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hmm ich kenn die situation nicht wirklich. aber trotz meiner 1,90m mit 16 jahren fliegt mir nicht alles zu was weiblich ist die ganz kleinen zu gamen fällt mir sogar relativ schwer. Es gibt noch viel wichtigere sachen als die körpergröße Klar ist das ein erstes auswahlkriterium aber sich für ein paar cm die beine brechen zu lassen wie es hier schon vorgeschlagen wurde halte ich für blödsinn
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kg (Ausgang): 69,3 kg kg (abgenommen gesamt): 2,2 kg (67,1 kg now) kg (abgnnommen 2 wöchig): 0,1kg KFA : 21,1%(laut Waage) KFA-Veränderung: 19,9%->21,1% (selber Schuld) Körpergröße: 164 cm In den letzten beiden Wochen habe ich sehr viel hochs und tiefs mitgemacht... Hatte zwischenzeitlich schon fast die 7 vorne wieder gesehen und kam dann zur Vernunft. Naja hatte ein Wochenende mit extremen Bomben und hab danach dann wieder radikal angefangen. Unterm Strich bin ich froh dass ich da doch noch abgenommen habe in den zwei Wochen. Meinen KFA betrachtend muss ich aber sagen, dass ich da wieder runter kommen muss... Dies sollte aber innerhalb der nächsten beiden Wochen ohne Weiteres drin sein...
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Drittes Update, 05.05.2010: kg (Ausgang): 108 kg kg (abgenommen gesamt): 0 kg (108kg now) kg (abgnnommen 2 wöchig): -2 kg KFA (Ausgang): 22,4 % KFA (Navymethode): 17,1 % KFA (abgenommen gesamt): 5,3 KFA (abgenommen 2 wöchig): 1,4 Körpergröße: 197 cm
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Bei einer Körpergröße von 178 cm, wiege ich 67 kg und habe einem Alter von 18 Jahren. Ich denke ich brauch so im normalen Verbrauch (ohne Training) 2500kcal. Durch die Milch würde pro Tag da nochmal 2400 kcal draufkommen. Mein Körperfettanteil beträgt 8%. Wie kann ich das jetzt berechnen? :D 67*2,2046*16 --> 2363kcal. Das wären 4900kcal. Das ist Overkill.
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Bei einer Körpergröße von 178 cm, wiege ich 67 kg und habe einem Alter von 18 Jahren. Ich denke ich brauch so im normalen Verbrauch (ohne Training) 2500kcal. Durch die Milch würde pro Tag da nochmal 2400 kcal draufkommen. Mein Körperfettanteil beträgt 8%. Wie kann ich das jetzt berechnen? :D
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Hey! 1. Vor einer Weile lernte ich ein Mädel kennen (ja das gleiche, wie in dem "Ihre Eltern sollen mit"-Thread). Wir trafen uns ein paar mal. Beim letzten Mal sprach uns ein älteres Ehepaar mit Enkelkind an und wir kamen für 1-2min ins Gespräch, da die beiden nur zum Urlaub da waren ("Die Jugendlichen in dem Gebiet sind aber sehr nett" blablabla, eben alles so Zeug, was ältere Leute von sich lassen) und dann kam es zu folgender Aussage von der Frau zu dem Mädel: "Du und dein Freund sehen aber schön zusammen aus." Sofort kam die Antwort(also wirklich so nacheinander, als wenn man ein Buch liest): "Nein, das ist nicht mein Freund!". Kurz darauf machte die Frau dem Mädel noch ein kleines Kompliment und sie verabschiedeten sich. Wie auf dieses "nein, das ist nicht mein Freund" reagieren? Als das Treffen vorbei war, hab ich dann nochmal überlegt, wie ich in so einer Situation am besten reagieren sollte, aber selbst im nachhinein fiel mir aber kein gescheiter Spruch ein, den ich dann bringen könnte. Wie würdet ihr drauf reagieren? 2. Sätze wie: "Du bist fies." ; "Du bist gemein." etc in Verbindung mit nem leichten Schlag von ihr auf den Oberarm oder sonst was, ist gut, oder? Ich persönlich denke ja, aber ich würd gern die Meinung von etwas erfahreren, da ich momentan einfach noch zu viel zu falsch mache und teilweise recht unsicher bin, ob ein anderer Satz etc nicht besser gewesen wäre. 3. Vorhin war ein spontanes Treffen. Sonderaufgaben, die wir spontan zusammen gemacht haben (beim Bäcker um die Ecke). 30Minuten waren geplant. Ich hab ihr nen Stift weggenommen und gemeint: "Tja pech gehabt! Das ist jetzt wohl meiner. Sei nächstes mal lieber aufmerksamer!" Dann hab ich ihr Handy weggenommen und wieder gemeint: "Man, was hab ich gerade gesagt? Schönes Handy, passt sicher gut zu den anderen 5000 in meinem Schrank, die ich kleinen Mädchen wie dir jeden Tag wegnehme." (Sie ist eher klein von der Körpergröße her gesehen) Als sie dann weg musste(zu ner Probe, bei der sie irgendwann schon 40Minuten überfallig war), gab ich ihr das Handy wieder(gut, sie hat es sich mit nem breiten Grinsen aus meiner Hand geklaut, als ich nicht aufmerksam war ;)), aber ihr Stift lag neben meiner Federtasche, für sie absolut sichtbar und ich bin mir sicher, sie hat ihn am Schluss noch gesehen. Meinen Füller packte sie ein (das war nicht versehentlich). Jetzt zu meiner Frage: Was stecken für Gedanken in den Köpfen von Mädchen/Frauen, wenn sie etwas von dir wissentlich mitnehmen? Außerdem kamen wir wieder kurz auf das Thema mit den älteren Leuten zu sprechen. Ich meinte: Stimmt, und gleich sprechen uns wieder irgendwelche Leute an, die wir nicht kennen. Sie: Genau und die denken dann, wir wären ein Paar. Ich: haha ja. - anderes Thema, da ich nicht wusste, wie ich da mit c&f antworten soll. Was hätte ich da am besten drauf antworten sollen? Edit: Sie hat nen Freund.
