The One-Day Arm Cure by Charles Poliquin Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Fitnessbrah 129]

Hier der Link:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_oneday_arm_cure

-1 Tag 8 Stunden Armtraining

- bis zu 1 Inch Oberarmumfangwachstum

Nun meine Frage ist natürlich ob das möglich ist, oder eher quatsch.

[cyclonus2 235]

Halte ich für Quatsch, nach allem was man so weiss, funktioniert Muskelaufbau so einfach nicht. Muskeln haben eine gewisse Schwelle, über der die Trainingsbelastung für Wachstum liegen muss. Viel mehr hilft dann nicht viel mehr, sondern kann sogar kontraproduktiv sein.

Zudem gibt es auch Grenzen bei der Proteinsynthese.

Und Pump =|= Wachstum.

November 7, 2012 bearbeitet von cyclonus2

[Un Bekannt 1090]

Klingt sehr hardcore, aber ich bezweifle die Sinnhaftigkeit. Eine Meinung von Shao wäre willkommen.

[LastActionHero 3185]

Kann mir vorstellen, dass es kurzzeitig zu einem Armumfang kommen kann....aber nur temporär.

Außerdem denke ich nicht, dass ein derart kleiner Muskel ein so hohes Volumen benötigt.

[Fitnessbrah 129]

Bei Leuten dies gemacht haben soll der OA-Umfang nicht wieder kleiner geworden sein.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149364743

[Shao 6317]

Der Typ hatn Rad ab. Egal was er raucht, haltet mich fern davon.

Nur weil er Poliquin heisst, kann er sich doch sowas nicht erlauben...

[Fitnessbrah 129]

Warum Frank, ich hatte so große Hoffnungen. :(

[Shao 6317]

Warum Frank, ich hatte so große Hoffnungen. :(

Probiers halt aus. Wenn du dann paar Tage später ne Schleimbeutelentzündung hast: NIcht unser Ding.

Wenn du vier Tage deine Arme nicht bewegen kannst. Auch nicht unser Ding.

Aber: Definitiv unser DIng ist die Belustigung dass sich jemand sowas wirklich antut :D

[Fitnessbrah 129]

Hey, ich hab die UD 2.0 gemacht, von daher ist Schmerz kein Fremdwort. :D

Ich find das halt mal "outside the box" gedacht. Das man sowas nur vollgestofft machen sollte, denk ich mir aber auch.

[flymypretties 35]

Poliquin is full of shit.

[Griechischer Gott 1892]

Drei Leute bei muscle-corps.de habens gemacht.

Permanenter Zuwachs von 0,6-1 cm war drin.

2,5 cm ist natürlich Marketinggeblubber.

[-D3nny- 4]

Hab Urlaub nächste Woche und das Gym 2 Minuten von zu Hause entfernt mittlerweile, wird getestet

Bericht kommt!

EDIT:

501 bedeutet ? 5 sekunden positiv, keine Pause und Gewicht schnell runter lassen ?

November 8, 2012 bearbeitet von -D3nny-

[Griechischer Gott 1892]

Ist im Grunde bei dem Ansatz scheißegal, aber andersrum: 5 negativ, 1 Pause, 1 positiv.

Zerstöre den Bizeps durch x Trainingseinheiten am Tag, alle Winkel, alle Wh-Zahlen.

Anschließend besorgste dir nen Trinkschlauch und füllst die Weight Gainer mit Milch ab, weil du mehrere Tage lang nicht mal einen verdammten Löffel ohne Zittern wirst halten können.

November 8, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[-D3nny- 4]

Ok macht auch mehr Sinn mit langsam negativ.

Ich merke meine Arm nie am nächsten Tag, egal was ich mache, hab grad nicht so Sorge dass es so schlimm wird

Werd es aber Sicherheitshalber auf den Tag legen bevor ich wegfliege.

Der ganze Pulver Misst wie Booster, Gainer, Glutamin etc. ist alles vorhanden, wird dann auch mal wieder eingesetzt.

[Griechischer Gott 1892]

Dachte ich auch, dann kam 10x10.

Und 10x10 ist ein Witz gegen das Volumen im Link. :)))

[-D3nny- 4]

Dachte ich auch, dann kam 10x10.

Und 10x10 ist ein Witz gegen das Volumen im Link. :)))

Grad 10*10 angeguckt.

