Geralt

23.08 10min Airdyne 60-80rpm Mobility/Warmup 2x (2min rest) 10x 25m Sprint (70%) 30sec rest 10x 30sec rad 80% 10sec rad Max 20sec rest 10min Rad 60% 3x (2min rest) 8x Singleleg Splitsquats 40Lbs Kh 5x (2min rest) 8x Single Arm Floorpress 40 Lbs Kh 7x Pullup 30 Situps, Beine oben Superset, no rest 20/20/10 Pushups 20/20/10 Bodyrows

Olymphemden sind doch längst retourniert. ;) Hier noch Pics von der Seite. Passt die erste auch nicht? Gefiel mir am besten. Hier noch Seitenansicht der 2: http://www.directupload.net/file/d/3722/q456u6uk_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3722/5h8i5vne_jpg.htm

21.08 10min Airdyne 60-80rpm Mobility/Warmup 15min Rad, so schnell wie möglich ohne die total zerstörten Beine noch viel mehr zu zerstören ;D 4x (2min rest) 30, 35, 40 ,45 LBS KH Benchpress Variante 20Lbs Kh Rows auf sonem hyperextensiondingens (also Oberkörper in der Luft) 5x (2min rest) 15x Pushup mit 1 Kette 25 Bw Rows Plank, linker Fuss auf rechten Fuss ablegen und umgekehrt, je 10 50 Singlelegs Splitsquats

Schinken mit Whiskey Honigmarinade und Ofenkartoffeln. <3

20.08 10min Rad Mobility/Warmup 3x (2min rest) 10x 25m Sprint (70%) 30sec rest 5x (90sec rest) 30 Pushups greenband Pullups mit 5sek oben halten 7/7/6/6/5 30 Situps, Beine oben 5x (60-90sec rest) 15x Floorpress 30Lbs Kh Sideplank 30sec

ne hab ich nicht in der nähe. Habe zzt auch nicht allzuviel Zeit zum Shoppen, da ist bestellen und gegebenenfalls retournieren deutlich einfacher. Nächster Versuch..aber ist immer noch nicht gut..ist eine Grösse kleiner, mag noch eins Vertragen? Zu lang scheinen auch alle zu sein. Was meint ihr? http://www.directupload.net/file/u/55085/ujakwng9_jpg.htm http://www.directupload.net/file/u/55085/vxq5gyg7_jpg.htm http://www.directupload.net/file/u/55085/dd82zg4j_jpg.htm

16.08 10min Airdyne 60-80 rpm Mobility/Warmup 8x 25m Sprint (70%) 30sec rest 2min rest 8x 25m Sprint (70%) 30sec rest 8x 40sec Rad @ max 20sec rest 5min ausfahren 5x (1min rest) 8x Pullup greenband 10-15 Pushups, unten 1 sek verharren (ersten 2 sets nur 10 gemacht..hatte heut zu beginn irgendwie eine leichte Weicheihaltung...:/) die letzten 3 dann 15 30 Situps mit Beinen oben 150m backward Lunges mit 1 Kette

Läuft immer noch saugut, ka woher die ganze Energie kommt. :D 14.08 10min Airdyne 60-80 rpm Mobility/Warmup 6x 25m Sprint (70%) 30sec rest 2min rest 6x 25m Sprint (70%) 30sec rest Erste mal wieder Vorsichtig lauftraining probiert seit der Knöchel/Achillessehnen entzündung, ging ganz gut, gegen ende gaanz leicht gespürt 7x 40sec Rad @ max 20sec rest 5min ausfahren 4x (1min rest) 10x Pullup greenband 25 Pushups greenband 20 Situps mit Beinen oben 4x (3min rest) 6x 30Lbs 1 Armige Floorpress 8x 30lbs Kh Rudern, 2sec oben halten War viel zu leicht 4x (1min rest) je 5x Singlelegsplitsquat 2x mit 30Lbs Kh, 1x 40Lbs, 1x 50Lbs

Alu Chlorid haltiges Deo aus der Apo...nach 3-4 mal die Woche reduziert sich die Schweiproduktion nach ein paar Wochen...soll allerdings krebserregend sein...Shao, hast Infos? Woher hast ein Airdyne? Schmiert man sich das dann auch ins Gesicht? Bzw halt an alle erwünschten Stellen? Steht bei uns im Gym. Ist sone hassliebe...:D

