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[Brujo 146]

Und: Mein einer Trainer (sind vllt 5 ich sag immer nur einer) ist ein Idiot. Nicht absichtlich, aber wenn man keine Ahnung hat, dann einfach mal die *resse halten. Erzählt mir Glycogensäure und A-Retinoide helfen nicht gegen Dehnungsstreifen, lieber Pantothensäure. Super, wertvolle Zeit verloren und ne unnütze Creme gekauft. Paar Studien und mein Vorwissen sagen ganz klar Glycogensäure bzw. Vitmin-A-Säure

Hrm, ich plage mich mit der Scheisse auch rum. Dachte aber bisher man könne da wenn sie mal da sind nix mehr machen. Helfen die Mittel auch bei "alten" Dehnungsstreifen?

Mai 31, 2013 bearbeitet von Brujo

[m1kel 3593]

Tiger hat die Hand schon in der Hose. Sry für Offtopic :[

not true, ich hol mir keinen auf Fettis runter, ihr beide fallt schonmal raus, da bleibt nur M1kel!

Übernachtest du deswegen in meinem Fred?

[TrollHead 2438]

Und: Mein einer Trainer (sind vllt 5 ich sag immer nur einer) ist ein Idiot. Nicht absichtlich, aber wenn man keine Ahnung hat, dann einfach mal die *resse halten. Erzählt mir Glycogensäure und A-Retinoide helfen nicht gegen Dehnungsstreifen, lieber Pantothensäure. Super, wertvolle Zeit verloren und ne unnütze Creme gekauft. Paar Studien und mein Vorwissen sagen ganz klar Glycogensäure bzw. Vitmin-A-Säure

Hrm, ich plage mich mit der Scheisse auch rum. Dachte aber bisher man könne da wenn sie mal da sind nix mehr machen. Helfen die Mittel auch bei "alten" Dehnungsstreifen?

Etwas, aber generell scheint da die Heilung viel schwerer zu sein. Sieht man auch in den Studien (gleich kommt knoxxelig und will sie sehen). Bei Bedarf poste ich die.

@Tiger: Joa, meine Startwerte vorm Liften. Kennst ja das Foto. Was machst du denn schon seit Ewigkeiten hier?

[TigerTigerTiger 356]

Naja meine startwerte waren 53 kilo auf selber Größe. Dazu noch halbes jahr verletzungsbedingte Pause. Außerdem hab ich knochenbau of peace, ich würde behaupten das sind auch nochmal 5 kilo, auch wenns merkwürdig klingt.

[TrollHead 2438]

Naja meine startwerte waren 53 kilo auf selber Größe. Dazu noch halbes jahr verletzungsbedingte Pause. Außerdem hab ich knochenbau of peace, ich würde behaupten das sind auch nochmal 5 kilo, auch wenns merkwürdig klingt.

Oha. Dann weiter so! Dass es noch deutlich dünnere Jungs als mich gab, hätt ich nicht geglaubt. War ja schon irgendwie krank (also gesundheitlich bedenklich)?

Deine Knochen sind aber lustig, jetzt auch skinny-Argument :D

[TrollHead 2438]

1450 kcal

>200g Protein, <30g Carbs, 50g Fett

Soll ich das Protein ausm Gemüse einrechnen? Esse halbes Kilo Gemüse jeden Tag.

Chins auch Volumen Dritteln? Oder weil BWE und wenig Regeneration nötig einfach lassen?

[Gast]

Und: Mein einer Trainer (sind vllt 5 ich sag immer nur einer) ist ein Idiot. Nicht absichtlich, aber wenn man keine Ahnung hat, dann einfach mal die *resse halten. Erzählt mir Glycogensäure und A-Retinoide helfen nicht gegen Dehnungsstreifen, lieber Pantothensäure. Super, wertvolle Zeit verloren und ne unnütze Creme gekauft. Paar Studien und mein Vorwissen sagen ganz klar Glycogensäure bzw. Vitmin-A-Säure, was ich vorher schon kurz gemacht hab, bis er mit seinem aktiven Hinweis und 10.000facher Beteuerung kam. Spast, ganz ehrlich. Ich hör in nichts mehf auf Leute, die mir Wachstumsfugenmärchen erzählen und Antibeugenscience versprühen.