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LTR erzählt andauernd von ihren Superreichen Exfreunden!
Fastlane antwortete auf SeductionPrince's Thema in Beziehungen
Simpler Shittest. Er funktioniert. Das tut er nur, weil Du die vermeintlichen oder tatsächlichen Typen zu Konkurrenten machst. Du machst das, nicht sie! Denn offenbar bist Du tatsächlich irgendwie neidisch auf das angebliche Leben der angeblichen Typen. Irgendwie wärst Du gerne so einer. Jedenfalls strahlst Du das aus. Das hat die Frau ziel- und instinktsicher erkannt. Respekt, man muss Frauen immer wieder bewundern für ihr Gespür. Frauen sind schon toll. Denn sie zieht Dich genau damit auf, was bei Dir wirkt. Andere Jungs kriegt man mit der Körpergröße, dass sie zu schmächtig sind ("Alle meine Exfreunde waren Bodybuilder/Sportler/Chuck Norris!") oder nicht gebildet genug. Such mal im Forum, zu all diesen Themen gibt es Threads wie Deinen. Gleiche Systematik, gleiche Wirkung. Du springst halt nicht auf Körperbau oder Bildung an, Du hast Deine persönliche defizitäre Lücke bei der Kohle. Nimm es als wertvollen Hinweis und arbeite an Deiner Persönlichkeit, so wie das meine beiden Vorposter geschrieben hat. Die übrigen Ratschläge hier vermag ich nicht ganz nachzuvollziehen. Seit wann ist es ein probates Mittel, bei Shittests zu diskutieren, unhöflich und beleidigt zu reagieren oder sich sonstwie lächerlich zu machen? Wenn sie das nächste Mal von den ach so coolen Typen anfängt, dann hältst Du kurz inne, denkst an dieses Forum. Du denkst an die sich hier rumtreibenden gutbetuchten, leicht adipösen Bauernbuben, die jetzt in der Münchner Altbauwohnung leben dürfen, vor sich hin studieren und hier Modetipps geben - und lächelst. Du lächelst Dein Mädchen an und sagst im Brustton der echten Überzeugung "Dann kannst Du ja froh sein Schätzchen, dass Du jetzt mich hast!" Und dann knallst Du sie durch, wie das der dickliche Junge aus Passau in seinen lila Gucci-Loafern nie könnte. -
maaaaan Nico, und ich dachte immer, MIR ginge es übel und ihr PUler wärt in Wahrheit die, die immer gut drauf sind...... sag, hast Du denn niemanden zum Reden??? Das glaube ich nicht. Das kann ich nicht glauben. bei aller Liebe - irgendwie muss man mit diesem ständigen emotionalen Auf und Ab einer Frau umgehen. Sie erwarten (und hoffen) sogar, dass Du das kannst! Was genau meinst Du mit "Schönheit" und was mit "Liebe"? Mir kommt diese Begriffsbildung sehr vage und schwammig vor.... Hör endlich auf Dich selber zu belügen. NATÜRLICH gabst Du ihnen "die Chance". Weil Du damals nämlich "einfach Du selber" warst. Und NATÜRLICH weißt Du, weshalb sie mit Dir zusammen war: zunächst wegen eines hormonellen, emotionalen Hochs bei ihr, und nach einer gewissen Zeit dann Gewohnheit oder Mangel an Alternativen. Und nun, nachdem dieses Hoch bei ihr abgeflaut war, und sich eine Alternative bot, ist sie halt wieder weg. Sorry, aber: Du wirst die Welt, Du wirst die Frauen nicht ändern. Du kannst nur eines tun: die Gegebenheiten wie sie nun einmal sind nüchtern festzustellen, und Deine Verhaltensstrategien dementsprechen zu adjustieren. ich seh das Problem nicht....... dieser andere Typ bietet ihr doch auch nicht mehr, außer dem Gefühl das er in ihr erzeugt? öhm.... ist Dir eigentlich klar, dass das Wahrnehmen-Können eigener Fehler die GRUNDLAGE ist, um überhaupt selbständig lernen zu können? Ich finde, Du schätzt das ganz schön gering...... Vielleicht hast Du es ja auch schlicht übertrieben..... ich meine: man kann sich, wenn man von etwas fasziniert und begeistert ist, in alles mögliche hineinsteigern - egal, ob jetzt PU, gesunde Ernährung, eine bestimmte politische Überzeugung...... Man muss sich halt bei aller Faszination für die Sache immer selber prüfen, ob man noch Maß hält. das Problem dabei ist: woher weißt Du, dass diese Schmerzen tatsächlich daher kommen, dass Dir der andere wichtig war - und nicht bspw. bloß aus Verlustangst herrühren? die Körpergröße ist nicht das Problem. Du kannst auch mit sehr kleinen Frauen tanzen - es ist eine Frage der Haltung. Worauf ich hinauswollte ist, dass Du in höheren Kursen auf Gedeih und Verderb auf Deine eine Partnerin angewiesen bist. Und wenn sie dann keinen Bock mehr hat, stehst Du wieder dumm da. Ich weiß übrigens, wovon ich da rede. ja, solche Gefühle kenne ich nur zu gut eine gewisse Gleichgültigkeit ist leider vonnöten. Es interessiert sich nämlich keiner für Dich. Das einzige, was die Leute wirklich interessiert, sind ihre eigenen persönlichen Angelegenheiten. Ich glaube, Du konstruierst Dir gerade im Schwung Deiner Radikalabkehr von PU ein ziemlich eigenwilliges Weltbild zurecht, und fällst dabei auf der anderen Seite vom Pferd. Klar bin ich auch für Gefühl. Und auch für Romantik. Aber ich bin auch realistisch, was die Menschen und die Verhältnisse angeht.
