MieseFriese

Same. Entweder Juice oder halt lange genug am trainieren. Es ist nunmal nicht so, dass man nur mit der einen Art von Training Erfolg hat. Viele Wege führen nach Rom und darunter sicherlich auch der mit BroScience. Als ob die Leute, die statt SS zu machen nen 4er 3 Stunden lang 6x pro Woche machen, wenn sie mitm Training anfangen überhaupt keinen Fortschritt deshalb machen würden. Natürlich bauen die damit auch irgendwie Muskeln auf. Ob das ganze dann nicht auch in der Hälfte der Zeit mit viel weniger Aufwand gegangen wäre, ist im Endeffekt ja egal. Da sind dann wahrscheinlich auch der ein oder andere dabei, der ne ganz gute Genetik hat und dadurch dann Fortschritte macht, selbst wenn alles andere scheiße ist. Der wird sich dann natürlich auch nicht irgendwie im Internet rumtreiben, um sich zu informieren, schließlich läuft es ja. Im Internet laufen zu einem großen Teil halt die Leute rum, bei denen es dann halt nicht so optimal läuft.

Hab nen aktuelles vor 5 Tagen im Pics-Thread gepostet. Zwar nicht umbedingt beste Fotoqualität+ bestes Licht, aber man erkennt wohl schon was.

Naja, kommt drauf an, was man unter ´´ordentlich´´ Muskelmasse versteht, aber wenn ich mich persöhnlich mal als Beispiel nehme. 186 cm und ~97-98 KG bei knapp 15% Kfa. Damit würde ich rein rechnerisch und auch praktisch am Ende meiner Diät selbst nach Wasserverlust und teilweise Muskelverlust irgendwo um die 90Kg bei 10% bzw ~86 Kg bei 8% landen. Natürlich nix extrem krasses, aber für die meisten Leute wahrscheinlich mehr als ausreichend und sicherlich mehr als die meisten hier im Forum haben. Wenn ich dann mal meine Kraftwerte angucke: BD (noch das stärkste): ~90x5 KH: Gingen letztens nichtmal 4 volle Sätze a 6 WDH mit ~100 KG´, also laut Rechner <Intermediate. KB (leider MP, da kein Rack oder ähnliches im Studio): maximal 1x5x100 KG sauber und ordentlich MP:~50x8 im Satz LH-Rudern: 3x5x65-70 Kg Wie man sieht nicht gerade berauschende Werte. Ist mir persöhnlich zwar eigentlich egal, da ich keinen Wert auf Kraftwerte lege, aber wäre halt trotzdem interessant zu wissen, ob da mit einer linearen Progression was die Gewichte angeht noch nen linearer Muskelzuwachs drin wäre. Geht mir halt darum, was ich mache, wenn im Januar meine Diät zuende ist.

@GanzEinfach Kraftwerte sind bei mir extrem beschissen ( für mein Gewicht+ meine Trainingszeit gesehen). Habe aber auch nie wirklich konsequent nen Kraftprogramm durchgezogen und dazu noch extrem viel Zeit durch ständige Diäten usw verschenkt. Kraftwerte lagen vor kurzem bei: LHBD: ~90x5 KH: 110x5 KB (leider nur in der MP möglich): 80-90x6 Wird sich jetzt erstmal auch nix dran ändern, da Diät+ TP des Diätprogramms, der nicht umbedingt auf Kraftprogression ausgelegt ist. Sind wie man sieht alles Werte, die die meisten hier wohl mit linearen Anfängerprogrammen innerhalb von nem Jahr oder so hinkriegen. Ist mir ehrlich gesagt aber auch egal. Bin nicht auf Kraft aus, sondern auf ne ansprechende Optik und Spaß beim Training.