Fühlst Du Dich nicht bisschen Homo mit Deinem ganzen Kosmetikwissen? :D Spaß beiseite, ich geh mal davon aus, dass das Zeug präventiv ist? Wie gut wirkt das?

Naja meine startwerte waren 53 kilo auf selber Größe. Dazu noch halbes jahr verletzungsbedingte Pause. Außerdem hab ich knochenbau of peace, ich würde behaupten das sind auch nochmal 5 kilo, auch wenns merkwürdig klingt.

Oha. Dann weiter so! Dass es noch deutlich dünnere Jungs als mich gab, hätt ich nicht geglaubt. War ja schon irgendwie krank (also gesundheitlich bedenklich)?

Deine Knochen sind aber lustig, jetzt auch skinny-Argument :D

"Ich hab halt leichte Knochen", ich schmeiß mich weg. :D

[Infinit 1742]

Nehmt ihr von der Schule auch an den Budnesjugendspielen teil? Hab paar alte Urkunden gefunden, aber weiß keine Werte mehr. Hätte gerne mal einen Vergelich zu früher.

Juni 1, 2013 bearbeitet von Infinit

[TrollHead 2438]

Nehmt ihr von der Schule auch an den Budnesjugendspielen teil? Hab paar alte Urkunden gefunden, aber weiß keine Werte mehr. Hätte gerne mal einen Vergelich zu früher.

Bundesjugendspiele?

Keine Ahnung, wir machen immer bei JTFO (Jugend trainiert für Olympia) mit.

Sport ist ein bisschen low.

Wenn ich dieses Jahr noch meine vertical-Werte und Hochsprung haben will, muss ich das schon selbst initiieren.

1,70m Hochsprung müssen mindestens. Bin schon untrainiert mit miserabler Technik 1,60m gesprungen.

Und: Mein einer Trainer (sind vllt 5 ich sag immer nur einer) ist ein Idiot. Nicht absichtlich, aber wenn man keine Ahnung hat, dann einfach mal die *resse halten. Erzählt mir Glycogensäure und A-Retinoide helfen nicht gegen Dehnungsstreifen, lieber Pantothensäure. Super, wertvolle Zeit verloren und ne unnütze Creme gekauft. Paar Studien und mein Vorwissen sagen ganz klar Glycogensäure bzw. Vitmin-A-Säure, was ich vorher schon kurz gemacht hab, bis er mit seinem aktiven Hinweis und 10.000facher Beteuerung kam. Spast, ganz ehrlich. Ich hör in nichts mehf auf Leute, die mir Wachstumsfugenmärchen erzählen und Antibeugenscience versprühen.

Fühlst Du Dich nicht bisschen Homo mit Deinem ganzen Kosmetikwissen? :D Spaß beiseite, ich geh mal davon aus, dass das Zeug präventiv ist? Wie gut wirkt das?

Naja, schon semi-homo, aber sei's drum. Irgenwer meinte mal, es ist nicht homo, solange es die anderen nicht sehen.

Habe aber Dehnungsstreifen an der Schulter/Achsel. Sieht nicht cool aus.

Das Zeug muss ich mal testen (also mache es schon, aber 1-2 Monate, dann berichte ich). Abends Creme mit Vitamin-A-Säure und morgens Pantothensäure (ist halt normale Heilsalbe und das andere Zeugs ist teuer).

Juni 1, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Infinit 1742]

Nehmt ihr von der Schule auch an den Budnesjugendspielen teil? Hab paar alte Urkunden gefunden, aber weiß keine Werte mehr. Hätte gerne mal einen Vergelich zu früher.

