Das Fett muss weg - Mein Log für Frühjahr 2014 Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[LastActionHero 3185]

Mal eine Frage zu dem Omega 3 Öl von Myprotein.

Leider steht auf der Flasche keine Nutrition-Facts.

Mein Esslöffel, der schön rund und tief ist, nimmt 5 Gramm davon auf.

Geh ich richtig in der Annahme, dass das Öl auch ca. 900 Kcal auf 100ml hat und die 5 Gramm, somit ca. 45 Kcal entsprechen ?

Ist es ausreichend, wenn ich dann zweimal am Tag (morgens/abends) jeweils einen Löffel nehme ?

Januar 21, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[.kAsh 455]

Komfortabler gehts kaum

und zum Myprotein Omega:

[Zooler 1852]

Wieso nimmst Du 10 gr Fischöl?

Machst doch keine PMSF, ist die Richtlinie nicht 3-4 gr. ohne PMSF?

Frage nur offen und aufrichtig

[LastActionHero 3185]

Ich wollte die "schlechten" Fette wie z.B. die Erdnussbutter, durch gute wie das O3 Fischöl, ersetzen.

Dachte mir, dass 10 Gr. am Tag nicht verkehrt seien. Sowas radikales wie die PSMF ist nix für mich.

Wenn 5 Gr. reichen, kann ich auch weiterhin bzw. vorerst wieder die Erdnussbutter mit reinnehmen.

5 Gramm Öl sind gerade mal 45 Kalorien...das macht die Wurst nicht fett.

[Donnerfaust 32]

Ich wollte die "schlechten" Fette wie z.B. die Erdnussbutter, durch gute wie das O3 Fischöl, ersetzen.

Dachte mir, dass 10 Gr. am Tag nicht verkehrt seien. Sowas radikales wie die PSMF ist nix für mich.

Wenn 5 Gr. reichen, kann ich auch weiterhin bzw. vorerst wieder die Erdnussbutter mit reinnehmen.

5 Gramm Öl sind gerade mal 45 Kalorien...das macht die Wurst nicht fett.

Lol. Ungezuckerte Erdnussbutter ist eine gute Quelle für Omega-3 sowie ungesättigte Fettsäuren.

[LastActionHero 3185]

@.kash: Ist für mich wieder doppelte Arbeit...eintippen am Handy UND Pc. Dann die Screenshots erstellen und uppen, wobei das nochmal an einer sehr geringen Upload-Limitierung hier scheitert.

Januar 21, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3185]

Ich wollte die "schlechten" Fette wie z.B. die Erdnussbutter, durch gute wie das O3 Fischöl, ersetzen.

Dachte mir, dass 10 Gr. am Tag nicht verkehrt seien. Sowas radikales wie die PSMF ist nix für mich.

Wenn 5 Gr. reichen, kann ich auch weiterhin bzw. vorerst wieder die Erdnussbutter mit reinnehmen.

5 Gramm Öl sind gerade mal 45 Kalorien...das macht die Wurst nicht fett.

Lol. Ungezuckerte Erdnussbutter ist eine gute Quelle für Omega-3 sowie ungesättigte Fettsäuren.

Deswegen ja auch die Anführungsstriche ^^

Aber gegen Omega 3 Fischöl kommt selbst ERdnussbutter nicht ran.

[Donnerfaust 32]

Ich wollte die "schlechten" Fette wie z.B. die Erdnussbutter, durch gute wie das O3 Fischöl, ersetzen.

Dachte mir, dass 10 Gr. am Tag nicht verkehrt seien. Sowas radikales wie die PSMF ist nix für mich.

Wenn 5 Gr. reichen, kann ich auch weiterhin bzw. vorerst wieder die Erdnussbutter mit reinnehmen.

5 Gramm Öl sind gerade mal 45 Kalorien...das macht die Wurst nicht fett.

Lol. Ungezuckerte Erdnussbutter ist eine gute Quelle für Omega-3 sowie ungesättigte Fettsäuren.

Deswegen ja auch die Anführungsstriche ^^

Aber gegen Omega 3 Fischöl kommt selbst ERdnussbutter nicht ran.

Warum entweder/oder?

Einfach beides essen.

[LastActionHero 3185]

Ich wollte die "schlechten" Fette wie z.B. die Erdnussbutter, durch gute wie das O3 Fischöl, ersetzen.

Dachte mir, dass 10 Gr. am Tag nicht verkehrt seien. Sowas radikales wie die PSMF ist nix für mich.

Wenn 5 Gr. reichen, kann ich auch weiterhin bzw. vorerst wieder die Erdnussbutter mit reinnehmen.

5 Gramm Öl sind gerade mal 45 Kalorien...das macht die Wurst nicht fett.

Lol. Ungezuckerte Erdnussbutter ist eine gute Quelle für Omega-3 sowie ungesättigte Fettsäuren.

Deswegen ja auch die Anführungsstriche ^^

Aber gegen Omega 3 Fischöl kommt selbst ERdnussbutter nicht ran.

Warum entweder/oder?