Naja, finde das Gewicht jetzt nicht soo übertrieben viel. Erstmal ist da sicherlich noch gut Wasser drin, da ich momentan noch ordentlich KH drin habe. Wenn ich es drauf anlegen würde mit ULC etc, wäre ich sicherlich innerhalb von 2-3 Tagen auf 95 Kg runter. Dann ist halt auch noch ordentlich Fett drauf mit ~15% Kfa. Ist nicht umsonst so, dass 5-10 Kg Fett zu verlieren der einfachste Weg ist, um 10 Kg schwerer auszusehen ( jetzt mal auf nen bereits niedrigen Kfa bezogen). Nen niedriger Kfa lässt einen halt einfach mal direkt um einiges krasser aussehen. Bin momentan auch im Cut. Hab mich vor 5 Wochen entschieden endlich mal wirklich Vollgas zu geben und einfach mal zu gucken, was mit maximaler Disziplin und maximalem Einsatz drin ist. Also nicht mehr den möglichst ´´ einfachen ´´ Weg zu gehen. D.h bin jetzt in ner längeren Diät in Woche 5/20 von der Team-Andro-Strandfigur-Aktion. Also eher extrem klassisch unterwegs mit 5 Mahlzeiten pro Tag, hoher Trainingsfrequenz, Cardio etc. Also im Prinzip wahrscheinlich ähnlich ner Wk-Diät. Will einfach mal gucken, was mit so einer Herangehensweise, die in der Vergangenheit schon oft funktioniert hat drin ist, auch wenn sie vielleicht mehr Einsatz erfordert als andere Herangehensweisen. Ziel ist also diese 20 Wochen komplett durchzuziehen egal was ist und zu gucken was danach rauskommt. Gewichtsmäßig wären ~86 Kg, also Körpergröße-100 bei möglichst niedrigem Kfa nen ordentliches Ziel und wohl auch so ca realistisch. Wenns noch weiter runter gehen würde vom Gewicht wäre es mir auch egal. Gewicht ist mir ziemlich egal, solange es nachher geil aussieht.

Bild von gerade eben. 1.86 ~98 KG

Würde mir überlegen die Kcal an NTT hochzuschrauben. Meine irgendwo mal die Aussage Kiefers gelesen zu haben, dass man, wenn man beim Aufbau die Gewichtszunahme hauptsächlich durch die Kaloriensteigerung an NTT und nicht durch noch mehr Kcal und KH´s am TT steuern sollte.

Sry, aber wie kann man so weltfremd sein. Als ob in jedem Club alles voller erfahrener HG8+-Modeltypen wäre, die jedes mal mit 3 Frauen nach Hause gehen würden und so keine Frauen für den Rest übrig bleiben würden. Wenn ich mich im Club umgucke und rein objektiv abschätze, wieviele Typen da wirklich gutaussehend sind, dann sind das meistens ne handvoll von Typen an einem Abend. Wenn man jetzt noch nur die Typen betrachtet, bei denen alles passt, also die gut gekleidet sind, vom Gesicht her sehr gut aussehen + dazu nen guten Körper haben, bleiben vllt 2-3 am Abend übrig. Als ob jetzt wegen den 2-3 Typen oder von mir aus auch wegen den insgesamt 10 gutaussehenden Typen am Abend die restlichen Typen alle nix layen könnten. In den meisten Clubs sind sogar mehr HB8+ als wirkliche HG8+ anwesend. Selbst wenn jeder von den HG8+-Typen eine abschleppt, bleiben für alle anderen noch genügend Frauen übrig. D.h jemand, wie Thame, der HG6, nüchtern ist und dazu noch Frauen anspricht hat mehr als genügend Frauen an sonem Abend zur Auswahl, die er locker layen könnte. Folglich scheitert es wohl kaum am Aussehen.