Bundesjugendspiele?

Keine Ahnung, wir machen immer bei JTFO (Jugend trainiert für Olympia) mit.

Sport ist ein bisschen low.

Wenn ich dieses Jahr noch meine vertical-Werte und Hochsprung haben will, muss ich das schon selbst initiieren.

1,70m Hochsprung müssen mindestens. Bin schon untrainiert mit miserabler Technik 1,60m gesprungen.

Gibt Punkte für Kombi aus Laufen, Springen, Werfen. Auch egal.

Die 1,60 bin ich mit passabler Technik gesprungen :(

[TrollHead 2438]

Bundesjugendspiele sind wohl im Osten nicht so. Meine Mutter (Westen) hat da früher auch immer abgeräumt.

So, entspanntes Train.

Squat 5x105kg --> puh, wie hab ich mal 115kg gebeugt?

DB Bench 7x25kg

Rows 5x70kg --> easy

Stossen 3x40kg

Neue Multis gekauft (ohne Carbs). Mg und Ca haben immer noch jeweils 2g Carbs/Tagesdosis.

Naja, Magersucht.

Nächstes Train am Dienstag auf jeden Craze, mein TP hatte miesen Pump schewör.

Immer wieder Foodporn, was ich im Bulk essen werde/kann :D mach mit grad ne Liste

Juni 1, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Gast lazaros]

joa, ne diät ist scheiße. melde dich, wenn du von essen träumst.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=124237761&page=1

[TrollHead 2438]

Boah, richtig Fleisch-Cravings.

Gestern gemerkt, dass ich anstatt Calcium eine Mulitsprudeltablette gekauft hab'.

Wie blöde, da kauf ich morgen ne neue Stange.

1460kcal (inkl. Fischöl, Supps, Gemüse )

200g Protein, <30g Carbs, 50g Fett

Gewicht 86,9kg (200g mehr als gestern, fatal :D )

Meine Arme werden subjektiv richtig dünn. Waren aber auch "fett".

Gar nicht so schlimm, finde ja dicke Arme nicht so ästhetisch an mir, aber die Unterarme werden schon echt Magermodellstyle.

Hatte das schon im Bulk vorhergesagt, dass die richtig dürr werden. Will aber dicke Powerlifterunterarme.

Und das bei 86kg. Wo soll das nur hinführen, wenn ich noch weiter abnehme. Und dann hab' ich auch noch Farmer's Walk gestrichen.

Mein Gott, erste wunderkind'sche Anzeichen oder merke ich einfach zum ersten mal "was noch tatsächlich übrig bleibt" oder "was ich glaubte zu haben".

Juni 2, 2013 bearbeitet von TrollHead

[m1kel 3593]

hör auf zu lügen hab ich gesagt!!! Du wohnst gar nicht in Berlin, HÖR AUF ZU LÜGEN!!!!!

Aber das würde allerdings einiges erklären

[TrollHead 2438]

hör auf zu lügen hab ich gesagt!!! Du wohnst gar nicht in Berlin, HÖR AUF ZU LÜGEN!!!!!

Ist schon in Ordnung, wenn ich hier Berlin reinschreibe. Das gibt eine Vorstellung ohne zu genau zu sein.

Heute

1420kcal

200g Protein, <30g Carbs, 50g Fett

Parfait.

Bisschen Cardio: Radfahren.

Morgen Tren.

[m1kel 3593]

sei mal wieder lustig

[TrollHead 2438]

Also.

85,5kg.

Ziemlich gut, hab ja nicht mal 3 Wochen gecuttet und dazwischen auch ordentlich Überschuss gegessen.

Von 92kg auf 85,5kg. Macht 6,5kg. Mal sehen, wie viel davon noch bleibt mit Wasser und Carbs.

Hab mich im "letzten" Cut und diesem beim Kalorienzählen verkalkuliert.