Einfach beides essen.

Ich bin echt nicht penibel, aber auch das habe ich bereits beantwortet mit "Wenn 5 Gr. reichen, kann ich auch weiterhin bzw. vorerst wieder die Erdnussbutter mit reinnehmen."

Muahahahaha :-DDD

[LastActionHero 3185]

Gestern Abend gab's noch ein Ofenfischfilet, einen Apfel und eine goße Portion Milch+Kellogs.

War knapp unter 3000 Kcal. Genauere Angaben kommen heute abend.

Heute morgen 100,4 Kg gewogen ? WTF !? Wieso auf einmal 400 Gramm mehr, als am Vortag bei gleichbleibendem EP ?

[Zooler 1852]

Mehr getrunken? Weniger geschissen? Zu wenig gefickt und Spermastau?

DU SOLLST NICHT TÄGLICH WIEGEN!

[st3f4n 1600]

Du kannst jeden Tag wiegen, sollst aber nicht von Tag zu Tag auf den Verlauf schließen. Schreib dir die Werte auf und achte auf den Trend. Bei mir wars so, dass nach so einem höheren Gewicht am nächsten Tag wieder ein Stück weniger auf der Waage angezeigt wird. (80 -> 80,3 -> 79,7)

[LastActionHero 3185]

Mehr getrunken? Weniger geschissen? Zu wenig gefickt und Spermastau?

DU SOLLST NICHT TÄGLICH WIEGEN!

Ich weiß....leider geil !

[Gast]

Schmeiß einfach diverse moving averages auf die täglichen Messwerte, dann gibt das wenigstens fancy Kurven.

[Zooler 1852]

Echt jetzt? Ich dachte, eine reine Candle-Chart-Analyse reicht aus :D

[mhochzwei 614]

Man könnte auch einen gleitenden Durchschnitt verwenden. Der hängt dann ein wenig hinterher ist aber präziser...

[LastActionHero 3185]

Vorletzten Sonntag einen Magen-Darm Infekt gehabt, war richtig scheisse

Seit paar Tagen wieder am Eisen, Ernährung erstmal wieder normal und ohne Kcal-Counting. Werde das aber Anfang März wieder fortsetzen.

Erstmal wieder zu Kräften kommen...

Gestern:

06:00 Uhr

2 Toast mit Miree und Marmelade

250 ml Milch + 35 Casein + 2 Espresso

400mg Magnesium

30mg Zink

2 Vitamin D Tabs von Myprotein

2 Vitmain Tabs von Peak (Ultra A-Z)

12:00

1 Banane

250 Gramm Huhn+Curry Sauce

18 Uhr PWN

50 Maltodextrin

50 Whey

5 Glutamin

20 Uhr

Saft aus einer Zitrone gelutscht/gebissen whatever.

250 Gramm Huhn + Curry Sauce + 1 rote Paprika

21 Uhr

500 Gramm Quark

100 Gramm Joghurt

1 Apfel

Kurz darauf eine große Schüssel Kellogs mit ein wenig Milch und im Anschluss noch 200ml Eiscreme.

Rein vom Gefühl her müssten das locker 4000k Kcal sein.

[LastActionHero 3185]

Aktuell paar neue Dinge eingekauft auf Raten einiger Members hier.

Sobald die da sind,wohl am WE, werd ich meine "Diät" wieder aufnehmen. Hab bald eh 10 Tage Urlaub und da mach ich mir dann nen genauen Plan.

Bin noch nicht sicher, ob ich wieder IF mache, EOD oder einfach Kcal-Restriktion.UD2 oder PSMF klingen zwar gut, aber das ist mir ne Schiene zu hart, auch wenn's dann evtl. schneller gehen würde.

EOD sieht derzeit für mich am einfachsten aus, evtl. in Kombi mit IF.

Einkaufsliste sieht derzeit folgendermaßen aus:

Obst/Gemüse

Äpfel

Bananen

Erdbeeren

Paprika

Zucchini

Oliven

Broccoli

Spinat

Schnittlauch (kommt heute noch dazu)

Nüsse/Samen/sonstiges etc.

Sonneblumenkern (täglich 2-3 EL im Quark)

Kokosflocken/Raspel (naturbelassen, ohne Zuckerzusatz etc.20 Gramm täglich im Quark)

Trockenobst (Datteln, Pflaumen...ess ich nach Gefühl, wenn ich länger als 24 Stunden nicht kacken war)

Fisch/Fleisch (da ich nicht so gern in der Küche stehe, hab ich da nicht soviel im Kühlschrank)

Hühnchen

Ofenfilet (ich weiß, nicht so gut)

Milchprodukte (laktosefrei)

Milch

Magerquark

Naturjoghurt

Käse

Aufstriche

Mireé

Nutella (wird im Cut gestrichen bzw. im CBL benutzt)

Erdnussbutter

Marmelade (siehe Nutella)

Carb-Quellen

Natur Reis

Haferflocken

Toast (wird auf lange Sicht wohl gestrichen werden, zumindest im Cut)

sonst. Lebensmittel

Eier

Öle und Fette

Kerrygold (wird heute gekauft)