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Drittes Update Starttag: 15.03.2010 kg (Ausgang): 133,0 kg kg (verlauf): 130,2 - 129,5 - 127.7 kg (abgenommen gesamt): 5,3 KG (Stand: 30.03.2010, Gewicht 129,5 KG) kg (abgnnommen 2 wöchig): 2,2 KG KFA (Navymethode): 36,1 (37,7 - 38,7 - 39,4) Körpergröße: 196 cm Es läuft und läuft und läuft. Wenn ich wieder Gewichtsverlust mit KFA Verlust in Relation setze, bin ich mehr als zufrieden.
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Für den KFA schlage ich analoges Vorgehen wie bei der Abnahme vor (siehe meine Tabelle unten). Zweites Update, 21.04.2010: kg (Ausgang): 108 kg kg (abgenommen gesamt): 2 kg (106kg now) kg (abgnnommen 2 wöchig): 1 kg KFA (Ausgang): 22,4 % KFA (Navymethode): 18,5 % KFA (abgenommen gesamt): 3,9 KFA (abgenommen 2 wöchig): 0,7 Körpergröße: 197 cm Bisheriges Fazit: In den ersten zwei Wochen hab ich meinen KFA (für meine Verhältnisse) massiv gesenkt (um 3,2; und das trotz Ostern!), was jetzt nicht mehr so ganz funktionierte (nur noch 0,7, aber solange es keine Zunahme ist, solls mir recht sein, war auch nicht so konsequent in meiner Ernährung). Trotzdem hab ich in beiden Phasen jeweils 1 kg abgenommen. Ich freu mich. Und noch eine Bitte: Könnte jemand für SÄMTLICHE Diskussionen hierzu einen neuen Thread eröffenen? Sodass in diesem Thread wirklich NUR diese Tabellen und die Updates stehen (und ein kleiner Kommentar des jeweiligen Tabellators). Das wär super.
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kg (Ausgang): 69,3 kg kg (abgenommen gesamt): 0,4 kg (57,2kg now) kg (abgnnommen 2 wöchig): 1,2kg KFA : 19,9%(laut Waage) Körpergröße: 164 cm Hey Leute ich hab mich jetzt mit diversen Einschränkungen knallhart an dieverse Regeln gehalten und habe ein gewisses Ziel erreicht... Mein Kfa liegt wie ich es wollte zumindest laut Waage unter den 20% und darauf trink ich... Viel fehlt nicht mehr und ich habe mein endgültiges Ziel erreicht... Leute lasst euch nicht lumpen es ist echt nicht so schwer ich wünsche euch viel Glück Gruß Hadon
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Nein. Training mit schweren Gewichten kann deine Wachstumsfugen schließen und du wächst nicht mehr. Das kann dazu führen, dass du ungleichmäßig wächst und einige Körperteile zueinander unverhältnissmäßig werden. Herrje. Das ist ja noch aus Sportwissenschaft zu Nazizeiten oder so. Das ist uralt, vergiss das. Wenn du viel wachsen willst (Breite + Länge) solltest du viel auf Fisch und Ei setzen, das enthält beides viel an wichtigen Fettsäuren und hat gleichzeitig sehr viel Protein. Die Körpergröße ist meist genetisch determiniert, aber durch Mangelernährung nutzen da manche ihr Potential nicht aus. Das ist allerdings heutzutage meist eher nicht mehr der Fall. Früher waren Leute deswegen oft kleiner. Wenn du erst 15 bist und 1,70, dann wirst du evtl noch 1,80 groß. Du musst bedenken: Dein Körper interessiert sich einen Scheiß für menschliche Zeitrechnung. Der funktioniert ganz einfach so, wie die Gene es sagen und die Umwelt dazu einen Beitrag gibt. Und wenn bei dir im Genom steht, dass der erst spät anfängt zu wachsen oder eben eher langsam und stetig wächst, dann wirst du halt später als andere groß, aber wirst es werden. Klimmzüge trainieren exzellent Bizeps und Bauch. Dips trainieren sehr heftig den Trizeps sowie auch den Bauch etwas mit. Liegestütze einhändig sind auch super für den Bauch und den Trizeps, da muss man allerdings die richtige Technik lernen. Streck ein Bein auf der Seite, wo du den Arm weglässt, seitlich weg. Mach Klimmis und Dips, das sind gute Grundübungen und formen den gesamten Oberkörper ganz ordentlich.