Natürlich gibt es auf dem ´´Partnermarkt´´ keine Gleichverteilung. Das ganze hängt erstens aber nunmal nicht, wie oftmals falsch hier im Thread beklagt, nur vom Aussehen ab, sondern ist auch ( und meiner Meinung nach zum größeren Teil) vom fehlenden Selbstbewusstsein bzw dem fehlenden Mindset von vielen Männern abhängig und zweitens ist die Verteilung bei weitem nicht so extrem wie hier dargestellt. Als ob jede HB sich vor massig Typen nicht mehr retten könnte. Das geht vllt den paar Prozent der HB9-10 so. Mit denen will natürlich jeder gerne schlafen und am liebsten auch ne Beziehung, damit jeder mitkriegt was fürn geiler Stecher er ist. In dem Bereich können sich die HB´s dann natürlich sogut wie aussuchen, mit wem sie was anfangen und das sind dann meistens halt genauso gut aussehende Männer oder bekannte/einflussreiche/reiche Männer. Bei solchen Frauen muss man dann, um bei ihnen zu landen halt fast immer in eine der oben genannten Kriterien fallen. Gibt sicherlich auch Ausnahmefälle, wo nen Typ, der in keine der oben genannten Kriterien passt, ne HB9 gekriegt hat, aber das sind dann eher Ausnahmefälle. Das dagegen HB6-8 oder sogar noch darunter sich vor Männern nicht retten könnten und selbst gut aussehende Männer froh sein können, wenn sie ne HB6 abbekommen stimmt einfach nicht. Natürlich muss man in den allermeisten Fällen optisch durchschnittlich aussehen, wenn man ne HB6-8 gamen will, aber nen durchschnittliches Aussehen ist bei Männern schon ziemlich schnell erreicht und die wenigsten Männer sind vom Gesicht her so schlecht aussehend, dass sie, wenn sie den Rest optimieren, nicht mindestens durchschnittlich aussehen. Bei Frauen ist das Gefälle nach unten dann noch extremer. Wenn eine Frau im Bereich UG0-4 liegt, wars das mit den besonders vielen Typen, die was mit ihr anfangen wollen. Für die Frau ists dann noch schwieriger nen gut aussehenden Typen abzukriegen, als es für nen vergleichbar hässlichen Typen ist, ne gut aussehende Frau abzukriegen. Der einzige Bereich, wo es wirklich extrem aufs Aussehen ankommt, ist OG, einfach da die meisten Frauen dort eine so große Auswahl haben und so eine Vorselektion treffen müssen. Und die einfachste Vorselektion ist dann nunmal das Aussehen. Was viel mehr Einfluss als Aussehen hat, wenn es darum geht, dass viele Männer wenig Frauen und wenige Männer viele Frauen haben ist, dass die Männer, die viele Frauen haben, erstens viel mehr Erfahrungen mit Frauen haben und so weniger Fehler mit Frauen machen. Ausserdem haben die Männer dann auch meistens ein viel größeres Selbstbewusstsein und trauen sich überhaupt erstmal Frauen anzusprechen. Ist halt dann nen Kreislauf: Hohes Selbstbewusstsein+ Frauen ansprechen ---->Mehr Frauen ---->Mehr Selbstbewusstsein--->Mehr Frauen etc. Bei kaum erfolgreichen Männern ist das dann halt genau andersrum: Wenig Selbstbewusstsein--->Keine Frauen--->Weniger Selbstbewusstsein--->Immernoch keine Frauen. Natürlich korreliert das häufig mit dem Aussehen, einfach da viele gutaussehende Männer das Selbstbewusstsein zunächst aus dem Aussehen ziehen und erst im Laufe der Zeit nen großes Selbstbewusstsein entwickeln. Es muss aber nicht mit dem Aussehen korrelieren. Wenn man aus anderen Bereichen, in denen man erfolgreich ist, das Selbstbewusstsein zieht, kann man auch ohne extrem gutes Aussehen zu dem Teil der Männer gehören, die viele Frauen ficken.

Wie kann man so weltfremd sein, dass man ernsthaft behauptet, dass mehr als 1 ONS in 5 Jahren irgendwas besonderes wäre und den meisten Männern vorenthalten wäre. Oder das man in mehreren Jahren Frauen ansprechen nicht eine einzige Single-Frau getroffen hat und es daher keine Single-Frauen geben kann. Wenn ich die Frauen in meinem Freundeskreis angucke, sind davon vllt maximal 50% bzw eher weniger vergeben. Der Rest ist single und lebt das auch so aus. Und wenn ich mir angucke, mit wem die Frauen da so teilweise zusammen sind bzw mit wem die nach dem Club nach hause gehen, dann sind die wenigsten davon im Bereich von HG8-10 sondern eher im Bereich HG5-7. Alleine schon ne gute Freundin von mir, die sich seit knapp nem Monat mit nem Typen trifft, der nicht besonders gut aussieht+ etwas dicklich ist und sie sich immernoch mit dem Typen trifft, obwohl er es schon mehrmals in Richtung Sex extrem verkackt hat. Und trotzdem trifft sie sich weiter mit ihm, weil er einfach von der Art her extrem anziehend auf sie wirkt.