Verstehe meinen Körper grad garnicht. War den ganzen Tag ziemlich im Arsch, im Warmup auch noch,,,dann plötzlich ein riesen Energieschub und so gehts mir seit Wochen (bzw ist normalerweise ide Energie immer da, das tagestief wienheute war ne ausnahme) Und das Obwohl zzt Ernährung und gerade Schlaf eigentlich das pure gegenteil bewirken sollten... 12.8 10min Airdyne 60-80 rpm Mobility/Warmup 20x 30sec Rad @max 30sec rest 2min rest 15x 30sec Rad @max 30sec rest 5x (1min rest) Pullup max halten, langsam runter 15x Pushups 45sec pushup Plank 150m backward lunges mit 1 Kette

Mal ne Frage betreffend Schweiss. :D Ich gehör wohl zu den extremschwitzern. Hab es heute grad wieder gemerkt keine 10min aufm Airdyne und mir läuft die Suppe nurnoch so runter. Es fliegen auch keine Tropfen mehr, nein es sind schon fast Wasserfälle. :D T Shirt innert kürzester Zeit total nass, als ob ich gerade damit baden gewesen wäre. Was natürlich ziemlich unangenehm ist weil es einfach überall klebt und auch deutlich schwerer wird. Ende training kann ich es auch richtig ausdrücken als hätt ich es wirklich in Wasser getränkt. Hab das eigentlich nur am Kopf (gut unterhose wird ähnlich nass :D) aber am sosntigen Körper schwitze ich eigentlich komplett normal. Kann man da irgendetwas tun?

09.08 10min Airdyne 60-80 rpm Mobility/Warmup 15x 30sec Rad @ max 30sec rest 2min rest 15x 30sec Rad @ max 30sec rest 5min ausfahren 5x (1min rest) 12x Pullups greenband 8letzte Satz waren nur 5) 20x Pushup greenband 1min Plank auf Swissball

07.08 10min Airdyne 60-80 rpm Mobility/Warmup 15x 30sec Rad @ max 30sec rest 2min rest 10x 30sec Rad @ max 30sec rest 5min ausfahren 6x(1min rest) 7 negative Pullups 10 Pushups 30 sideplanks bzw sideplankposi und hüfte vom Boden anheben 200m Lunges 40Lbs Kh

hätte letzten Dienstag lieber ma aufgeschrieben. Hab keine Ahnung mehr was ich gemacht habe. :D Danach stand aufjedenfall Wacken auf dem Plan. Und irgendwie verstehe ich die Welt nicht mehr. Ich war dauernd betrunken, hab kaum was gegessen und keine Nacht mehr als 3h gepennt. Die letzten 2 auch nur 4.5 und 5 und trozdem hatte ich soviel kraft wie noch nie. Oo Bzw fühle mich auch sonst viel fitter/absolut nicht müde. Die Wochen davor mit 6-8h bin ich eigtl immer müde aufgetsanden und war auch sonst müde...verstehe ich grad garnicht. 05.08 10min Airdyne 60-80rpm Mobility/Warmup 3x (2min rest) 10x 30sec Rad @ max 30sec rest 5x (90sec rest) 8x Pullups greenband 15x Pushups greenband 45sec Pushupplank

28.07 10min Airdyne 60-80Rpm Mobility/Warmup Schmerzen in der Ferse/Knöchel von scheiss Schuhen und den Sprints..desshalb einiges ausprobiert 3x 25m Sprint @70% 30sec rest abbruch weil es nicht ging 50m Prowler Sprint 75Kg schmerzen mässig ging es zwar..aber ich sei gegen ende zusehr eingeknickt 20x 30sec Rad @ max 30sec rest 5x (1min rest) 15 Pushups grünes Band 6 Pullups (sec oben halten) 1min Liegestützenplan oben 100 Single Leg Split Squats

Danke, aber wo find ich das denn auf der Dockersseite? Hab da nur eine Grössentabelle gefunden, betreffend den Internationalen Massen. Nichts das sich auf den Oberschenkelumfang bezieht.