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Abend, Muskelaufbau an Armen und Bauch, besonders Oberarmen. Ernährung sollte allgemein GESUND sein, vor allem passend für mein Alter. Wenn das möglich ist (habe von JA aber auch NEIN gelesen), werde ich das Wachstum durch die Ernährung unterstützen wollen. Etwas Gewichtszunahme würde vielleicht auch nicht schaden - wo liegt das Normalgewicht bei 1,70m Körpergröße, für mein Alter? (Habe nur über Mindestgewicht von Erwachsenen gelesen, aber der Körperbau ist in meinem Alter (15) ja völlig anders, oder?) Der nächste Schritt ist dann das Training, worauf die Ernährung natürlich auch abgestimmt sein soll. (Ist es überhaupt für mich sinnvoll, schon zu trainieren? Ich glaube im Fitnessstudio sagten sie mir, Krafttraining sei erst ab 16 Jahren möglich.) Grüße aikioiums
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Guten Nachmittag Leute! Es geht um die Ernährung. Steckbrief: - 15 Jahre - 1,70m - 55kg Zum Sport gehören (pro Woche) 2x eine Stunde Aikido, 1-2x zwei Stunden JuJutsu, an drei Tagen zuhause etwas Training für die Bauchmuskulatur und Knorpelaufbau. An meinen Oberarmen könnte noch etwas gemacht werden Die meisten ähnlichalten Jungen in meinem Umfeld sind wesentlich größer (1,80 - 1,85), als ich. Ich bin mit meiner Größe eigentlich total zufrieden, ich wachse ja noch und 1,80 bis 1,85m Körpergröße ist für mich als ausgewachsener Mann ideal. Ich fände es aber sehr interessant zu wissen, warum das so ist. Früher waren die meisten Jugendlichen doch kleiner. Wenn die noch weiter wachsen, dann werden die ja alle 1,90 - 2,00! (keine schöne Vorstellung, finde ich.) Oder liege ich wirklich etwas tief mit der Körpergröße? Ich möchte mich endlich bewusst ernähren. Worauf ist da zu achten? Tagesplan: morgens: Zu Hause. Viel Obst, mehr nicht. mittags: In der Mittagepause der Schule. Meistens Gebäck vom Bäcker oder etwas vom Bratwurststand. nachmittags: Zu Hause. Was es zum Mittagessen gab. Sehr unterschiedlich. Meistens mit Blattsalat. abend: zu Hause. Brot oder Rest vom Mittagessen. Ich freue mich auf eure Tipps! Eingelesen habe ich mich. Eine Frage habe ich noch: Wie viel trinken? (Bin so bei ca 1,5 Liter Wasser am Tag dazu das Wasser in frischen Früchten. Nach dem Training 0,75 bis 1 Liter zusätzlich. Reicht das?) Vielen Dank! Alles Gute aikioimus
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burnout - ausgebrannt
Montageprofi antwortete auf Montageprofi's Thema in Persönlichkeitsentwicklung
Gute Idee ... Aber ich glaube du brauchst keinen Arschtritt, du brauchst jemanden der dich bremst. Ersteinmal finde ich es beeindruckend wie konsequent du an der Verwirklichung deiner Ziele arbeitest, ABER du übernimmst dich. Es führt kein Weg dran vorbei, du musst Prioritäten setzen, du kannst nicht alles erledigen. Du MUSST mehr schlafen. 6 Stunden Minimum, durch dein großes Trainingspensum und sonstige Belastungen aber eher 8-9. Teilnahmslosigkeit, tranceähnliche Zustände und Krankheit, aber auch schlechte Stimmung bis hin zur Depression sind typische Symptome von Schlafmangel (kann ich auch aus eigener Erfahrung bestätigen). Auch für deine sportlichen Ziele ist mehr Schlaf wichtig, denn die Leistungssteigerung geschieht in der Regenerationsphase, d.h. vor allem im Schlaf. Dass du dich Krank und erschöpft fühlst sind auch Zeichen für Übertraining, was ich für sehr wahrscheinlich halte (da dein Körper einfach garkeine Chance hat sich entsprechend zu erholen). Wie gesagt, du musst Prioritäten setzen. Um die Schule wirst (und solltest) du wohl nicht herumkommen, also würde ich sagen du solltest einfach sportlich ein wenig kürzer treten. Mit 5 mal (schwerem) Training die Woche + Laufeinheiten bewegst du dich quasi schon im leistungssportlichen Bereich. Reduziere dein Trainingspensum. Ich nehme an du betreibst Kraftsport, und insbesondere dort gilt die Formel viel hilft viel nicht. Vielleicht solltest du dich mal mit High Intensity Training (Heavy Duty oder Superslow wären mir bekannte Formen) auseinandersetzen, damit kannst du eine Menge Zeit sparen, und mitunter sogar wesentlich größere Fortschritte erzielen. Das fällt mir dazu erstmal ein, ich hoffe du kriegst das in den Griff. Danke. Auch wenn es abschweift, ich denke die Ursache/n für mein Denken und für mein "Burnout" falls es denn eines ist, liegen wo anders. Ganz genau sagen kann ich es nicht, es hört sich vielleicht auch echt abstrakt an was jetzt kommt. Mir macht die gesamte Lebenssituation zu schaffen. Alle Klassenkollegen tun sich sehr leicht in der Schule. Ich bin jemand der extrem viel lernen muss. Viele sehen ihre Freundin/ haben ihre Freunde, besaufen sich am WE/ oder gehen nüchtern feiern, schmeißen ihre kohle hinaus / oder müssen sich zumindest keinen kopf machen. Ich habe/tue das alles