Kokosöl (wurde heute bestellt)

Gewürze und Aromen

alles was die Küche zu bieten hat, allen voran Salz, Pfeffer, Paprika und Zimt

Supps

ESN IsoWhey Hardcore (50 Gramm PWN)

ESN Casein (ca. 40 Gramm am Tag)

Maltodextrin (50 Gr. PWN)

Glutamin (5 Gr. PWN)

Vitamin D (10k pro Tag)

Omega 3 Fischöl (1-2 EL pro Tag)

Magnesium 400mg pro Tag

Zink 30mg pro Tag

2 Multi Tabs von Peak (Ultra A-Z)

Bad Stuff

Kellogs (wenn ich sündige, dann mit Kellogs ^^)

März 13, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[m1kel 3593]

inb4 GNBF

[LastActionHero 3185]

Wie sieht's eigentlich mit Kartoffeln aus...ich ess die gern mit Schale und bin auch zu faul die zu schälen etc.

Ist das geundheitlich bedenklich ? Hab letztens mal nachgesehen und selbst auf Speisekartoffeln (die kleinen) stand nichts von wegen "kann mit Schale gegessen werden".

Wie macht ihr das ?

[Zooler 1852]

Schale ist total gesund....ordentlich putzen...ist besser and good fiber...

[RoyalDutch 4776]

Esse Kartoffeln immer mit Schale. Habe so einen Airfryer da werden die super drin

[LastActionHero 3185]

Hierzu folgender Text:

Vergiftungserscheinungen Junge oder kühl und dunkel gelagerte Kartoffeln tragen meist nur kleine Mengen Alkaloide in sich, die für den Menschen nicht schädlich sind. Unter bestimmten Umständen jedoch kann die Alkaloidkonzentration in der Schale so sehr ansteigen, dass der Verzehr für den Menschen üble Folgen haben kann: Von leichten Magenbeschwerden über Nierenentzündungen bis hin zu Schädigung des zentralen Nervensystems können die Vergiftungserscheinungen reichen. Noch im vergangenen Jahrhundert führten extrem alkaloidhaltige Kartoffeln sogar zu Todesfällen. Da die Vergiftungsgefahr abhängig vom Körpergewicht ist, sind Kinder am ehesten gefährdet.

Was früher jeder wusste, scheint heute nicht mehr selbstverständlich: Kartoffeln sollten dunkel, kühl und trocken gelagert werden. Doch nicht jeder hat einen Keller - und im Supermarkt werden die Knollen oft in Netzen angeboten und zudem mit Neonlicht bestrahlt. Solche Bedingungen können den Anstieg des Alkaloidgehalts in den Kartoffelschalen fördern.

Scheint wohl an falscher Lagerung (im Sonnenlicht) zu liegen.

[LastActionHero 3185]

Gestern Abend wieder das bekannt Problem mit dem Hunger gehabt :-S Kein Plan ob und wieviel ich jetzt im Defizit war.

Morgens

2 Toast mit Erdnussbutter und Marmelade

250 ml Milch + 40 Casein + 2 Espresso

1 EL Omega 3 Fischöl

Mittags

250 Gr. Hühnchen

Paprika

Zucchini

Oliven

Sauce

Nachmittags

4 Eier

1 Banane

1 IsoStar Getränk (~100 Kcal)

Abends

Saft einer halben Zitrone

2 Orangen

1 Dose Thunfisch

Paprika, Zucchini und Oliven in Öl angebraten und noch entsprechend gewürzt

Danach leider noch 3x Soja-Joghurt zartbitter (jeder hat 125 Gramm und ca. 150 Kcal *FUCK*)

In der Nacht dann mit Heißhunger aufgewacht und 2 Gläser Milch getrunken + ne handvoll Sonnenblumenkerne.

Zumindest ess ich keine Carbs mehr in der Nacht, wenn ich ne Fressattacke habe...trotzdem mies.

[Badass Pat 1179]

Deine Ernährung ist strange.

Kurzum, du isst am Tag relativ wenig, und erliegst Abends/Nachts Heisshungerattacken.

Ich sehe da nur eine, einigermassen ordentliche Mahlzeit, Mittags. Wobei die 250g sind nicht viel, würde mich wahrscheinlich nicht sättigen, geschweige denn so einen Koloss wie dich.

Wie wäre es mit Rindfleisch?

Morgens passt bis auf die 2 Toasts, auf die du offenbar einfach nicht verzichten kannst. (Obwohl es dir guttun würde)

Und Abends hast du ja auch nicht wirklich was gegessen, es sei denn, es waren 3kg Gemüse, die du dir da angebraten hast.

Versuch mal auf die Snacks zu verzichten. Spar dir zb die 4 Eier mittags und dieses Isostar, und mach dir abends ein Rührei aus 5 Eiern.

Kommst du überhaupt auf dein Eiweiss? Ist Pi mal Daumen etwas wenig finde ich.