24.07 10min Airdyne 60-80rpm Mobility/Warmup 3x(3min rest) 10x 25m Sprint 70% 30sec rest 4x(2min rest) 12x Pullup, grünes Band 15x Pushup, grünes Band (yay, total easy und mit richtiger Becken/rückenstellung, endlich ;D) 25x Situps

Alsoo..ich versuch es mit den Hosen mal eine Grösse kleiner. Beine werden dann aber nicht kürzer nehm ich an? Das jetzt waren beides 34/30. http://www.zalando.ch/dockers-alpha-khaki-tapered-fit-hose-khaki-do822a009-606.html http://www.zalando.ch/dockers-chino-hellbraun-do822a009-701.html Oder andere ''Modell'' Vorschläge? Und welche Hemden würden denn dazu passen? http://www.zalando.ch/herrenbekleidung-hemden/olymp/? Wenn mal keine Hemden, unifarbene Tshirts in welcher Farbe sind ok?

22.07 10min Rad Mobility/Warmup 3x(3min rest) 10x 25m Sprint 70% 30sec rest 4x (1min rest) 15x negative Pushups 2x Pullup, oben halten UG 1min Pushup Plank (obere Position) 300m Lunges, 2 Ketten

Danke für die Tipps. So rumkrempeln..oder eher weniger? http://www.directupload.net/file/d/3690/na9dmlni_jpg.htm Hose Enger geht kaum, dann passen meine Oberschenkel nicht mehr rein, ist jetzt im sitzen schon eng, bzw gerade noch bequem. Betreffend Hemd, vom Muster/Farbe mal abgesehen. War so eines http://www.zalando.ch/olymp-level-5-businesshemd-hellblau-weiss-ol822d008-k11.html in grösse 39 - welche Grösse sollte ich mal versuchen?

So hab mir mal paar Sachen besorgt. Hemd passt irgendwie kein bisschen. Aermel zu lang, Kragen zu eng ist mir grad so aufgefallen, und sieht irghendwie sehr verknittert aus, http://www.directupload.net/file/d/3689/53uojnkn_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3689/fgdxnxfc_jpg.htm Was sagt ihr zu den Hosen? Evtl zu lange?

So...das gestern eins auf Weich machen, wegen der Hitze hat sich gerächt. Heute waren es 38 grad, deal with it. ^^ 18.07 10min Airdyne 60-80Rpm Mobility/Warmup Heut mit ''Laufen'' begonnen, hauptsächlich Konzentration auf die richtige Technik. Bzw waren es Sprints 6x 25m 75% max 25m zurück gehen 2x (2min rest) 5x(40sec rest) 25m 75% max 10x(40sec rest) 25m 75% max 250m Lunges, 2 Ketten

17.07 10min Airdyne 60-80Rpm Mobility/Warmup War erst ein Cardiolastigertag geplant. Aber es herrschten 35 grad und gefühlte 200% Luftfeuchtigkeit in der Halle. Also nächstes mal dann. Desshalb heute nur kurz: 4x (2min rest) 12x Pullups orangeband 10 negative, langsame mit voller Spannung Pushups 60sec Plank Pro Bein 50 Single Leg Split Squats, 10 links, 10 rechts usw 30 Situps 30sec Sideplank

15.07 10min Airdyne 60-80rpm neue Warmup/Mobility Routine Hurdle 10 pro Bein 50m Lunges mit Kette 2x 50m side walking cross Lunges 30x Single Leg Hip Thrusts 30x ka wies heisst...aufm Rücken liegend Bein anheben und ''aussen ablegen'' 30x liegend, mit Gummiband um die Knie, das eine Bein anheben/abspreizen 20x die 3 Thorax Spine Mobilisationsübungen je 150x Pullapparts (OG/UG) grünes Band 5x(2min rest) Pullup obeni max halten 10x negative Liegestütze, mit konzentration auf richtige Körperspannung/Beckenposition und gaaaanz langsam runter 30sec Plank 5x(90sec rest) 6x einarmige Floorpress (Satz 1+2 40Lbs, 3-5 45Lbs) Ringrow, oben max halten, langsam runter geplant waren paarmal 25m Lunges mit 70Lbs Kh anschliessend mit einer 70er Hipthrusts, nach etwa 20m war schluss, hauptsächlich von der GK her. Haben dann umgestellt. 3x(2min rest) 5 Lunges (pro Bein) 70Lbs Kh 30x Hipthrusts mit einer 70er