nicht. Vergleichen ziehen mit anderen ist nicht gut, ich weiß. Aber ich frage mich auch oft ob meine Ziele noch normal sind. Oder ob ich noch klar im Kopf bin. Ich habe keine Zeit/Motivation für eine Beziehung. Ich habe keine Zeit zum Weggehen/ ich trinke nichts. Ich habe kein Geld zum ausgeben, selbst wenn, ich würde es sparen. Wobei ich weiß wie man Frauen rumkriegt und das auch gut hinbekomme, es gibt mir gerade nichts. Doch ich habe meine Ziele und ich opfere viel dafür. Ich will in meinem Sport viel erreichen. Ich will ebenso als Beruf etwas ausüben, was man für sich persönlich wirklich, als seine Berufung bezeichnen kann, oder besser gesagt seine Bestimmung! Dafür opfere ich auch viel Zeit. Ich frage mich ob ich irgendetwas, das mir fehlt, kompensieren will mit meinen Zielen. Ich verrate meine Ziele nie, niemanden. Es muss auch keiner Wissen falls ich scheitere oder gewinne, ich brauche keine Anerkennung dafür, ich will es nur tun und für mich wissen, dass ich sie erreicht habe, und besser bin als jeder andere. Viele würden lachen, würden sie meine Ziele genau kennen, denn es ist ein unnötiges Unternehmen, auf meine Körpergröße, mit meinem Geburtsfehler solche Ziele anzustreben. Und genau deswegen, weil es fast schon lächerlich ist, frage ich mich ob bei mir noch alles richtig rennt im Kopf. Es ist als wolle jemand mit Parkinson Weltbester in einem Tanz werden. Doch meine Einstellung im Leben ist, " geht nicht gibts nicht ". Ich frage mich, was wäre, wenn ich meine Ziele, auf die ich ja mein Leben ausrichte, hinschmeißen würde. Oder wenn ich für diesen Einsatz den ich gebe, nicht den entsprechenden Erfolg ernten würde, oder versagen würde? Erfolgsdruck? Jetzt mal tiefer hinein in meinen Kopf: Viele haben Hobbys, Sachen die ihnen Spaß machen. Das ist ganz nett. Doch mir reicht das nicht. Ich habe die Einstellung, dass ich in dem was ich tun will, mein absolut bestes geben muss, und mich stetig weiterentwickeln muss, bis an meine Grenzen, ansonsten habe ich versagt. Also voll ins Extreme hinein. Ich will anders sein als jeder andere, besser. In dem was ich tue vielleicht sogar zur Legende werden. Oder auch nicht, zumindest muss ich selbst wissen, dass ich der beste bin. So kitschig es klingt. Dann wiederrum denke ich, ich brauche das nur, weil ich früher dieses unterdrückte, gemobbte Kind war, ein kleines Krüppel. Und jetzt will ich es allen, besonders mir selbst beweisen, was ich drauf habe. Das ist gut möglich, seltsam nur, dass ich das nicht klar beurteilen kann. Ich frage mich ständig, was die richtige und gesunde Einstellung zum Leben und seinen Zielen darin ist? Und auch dieses denken zermürbt mich ständig. Ich frage mich ständig bei dem, was ich tue, ob es das wert ist. Das belastet enorm. Aber mehr Schlaf ist ein guter Anfang. Muss halt noch konsequenter den Tag durchplanen. -
Im Idealfall nicht. Praktisch aufgrund falscher BHs schon. Wie, im Idealfall nicht? Die Körbchengröße ergibt sich aus der Differenz zwischen Brustumfang und Unterbrustumfang. Das heißt bei gleichbleibendem Brustumfang aber wechselnden Unterbrustumfang kann einer Frau 80C oder 75D passen (der Fall von Paolos Dame, da wird der Unterbrustumfang irgendwo zwischen 75 und 80 liegen, wodurch mal ein BH in der einen und mal in der anderen Größe passt). Oder 80C und 85B. Frauen mit ein und demselben Brustumfang kann je nach Unterbrustumfang also problemlos was zwischen B und D haben. Das ist ja der Grund, warum 90-60-90 nur in Bezug zur Körpergröße Sinn macht. 90 cm Brustumfang entspricht: 70D, 75C, 80B oder 85A.
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Zweites Update Starttag: 15.03.2010 kg (Ausgang): 133,0 kg kg (verlauf): 133 - 130,2 - 129,5 kg (abgenommen gesamt): 3,5 KG (Stand: 30.03.2010, Gewicht 129,5 KG) kg (abgnnommen 2 wöchig): 0,7 KG KFA (Navymethode): 37,3 (38,7 - 39,4) Körpergröße: 196 cm Was soll ich sagen. Hab am Sonntag ein Futtertag eingelegt. Da in den Tagen davor nichts mehr ging, Kraft wie Gewichtmäßig. Mal sehen ob es was gebracht hat. Die Waage ist auf jeden Fall erstmal entsetzt nen Kilo hochgesprungen. Wenn ich die KFA betrachte hab ich in dem gesammten Zeitraum effektiv 4 Kg Fett verloren...
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Drittes Update Starttag: 24.03.2010 kg (Ausgang): 69,3 kg kg (abgenommen gesamt): 0,9 kg zugenommen (68,4kg now) kg (abgnnommen 2 wöchig): ausgehend von den 69,9kg von letzter Woche in dieser Woche jetzt 1,5kg KFA : 22,1% (Waage) 23,0%(Navymethode) Körpergröße: 164 cm Fazit: Nach nicht mal einer Woche habe ich jetzt 1,5 kg verloren. Mal abgesehen von einer Tafel Schokolade und einer Minihand voll Nudeln gabs ansosnten keine Kohlenhydrate.(ok ein wenig noch von den Erbsen im Gemüse) Mal schauen was da noch so drin ist bis nächsten Mittwoch...
