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Nun denn, Heute spontan mit einem Bulgarianbagworkout beim Spielplatz vor der Tür angefangen. Ich will den Log mindestens 2 Wochen führen eigentlich 6 Monate aber fangen wir klein an. 5 Platformloading 10 Stepups (5 pro Bein) 5 Sandbag shouldering a 3 Sets. und als Finisher hab ich das Ding auf dem Nachhauseweg abwechselnd nur mit einem Arm getragen. SANDBAG TRULY KICKS ASS!!! Obwohl er nur 20 kg wiegt, bin ich vollkommen zerstört. Ich habe keine n fertigen Plan hab mich noch nicht genug eingelesen, deswegen gilt der Weg ist das Ziel. Ich habe vor mir eine solide Basis anzutrainieren, bestehend aus Ausdauer, Corestrength, schwer liften können, Fleisch auf den Rippen evt. Flexibilität und kacken. Weil Gym unerschwinglich ist, mixe Sandbag und BWE. Hier wird gleichzeitig auch meine Ernährung protekulliert, die ist nämlich katastrophal und wird verbessert werden müssen. Das Endziel ist, Fitnesswerte zu haben auf die ich hintrainiere ich stelle mir vor: Corestrength: 10 min Plank hold ? Bauch? Rücken? Ausdauer: 50 Liegestürt in Perfekter form, 20 Klimmis, 50 Squats, 60x Sandbagshouldering mit20 kg bla bla wird sich alles ergeben in den nächsten Wochen. Ich will den Beginner Plan aus Never Gymless mit Sandbags kombinieren, also die Conditioningeinheiten durch Sandbageinheiten ersetzen,bin mir noch nicht sicher ob das Sinn macht. Zu verbessern gilt: - Das nächste mal pack ich meinen Bulgarianbag in meinen BWsack rein, dann ist er im nassen Winter weniger glitschig und kann auch nebenbei Greifkraft verbessern. Nasser Gummi ist schwer zu greifen. - Ich muss mehr darauf achten, aus den Beinen und dem Core zu heben. -Dehnübungen muss ich mit integrieren. - Eine Cooldown runde dazu, hab heute einfach aufgehört. - Kacken - Pausen? - Ich kann die Reps kaum zählen, weil das Liften so anstrengend ist, morgen zähl ich laut, - Meine Ernährung ist sowas scheiße vor dem Herrn. Die gilt es verbessern. Heute: 2 Käsebrötchen und eine Schokomüllermilch, gar nichts getrunken, eben brausebonbons gegessen,kein Mittagessen. Den Ernährungsplan hab ich von Usain Bold und Mike Tyson übernommen! Absoluter Geheimtipp!Dass ich nicht kochen kann, machts schwerer, aber egal mit 23 sollte man das eigentlich langsam können. Jetzt oder nie. - Eine konkrete Verbesserung ist, jeden Tag eine 1,5 Liter Flasche voll Wasser leer zu trinken. Ich muss noch irgendein Erinnerungstrick einfallen lassen. - Was gilt es beim Outdoorwintertraining zu beachten? Recherschier ich die Tage. Das war`s erstmal, morgen mach ich entweder einen Tag Pause oder probiere was von Never Gymless plan aus. Jetzt erstmal essen und einlesen. Penis für alle! Stone Cold
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BWE`s mit Sandbag erschweren um provisorisches Krafttraining zu machen gute Idee?
Stone Cold hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Hallo Leute, Da ein Gym im Moment nicht erschwinglich ist für mich und nie in einem war, daher die Korrekte Ausführung von den Basisübungen wie Squats oder Deadlifts nicht kenne und weil davon abgeraten wird hier, sich sowas über Tutorials selber beizubringen, dachte ich mir, dass ich einfach BWEübungen bei denen man bei der Technikausführung wenig falsch machen kann, mit einem Sandsack kombiniere, damit aus den sonst leichten Übungen eine schwere wird, sodass ich automatisch auf Kraft trainiere. Meine Frage ist a: was ihr grundsätzlich von dieser Idee haltet, ob Sie Sinn macht und B: ob die ausgewählten BWEübungen ein einigermaßen nicht unbedingt perfekter Ersatz für die Grundübungen sind. Dass sind ziemlich viele Übungen, im Moment weiß ich noch nicht mit welchen wenigen ich anfangen soll. Oberer Rücken: Klimmis und Sandbaghighpull Unterer Rücken: Buttraise mit Sandbag im Schoss, sowie Rückenstrecker und evt. Bridges Der Rest vom Core: Hab Never Gymless. Beine: Lunges und Stepups Brust: Bankdrücken Arme: Da reichen fürs erste Bankdrücken und Highpulls evt irgendwann noch Sitting Dips für Trizep, bin aber nicht sicher, ob das nötig ist. Zumindest am Anfang noch nicht Damit müsste ich alles Muskeln abgedeckt haben. Was Trainingsplan betrifft ich lese mich hier gerade ein. Was sagt ihr zu meinen Frage A und B? SC