Kann die Erfahrungen von FRAB und Wuki bestätigen. Die Anzahl der Frauen, die von sich aus anspricht ist schon ziemlich niedrig. Die Anzahl der Frauen die dann noch von sich aus eskalieren ist noch niedriger. Frauen haben zum größten Teil noch mehr Angst vorm ansprechen und nen Korb kriegen als die meisten Männer. Wurde persöhnlich dieses Jahr bei knapp 1 mal pro Woche weggehen von 3 HB´s von sich aus angesprochen und bei allen 3 haben die Frauen dann auch eskaliert zum KC. Wurde zwar nie was mitm FC, aber das hatte bei 2 von den 3 logistische Gründe und ich bin mir sehr sicher, dass da nen FC drin gewesen wäre. D.h insgesamt schon ne ziemlich niedrige Quote. Denke mal die Quote wird im SC noch niedriger sein, weil da die Frauen noch eher Angst um ihren Ruf haben müssen, als bei nem Unbekannten im Club.

Zum Thema selbst: Meiner Meinung/ meinem Eindruck nach hat (zumindestens im richtigen Leben, kann mir vorstellen, dass es im OG etwas anders ist) das Aussehen definitiv eine gewisse Bedeutung. Wie stark jetzt bei jeder einzelnen Frau das Aussehen zählt ist nunmal individuell. Bei der Mehrheit der Frauen ist es aber sicherlich nicht nur das Aussehen, sondern das Aussehen ist nur ein gewisser Anfangseindruck. D.h es gibt bei jeder Frau eine gewisse Grenze, die man vom Aussehen her nicht unterschreiten sollte. Tut man dies doch, sind die Chancen halt sogut wie nicht gegeben, dass sie jemandem überhaupt eine Chance gibt, egal wie man ihr gegenüber auftritt. Ist man oberhalb dieser Grenze, zählt das Aussehen erstmal nurnoch sekundär und das Auftreten/das Game zählt. Diese Grenze ist natürlich bei jeder Frau verschieden, wobei ich nicht sagen würde, dass diese extrem hoch ist, also das man mindestens HG7 oder so sein müsste, um überhaupt ne Chance zu haben. Die Grenze liegt da eher bei Durchschnittstyp vom Aussehen her als beim Model. Natürlich macht es extrem gutes Aussehen einfacher, aber solange man über der individuellen Grenze der Frau liegt, muss man sicher kein Model sein, um bei der Frau zu landen. Da der Großteil der Männer im Bereich von durchschnittlichem Aussehen liegen ( sagt ja schon der Name) wäre es für die allermeisten Typen kein Problem bei einem Großteil der Frauen zu landen, wenn sie ihr Game verbessern würden und das trotz ihrem durchschnittlichen Aussehen. Und zu der Tatsache, dass viele hier immer rumheulen und meinen: Wenn ich doch bloß größer wäre/ besser aussehen würde etc, würde ich natürlich direkt 10 HB8+ pro Tag layen. So einfach ist das nicht. Selbst wenn man gut aussieht, muss man approachen und im richtigen Moment eskalieren, sonst wirds nix mit lays. Der Grund, warum viele gut aussehende Männer viel layen liegt definitiv nicht darin, dass sie nur gut aussehen, sondern darin, dass sie entweder von Natur aus nen gutes Selbstbewusstsein haben oder, dass sie bedingt durch die Erfolge in ihrer Jugend/Vergangenheit ein hohes Selbstbewusstsein aufgebaut haben. Wer schon immer gut aussieht und das auch früher schon kommuniziert bekommen hat, hat dann natürlich auch ein dementsprechendes Mindset/Selbstbewusstsein. Ausserdem haben die meisten schon gut Erfahrungen im Umgang mit Frauen in der Jugend gesammelt, da sie damals schon gut aussahen und daher viele Mädchen auf sie standen. Wenn also jemand von den ganzen Heulern hier auf einmal zum HG8 mutieren würde, würde er bei gleichem Mindset wie jetzt und gleichem Game wie jetzt zwar mehr layen bzw mehr Kontakt mit Frauen haben aufgrund seines Aussehens. Direkt layen würde er deswegen aber auch keine Massen. Das würde dann auch erstmal ne entsprechende Zeit dauern, bis da alles passt. Bestes Beispiel dafür ist doch Wunderkind: Top Körper, gutes Aussehen und trotzdem läuft nix. Ist bei mir zum Beispiel dasselbe: Trotz gutem Aussehen ( würde mich so nur vom Gesicht her bei HG 7-8, mit Körper dazu gerechnet HG8 einordnen) dazu perfekte Größe mit knapp 1,87, von natur aus nen breiten Körperbau und dazu passend trainierten Körper, bisher noch kein Lay gehabt. Im Prinzip also perfekte Voraussetzungen und der Meinung einiger hier aus dem Thread nach müsste ich täglich irgendwelche Hb´s layen. In Wahrheit lief bis jetzt ausser nen paar KC´s und ungünstigen NC´s nix im Club und das obwohl ich auch ganz gut tanzen kann, was im Club eigentlich noch besser wirken sollte. Die Tatsache ist aber: Man wird als Typ so selten approached ( ist mir bisher auch nur ein paar Mal passiert und dabei sind dann auch die KC´s und NC´s zustande gekommen), dass man, wenn man selbst keine Hb´s approached auch nix layed. Da kann man noch sogut aussehen wie man will, ansonsten gut mit Frauen umgehen können + ansonsten selbstbewusst + sozial kompetent sein, wenn man keine Frauen anspricht und kein Game hat, also man auch, selbst wenn man mal ne Frau kennenlernt, Eskalationsangst usw hat, wird man immernoch nix layen.