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Starttag: 20.03.2010 kg (Ausgang): 80 kg (abgenommen gesamt): 2 kg kg (abgnnommen 2 wöchig): 0,75 kg KFA (Navymethode): ~18% Körpergröße: 176cm Ernährung Low Carb (100g Fleisch/10kg, 100g Gemüse/10kg) Zum Muskelerhalt 2-3mal/Woche Trainingsplan SS, ohne lineare Progression ----- Teilweise ersetze ich Fleisch/Fisch durch Shakes, Magertopfen, Eier, Käse.. Je nachdem wies grad geht vom Zeitplan her. Im Schnitt so 1100-1500kcal pro Tag. (schwankt etwas, weil ich manchmal 8h auf der Uni sitze)
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Wie lange machst du das jetzt? Mahlzeiten (mit Mengenangaben!)? Gewicht, Körpergröße, KFA?
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kfa senken - mein Ernährungsplan - bitte checken.
Kaiserludi antwortete auf bob marly's Thema in Sport & Fitness
KFA hier checken: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php Du hast nie im Leben über 30% bei deiner Körpergröße und deinem Gewicht oder du hast weniger Muskelmasse als eine Qualle Knochen. Für über 30% müsste dein Gewicht bei deiner Körpergröße 3-stellig sein. Zum Ernährungsplan: 7Uhr: von den 1-2 EL Eiweiß abgesehen beschissen, ganz ehrlich, da kannst du genauso gut Weißbrot mit Nutella essen, sit nur noch ein kleienr Utnerschied, perfektes Frühstück, wenn du Fett zulegen willst. 10Uhr: schon besser, aber auch nicht gerade optimal, die Banane würde ich aber streichen 13Uhr: Das sieht hingegen super aus 16Uhr: was die Nährstoffe angeht in Ordnung, ich würde aber feste Nahrung vorziehen, da sättigender 19Uhr: nicht optimal, aber besser als 7Uhr ist das allemal 22Uhr: siehe 16Uhr Verbesserungsvorschläge: Obst durch Gemüse ersetzen, Haferflocken und Milchprodukte streichen, stattdessen große Mengen Fisch und mageres Fleisch einbauen. Kalorienzufuhr kannst du durchaus auf 1.200-1.500kcal am Tag senken am Anfang, damit es schneller geht, aber nicht mit dem obigen Ernährungsplan, bei der Kalorienmenge ginge dann der Großteil der Kalorien für Eiweiß und essentielle Fettsäuren drauf (letztere fehlen bei dir übrigens ganz, nicht gerade gesund, ich würde dringend raten, eine ordentliche Portion Fettfisch und ein paar wenige Nüsse mit aufzunehmen, zu mehr Fleisch würde ich auch raten und zu mehr Gemüse). Am besten hier in den Links im zweiten Absatz einlesen: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923 Wie sieht dein (geplantes) Sportprogramm aus? ich wiege 80kg dann muss ich 800g mageres Fleisch + 800g Gemüse essen... soll mein Tagesbedarf ca. 1500kcal pro Tag sein oder? das mit phase 1, 2 , 3 habe ich gelesen eine frage hätte ich da noch bei phase 3 da darf man ja wieder etwas kohlenhydrate essen soweit ich es verstanden habe....steigt nicht dadurch der Körperfettanteil wieder? auch wenn ich ein Tagesbedarfdefizit von max. 1500kcal pro Tag habe? dann noch die letzte frage ... garkein kohlenhydrate bei phase 1 und 2? oder wie viel sollte ich max. davon pro Tag bei phase 1,2 & 3..? Ansonsten fang ich gleich morgen damit an:) Gruß Dein Tagesverbrauch dürfte etwa bei 2.500-2.800kcal liegen, je nach Sportprogramm. Je weiter deine Zufuhr nun darutner liegt, desto mehr Gewicht verliert du. Das Verhältniszwischen KH, Fett und Protein bestimtm nun, in welchem Verhältnis du Fett und in welchem Muskelmasse verlierst. Ist der Fettanteil an den verlorenen kg entsprechend hoch und der Muskelanteil entsprechend niedrig, sinkt dein KFA, ist es andersherum, steigt er. Daher ist es wichtig, nicht nur auf die Kalorien zu achten, sondern auch darauf, genug Proteine zu sich zu nehmen und möglichst wenige KH. je stärker das Kaloriendefizt, desto höher muss der Proteinanteil sein. In Phase 1 kann er durchaus schon mal bei 80% der Gesamtkalorien liegen, da werden dann fast nur noch Protein und essentielle Fettsäuren zu sich genommen. Der KFa steigt in Phase 3 nicht, er sinkt nur langsamer als in Phase 1 und 2. Sinn hinter Phase 3 ist es, deinem Körper ein wenig Erholung von den hohen Defizten in den anderen beiden Phasen zu geben, auszutesten, wie viele Sünden du dir wieder erlauben kannst, bevor der KFA und das Gewicht stagnieren, sicher zu stellen, dass du deine Gesundheit nicht gefährdest, in dem Fall, dass du Phase 1 zu lange und schlecht ausführst (durch die wengien Kalorien in Phase 1 bleibt nicht viel Spielraum, alle Nährstoffe abzudecken, wenn man da grobe Fehler macht und das über Moante am Stück, ist es nicht mehr gesund, 2-4 Wochen am Stück und korrekt ausgeführt ist das ganze aber save, es sei denn, du hast bereits so wengi