So wie ich es sehe benutzt man ja alle 10 Sätze das gleiche gewicht, daher sind die ersten mehr ein aufwärmen, schockt mich jetzt iwie garnicht :/

[Fitnessbrah 129]

Nice Denny, falls das bei dir gut anschlägt, gönn ich mir das mal im Deload.

[Shao 6317]

Dachte ich auch, dann kam 10x10.

Und 10x10 ist ein Witz gegen das Volumen im Link. :)))

Grad 10*10 angeguckt.

So wie ich es sehe benutzt man ja alle 10 Sätze das gleiche gewicht, daher sind die ersten mehr ein aufwärmen, schockt mich jetzt iwie garnicht :/

Na dann, ran an den Smolov!

WEr das Smolov Volumen macht ohne zu Weinen, kriegt alles hin,

[Captain_Beefheart 304]

Dachte ich auch, dann kam 10x10.

Und 10x10 ist ein Witz gegen das Volumen im Link. :)))

Grad 10*10 angeguckt.

So wie ich es sehe benutzt man ja alle 10 Sätze das gleiche gewicht, daher sind die ersten mehr ein aufwärmen, schockt mich jetzt iwie garnicht :/

Na dann, ran an den Smolov!

WEr das Smolov Volumen macht ohne zu Weinen, kriegt alles hin,

Kann man Smolov eigentlich auch mit Frontsquats machen? Oder ist das nicht empfehlenswert?

[Griechischer Gott 1892]

Frontsquats mit hohen Wh-Zahlen bzw. einem hohen Volumen werden evtl. problematisch, weil der Schultergürtel zunehmend erschöpft.

Hab selbst lange Frontbeugen trainiert, irgendwann rundest du definitiv ein; lässt sich teilweise vermeiden durch die Verwendung von a) dem olympischen Griffs (wie hieß der korrekt?) bzw. b) das Imitieren des besaagten Griffs mit Zughilfen.

Lyle z.B. rät daher, Frontbeugen mit niedrigen Wh-Zahlen durchzuführen.

Eigene Erfahrung: Stimmt. Wenn sich der Fokus auf die Ermüdung von Trapez, hintere Deltas, Rhomboideen & Co. verlagert, geht die Technik auch bei hoher Konzentration zunehmend den Bach runter. Hab also immer meine 2-4x 5-8 reps gemacht; oder eben im moderaten Volumenbereich clustern, das ist bei Frontbeugen eine sehr sinnvolle Sache.

November 8, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Shao 6317]

Dachte ich auch, dann kam 10x10.

Und 10x10 ist ein Witz gegen das Volumen im Link. :)))

Grad 10*10 angeguckt.

So wie ich es sehe benutzt man ja alle 10 Sätze das gleiche gewicht, daher sind die ersten mehr ein aufwärmen, schockt mich jetzt iwie garnicht :/

Na dann, ran an den Smolov!

WEr das Smolov Volumen macht ohne zu Weinen, kriegt alles hin,

Kann man Smolov eigentlich auch mit Frontsquats machen? Oder ist das nicht empfehlenswert?

Ja, benutz aber dann Front Straps. Sonst zerreisst es dir irgendwann die Schulter.

[jokido 19]

Dachte ich auch, dann kam 10x10.

Und 10x10 ist ein Witz gegen das Volumen im Link. :)))

Grad 10*10 angeguckt.

So wie ich es sehe benutzt man ja alle 10 Sätze das gleiche gewicht, daher sind die ersten mehr ein aufwärmen, schockt mich jetzt iwie garnicht :/

Na dann, ran an den Smolov!

WEr das Smolov Volumen macht ohne zu Weinen, kriegt alles hin,

Smolov for the motherfuckin' win!!!

[-D3nny- 4]

Dachte ich auch, dann kam 10x10.

Und 10x10 ist ein Witz gegen das Volumen im Link. :)))

Grad 10*10 angeguckt.

So wie ich es sehe benutzt man ja alle 10 Sätze das gleiche gewicht, daher sind die ersten mehr ein aufwärmen, schockt mich jetzt iwie garnicht :/

Na dann, ran an den Smolov!

WEr das Smolov Volumen macht ohne zu Weinen, kriegt alles hin,

Smolov klingt endlich mal wieder nach was Interessantem bzw. einer Herausforderung, vlt. wird das auch in Angriff genommen.