Bin ich dumm?