Körperfett, dass du verhungerst ;) ) und es hält die Motivation aufrecht, wenn man in phase 1 und 2 weiß, man muss die Wochen danach nicht ganz so hart sein. In Phase 1 so wenig KH wie möglich, gar keine wird schwer, dann müsstest du aufs Gemüse verzichten, was heißt, Vitamin in Tablettenform und weniger Sättigungseffekt durch die fehlenden Ballaststoffe. Die paar KH und die paar kcal in Gemüse sind ein sinnvolles Opfer dafür, dass man nicht die ganz Zeit hungrig ist (obwohl das viele Protein auch schon sehr sättigend ist, so dass das Gemüse in der Hinsicht eher noch on top kommt + Sicherstellung der Vitaminversorgung). Ander KH als die aus dem Gemüse würde ich aber in Phase 1 strickt meiden, genauso übrigens wie suboptimale Fettquellen. In Phase 1 glt da, die besten Fettquellen, um die essentiellen Fettsäuren mit möglichst wenig Fettkalorien abzudecken. Phase 1 ist zum einen die Phase, die am meisten Körperfett vernichtet, zum anderen ist sie quasi eine Entziehungskur von den KH, da viele Heißhugner bekommen, wenn sie ihre KH reduzieren, weil der Körper eine regelrechte KH-mast gewöhnt ist. Das gibt sich nach ca. 2 Wochen mit fast gar keinen KH in der Regel. In Phase 2 würde ichs mit dem Fett nciht merh so eng sehen, das muss im Grunde nicht mehr beschränkt werden, so lange man noch genug Protein zu sich nimmt und die Fettkalorien keine abartig hohen Mengen betragen. Die ganz schelchten Fette wie Transfette (Margarine mit ihren künstlich gehärteten Fetten, Olivenöl als Bratöl (zur fertig zubereiten Speise oder als Salatöl ist es super, bloß nicht zum Braten geeignet, da es dabei Transfette entwickelt), etc.) würde ich natürlich dennoch meiden, aber gegen fettigeres Flesich wie mal eine Portion Hackfleisch ist nichts einzuwenden. KH sind in Form von ein wenig Obst (Schwerpuntk auf Beerenfrüchte legen, Südfrüchte meiden) in Phase 2 auch kein Problem. Fruchzucker führt zu keiner heftigen Insulinreaktion, die paar KH aus Beerenfrüchten sollte dein Körper inzwischen abkönnen, ohne gleich wieder Hunger auf mehr KH zu haben, man hat wieder was Süßes zum Frühstück dank der hohen Vitamindichte von Obst braucht man auch nicht mehr so viel Gemüse für die Viatminzufuhr (aber Achtung, Obst sättigt nicht ansatzweise so gut pro kalorien wie Gemüse). -
kfa senken - mein Ernährungsplan - bitte checken.
Shao antwortete auf bob marly's Thema in Sport & Fitness
KFA hier checken: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php Du hast nie im Leben über 30% bei deiner Körpergröße und deinem Gewicht oder du hast weniger Muskelmasse als eine Qualle Knochen. Für über 30% müsste dein Gewicht bei deiner Körpergröße 3-stellig sein. Zum Ernährungsplan: 7Uhr: von den 1-2 EL Eiweiß abgesehen beschissen, ganz ehrlich, da kannst du genauso gut Weißbrot mit Nutella essen, sit nur noch ein kleienr Utnerschied, perfektes Frühstück, wenn du Fett zulegen willst. 10Uhr: schon besser, aber auch nicht gerade optimal, die Banane würde ich aber streichen 13Uhr: Das sieht hingegen super aus 16Uhr: was die Nährstoffe angeht in Ordnung, ich würde aber feste Nahrung vorziehen, da sättigender 19Uhr: nicht optimal, aber besser als 7Uhr ist das allemal 22Uhr: siehe 16Uhr Verbesserungsvorschläge: Obst durch Gemüse ersetzen, Haferflocken und Milchprodukte streichen, stattdessen große Mengen Fisch und mageres Fleisch einbauen. Kalorienzufuhr kannst du durchaus auf 1.200-1.500kcal am Tag senken am Anfang, damit es schneller geht, aber nicht mit dem obigen Ernährungsplan, bei der Kalorienmenge ginge dann der Großteil der Kalorien für Eiweiß und essentielle Fettsäuren drauf (letztere fehlen bei dir übrigens ganz, nicht gerade gesund, ich würde dringend raten, eine ordentliche Portion Fettfisch und ein paar wenige Nüsse mit aufzunehmen, zu mehr Fleisch würde ich auch raten und zu mehr Gemüse). Am besten hier in den Links im zweiten Absatz einlesen: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923 Wie sieht dein (geplantes) Sportprogramm aus? ich wiege 80kg dann muss ich 800g mageres Fleisch + 800g Gemüse essen... soll mein Tagesbedarf ca. 1500kcal pro Tag sein oder? das mit phase 1, 2 , 3 habe ich gelesen eine frage hätte ich da noch bei phase 3 da darf man ja wieder etwas kohlenhydrate essen soweit ich es verstanden habe....steigt nicht dadurch der Körperfettanteil wieder? auch wenn ich ein Tagesbedarfdefizit von max. 1500kcal pro Tag habe? Ansonsten fang ich gleich morgen damit an:) Gruß Nein, am Ende gilt Calories in, Calories Out. Die Kohlenhydrate, Fette, Proteine Ratio ist zum Schutz der Muskulatur da. D.h. Mit genug Fetten und Proteinen sorgst du für genug Ausschüttung der richtigen Hormone, ausreichend hohem Aminosäurenpegel zum "Protein einsparen," und somit das Niveau zu halten. Bei Gesundheit/Wellness geht es nach und nach mehr um Insulin. Aber du wirst mit ein wenig Kohlenhydraten bei einem Defizit auch abbauen. Muskeln schützt du durch ausreichend Protein und essentielle Fette + Krafttraining -
