Geralt

16.05 15min Rad Mobility/Warmup 6x (2min rest) 100m Prowler 40Kg 10 Bandassisted Pullups 10 Pushups 1min Plank auf Gymnastikball Hat jemand eine Ahnung wie schwer der Prowler ansich ist?

14.05 15min Rad Mobility/Warmup 5x (2min rest) 10 Bandassistet Pullups 20 negative Pushups mit Ketten 30 Situps 150m Lunges mit 2 Ketten

12.05 10min Rad Mobility/Warmup 7x (1min rest) 25m Prowler 140Kg 10 Pushups 20 Pullapparts 45sek Plank 2min rest, nochmals 3

Ja sehr. Hab imho auch schon riesen Fortschritte gemacht. Und Spass macht es auch. Hätte mal noch eine Frage betreffend Ernährung. Bin zwar ein ziemlicher Lauch habe aber trozdem - oder gerade desswegen einen höheren KFA (wohl so 20%) Wie gehe ich damit am besten um? Also was für Makros sollte ich ungefähr anpeilen? Wieviel Kcal? defizit, Erhaltung oder gar kleines plus? Würde gerne bisschen runter kommen, aber was mir viel wichtiger ist, ist es im training volle Energie zu haben.

10.05 10min Airdyne Mobility/Warmup 5x(1min rest) 25m Sled 140k rückwärts 25m Sled 140Kg vorwärts 6 bandassistet Pullups 10 negative Pushups mit Ketten 30Situps 2min rest, noch 3x siehe oben.

Jop da ging schon einiges. Und ja so wie ich das bisher verstanden habe kommt das auch noch, wenn dann der Rest stimmt. Aufjedenfall hab ich so das Gefühl hier hebt und squattet jeder ausser mir. :D

08.05 10min Airdyne Mobility/Warmup 3x(2min rest) 2x (90sec rest) 1x (1min rest) 25m Prowler 140Kg 10 Pushups 20 Pullapparts 30Situps 100m Lunges mit Ketten

06.05 50m Farmerswalk mit Kh, 55-80lbs Mobility/Warmup 8x(2min rest) 6 bandassistet Pullups 12 negative Pushups mit Ketten 30Situps 200m Lunges mit Ketten

03.05 50m Farmerswalk mit Kh, 55-75lbs Mobility/Warmup 6x(2min rest) 25m Sled 140kg rückwärts 25m Sled 140kg vorwärts 8 Ringrows, Füsse auf Spannset 12 Pushups auf Spannset 30 Situps 150m Lunges

01.05 50m Farmerswalk mit Kh, 55-75lbs Mobility/Warmup 6x(2min rest) 6 bandassistet Pullups 15 negative Pushups mit Ketten 30Situps 150m Lunges mit Ketten

29.04 15min Rad Mobility/Warmup 2x (4min rest) 5x 25m Prowler 120Kg 25 Pullapparts 10 Pushups 20 Situps

26.04 15min Airdyne 150w Mobility/Warmup 7x(2min rest) 25m Sled 140kg rückwärts 25m Sled 140kg vorwärts 10 Ringrows 10 Pushups auf Band 30 Situps 4x (1min rest) 25 Lunges mit 45Lbs Kurzhanteln

24.04 15min Airdyne 150w Mobility/Warmup 4x(2min rest) 10 negative Pushups mit Ketten 6 Bandassistetpullups 20 Situps 4x (1min rest) 25m Lunges mit 45Lbs Kurzhanteln 1min Plank 1min sSdeplank 2min Plank 1min Sideplank

22.04 20min Airdyne 150w Mobility/Warmup 5x (1min rest) 50m Prowler 40Kg 15Pushups 40 Bandrows 1min Plank 3min rest 3x (1min rest) 50m Prowler 40Kg 15Pushups 40 Bandrows 1min Plank 100m Lunges

19.04 15min Rad Mobility/Warmup 4x (2min rest) 25m Prowler 80Kg 10 Ringrows 6 Bandpushups 30sek Plank 25m Prowler 80Kg 20Pullapparts 20Situps 1x (2min rest) 25m Prowler 100Kg 10 Ringrows 6 Bandpushups 30sek Plank 25m Prowler 100Kg 20Pullapparts 20Situps 3x (2min rest) 25m Prowler 120Kg 10 Ringrows 6 Bandpushups 30sek Plank 25m Prowler 120Kg 20Pullapparts 20Situps

17.04 55-100Lbs Kurzhanteln 1x an das andere ende und zurück räumen Mobility/Warmup 2x 25 Bandrows 10 Pushups 5x (2min rest) 4 Bandassisted Pullups, oben 3sek halten 8 negative Pushups mit Ketten 20 Situps 100m Lunges mit Ketten 80 Bandrows

15.04 20min Airdyne Mobility/Warmup 6x (1min rest) 25m Sled 120kg rückwärts 25m Sled 120kg vorwärts 25 Bandrows 10 Pushups 25Situps dann noch 2x, aber mit 140kg 175m Lunges

12.04 Kurzhanteln 55, 60, 65... - ..100lbs auf die andere Hallenseite räumen (25m) und zurück. Bis 85 gingen 2 aufs mal, danach nicht mehr. Mobility/Warmup 6x (2min rest) 25m Prowler 100Kg 10 Ring Rows 5 Pushups auf einem Spannset 30sek Plank auf Spannset 25m Prowler 100Kg

Joa ist ne coole Sache. :) 09.04 Mobility/Warmup 8x (1min rest) 25m Sled 120Kg rückwärts 25m Sled 120Kg vorwärts 8 Pushups 25 Bandrows 20 Situps 150m Lunges

07.04 20min Airdyne 150w Mobility/Warmup 5x (1min rest) 50m Prowler 50Kg 20 Bandrudern 5 Pushups 20 Situps 2min rest 2x siehe oben 150m Lunges

05.04 Mobility/Warmup 4x (1min rest) 25m Prowler 40Kg 10 Ring/Bodyrows 20 Situps 25m Prowler 40Kg 20 Bandrudern 6 Pushups 3min rest, nocheinmal 100m Lunges 1min Plank

Deutlich besser gefühlt als letztes mal, war wohl wirklich einfach nur ein schlechter Tag. 03.04 Mobility/Warmup 4x (2min rest) 10 Bandassistet Pullups 6 negative Pushups auf Griffen mit Kette (schön langsam) 20 Gummiband handflächen nach innen, zu den Ohren ziehen 1sek halten 5x (1min rest) 25m Sled 100Kg rückwärts 25m Sled 100Kg vorwärts 5x pro Bein, eines angewinkelt festhalten, das andere auf der Ferse stehen und Becken anheben 20 Situps 10min Rad@130w

1.04 Warmup/mobilityroutine angepasst an folgenden Orten: 20min Rad bei 130w 40x Pullapparts (je 2x OG 2x UG) 6x Prowler 40kg 50m 20 Bandrudern UG 6 Pushups 20 Situps 2min rest 100m Lunges war ganz und garnicht mein Tag irgendwie... Haben heute mal über den groben Schlachtplan gesprochen: erstmal Fit werden, KFA anpassen -> dann Kraft

29.03 Warmup/Mobility 6x 30sek Rad @90% max 10x Medizinball Slam 20 Situps 2min rest, und nocheinmal 4x 12 Band assistet Pullups (Ich bin so schwach :I ab so 6reps musste er mir noch nachhelfen für die volle ROM xX) 10 Pushups mit 1sek unten halten 2min Pause