@Garching Ich hoffe mal, dass dein Post nicht auf mein Bild bezogen war. Wenn ers doch war, waers nett, wenn du erlaeutern koenntest , was an meinen Angaben oder dem Foto dich so stoert .

Heute 96,0 Kg auf 1,86 nach 3 Tagen ULC. Seit 3 Wochen ca bei CNS dabei und hoffe so (endlich mal) ordentlich runter zu kommen mit dem Kfa. Dürften momentan so ca 14-15 % sein.

Von heute nach dem Training. Diät läuft, 186 cm, 95 Kg, 14% Kfa laut Caliper.

Nachdem ich heute mit meiner UD2.0 angefangen habe, dachte ich mir ich kann das ganze ja mal als Log aufmachen, um erstens für mich selbst mehr Kontrolle bzw Übersicht zu haben und zweitens, da es ggfalls Leute gibt, die sich ebenfalls für diese Art der Diät interessieren und dieser Bericht daher für sie interessant sein könnte. Erstmal zu mir ein paar grundsätzliche Daten: 21 Jahre 186 cm groß Bei Diätstart heute 95,9 Kg schwer, Kfa würde ich auf ca 13-14 % schätzen. Student Zum bisherigen Trainingsverlauf: Erstes mal im Fitnessstudio gewesen vor genau 4 Jahren. Damals noch wegen Rückenprobleme aufgrund von zuviel zocken. Das erste halbe Jahr überhaupt keinen Spaß bei der Sache gehabt und daher auch nur 3-4 mal pro Monat hingegangen und dann meistens nur rumpimmeln bzw Laufband. Dann nach nem halben Jahr irgendwann im Internet etwas eingelesen und mit nem Gk-Plan aus irgendnem Forum angefangen regelmäßig neben dem Fußball zu gehen. Das erstmal nen halbes Jahr durchgezogen und auch ganz gute Erfolge gehabt für mein Verständnis damals. Dann in nen neuen Freundeskreis reingekommen und auf einmal mit Parties und Alk angefangen. Dadurch bedingt Training etwas zurückgeschraubt und nurnoch 1-2 mal pro Woche im Fitnessstudio gewesen. Irgendwann hat sich das ganze auch im Sand verlaufen mit dem Freundeskreis und dann fing das richtige Training bzw die Begeisterung an. Viel im Internet gelesen, Trainingspläne ausprobiert, Ernährung verbessert und damit auch ganz gute Erfolge gehabt. Seitdem, also so ca 2,5 Jahre, ist das Training+ Ernährung auch soweit Bestandteil meines Lebens, dass ich es ernsthaft nennen würde. Ernährung bisher: Die letzte Zeit IF mit teilweise CBL verknüpft. Größtenteils sauber gewesen dabei. Training bisher: Die letzte Zeit nen 3er 5 mal die Woche bzw den letzten Monat nen 4er ebenfalls 5 mal die Woche. Dazu noch 1-2 mal die Woche hobbymäßig Fußball. Das erstmal als grundlegende Infos. Nun zum genauen Plan bei der UD. Ich habe vor mich komplett an das Buch bzw die Richtlinien aus dem Buch zu halten. D.h das Training wird, bis auf teilweise die Auswahl der Übungen, genau so durchgeführt wie im Buch beschrieben. Die Ernährung wird ebenfalls genau so durchgeführt wie im Buch. Der Plan sieht dann so aus für mich: Montag: 1600 kcal 40-50g Kh (Gemüse/Obst) 270g Ew 30-35g Fett GK(Highrep/kurze Pausen) Dienstag: 1600 kcal 40-50g Kh 270g Ew 30-35g Fett GK(Highrep/kurze Pausen) Mittwoche: 1600 kcal 40-50g Kh 270g Ew 30-35 Fett Cardio (1h moderat) Donnerstag: AM 1200 kcal ULC 200g Ew 25g Fett Cardio PM 30g Kh+15g Whey preworkout GK(6-12 Wdh pro Satz, 6 sets pro Muskelgruppe) PWO 2000 kcal 350g Kh, 20-30g Fett , 70g EW Freitag: 4500 kcal 180g Ew, low fat (50-60) 770g Kh ( 1120- Carbs Pwo am Tag vorher) Samstags: 2600 kcal 330g Kh, 180g Ew, 50g Fett GK(3-6 Wdh, 6 