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bob marly antwortete auf bob marly's Thema in Sport & Fitness
KFA hier checken: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php Du hast nie im Leben über 30% bei deiner Körpergröße und deinem Gewicht oder du hast weniger Muskelmasse als eine Qualle Knochen. Für über 30% müsste dein Gewicht bei deiner Körpergröße 3-stellig sein. Zum Ernährungsplan: 7Uhr: von den 1-2 EL Eiweiß abgesehen beschissen, ganz ehrlich, da kannst du genauso gut Weißbrot mit Nutella essen, sit nur noch ein kleienr Utnerschied, perfektes Frühstück, wenn du Fett zulegen willst. 10Uhr: schon besser, aber auch nicht gerade optimal, die Banane würde ich aber streichen 13Uhr: Das sieht hingegen super aus 16Uhr: was die Nährstoffe angeht in Ordnung, ich würde aber feste Nahrung vorziehen, da sättigender 19Uhr: nicht optimal, aber besser als 7Uhr ist das allemal 22Uhr: siehe 16Uhr Verbesserungsvorschläge: Obst durch Gemüse ersetzen, Haferflocken und Milchprodukte streichen, stattdessen große Mengen Fisch und mageres Fleisch einbauen. Kalorienzufuhr kannst du durchaus auf 1.200-1.500kcal am Tag senken am Anfang, damit es schneller geht, aber nicht mit dem obigen Ernährungsplan, bei der Kalorienmenge ginge dann der Großteil der Kalorien für Eiweiß und essentielle Fettsäuren drauf (letztere fehlen bei dir übrigens ganz, nicht gerade gesund, ich würde dringend raten, eine ordentliche Portion Fettfisch und ein paar wenige Nüsse mit aufzunehmen, zu mehr Fleisch würde ich auch raten und zu mehr Gemüse). Am besten hier in den Links im zweiten Absatz einlesen: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923 Wie sieht dein (geplantes) Sportprogramm aus? ich wiege 80kg dann muss ich 800g mageres Fleisch + 800g Gemüse essen... soll mein Tagesbedarf ca. 1500kcal pro Tag sein oder? das mit phase 1, 2 , 3 habe ich gelesen eine frage hätte ich da noch bei phase 3 da darf man ja wieder etwas kohlenhydrate essen soweit ich es verstanden habe....steigt nicht dadurch der Körperfettanteil wieder? auch wenn ich ein Tagesbedarfdefizit von max. 1500kcal pro Tag habe? dann noch die letzte frage ... garkein kohlenhydrate bei phase 1 und 2? oder wie viel sollte ich max. davon pro Tag bei phase 1,2 & 3..? Ansonsten fang ich gleich morgen damit an:) Gruß -
kfa senken - mein Ernährungsplan - bitte checken.
Kaiserludi antwortete auf bob marly's Thema in Sport & Fitness
KFA hier checken: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php Du hast nie im Leben über 30% bei deiner Körpergröße und deinem Gewicht oder du hast weniger Muskelmasse als eine Qualle Knochen. Für über 30% müsste dein Gewicht bei deiner Körpergröße 3-stellig sein. Zum Ernährungsplan: 7Uhr: von den 1-2 EL Eiweiß abgesehen beschissen, ganz ehrlich, da kannst du genauso gut Weißbrot mit Nutella essen, sit nur noch ein kleienr Utnerschied, perfektes Frühstück, wenn du Fett zulegen willst. 10Uhr: schon besser, aber auch nicht gerade optimal, die Banane würde ich aber streichen 13Uhr: Das sieht hingegen super aus 16Uhr: was die Nährstoffe angeht in Ordnung, ich würde aber feste Nahrung vorziehen, da sättigender 19Uhr: nicht optimal, aber besser als 7Uhr ist das allemal 22Uhr: siehe 16Uhr Verbesserungsvorschläge: Obst durch Gemüse ersetzen, Haferflocken und Milchprodukte streichen, stattdessen große Mengen Fisch und mageres Fleisch einbauen. Kalorienzufuhr kannst du durchaus auf 1.200-1.500kcal am Tag senken am Anfang, damit es schneller geht, aber nicht mit dem obigen Ernährungsplan, bei der Kalorienmenge ginge dann der Großteil der Kalorien für Eiweiß und essentielle Fettsäuren drauf (letztere fehlen bei dir übrigens ganz, nicht gerade gesund, ich würde dringend raten, eine ordentliche Portion Fettfisch und ein paar wenige Nüsse mit aufzunehmen, zu mehr Fleisch würde ich auch raten und zu mehr Gemüse). Am besten hier in den Links im zweiten Absatz einlesen: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923 Wie sieht dein (geplantes) Sportprogramm aus? -
Online Game - Limiting Belief inhaltlich kommunizieren?
antwortete auf PickUpSensei's Thema in Anfänger der Verführung
Über welche Körpergröße sprechen wir denn?