Waren immer mehr als angegeben, da ich das Fleisch immer auf 125g geschätzt hatte, es aber gut und gerne auch 200g wiegen kann pro Stück.

Dazu noch Supps nicht eingerechnet und Gemüse oft verschätzt. Alles kein Beinbruch, läuft ja.

Soll ich das Volumen der Chins auch runterfahren oder einhalten?

Sind ja eigentlich BWEs, da regeneriert man nicht so lange, oder?

Bringt mir Kreatin als Non-Responder etwas bezüglich Regeneration o.ä.?

Werde wohl irgendwann mal glutenfreie Diet mit Milch machen. Shao sagt, es könne sein, dass man dann nicht drauf reagiert.

Cliffs für mich:

- Salz erhöhen

- Kalorien genauer zählen

[TrollHead 2438]

Tren of peace.

Lifter's high.

Deads 5x125kg --> Easy, aber nicht steigern

Press 5x50kg --> sauber und locker, steigern

Chins +7,5kg 5/4/3 --> absolute und relative Steigerung (Waage 97,2kg, früher gleiche Reps mit max 92-94kg BW beim Tren)

Power Clean und Ausstossen 1x50kg

Shoulder Prehab

Mobility (hatte ich an Anfang vergessen)

Lol, total im Steffi-Modus. Fühle mich auch sonst extrem gut, voelleicht sind's die Supps:

10k Vitamin D

1x Multi

1200mg Calcium

45mg Zink

800mg Magnesium

10ml Lamotte

50-150mg Coffein

+ 500g Gemüse erreday

1420kcal

200g Protein, <30g Carbs, 50g Fett as usual

Fast besser als im Bulk. Und das bei absolutem Tiefstgewicht.

Samstag Refeed und Grillen.

Juni 4, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Heimdallr 1643]

:D Iss mal was!

Wie kommste drauf das du non responder bist?

[TrollHead 2438]

Ungefähr 100-160g eingenommen über 1-2 Wochen. Gewicht und Kraft konstant.

Müsste doch eigentlich 1-2kg Wasser ziehen, right?

Naja, vielleicht erklären auch Kaffee und Kreatin, dass es ganz gut läuft.

Bei der Press war es übrigens die Ausgangsposition. Ich darf die Stange vorher nicht ablegen. Schwör auf blöde Hebel mit langen Unterarmen.

[turk 203]

Warum wird der easy Deadlift nicht gesteigert? Alles was easy ist wird gesteigert, auch in der Diät.

[TrollHead 2438]

Warum wird der easy Deadlift nicht gesteigert? Alles was easy ist wird gesteigert, auch in der Diät.

Habe Angst.

Nicht die Eier in der Hose, dass vielleicht die Technik schlecht wird oder ich die Regeneration im Cut überstrapaziere. Die 2,5-5kg hab ich doch im Bulk schnell wieder drauf.

Ziele meines nächsten Bulk Cycles werden so aussehen:

Deads 5x150+

Squat 5x130+

Bench 5x85+

Dauert auch recht lange der nächste Bulk. Sehe halt einfach, wie schnell man mit hohem KFA seine Fett loswird. 5-7 Wochen diäten im Jahr und den Rest bulken. So zwischen 20% und 13% pendeln.

Wenn ich mal genug Masse habe, kann man sich ja mal 10% o.ä. gönnen.

[Nathol 1284]

lol, was? Deadlifts gehören zu den wenigen Sachen, die man in der Diät steigern kann, weil diese weitestgehend vom Körpergewicht unabhängig sind. Also wenn du die schon locker machst, dann steiger auch gefälligst. Angst vor Rundrücken? Lass nen Kollegen von der Seite zugucken und dich anbrüllen, falls du nicht auf die Technik achtest.

[TrollHead 2438]

Nächste mal 5x127,5kg.

Aber du bist schuld :P

[Nathol 1284]

Wenn du mal groß und stark bist, möchte ich aber Credits für's In-den-Arsch-Treten!