sets pro Muskelgruppe) Sonntag: 2400 kcal 200g Kh, 180g Ew, 90g Fett Cardio (45-60 minuten) Die Tage stimmen nicht, da ich den Zyklus am Donnerstag beginne, da es so für mich am besten passt. Die Berechnungen basieren alle auf dem Buch, genauso wie die Berechnung des Gesamtumsatzes. Die Ernährung wird an den normalen Tagen zu 100% sauber sein, d.h Fisch,Eier,Fleisch,Gemüse,Obst, teilweise Kokosnussmilch, Reis, Haferflocken,Whey + Kaffee,Tee,Wasser,teilweise Cola Light. An den Carbload-Tagen wirds teilweise anderes Zeugs geben. Das ganze wird aber trotzdem keine Junkorgie und ich versuche mich dabei an die Richtlinien aus dem Buch im Bezug auf Fettmenge usw zu halten. Supps werden sein: Fischöl,Multivitamin (1 Tablette täglich) ,Zink (25 mg/ed) ,Calcium ( 500 mg morgens, 1000 mg abends), Koffein (vorm Cardio bzw teilweise vorm Training). Einige werden sich jetzt sicherlich fragen: Warum ausgerechnet die UD? Da gibts doch genug andere Diäten, die ebenfalls funktionieren und einfacher einzuhalten bzw durchzuhalten sind und trotzdem ähnliche Ergebnisse liefen. Das weiß ich selbst, aber mich persöhnlich reizt die UD sehr, da sie sehr gute Ergebnisse liefern soll und ausserdem eine sehr genaue Planung hat. Ich persöhnlich finde eine so durchgeplante Diät für mich besser, da ich besser damit zurechtkomme, wenn es nicht viel Spielraum für falsches gibt. Ausserdem weiß man immer, wies weitergeht mit der Diät und ich persöhnlich weiß, dass ich, wenn ich die Diät komplett so wie im Buch beschrieben durchziehe, sehr gute Ergebnisse haben werde. Insgesamt will ich die Diät jetzt 8 Wochen so durchziehen und dann gucken, wo ich stehe. Zeitlich passt das ganze auch sehr gut, da ich den kompletten Zeitraum der Diät keine Uni habe bzw Klausurenphase habe. Wenn die 8 Wochen rum sind, steht das neue Semester vor der Tür und ich kann dann immernoch entscheiden, wie ich weitermache. Soviel erstmal zur generellen Planung. Wenn jemand irgendwelche groben Fehler sieht oder so, nicht scheuen zu posten. Damit komme ich dann auch direkt mal zum ersten Tag heute. Heute erstes Depletion-Training. Musste mich natürlich erstmal an die neue Trainingsweise gewöhnen bzw die Gewichte rausfinden. Ging insgesamt noch gut klar, wobei ich teilweise schon ziemlich im Arsch war während dem Training. Hielt sich aber noch in Grenzen, wahrscheinlich auch aufgrund der Tatsache, dass ich gestern nochmal ordentlich gegessen habe und daher die Speicher vollwaren. Training: Brustpresse: 55*3*15 Beinstrecker: 60*3*15 Beincurls sitzend: 40*3*15 Maschinenrudern: 40*3*15 Seitheben: 4*3*15 Trizepsdrücken am Seil: 25*2*15 Bizepscurl am Kabelturm: 25*2*15 Wadenmaschine: 55*2*15 Jeweils 1m Pause zwischen den Sätzen und das ganze insgesamt 2 mal. Ernährung: 2 Tassen Kaffee+ jeweils ca 25 ml Kokosmilch 85g Whey ( PWO und kurz vorm Schlafen) 600g Pute ( aufgeteilt auf 2 Mahlzeiten) 530g Erbsen und Möhren Rührei aus 9 Eiklar und 1 Vollei 750g Spinat Insgesamt: 1600 kcal ~36g Fett, 35g Kh, 260g Ew Dazu Unmengen grüner Tee und Wasser. Wer hier wirklich schwere Gewichte oder sowas erwartet, wird leider enttäuscht werden. Bin was Kraft angeht ziemlich schlecht im Vergleich zur Optik, d.h meine Kraftwerte werden selbst an den Krafttagen nicht gerade berauschend sein.

