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[m1kel 3593]

Wenns läuft, dann läufts!! Ok, squats mal außenvor^^

kb: 85x8 / 87,5x7 / 85x7 (wegen technik -.-)

Kh: 155x8 / 160x7 / 160x5

Da war jemand der einigermaßen ahnung hatte glaub ich und der sagte das, was hier auch schon die meisten bemängelt haben: der oberkörper geht zu weit nach vorne -.- kacke. Aber er hat mir liquid chalk gegeben, das war super

[m1kel 3593]

so ein leichtes ziehen im unteren Rücken KANN doch auch Muskelkater sein, oder?

[Zooler 1852]

Oder ein zu weit reingeschobener Dildo....

Wenn es leicht zieht und nicht sticht, sondern sich wie Muskelkater anfühlt, kann es das sein....

[m1kel 3593]

ja naja schon so wie ein leichtes stechen wenn ich zum beispiel etwas aufhebe. Aber das habe ich jetzt schon öfter gehabt, ist auch nach 1-2 Tagen wieder weg

[Gast]

Hebst Du im Alltag denn auch mit guter Form?

[m1kel 3593]

Ja immer.. seitdem ich DL mache, habe ich nie wieder mit eingerundeten Rücken oder sowas gehoben. Aber ich hebe ja keine schweren Lasten außerhalb des Gyms.

[Zooler 1852]

Geh mal runter mit dem Gewicht und schau mal, ob das was damit zu tun hat.

Hast Du einen Foam Roller?

[m1kel 3593]

beim liften ja? (naja wenn du squats meinst, kann ich gleich nur noch die Stange nehmen xD)

Ne, ist das empfehlenswert?

[Zooler 1852]

Deadlift :D...

Foam Roller ist wirklich geil, aber superanstrengend anfangs, weil es richtig weh tut :D....Das hilft vielleicht auch Deinem unteren Rücken...

[Choose 60]

Hatte das selbe Problem. Bei mir wurden die Schmerzen dann immer schlimmer. Bin vor ein paar Monaten von normalen Kniebeugen auf Frontkniebeugen umgestiegen und habe seither wesentlich weniger Probleme.

[Griechischer Gott 1892]

Gottes Strafe für deine abscheulichen Beugewerte.

Ne, Foam Rolling ist super. ;)

Willste dann next year 200 auf Wh ziehen und 100 beugen? Roflmao... ;))))

[m1kel 3593]

ich bin ehrlichgesagt auch der Meinung, dass es an den Squats liegt. Die Bewegung von unten nach oben kommt total aus dem Rücken :(

nächstes Jahr? die 200 sind noch dieses Jahr drin :D

[Gast]

Mach Squats halt 3×5 erryday bis Du da anständige Werte hast/LP nicht mehr läuft, macht doch sub2plate keinen Sinn mit irgendwelchen anderen Repschemata rumzuhampeln.

[m1kel 3593]

das ist doch echt ärgerlich

Aber gut, dann werd ich das wohl so machen müssen -.- danke!

[Zooler 1852]

Ey pansen...probiere mal Magerquark mit Wasser gemischt. Erdnussbutter warm machen in der Mikro, so dass sie flüssig ist und dann in den Quark mischen. So 50 bis 100 gr. Erdnussbutter auf 250 gr Quark.

Voll geil....machst noch Nutella rein, hast voll den pornösen Backload!

[m1kel 3593]

Haha probier ich mal aus, danke :D

Meinem Rücken geht es besser als gestern, aber immer noch leichtes ziehen - yeah -.-

[m1kel 3593]

Gestern Tren:

Chins mit 12Kg: 8/7/6

Bench: 92,5x6 / 92,5x5 / 92,5x5

mir gings gestern aufgrund von Müdigkeit gar nicht so gut.. dazu kamen dann noch die Schmerzen im unteren Rücken. Aber zum Glück war gestern wieder der KDKler dort, der mit mir paar Übungen gemacht hat (nh) und danach war es jedenfalls schon etwas besser.

Swagload war scheiße, hat wieder ewig gedauert bis ich den Reis runterbekommen habe. Kp warum manchmal so und manchmal so.

Heute fühle ich mich wie ausgekotzt. Gliederschmerzen (nh) und total schlapp. Dabei muss ich doch morgen liften :(

Ich wette es liegt am Schlaf!

[Gast]

Das mit dem Essen hab ich auch. Ist ganz normal, vielleicht gehts iwann weg :)

[Griechischer Gott 1892]

Gestern Tren:

Chins mit 12Kg: 8/7/6

Bench: 92,5x6 / 92,5x5 / 92,5x5

mir gings gestern aufgrund von Müdigkeit gar nicht so gut.. dazu kamen dann noch die Schmerzen im unteren Rücken. Aber zum Glück war gestern wieder der KDKler dort, der mit mir paar Übungen gemacht hat (nh) und danach war es jedenfalls schon etwas besser.

Swagload war scheiße, hat wieder ewig gedauert bis ich den Reis runterbekommen habe. Kp warum manchmal so und manchmal so.

Heute fühle ich mich wie ausgekotzt. Gliederschmerzen (nh) und total schlapp. Dabei muss ich doch morgen liften :(

Ich wette es liegt am Schlaf!

Zieh dir mehr Salzstangen rein, Mann, die gehen im Gegensatz zum Reis immer.

Gute Besserung!

[m1kel 3593]

stimmt, die haben ja auch einen ziemlich hohen GI :) Danke!

Ja danke, so langsam bekomme ich eine Vorstellung davon wie du dich gefühlt hast. Ich hänge ja schon bei 6 1/2 h in den Seilen

[Griechischer Gott 1892]

Dafür hab ich seit 3 Tagen einigermaßen guten Schlaf, jeweils so 6.5-7 h durchgeschlafen, für mich eine Steigerung!

Jetzt einfach den Rhythmus beibehalten und dann schrittweise auf 8 und dann 9 h erhöhen, das wäre ein Traum.

[Luftbahn 218]

Dafür hab ich seit 3 Tagen einigermaßen guten Schlaf, jeweils so 6.5-7 h durchgeschlafen, für mich eine Steigerung!

Jetzt einfach den Rhythmus beibehalten und dann schrittweise auf 8 und dann 9 h erhöhen, das wäre ein Traum.

ja dann verbocks diesmal nicht

[m1kel 3593]

könnt ihr euch woanders küssen?

[Griechischer Gott 1892]

Warum, schon wieder eifersüchtig?

Hast doch jetzt deinen Jürgen. Den cuntst du würgen.

[m1kel 3593]

weil sich Waltraud nicht in den Wald traut.