ULC mit sowenig Kalorien + kein Training suckt echt. Noch viel mehr als wenn Training wäre. Heute ca 45 Minuten laufen gewesen. Was im Buch ja als optional gegeben ist. Ernährung heute: 2 Kaffee mit ca 25-30 ml Kokosmilch und ca 15g Whey 530g Erbsen und Möhren 300g Pute 600g Fisch Rührei aus 3 Vollei und 2 Eiklar + 750g Spinat 35g Whey Knapp 1600 kcal (260g Ew, 45g Fett, 40g KH) Morgen dann erst ca 1200 kcal ebenfalls ULC vorm Training und nachm Training endlich schön Carbload.

Hier mal zwei Fotos zum Diätstart. Heute nach einem Tag ULC und ohne Pump entstanden. Training: 2tes Gk-Depletion-Training Gewicht vorher: 96,4 Kg Beinpresse: 115*3*15 Beincurls sitzend: 40*3*15 Schrägbankdrücken-KH: 17,5*3*15 Latzug: 35*3*15 Seitheben: 4*3*15 Trizeps-Pushdown: 25*3*15 Bizepscurls am Turm: 25*3*15 Wadenmaschine: 55*3*15 Ernährung: 2 Kaffee mit jeweils ca 25 ml Kokosmilch 50g Whey Pwo 300g Pute+530g Erbsen und Möhren 600g Fisch(Seelachs) Rührei aus 2 Vollei und 8 Eiklar + 750g Spinat

186, 95-96 Kg Ca ne Stunde nachm Brust/Schultern-Training, also mit Pump noch.